Consejos

Las flexiones han sido durante mucho tiempo un componente esencial de una rutina de ejercicios de cualquier aficionado del fitness….

Te contamos cuáles son los mejores consejos para hacer correctamente el press de banca con mancuernas. ¡Entra para saber más!

Tener sacroilitis no debe impedir hacer ejercicio físico. Descubre los movimientos prohibidos con esta lesión y cuáles pueden favorecer.

Descubre por qué no puedes hacer abdominales sin levantar los pies. Conoce si es malo levantar los pies y trucos para mantenerlos abajo.

Descubre qué es el mal de altura. Conoce cómo identificarlo y cuáles son las señales más comunes. ¿Se puede evitar al subir montañas?

Descubre qué es el descanso activo y cómo se practica. Conoce los beneficios y los distintos tipos de recuperación activa.

Descubre los diferentes tipos de pesas que existen. Analizamos sus distintas formas y los usos de las mancuernas.

Descubre si es peligroso entrenar el mismo músculo dos días seguidos. Conoce los efectos en el entrenamiento y los consejos.

Descubre cómo está compuesta la musculatura de la espalda. Analizamos los músculos de la espalda y las funciones de cada uno.

Descubre los diferentes tipos de contracciones musculares. Aprende a diferenciar entre contracción isotónica, isométrica o isocinética.

Descubre para qué sirven los extensores de cadera y qué músculos lo forman. Conoce la importancia de entrenarlos y los mejores ejercicios.

Descubre cuántos pasos diarios recomendados debemos hacer. Analizamos la cantidad según objetivos físicos y damos trucos para andar más.

Entrenar con música tiene beneficios para nuestra salud física y mental. Te decimos los mejores estilos musicales según el deporte.

Saltar en cama elástica equivale a un entrenamiento intenso de 30 minutos, sin embargo, no cualquiera puede usarlas.

Descubre los riesgos de no hacer cardio nunca. Analizamos cuánto hay que hacer al día y cuáles son los mejores ejercicios cardiovasculares.

¿Es cierto que los deportistas no pueden practicar sexo antes de competir? Te explicamos de dónde viene esa creencia y qué dice la ciencia.

Zumba es una práctica deportiva que sigue despertando curiosidad. Te contamos todo lo bueno que nos aporta este baile tan famoso.

La cadera es una de las zonas más sensibles de nuestro cuerpo, y cualquier sobreesfuerzo puede llevarnos a sufrir lesiones en la cadera.

Mejorar la concentración no es nada fácil, por eso vamos a darte algunos consejos que nos han funcionado a nosotros durante años.

Descubre cómo calcular la repetición máxima de un ejercicio. Analizamos para qué sirve el dato, cómo usarlo y sus ventajas en el ejercicio.

La artrosis de cadera es una dolencia que se puede sobrellevar con deporte, pero no todos los ejercicios son aptos para este tipo de artrosis.

La estenosis lumbar nos permite hacer una gran variedad de actividades físicas, pero hay ciertos ejercicios prohibidos que no debemos hacer.

La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral y eso impide realizar actividades físicas como judo, fútbol, correr, etc.

Conoce cuánto tiene que durar el entrenamiento de fuerza para ser efectivo. Analizamos los efectos según las sesiones semanales y el tiempo.

Descubre los ejercicios no recomendados para la ciática. Conoce también actividades permitidas para aliviar el dolor lumbar.

Descender con la bicicleta no es tan sencillo. Conoce los mejores trucos y recomendaciones para bajar pendientes con bicicleta.

El calentamiento de natación nos ahorra multitud de lesiones, por eso es tan importante, así como los estiramientos post entreno.

Las rodillas son muy sensibles, por eso vamos a dejar claro qué ejercicios aumentan las posibilidades de lesionar las rodillas.

Conoce los ejercicios prohibidos con el menisco roto. Descubre también qué ejercicios están permitidos para reducir el dolor en la rodilla.

Si realizas algún ejercicio físico, ¿te has parado a pensar si afecta negativamente a tu suelo pélvico? Te decimos los ejercicios prohibidos.

Correr un triatlón no es cosa de niños, por eso, para no abandonar y no sufrir de más, hemos preparado estos consejos

Practicar Trail Running precisa de cierta experiencia con ese tipo de terrenos, buena forma física y seguir estos breves consejos.

Descubre los mejores consejos y recomendaciones para entrenar con bicicleta de manera segura y sin riesgo de lesiones. Mejora tu rendimiento.

Descubre cómo entrenar en ayunas de forma segura. Analizamos los beneficios y los riesgos. Conoce también los mejores consejos.

Descubre los mejores consejos para elegir un buen gimnasio que se ajuste a tus necesidades. Conoce los factores que debes considerar.

Descubre cómo diferenciar entre abductores y aductores. Analizamos sus distintas funciones y los mejores ejercicios para fortalecerlos.

Realizar una ruta de senderismo no es salir a echar el día al campo, sino que requiere de una buena planificación y un buen equipamiento.

Para saber qué hora es la mejor para hacer deporte en verano, no basta con el sentido común, ya que podemos poner en riesgo nuestra salud.

La cintura cuadrada es una apariencia física que sale al tener los oblicuos desarrollados. Conoce cómo evitar tener una cintura recta.

Conoce si la plancha abdominal o el crunch son los mejores ejercicios de abdominales. Descubre cuál es más beneficioso y cómo hacerlo.

Conoce los beneficios de hacer entrenamiento de fuerza de manera habitual. Te contamos cuál es el mejor tipo de entrenamiento de fuerza.

Conoce qué es el Foam Roller y las ventajas de su uso. Descubre cómo elegir un rodillo de espuma y los mejores ejercicios.

Descubre por qué te cuesta tanto hacer jumping jacks. Analizamos los factores que producen dolor en los saltos y cómo mejorar para hacerlos.

Descubre los beneficios de practicar ciclismo al aire libre. Analizamos las principales diferencias entre el ciclismo outdoor e indoor. ¿Con cuál se queman más calorías?

Las hemorroides pueden aparecer en cualquier persona, incluso deportista. Conoce cómo montar en bicicleta teniendo hemorroides.

Muchos deportistas notan cómo sus venas se marcan después de levantar peso y entrenar fuerza. Descubre las causas de este efecto y si es real que aumentan su tamaño cuando haces ejercicio.

Conoce cuáles son los errores más comunes en el levantamiento de peso. Aprende a diseñar una rutina de entrenamiento para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

Si haces elevaciones de gemelos, debes tener cuidado de no caer en estos fallos comunes. Aprende a hacer bien el ejercicio.

Descubre cuáles son los errores más comunes al hacer abdominales. Aprende a evitarlos para reducir el riesgo de lesiones graves.

Como cuáles son los errores más habituales al realizar plancha lateral para fortalecer el abdomen. Descubre la técnica perfecta.

Descubre cuáles son los errores más comunes al hacer zancadas. Conoce los fallos de técnica y encontramos la solución para evitar lesiones.

Los bíceps son músculos principales de los brazos. Descubre cuántas series y repeticiones hay que hacer para agrandar y fortalecerlos.

Descubre los principales fallos que cometemos al hacer plancha de antebrazos. Controla para evitar que aparezca dolor lumbar.

Hacer flexiones diariamente provoca cambios en el cuerpo. Descubre los efectos de hacer push ups todos los días en tu entrenamiento.

Descubre por qué te duelen los abdominales después de entrenar. Te contamos las causas más comunes y qué puedes hacer para evitarlo.

Los desequilibrios musculares afectan a personas que tienen un estilo de vida sedentario. Conoce sus causas, síntomas y tratamiento para evitar lesiones.

Descubre qué es la halterofilia y cómo se practica. Conoce los beneficios del levantamiento de peso y los mejores consejos.

Descubre cuáles son los músculos que se activan con las sentadillas. Analizamos los tipos de sentadillas y la implicación de los músculos.

En el gimnasio encontramos diferentes tipos de barras de entrenamiento, con distintos tamaños y pesos. Descubre cuánto pesa cada una.

Las sentadillas son un ejercicio básico en cualquier rutina de entrenamiento. Descubre por qué no puedes hacerlas correctamente.

La plancha abdominal es un ejercicio de core que requiere la fuerza de todo el cuerpo. Conoce cómo aguantar más tiempo en esta posición.

Las dominadas (pull up) son un ejercicio que requieren de fuerza y bastante habilidad. Descubre cómo hacerlas y los mejores consejos.

Las sentadillas búlgaras son un ejercicio desafiante para el tren inferior. Descubre cuáles son las diferencias con las zancadas.

Las flexiones (push up) son un ejercicio básico en cualquier entrenamiento. Descubre por qué no puedes hacerlas y los mejores consejos.

Ir al gimnasio cuando tienes más de 50 años puede ser un problema si no sabes cómo entrenar. Descubre cómo hacer ejercicio a partir de los 50.

Conoce qué es el método piramidal (o series piramidales). Descubre en qué consisten, para qué sirven y cuáles son los beneficios que aporta.

Myo Reps son un método de entrenamiento que ayuda mejorar la hipertrofia. Conoce cómo se hace y cuáles son sus beneficios e inconvenientes.

Descubre qué es la lesión de trocanteritis y sus ejercicios prohibidos. Conoce los síntomas y causas de este dolor en la cadera.

El ácido láctico es una sustancia que aparece cuando realizamos un entrenamiento. Conoce qué es y por qué produce fatiga muscular.

Tener las piernas cansadas es una sensación común en deportistas y personas que pasan mucho tiempo de pie. Descubre cómo descargarlas.

La espondilolistesis es un problema que las personas sufren en la columna. Descubre cómo entrenar de forma segura sin agravar los síntomas.

Existen ejercicios que previenen el dolor de espalda, pero realizar una mala técnica puede aumentar el riesgo de lesiones.

Dependiendo de la estación del año, nos enfrentamos a entrenar con frío o calor. Conoce cuál es la mejor para mejorar el rendimiento.

El agua es la bebida fundamental para mantenernos sanos. Descubre si deberías tomar agua fría o caliente en tus entrenamientos.

El miedo puede ser uno de los peores aliados en el deporte. Su influencia negativa puede interferir en tu rendimiento y no hacer que progreses de la manera esperada.

El entrenamiento de hombres es totalmente diferente al que realizan las mujeres. La mayoría de estos se centran en unos objetivos y suelen fracasar en el camino hasta conseguirlo. Descubre los 5 errores más comunes entre los hombres cuando van al gimnasio.

En la pantalla de la maquina de remo (ergómetro) vas a encontrar números que no sabes qué significan. Descubre qué miden y su importancia.

Cuando nos enfrentamos a una competición o una prueba importante como deportista, la ansiedad y la excitación hacen acto de presencia en nuestra mente y cuerpo. Te contamos algunas técnicas par aprender a controlar la ansiedad y evitar que influya en nuestro rendimiento.

Solemos centrarnos en realizar entrenamientos de músculos visibles y olvidamos los que no podemos ver. Te contamos por qué es importante entrenar el sistema respiratorio y cómo podemos lograrlo.

Los ejercicios isométricos son mucho menos comunes de los entrenamientos con pesas. Aprende a diferenciar qué beneficios aporta cada uno.

Descubre si se puede hacer ejercicio con agujetas. Analizamos los efectos en el cuerpo y las diferencias con una lesión.

Dependiendo de las máquinas del gimnasio, el levantamiento de peso variará. Descubre las diferencias entre poleas, prensas y otras máquinas.

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos para todo el cuerpo. Conoce por qué debes evitar las flexiones con rodillas.

Descubre qué tipo de ejercicio hacer los días de lluvia. Conoce los mejores deportes de interior para no mojarnos y seguir entrenando.

Saltar a la comba es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que podemos encontrar. Te contamos falsos mitos que piensas que son ciertos.

El gimnasio es un lugar compartido por muchas personas. Llevar a cabo una serie de normas de comportamiento es muy importante.

Descubre si es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Conoce los mejores trucos para hacer una recomposición corporal.

Descubre cuáles son las fases por los que pasan las fibras musculares y los beneficios de los ejercicios en negativo o excéntricos.

Descubre cuántas repeticiones y series debemos hacer durante los entrenamientos. Conoce cómo hacer una rutina adaptada a tus objetivos.

Te explicamos cuáles son los diferentes tipos de agarre que existen en el fitness. Conoce las diferencias entre prono, supino y mixto.

Conoce cómo introducir el cardio en las rutinas de fuerza. Analizamos cómo mantener la masa muscular y aumentar de peso sin grasa.

Descubre para qué sirve el magnesio en los entrenamientos de gimnasio. Conoce los tipos que existen y cuáles son las ventajas de su uso.

Conoce cuáles son los mejores ejercicios para perder peso. Descubre si es mejor hacer cardio, fuerza, alta intensidad o todos.

¿Los aductores y abductores son el mismo músculo? Muchos deportistas creen que está mal escrito, pero realmente son dos partes de nuestro cuerpo con funciones totalmente antagónicas. Te ayudamos a diferenciarlos para mejorar tu entrenamiento o localizar tu lesión.

Descubre cómo son los distintos tipos de nado en natación. Conoce cuál es mejor y cómo variar la rutina de nadar.

La tendinitis es una inflamación de los tendones bastante común en los deportistas. Conoce algunos consejos para una pronta recuperación.

Conoce si los músculos tienen memoria. Analizamos los efectos de la memoria muscular y cómo se usa en los entrenamientos de fuerza.

Las semanas de descarga son fundamentales para deportistas exigentes y avanzados en entrenamientos de fuerza. Aprende a planificarlas.

Levantar peso rápido o lento es algo que muchos no diferencian. Conoce las diferencias para entrenar dependiendo de tu objetivo.

Los gimnasios low cost ofrecen el servicio de las clases virtuales. Te contamos los pros y contras de entrenar con un monitor virtual.

El deporte se vuelca con el Día de la Mujer y te traemos las mejores canciones feministas que son perfectas para ir a entrenar.

Descubre en qué consisten la resistencia anaeróbica láctica y aláctica. Conoce por qué se producen y qué ejercicios las provocan.

La mayoría de las veces elegimos el gimnasio sin tener mucho en cuenta el precio. ¿Podemos pedir un periodo de prueba? ¿Hay que negociar el contrato que firmamos con el centro deportivo? Te damos algunas claves para ahorrar cuando eliges el gimnasio.

Descubre si los abdominales se puede dividir en superiores e inferiores. Conoce si existen ejercicios enfocados a distintas zonas del core.

Conoce las ventajas de usar mancuernas o barras en los entrenamientos. Analizamos las diferencias y cuál de las dos es mejor.

Sufrir dolor de agujetas es muy común, ¿pero sabes qué son y qué las provoca? Entrenar intenso puede acentuarlas. Te contamos cómo tratarlas.

Cuando entrenamos está la duda de si hay respirar por la boca o por la nariz. Incluso en natación es una tarea difícil. Te sacamos de dudas.

El spinning se ha puesto muy de moda en los gimnasios, tanto es así que hemos analizado qué tiene de bueno esta práctica deportiva.