Diferenças entre treinos aeróbicos e anaeróbicos
Explicamos as principais diferenças entre treinamento aeróbico e anaeróbico. Saiba mais aqui.
Exercícios de alongamento para evitar contraturas no pescoço
Ensinamos como fazer os melhores exercícios de alongamento para evitar contraturas no pescoço. Saiba mais aqui.
Benefícios de praticar pilates
Contamos tudo o que você precisa saber sobre os benefícios de praticar Pilates com consistência. Saiba mais aqui.
Como melhorar a flexibilidade da coluna
Ensinamos quais são os melhores exercícios para melhorar a flexibilidade da coluna. Saiba mais sobre isso aqui.
Exercícios dorsais em casa
Dizemos quais são os melhores exercícios de lat em casa e damos algumas dicas para realizá-los corretamente.
rotina de fortalecimento
Contamos tudo que você precisa para ter uma rotina de powerbuilding e suas características. Saiba mais sobre isso aqui.
Melhores exercícios para trabalhar o glúteo médio
Ensinamos como você deve fazer os exercícios para trabalhar o glúteo médio de forma eficaz e sem lesões. Saiba mais aqui.
Como tonificar o sistema imunológico
Contamos tudo o que você precisa saber sobre como tonificar o sistema imunológico e melhorar sua saúde todos os dias.
Treinamento de força em casa
Você quer fazer treinamento de força em casa? Entre aqui porque explicamos quais são os melhores exercícios.
parede pilates
Contamos o que é o pilates de parede e alguns dos melhores exercícios para praticá-lo em casa.
Alongamentos de isquiotibiais e panturrilhas
Você quer aprender sobre os melhores alongamentos de isquiotibiais e panturrilhas? Aqui ensinamos tudo o que você precisa saber.
extensão do quadríceps
Tire o máximo proveito de suas pernas com essas dicas e truques de extensão de quadríceps na máquina. Saiba mais aqui.
Como reduzir coldres
Contamos as melhores dicas e truques para aprender como reduzir coldres. Saiba mais aqui.
Hipopressivos em casa
Ensinamos uma rotina hipopressiva em casa para que você possa tonificar seu abdômen e se beneficiar disso.
Como fazer prancha abdominal: dicas e truques
Contamos todas as dicas para aprender a fazer a prancha abdominal corretamente e não se machucar. Saiba mais aqui.
Recusar flexões: como fazê-las e benefícios
As flexões têm sido um componente essencial da rotina de exercícios de qualquer entusiasta do fitness….
Tudo o que você precisa saber sobre o supino com halteres: benefícios e cuidados
Dizemos quais são as melhores dicas para fazer corretamente o supino com halteres. Entre para saber mais!
Como treinar com sacroileíte?
Ter sacroileíte não deve impedi-lo de se exercitar. Descubra os movimentos proibidos com esta lesão e quais podem ser favorecidos.
Assim você pode fortalecer o core em casa sem material
Para fazer uma rotina de treinamento completa, os exercícios básicos em casa não devem faltar. Conheça uma sessão fácil e intensa.
5 truques para fazer abdominais sem tirar os pés do chão
Descubra por que você não pode fazer flexões sem levantar os pés. Saiba se faz mal levantar os pés e truques para mantê-los abaixados.
Como evitar o mal de altitude ao escalar uma montanha?
Descubra o que é o mal da altitude. Saiba como identificá-lo e quais são os sinais mais comuns. Pode ser evitado ao escalar montanhas?
Você pode fazer ioga todos os dias?
Muitos iogues se perguntam quantas vezes por semana você pode praticar ioga. Conheça a frequência adequada de acordo com os objetivos e condição física.
Como praticar Iyengar Yoga?
Descubra em que consiste o Iyengar yoga e quais são suas diferenças com outros tipos de yoga. Analisamos seus benefícios.
Este tipo de levantamento terra desenvolverá seus isquiotibiais.
Aprenda a fazer levantamento terra com um kettlebell. Conheça os benefícios deste exercício e os erros mais comuns.
7 vantagens de correr na praia o ano todo
Descubra as vantagens de correr na praia. Analisamos os efeitos para a saúde e os riscos potenciais. Conheça também algumas dicas.
7 poses de ioga para fazer na praia
Descubra as melhores posturas de yoga na praia. Analisamos as vantagens desta prática e as poses mais simples na areia.
Construa ombros de aço com esses tipos de flexões.
Descubra como fazer flexões (push push up). Conheça suas vantagens e alguns cuidados para evitar lesões.
Wall Balls vs Slam Balls: prós, contras e quais são melhores?
Descubra quando usar os diferentes tipos de medicine ball no CrossFit. Conheça os benefícios do Wall Ball e Slam Ball.
Aprenda a fazer a pose da roda sem dor nas costas
Descubra como fazer a pose da roda e quais são os principais erros. Conheça também os benefícios do Urdhva Dhanurasana.
7 poses de ioga para melhorar a digestão
Descubra as melhores poses de ioga para problemas de digestão e estômago. Aprenda sobre asanas que melhoram a função digestiva.
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Descubra como a técnica de corrida influencia o desempenho da corrida. Conheça as melhores recomendações para uma corrida eficaz.
Fortaleça o abdômen com estes exercícios de Fitball
Descubra uma rotina de treino abdominal com bola. Conheça os melhores exercícios com Fitball para fortalecer o core.
Você pode correr como uma mãe que amamenta?
Descubra como combinar a amamentação com a corrida. Conheça os possíveis riscos e os melhores truques para sua prática.
Prowler Sled: o trenó Crossfit apenas para homens fortes
Descubra como usar o Prowler Sled, o trenó Crossfit. Conheça seus benefícios e os exercícios mais praticados com este material.
Consiga double unders com estas dicas
Descubra como obter saltos duplos com a corda ou pular corda. Conheça a técnica adequada e os músculos trabalhados.
Como fazer o descanso ativo?
Descubra o que é o descanso ativo e como é praticado. Conheça os benefícios e os diferentes tipos de recuperação ativa.
Assim você pode ativar as escápulas em cada treino
Descubra para que servem as escápulas nas costas. Analisamos suas funções e os melhores exercícios para ativar e fortalecer.
Obtenha braços de ferro com estes exercícios com elásticos
Conheça uma rotina de exercícios com elásticos para fortalecer os braços. Aprenda a usar faixas elásticas para a parte superior do corpo.
8 tipos de halteres que talvez você não conheça
Descubra os diferentes tipos de pesos existentes. Analisamos suas diferentes formas e usos de halteres.
Obtenha isquiotibiais de aço com o Nordic Curl
Aprenda a fazer a rosca nórdica dos isquiotibiais. Descubra como se faz e as melhores opções para o fazer sem companheiro.
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Descubra se é perigoso treinar o mesmo músculo dois dias seguidos. Conheça os efeitos no treinamento e aconselhamento.
Você quer fazer flexões? Comece com uma puxada no peito
Aprenda a fazer uma puxada no peito. Analisamos as etapas, suas vantagens e as melhores variantes deste último exercício.
Aprenda a hipertrofiar o glúteo com esses exercícios
Descubra os melhores exercícios para aumentar os glúteos. Conheça uma rotina de treinos para hipertrofiar os glúteos.
Evite lesões do manguito rotador com estes exercícios
Descubra como treinar o manguito rotador para evitar lesões. Conheça os melhores exercícios para o punho do ombro.
Como usar a cadeia cinética para treinar?
Descubra o que é a cadeia cinética. Conheça suas funções e quais exercícios fazer para a cadeia cinética aberta e fechada.
Esta é toda a musculatura das costas
Descubra como os músculos das costas são compostos. Analisamos os músculos das costas e as funções de cada um.
Consiga o tanquinho perfeito com a roda abdominal
Descubra os melhores exercícios para fortalecer o abdômen com a roda abdominal. Aprenda uma rotina simples para abdominais.
Reduza a ansiedade com estas poses de ioga
Descubra como o yoga pode reduzir os níveis de ansiedade. Aprenda posturas e asanas simples e relaxantes.
Quantos tipos de contrações os músculos fazem?
Descubra os diferentes tipos de contrações musculares. Aprenda a diferenciar entre contração isotônica, isométrica ou isocinética.
Parceiro de ioga? Ouse com essas poses engraçadas
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Os melhores exercícios para aliviar cálculos biliares
Descubra quais exercícios são bons para a dor na vesícula e no cálculo biliar. Conheça as posturas de ioga para melhorar os ataques.
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Aprenda a fazer o teste de Thomas para saber se temos rigidez no quadril ou encurtamento do psoas.
Como usar a máquina de leg press?
Descubra como funciona a máquina de leg press. Conheça seus benefícios, os diferentes tipos e as diferenças com o agachamento.
Obtenha ombros como cocos com este exercício
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Por que os extensores do quadril são importantes?
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Remo: a única máquina de ginástica que você deve usar
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Quais são os melhores exercícios aeróbicos?
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Treine todo o corpo com essas rotinas Push Pull
Descubra em que consistem as rotinas Push Pull. Analisamos as vantagens deste treino e descobrimos algumas rotinas.
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Como fazer o Teste de Curso Navette?
Descubra o que é o Course Navette Test, também conhecido como teste do bipe. Conheça o objetivo deste teste de execução.
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Yoga Sculpt: você pode fazer yoga com pesos?
Descubra como fazer ioga com pesos para fortalecer os músculos. Conheça os efeitos do Yoga Sculpt no corpo.
Como fazer uma linha de cabo em pé?
Aprenda a fazer uma linha de cabo em pé para dar às costas e aos braços um treino diferente. Conheça suas variantes e alternativas.
O que é Kundalini ioga?
Kundalini yoga é uma forma de yoga que nos ajuda a trazer ordem entre nosso corpo, mente e alma.
Quantos passos diários devemos fazer?
Descubra quantos passos diários recomendados devemos fazer. Analisamos a quantidade de acordo com objetivos físicos e damos truques para caminhar mais.
Os melhores estilos musicais para treinar
Treinar com música traz benefícios para nossa saúde física e mental. Indicamos os melhores estilos musicais de acordo com o esporte.
Como treinar costas com halteres?
Saiba quais são os melhores exercícios para as costas com halteres. Conheça os benefícios de treinar as costas com este material.
Sh'bam de Les Mills: dance e perca calorias
Se procuramos um esporte divertido com o qual melhoramos nossa saúde e perdemos peso, podemos experimentar o Sh'bam.
Como eliminar gases com posturas de Yoga?
Saiba quais são as posições mais eficazes para eliminar os gases. Aprenda exercícios de Yoga para aliviar gases e inflamações.
Como fazer press militar com halteres?
Aprenda a fazer supino militar com halteres com boa técnica. Conheça os benefícios e variações desse exercício para os ombros.
Guia Completo de Yoga para Iniciantes
Aprenda sobre as posturas básicas e as melhores dicas para começar no yoga. Descubra um guia completo de yoga para iniciantes.
Como fazer flexão de isquiotibiais com halteres?
Aprenda a fazer cachos de isquiotibiais com halteres. Conheça as melhores dicas, variações e alternativas para este exercício.
É perigoso pular em trampolins?
Saltar em um trampolim equivale a um treino intenso de 30 minutos, no entanto, nem todos podem usá-los.
Que exercícios fazer com o ringue de Pilates?
O anel mágico ou anel de pilates é muito útil para trabalhar todos os músculos do corpo, é muito comum em pilates, yoga e fitness.
Body power, um esporte de baixo impacto
O body power mistura pesos com aeróbicos, um exercício cardiovascular de baixo impacto perfeito para queimar gordura em poucas semanas.
Como eliminar a gordura das axilas com exercícios?
Aprenda a eliminar a gordura das axilas com uma rotina de treino simples. Faça estes exercícios para tonificar as axilas.
Como fortalecer os antebraços na calistenia?
Ganhar músculos nos antebraços é um pouco mais complicado do que no bíceps, por exemplo. Com estes exercícios, você o alcançará em poucos meses.
Alongar deltóides para evitar contraturas
Alongar os deltóides é mais importante do que muitos acreditam. Saber como liberar sua pressão nos poupa contraturas dolorosas.
Como fazer pose de camelo?
Descubra os efeitos positivos de fazer a pose do camelo. Ensinamos-lhe os passos a seguir e algumas dicas da sua prática.
Exercícios de peso corporal para glúteos
Se você deseja aumentar e fortalecer as nádegas com o peso do corpo, indicamos alguns exercícios essenciais para alcançá-lo.
Utkatasana, a postura da cadeira que fortalece o abdômen
Descubra como fazer Utkatasana, a postura da cadeira no Yoga. Conheça suas vantagens e algumas recomendações de sua prática.
Alongamentos abdutores e adutores
É muito importante alongar o abdutor e o adutor para evitar que essas fibras musculares encurtem após a carga de trabalho.
Destaque seu bíceps com estes exercícios
Exercitar o bíceps é fácil se seguirmos passo a passo esta rotina perfeita de peso corporal que deixamos a seguir.
Como treinar glúteos com máquinas de ginástica?
Contamos-lhe as melhores máquinas para obter glúteos perfeitos e também porque é tão importante treinar os glúteos.
Por que é ruim nunca fazer cardio?
Descubra os riscos de nunca fazer cardio. Analisamos quanto você tem que fazer por dia e quais são os melhores exercícios cardiovasculares.
Ombros, o exercício para fortalecer e tonificar
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Dead Hang, o exercício para se pendurar em uma barra
Descubra por que Dead Hang é o exercício mais explosivo para braços, costas, abdômen e glúteos. Saiba como se pendurar em uma barra.
Flexões ou supino, o que é melhor para o peito?
Flexões e supino são exercícios que fortalecem o peito de diferentes maneiras. Descubra qual é o melhor e mais eficaz.
Preacher curl, o exercício para aumentar o bíceps
Descubra como fazer a rosca pregador para aumentar o bíceps. Conheça as vantagens deste exercício e suas variações.
Atletas podem fazer sexo antes de competir?
É verdade que atletas não podem fazer sexo antes de competir? Explicamos de onde vem essa crença e o que a ciência diz.
Realize exercícios AMRAP com estas rotinas
Descubra como fazer rotinas AMRAP com kettlebells, halteres, elásticos ou peso corporal. Aprenda sobre diferentes exercícios.
Estas são as razões pelas quais você deve fazer Zumba
Zumba é um esporte que continua despertando curiosidade. Contamos-lhe tudo de bom que esta famosa dança nos traz.
Exercícios e más posturas que causam lesões no quadril
O quadril é uma das áreas mais sensíveis do nosso corpo, e qualquer esforço excessivo pode levar a lesões no quadril.
Tudo sobre Bhujangasana, a postura da cobra do Yoga
Descubra os benefícios de fazer pose de ioga de cobra. Discutimos a técnica adequada e os músculos que ela fortalece.
Principais benefícios de fazer a postura do guerreiro
Descubra a técnica adequada para fazer a postura do guerreiro. Conheça as vantagens dessa pose de ioga e os truques para alcançá-la.
Evite entorses com esta rotina de exercícios
Há uma série de exercícios que podemos incorporar em nossa rotina e que nos ajudarão a fortalecer nossos tornozelos e evitar entorses.
Você pode melhorar sua concentração com essas dicas
Melhorar a concentração não é fácil, por isso vamos dar algumas dicas que funcionam para nós há anos.
Como calcular uma repetição máxima?
Descubra como calcular a repetição máxima de um exercício. Analisamos para que servem os dados, como utilizá-los e suas vantagens no exercício.
Descubra quais são as corridas noturnas na Espanha
As corridas noturnas têm uma magia especial que poucos conhecem, por isso indicamos as melhores corridas noturnas para você participar.
Exercícios para evitar com osteoartrite do quadril
A osteoartrite do quadril é uma doença que pode ser superada com o esporte, mas nem todos os exercícios são adequados para este tipo de osteoartrite.
Exercícios não recomendados com estenose lombar
A estenose lombar nos permite fazer uma grande variedade de atividades físicas, mas existem certos exercícios proibidos que não devemos fazer.
Aprenda a fazer rotações de ombro para evitar lesões
Descubra como fazer rotações de ombro para manter sua articulação saudável. Aprenda movimentos internos e externos com bandas.
Você tem escoliose? não faça esses exercícios
A escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral e que impede a realização de atividades físicas como judô, futebol, corrida, etc.
Deadlift do eixo, os benefícios do deadlift do eixo
Descubra os benefícios de fazer deadlifts de eixo. Analisamos a técnica Axle Deadlift, bem como os músculos trabalhados.
Quanto tempo deve durar o treinamento de força?
Saiba quanto tempo o treinamento de força deve durar para ser eficaz. Analisamos os efeitos de acordo com as sessões semanais e o tempo.
Exercícios para evitar com ciática ou dor lombar
Descubra os exercícios não recomendados para ciática. Conheça também as atividades permitidas para aliviar a dor lombar.
Aprenda a descer com a bicicleta com estes truques
Descer com a bicicleta não é tão fácil. Conheça os melhores truques e recomendações para descer ladeiras de bicicleta.
Este é o aquecimento que os nadadores fazem
O aquecimento de natação nos poupa muitas lesões, por isso é tão importante, assim como os alongamentos pós-treino.
Não faça esses exercícios ou você machucará os joelhos
Os joelhos são muito sensíveis, por isso vamos deixar claro quais exercícios aumentam as chances de lesões nos joelhos.
Então você pode voltar a correr após o parto
Correr após o parto é uma atividade que muitas mulheres desejam praticar. Obtenha informações e dicas para voltar a correr.
Exercícios para evitar com um menisco rompido
Conheça os exercícios proibidos com menisco rompido. Descubra também quais exercícios são permitidos para reduzir a dor no joelho.
Variantes de poses de ioga para atletas com sobrepeso
Descubra como fazer poses de ioga se você estiver com sobrepeso, obeso ou se considerar gordinho. Conheça as variantes mais adaptadas.
O que é o método Wim Hof?
Explicamos o que é o método Wim Hof e em que consiste, além de dizer como deve ser feito, as vantagens e desvantagens.
Esses exercícios não são bons para o assoalho pélvico
Se você pratica algum exercício físico, já parou para pensar se isso afeta negativamente o seu assoalho pélvico? Nós dizemos-lhe os exercícios proibidos.
Você tem muita ponte? Melhores exercícios para pé cavo
O pé cavo tem muita tensão devido à deformidade, por isso recomendamos os melhores exercícios para aliviar a tensão nessa área.
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Existem exercícios para gestantes e, dependendo do seu estado de saúde e das recomendações do médico, essa atividade pode ser leve ou moderada.
Dicas para participar de um triatlo
Correr um triatlo não é para crianças, por isso, para não desistir e não sofrer muito, preparamos estas dicas
Ornitorrinco caminha para nádegas perfeitas
O andar de ornitorrinco é perfeito para tonificar e embelezar nossas nádegas, conseguindo uma aparência arredondada e sexy.
Pratique Trail Running com estas dicas
Praticar Trail Running requer alguma experiência com este tipo de terreno, boa condição física e seguir estas breves dicas.
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Descubra os melhores exercícios para trabalhar peitorais e peitorais com o próprio peso do corpo e sem equipamento desportivo.
As melhores dicas para treinar com uma bicicleta
Descubra as melhores dicas e recomendações para treinar com bicicleta com segurança e sem risco de lesões. Melhore seu desempenho.
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Descubra os melhores exercícios de peso corporal para fortalecer o tríceps sem equipamentos esportivos. Uma rotina intensa de treinos.
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Descubra como treinar em jejum com segurança. Analisamos os benefícios e riscos. Conheça também as melhores dicas.
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Descubra as melhores dicas para escolher uma boa academia que atenda às suas necessidades. Conheça os fatores que você deve considerar.
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Descubra como fazer a pose de ioga do bebê feliz. Conheça os benefícios, os erros mais comuns e as melhores dicas.
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Descubra como ativar os glúteos antes do treino. Conheça a importância e os melhores exercícios de ativação glútea.
Como aumentar a flexibilidade nos isquiotibiais?
Descubra como aumentar a flexibilidade nos isquiotibiais. Ensinamos os melhores exercícios e dicas para melhorar a flexibilidade.
Como diferenciar entre abdutores e adutores?
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Descubra como fazer pose de pombo. Conheça os benefícios do Eka Pada Kapotasana no yoga e as melhores dicas para alcançá-lo.
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Fazer um percurso pedestre não é sair para passar o dia no campo, mas requer um bom planeamento e um bom equipamento.
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Descubra os melhores exercícios de autocarregamento para fortalecer a região lombar. Saiba como evitar lesões lombares.
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Descubra como tratar os pés chatos. Conheça os melhores exercícios para melhorar a mobilidade e diminuir as dores na sola do pé.
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Descubra os melhores exercícios para a reabilitação da tendinite patelar. Saiba como o exercício melhora a lesão no joelho.
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O alongamento borboleta é um dos mais fáceis de alongar as pernas. Analisamos por que você não pode fazer isso corretamente.
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Já nos acostumamos a treinar em casa, mas se não tivermos cuidado ou tivermos experiência anterior, podemos facilmente nos machucar.
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Para saber qual o melhor horário para praticar esportes no verão, não basta bom senso, pois podemos colocar nossa saúde em risco.
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A faixa de resistência é um acessório esportivo perfeito para treinar em casa ou na academia. Descubra os erros mais comuns e como você pode evitá-los para melhorar seu desempenho.
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As hemorróidas podem aparecer em qualquer pessoa, até mesmo em um atleta. Aprenda a andar de bicicleta com hemorróidas.
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O treinamento de força queima mais calorias depois que você termina. Descubra por que ter músculos consome mais calorias e quais são os melhores exercícios.
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Muitos atletas percebem como suas veias incham depois de levantar pesos e treinamento de força. Descubra as causas deste efeito e se é verdade que aumentam de tamanho durante o exercício.
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Aprenda a fortalecer seu abdômen com os exercícios certos. Descubra os piores exercícios para a parte inferior do abdômen e quais realmente funcionam.
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Descubra como fazer rocha oca reversa (superman reverso) para fortalecer o abdômen e a região lombar. Conheça todos os benefícios deste típico exercício CrossFit.
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O CrossFit é um esporte que proporciona inúmeros benefícios à saúde em qualquer idade. Analisamos se a sua prática em idosos é perigosa.
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Aprenda a tirar mais proveito do treinamento com kettlebell. Conheça as diferentes pegadas do kettlebell e descubra quando usar cada uma e em quais exercícios.
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Saiba quais são os erros mais comuns no levantamento de peso. Aprenda a traçar uma rotina de treinos para evitar lesões e melhorar seu desempenho na academia.
Como fazer aumentos de panturrilha eficazes?
Se você faz aumento de panturrilha, deve ter cuidado para não cometer esses erros comuns. Aprenda a fazer bem o exercício.
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Treinar seu bíceps sem ir à academia também é possível. Descubra os melhores exercícios de bíceps para fazer em casa sem material. Com apenas uma toalha, você pode fortalecer a parte superior do corpo.
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Aprenda a fortalecer o peitoral externo com uma rotina de treino ideal para a academia. Nós ensinamos os melhores exercícios.
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Um dedo quebrado pode atrasar sua rotina de treinamento, mas você não deve parar de se exercitar. Descubra os exercícios que você pode realizar com um dedo quebrado.
O que acontece quando damos passos largos todos os dias?
Os passos largos são exercícios que trabalham a parte inferior do corpo e o abdômen. Descubra as vantagens e riscos de fazê-los todos os dias.
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Conheça os melhores exercícios para treinar força em nadadores. Descubra uma rotina de treinamento para melhorar a natação.
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Férias, lesões ou doenças podem nos afastar dos treinos por um tempo. Descubra os piores exercícios que você pode fazer depois de um tempo sem treinar.
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Aprenda a fazer os melhores exercícios com elástico para tonificar o tríceps. Uma rotina de treino para fazer em casa ou no ginásio.
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Não aquecer antes do treino pode ter vários efeitos negativos para a saúde. Descubra como se aquecer antes de se exercitar.
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Descubra as melhores alternativas ao agachamento búlgaro. Conheça algumas variantes igualmente eficazes para fortalecer a parte inferior do corpo.
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Descubra como se refrescar após o treino. Indicamos os erros de resfriamento mais comuns e como você pode corrigi-los.
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Dor no glúteo máximo durante a corrida é comum entre os corredores. Descubra as causas desse desconforto e se é perigoso correr com dor.
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