Normalmente usamos a música como ferramenta para preencher o silêncio ou fugir da realidade, também para camuflar os ruídos que nos cercam. A música acompanha o ser humano há séculos e claro, o fato de treinar não ia ser menor. Hoje vamos indicar os benefícios de treinar com música e qual música é melhor para cada esporte, mas depende do gosto de cada um.
A música é um meio de transporte, uma forma de expressar o que sentimos, é uma arte ao alcance de poucos, como a poesia, a pintura ou a escultura. A música serve atualmente para preencher lacunas, para expressar sentimentos, para fugir daquilo que nos atormenta e para nos acompanhar nos nossos melhores dias, nos encorajar a treinar e proporcionar uma banda sonora às nossas Instagram Stories.
Benefícios de treinar com música
Os especialistas indicam que treinar ou praticar um esporte acompanhado de música ajuda a melhorar o ritmo, a resistência e a reduzir a fadiga e o esgotamento. Devemos ter em conta o ambiente que nos rodeia, não abusar do volume e estar sempre atentos a tudo o que nos rodeia. Ao final daremos algumas dicas importantes sobre fones de ouvido.
Somos 15% mais ativos
A música nos faz mover e ser ativos. Segundo um estudo favorece a atividade física em 15%, por isso a partir de hoje temos que correr, treinar em casa ou ir ao ginásio com música.
Está provado que a música nos distrai, ou seja, se mergulharmos em nossos pensamentos, não conseguiremos nos desconectar e aumentaremos o estresse e a ansiedade daquela situação que atualmente nos bloqueia, portanto, o uso da música favorece a distração e nos faz sentir mais liberados, relaxados, livres e felizes.
Melhora o humor
Música animada junto com exercícios enérgicos criam uma combinação perfeita que melhora o fluxo sanguíneo e melhora o humor, é por isso que quando terminamos a sessão nos sentimos tão energizados e muito felizes. Também é devido à segregação de serotonina, que é o hormônio da felicidade.
O normal é ter uma playlist já criada e que uma boa rotina de exercícios e a música certa sejam perfeitas para liberar o estresse, a depressão e a ansiedade, além de outros transtornos mentais ou alimentares.
Vale dizer que, se formos usar fones de ouvido, é melhor usar apenas um ouvido e deixar o outro livre. Assim podemos ouvir o trânsito, se alguém nos ultrapassa, se está a acontecer uma emergência à nossa volta, se se aproxima um perigo, etc.
Além disso, é conveniente alternar o fone de ouvido, para não cansar sempre o mesmo ouvido, estejamos treinando em um espaço aberto ou fechado. Por exemplo, na ida ouvimos música com a orelha direita e na volta com a esquerda.
Pop, rock e eletrônico
Ao longo desta seção veremos quais estilos musicais são os melhores de acordo com o esporte que vamos praticar. Embora, obviamente, o estilo de cada um entre em jogo aqui. Mesmo que digamos que o melhor é o pop, se nosso estilo é eletrônico ou metal, não precisamos nos forçar a ouvir algo que não gostamos ou que não nos incentiva a continuar treinando.
ciclismo
Tudo relacionado com a bicicleta, desde o ciclismo ao BTM, tende a assentar maioritariamente em canções pop e rock, melhorando mesmo os tempos de cada volta ou percurso. Geralmente é o mesmo estilo usado em esportes de patinação, como skate e afins.
Voltamos a dizer que aqui cada atleta entra com os seus gostos pessoais, mas podemos tentar outro estilo musical, caso possamos melhorar os nossos tempos, tal como também poderíamos tentar outros caminhos. Tudo pode nos ajudar a nos sentir melhor no final do treino.
correr e caminhar
Para correr ou correr na esteira, músicas com ritmos animados como o pop e o rock mais atuais, além de alguma música eletrônica, costumam funcionar muito bem. Eles tendem a ajudar a melhorar o ritmo, superar a fadiga muscular e nos fazer ir mais rápido em menos tempo.
A música, neste esporte, é preferível ser alegre e motivada, em vez de pop lento ou canções tristes, pois estas últimas diminuirão nossa força, diminuirão nosso ritmo e resistência. No entanto, se formos encorajados, suportaremos mais.
Ao caminhar, você deve levar em consideração vários fatores. Caminhar para visitar alguém não é o mesmo que caminhar para se desconectar do que caminhar como atividade esportiva. Os 3 têm ritmos diferentes e seremos nós que escolhemos a música.
natação
Ao contrário dos desportos anteriores, para a natação é preferível alguma música relaxante que nos permita manter um ritmo sem nos sobrecarregarmos ou querermos competir connosco próprios. Algumas músicas que nos fazem sentir confortáveis e gostam de nadar.
Nesse caso, algumas exceções costumam ser permitidas, como o uso de músicas com ritmos graves ou tristes, e até música clássica, assim como músicas eletrônicas, mas sem ritmos altos e acelerados. Já depende do tipo de treino que fazemos debaixo de água. Claro que o volume deve ser mais baixo do que quando usamos apenas fone de ouvido, sendo melhor usar fones de ouvido que também servem para impedir a entrada de água.
Fitness
Para musculação e fitness em geral, o melhor é a música altamente motivada com ritmos rápidos que nos ajudam a manter a intensidade do treino, mas sem nos machucar por superestimulação ou motivação excessiva.
Aqui até reggaeton, eletrônica, happy pop e o rock mais pesado podem entrar. Depende exatamente do tipo de treino que fizermos, pois no dia em que tocar as pernas, precisaremos de um plus de motivação e podemos encontrar isso na música. Se se trata de treinar a parte superior do corpo, podemos abrandar a música e procurar algo mais genérico.