Se você já fez um treino cansativo em sua garagem, sabe muito bem que os exercícios em casa não são um passeio no parque, apesar do que algumas pessoas possam pensar. Dependendo dos exercícios que você está fazendo, eles também não são necessariamente mais seguros em casa.
Embora os exercícios em casa tenham a reputação de serem mais fáceis e seguros do que os exercícios na academia, nem sempre é esse o caso. Durante o próximo treino, evite esses erros comuns para se manter seguro e livre de lesões.
5 erros que podem comprometer seu treino em casa
Você pula seu aquecimento
Se você está acostumado a malhar na academia ou a frequentar aulas de exercícios em grupo, é fácil se divertir ou negligenciar completamente o aquecimento. Mas isso pode deixá-lo dolorido ou até ferido.
Um dos erros mais comuns é a falta de aquecimento adequado. O aquecimento é fundamental para garantir que o corpo esteja preparado e pronto para realizar os movimentos do treino. Sem um aquecimento adequado, você corre um risco maior de lesões.
Fazer pelo menos dois minutos de cardio leve para aumentar sua frequência cardíaca e preparar seus músculos para o trabalho. Em seguida, acompanhe alguns exercícios de mobilidade. Se você não tem certeza do que deve fazer durante o aquecimento, comece com alguns movimentos lentos e controlados de peso corporal, semelhantes aos exercícios da rotina escolhida.
Você não tem um plano de treinamento
Para alguns, manter-se motivado é um grande desafio na hora de se exercitar em casa. Mas sua falta de ideias pode ser ainda pior se você não tiver um plano sólido.
Normalmente, quando as pessoas entram em uma sessão de treinamento sem um plano, elas voltam a uma rotina de exercícios que faziam no passado. Com o tempo, fazer os mesmos movimentos repetidamente pode levar a lesões por uso excessivo. Além disso, você provavelmente não verá muito progresso se seguir a mesma rotina repetidamente.
Considere dividir suas rotinas por parte do corpo. Para exercícios em casa, é melhor alternar entre a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo todos os dias. Tenha um plano no início de cada semana e varie seus exercícios ao longo do tempo.
Seus treinos são muito complexos
Exercitar-se em casa com equipamentos limitados pode definitivamente se tornar monótono. Mas, assim como não ter um plano de treinamento, você também não quer ir muito longe na outra direção e criar um programa complicado.
Um pouco de criatividade em sua rotina de exercícios não é ruim, mas você não deseja preencher toda a sua rotina com exercícios complexos inspirados nas mídias sociais, especialmente se estiverem além do seu nível atual de condicionamento físico. Se esses movimentos forem muito complexos para você ou se você não tiver uma técnica específica, isso pode levar rapidamente a lesões ou acidentes durante o treinamento.
Em vez de procurar movimentos complexos para experimentar, tente mudar suas repetições ou adicionar intensidade. Em vez de fazer 10 repetições de agachamento, tente um AMRAP um minuto (o maior número de repetições possível).
Sua técnica não está à altura
Se você costuma frequentar aulas de treinamento com um monitor que corrige sua postura, pode ser difícil fazer a transição para o treinamento por conta própria.
Praticar e monitorar sua própria postura exige prática, principalmente se não for o que você costuma fazer na academia. Mas mesmo realizando exercícios de peso corporal com técnica ruim pode levar a um carga conjunta inadequada, o que pode causar dores nas articulações ou músculos ao longo do tempo.
Se você não tem certeza de sua técnica, tente praticar cada exercício na frente de um espelho. Isso ajudará você a prestar muita atenção aos seus padrões de movimento. Ou considere contratar um treinador virtual.
Você está usando materiais caseiros
Existem muitas formas criativas e seguras de usar objetos domésticos em seu treinamento. Não tem barra? Encha uma mochila com itens pesados. Sem pesos? Latas de sopa funcionarão em uma pitada.
Mas você também não quer experimentar muito com suas alternativas de material de treino em casa. Desculpe, mas apertar o sofá com as pernas provavelmente não é uma boa ideia, apesar do que os influenciadores de mídia social podem estar levando você a acreditar.
Levantar objetos com técnica irregular ou pesos diferentes pode causar assimetrias no corpo e cargas irregulares nas articulações.
Tente encontrar itens que sejam semelhantes em forma e peso para usar durante seus exercícios. Se você estiver fazendo cachos de bíceps com uma garrafa de água, certifique-se de que cada garrafa esteja cheia com a mesma quantidade de água. Além disso, certifique-se de que os itens que você usa são estáveis e não quebram enquanto você os usa.