Os fisioterapeutas estão acostumados a tratar e tratar a dor no pescoço, uma patologia comum que encontram e com a qual trabalham quase todos os dias. Para aliviar a dor, desconforto ou rigidez associada à dor no pescoço, existem exercícios de alongamento para evitar contraturas cervicais e fornecer uma opção de autotratamento altamente eficaz e acessível.
Neste artigo vamos ensinar quais são os melhores exercícios de alongamento para ajudar a manter as contraturas cervicais.
Medidas para aliviar a dor no pescoço
Fisioterapeutas cervicais especialistas recomendam enfaticamente esses alongamentos específicos do pescoço para aliviar a dor e o desconforto. À medida que continuamos a aderir às tendências sociais, a manter um estilo de vida acelerado e a experimentar elevados níveis de stress e ansiedade, a negligência com o pescoço tornou-se comum. Em consequência, É cada vez mais comum que as pessoas sofram de dores no pescoço ou desconforto cervical crônico, o que dificulta a capacidade de descansar adequadamente ou praticar exercícios regularmente.
Para enfrentar os diversos desafios causados pelas dores cervicais, como tonturas, limitações e outros problemas do cotidiano, é fundamental a realização de uma série específica de alongamentos cervicais com o objetivo de aliviar a contratura cervical. Os principais objetivos dessas seções incluem:
- Aliviar e reduzir a dor que nos inflige.
- Expanda a amplitude de movimento.
- Melhorar a força dos músculos da região cervical.
Depois de incorporar e realizar consistentemente os alongamentos recomendados para contratura cervical ou dor no pescoço, Pode ser benéfico explorar exercícios adicionais destinados a fortalecer o pescoço. Esses exercícios irão melhorar ainda mais o processo de alívio do desconforto e eliminação de qualquer dor persistente no pescoço ou problemas cervicais.
Exercícios de alongamento para evitar contraturas cervicais
Para aliviar o desconforto e a dor cervical, as pessoas podem realizar esses alongamentos cervicais recomendados em casa em horários específicos: ao acordar e antes de dormir, e até mesmo durante o dia, se necessário.
Alongamentos para dores no pescoço repetirá por 30 segundos inicialmente, aumentando gradativamente 5 segundos a cada dia até atingir a duração de 1 minuto. Esses alongamentos podem ser feitos confortavelmente em qualquer lugar, desde que haja uma cadeira ou assento confortável e, se possível, uma toalha.
Realize alongamentos projetados especificamente para contratura cervical ou dor no pescoço pode efetivamente aliviar o desconforto e a rigidez comumente associados a essa condição. Tenha em mente que fazer esses alongamentos cervicais diariamente ou exercícios projetados especificamente para aliviar a contratura cervical pode efetivamente fortalecer os músculos e melhorar a amplitude de movimento, o que pode reduzir a tontura em muitos casos.
Os fisioterapeutas desenvolveram uma série de seis alongamentos cervicais projetados especificamente para atingir a área do pescoço.
Alongamento para contratura cervical
Vamos começar os exercícios de alongamento para contratura cervical colocando as mãos nas pernas ou em uma toalha e inclinando suavemente o pescoço para baixo. Mantenha essa posição por 30 segundos para alongar efetivamente os músculos do pescoço. Com uma série de 3 e um total de 10 repetições, esses exercícios são bastante eficientes para eliminar a dor da contratura cervical.
Alongamento do pescoço
Para o segundo exercício, Execute uma extensão ativa enquanto alonga. Coloque as mãos nas pernas ou sobre uma toalha e continue com os alongamentos do pescoço projetados especificamente para aliviar a dor. Mantenha cada alongamento por 30 segundos. Com uma contagem de séries de 3 e um total de 10 repetições é mais que suficiente.
Rotação ativa
Para o exercício 3, você deve realizar uma rotação ativa durante o alongamento. Coloque as mãos no travesseiro e gire o pescoço em uma direção, depois repita o movimento na direção oposta. Recomenda-se realizar esses alongamentos cervicais duas vezes de cada lado. Mantenha cada alongamento por 30 segundos. É aconselhável realizar 3 séries de 10 repetições para obter mais efeito.
Inclinação lateral do pescoço
Para o exercício 4, É necessário realizar uma inclinação lateral do pescoço para aliviar a dor cervical. Coloque as mãos nas pernas ou em um travesseiro e faça esse alongamento. Assim como nos alongamentos anteriores, lembre-se que você pode repetir esse movimento dos dois lados. Mantenha esta posição por 30 segundos. Para um efeito maior, é aconselhável fazer 3 séries de 10 repetições cada.
Inclinar o pescoço para o lado oposto como uma mão
Para aliviar o desconforto no pescoço, este exercício pode ser realizado segurando o assento com uma mão e usando a outra para inclinar suavemente o pescoço para o lado oposto. Mantenha esta inclinação lateral por 30-40 segundos antes de retornar à posição inicial. Neste exercício faremos apenas uma série de 3 repetições.
Alongamento de flexão com rotação
Para finalizar nossa série de alongamentos para dores no pescoço, temos a flexão com uma mão com alongamento rotacional. Comece segurando firmemente o assento com uma mão enquanto usa a outra para ajudar a alcançar a máxima flexão e rotação do pescoço para o lado oposto. Mantenha esta posição por um período de 30 a 40 segundos antes de retornar à posição inicial. Este exercício possui apenas uma série de 3 repetições.
Bons hábitos para cervical
Esses exercícios que vimos são muito bons para aliviar dores cervicais, principalmente contraturas. Porém, antes de realizar exercícios para aliviar a dor O mais fundamental é adquirir bons hábitos de postura para que o pescoço não doa. É preciso levar em conta que muitas pessoas ficam 8 horas sentadas em um escritório e acabam em posições que causam dores no pescoço. Para essas pessoas, o mais recomendado é levantar-se do assento de vez em quando para poder alongar e mobilizar o pescoço.
Por outro lado, realizar exercícios de força na academia pode ajudar a aumentar a massa muscular do trapézio e proteger melhor o pescoço. É tudo uma questão de permanecer o mais ativo possível e manter esses maus hábitos de postura.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre exercícios de alongamento para ajudar nas contraturas do pescoço.