Se você passou a noite toda se revirando e não conseguiu encontrar uma maneira confortável de dormir, a ioga pode ser sua grande aliada para adormecer. Especificamente, faça Viparita Karani.
Estima-se que mais de 55% das pessoas que praticam ioga dizem que isso as ajuda a dormir melhor. Além disso, mais de 85% dos participantes afirmaram que praticar ioga ajuda a reduzir o estresse.
Isso se deve principalmente ao fato de que, ao contrário da corrida, do HIIT ou de outros exercícios de alta intensidade, a ioga acalma a mente e o corpo, levando-nos a um descanso profundo de forma mais rápida e completa. Portanto, se você está tendo problemas para dormir, reserve alguns minutos todas as noites antes de se esconder e faça essa postura de ioga para dormir melhor.
Técnica Viparita Karani
- Sente-se com o lado esquerdo contra a parede. A região lombar deve ficar apoiada em uma almofada ou travesseiro, se você estiver usando um na cama.
- Gire suavemente o corpo para a esquerda e leve as pernas em direção à parede. Se você estiver usando uma almofada, coloque a parte inferior das costas na almofada antes de balançar as pernas na parede. Use as mãos para se equilibrar enquanto muda o peso.
- Abaixe as costas no chão e deite-se. Descanse os ombros e a cabeça no chão.
- Mude seu peso de um lado para o outro e aproxime os ossos da bunda da parede.
- Deixe os braços descansarem abertos ao lado do corpo, com as palmas para cima. Se você estiver usando uma almofada, a parte inferior das costas agora deve ser totalmente apoiada por ela.
- Permita que as cabeças dos ossos da coxa (a parte do osso que conecta o encaixe do quadril) se soltem e relaxem, caindo em direção à parte de trás da pelve.
- Feche os olhos e tente ficar nessa posição por 5 a 10 minutos, inspirando e expirando pelo nariz.
- Para sair dessa postura, afaste-se lentamente da parede e deslize as pernas para o lado direito.
- Use as mãos para voltar à posição sentada.
Se puder e for confortável, sinta-se à vontade para fazer Legs Up the Wall contra a cabeceira da cama. Depois de ficar nessa postura por alguns minutos, mude lentamente para uma posição confortável para dormir.
Benefícios Viparita Karani
O yoga não é indicado apenas para a prática de alguma atividade física. Eles também têm inúmeros efeitos positivos sobre a saúde. Neste caso, Viparita Karani também melhora o descanso noturno.
Melhora a pele e o cabelo
A prática da postura de yoga ajuda a iluminar a pele enquanto o sangue flui por todo o corpo em uma posição invertida. Ao mesmo tempo, também revigora o cérebro. A manutenção e a regularidade também adicionam brilho à pele e ao rosto.
Se alguém está preocupado com problemas de queda de cabelo, deve fazer Viparita Karani regularmente. A prática da pose de ioga garante um fluxo sanguíneo suave para a região da cabeça. O sangue oxigenado massageia o couro cabeludo e estimula os folículos pilosos. Portanto, a pose de pernas para cima na parede é eficaz na prevenção da queda de cabelo, cabelos grisalhos e outros problemas capilares.
Alivia a dor lombar
Enquanto na postura das pernas para cima na parede, a pressão e a tensão são liberadas da coluna, especialmente se você estiver em uma cama ou usando um travesseiro ou almofada.
Pode ser especialmente benéfico quando sofremos de dias corridos ou quando nosso dia a dia é principalmente ativo. Essa postura ajuda a melhorar a circulação e alivia a região lombar. Além disso, relaxa as vértebras e as liberta da pressão constante de suportar o peso do corpo.
Alonga suavemente os isquiotibiais
Quanto mais você praticar essa postura e quanto mais próximo puder trazer os quadris da parede, mais alongamento sentirá nos isquiotibiais. Não só podemos usá-lo antes de dormir, como também é interessante fazê-lo depois de um treino de pernas.
Embora possa parecer uma postura que não sobrecarrega a parte posterior das pernas, temos certeza de que ajuda a liberar os isquiotibiais. Além disso, afetará o alongamento total dos joelhos para obter uma maior amplitude de alongamento.
Promove o relaxamento do assoalho pélvico
Na postura das pernas para cima na parede, os músculos pélvicos relaxam naturalmente, permitindo que a tensão seja liberada do assoalho pélvico.
É por isso que não é recomendado em mulheres menstruadas ou grávidas. No entanto, trata-se de uma recomendação geral, pelo que deverá ser consultado um especialista para avaliar o nosso caso.
Alivia pés e pernas com cãibras
Tirar a pressão das pernas e pés invertendo-os e com as solas dos pés voltadas para o teto pode ajudar a reduzir o inchaço na metade inferior do corpo, aliviar a dor e liberar qualquer tensão que possa ter sido causada por sentar e/ou em pé o dia todo.
Proporciona relaxamento
Estar nessa postura, especialmente quando combinado com a respiração consciente, pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e trazê-lo de volta ao momento presente. Isso não apenas cria um ambiente mais calmo, mas também ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia, criando assim um ambiente terapêutico e dando a você a oportunidade de adormecer mais facilmente à noite.
Precauções
É bom ter em mente algumas dicas de precaução antes de praticar ioga para dormir ou Viparita Karani asana para obter os benefícios adequados.
- Não é aconselhável fazer Viparita Karani para dormir durante a menstruação, pois envolve uma leve inversão. Evitaremos fazer esta posição de dormir se estivermos grávidas.
- Pessoas com problemas oculares, como glaucoma ou pressão alta, devem evitar este asana.
- Se você sentir uma sensação estranha nos pés toda vez que fizermos este asana de ioga para dormir, tentaremos dobrar os joelhos e tocar as solas dos pés para aproximar os calcanhares o mais possível da região pélvica.
- Pessoas com problemas nas costas e/ou pescoço devem abster-se de praticar o Viparita Karani asana ou devem realizá-lo na presença de um instrutor certificado para obter os benefícios adequados da postura.
Se somos novos no yoga, encontrar o alinhamento correto do corpo nessa postura pode ser um desafio. No entanto, há um truque. Para encontrar o alinhamento e o equilíbrio corretos, vamos nos inclinar de forma que os ossos da coxa fiquem firmemente pressionados contra a parede. Ao fazer isso enquanto respiramos normalmente, também podemos relaxar a coluna, os abdominais e os músculos pélvicos. A cada expiração, vamos pressionar os ossos da coxa com mais força contra a parede e ao mesmo tempo vamos separar o tronco da parede. Devemos ser muito lentos e delicados ao pressionar a parede para não nos machucar ou torcer os músculos.