Estiramientos

Descubre ejercicios efectivos y consejos prácticos para corregir tu postura y favorecer el crecimiento corporal.

Descubre ejercicios y consejos clave para combatir la insuficiencia venosa. Mejora la circulación en tus piernas de forma sencilla y eficaz.

Te contamos cuáles son los ejercicios más eficaces para aliviar juanetes, fortalecer tus pies y mejorar la movilidad en casa.

Descubre ejercicios con hula hula para mejorar la coordinación y ponerte en forma en casa. ¡Tips, rutinas y diversión asegurada!

Descubre cómo el foam roller y los rodillos mejoran la recuperación muscular con ejercicios y consejos clave para todos los niveles.

Descubre cómo el foam rolling mejora la recuperación y el rendimiento muscular. Aprende a usarlo de manera efectiva en tu entrenamiento.

Descubre los mejores estiramientos para abdominales y mejora tu flexibilidad y recuperación muscular en solo 5 minutos.

Descubre estiramientos creativos que potenciarán tu entrenamiento y flexibilidad, evitando lesiones y mejorando tu rendimiento deportivo.

Descubre rutinas de estiramientos matutinos para mejorar tu bienestar y energía diaria. ¡Empieza hoy tu día con un estiramiento!

Descubre estiramientos simples para relajarte antes de dormir y mejorar la calidad de tu sueño. ¡Crea tu rutina nocturna!

Te damos una guía completa con ejercicios clave para una rehabilitación efectiva tras lesiones y cirugías. ¡No te la pierdas!

Te enseñamos cómo hacer un calentamiento efectivo para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones en tu entrenamiento.

Descubre cómo los estiramientos y ejercicios para muñecas previenen lesiones y mejoran tu rendimiento físico.

Te explicamos cuáles son los mejores ejercicios de hombro para mejorar tu postura y fuerza. ¡No te lo pierdas!

Te explicamos cuáles son los mejores ejercicios para no tener dolor de espalda después de los 50. ¡No te lo pierdas!

Te contamos cómo y por qué hacer un calentamiento eficaz antes de entrenar puede ayudarte a obtener beneficios.

Te explicamos cuáles son los ejercicios de flexibilidad de cadera para que puedas mejorarla poco a poco sin hacerte daño.

Te enseñamos cuáles son los mejores ejercicios para prevenir la lumbalgia y cómo debes hacerlos. Aprende más aquí.

Te enseñamos cómo hacer los mejores ejercicios de estiramiento para evitar contracturas en el cuello. Aprende más aquí.

¿Quieres aprender sobre los mejores estiramientos de isquiotibiales y gemelos? Aquí te enseñamos todo lo que necesitas saber.

Conoce cómo hacer el test de Thomas para conocer si tenemos rigidez en la cadera o acortamiento en el psoas.

Estirar deltoides es más importante de lo que muchos creen. Saber liberar su presión nos ahorra dolorosas contracturas.

Es muy importante estirar el abductor y el aductor para evitar que esas fibras musculares se acorten tras la carga de trabajo.

Descubre cómo aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales. Te enseñamos los mejores ejercicios y consejos para mejorar la flexibilidad.

Descubre los mejores ejercicios y estiramientos para crujir la espalda de manera segura. Conoce cómo hacerlo sin riesgo a lesiones.

El estiramiento de mariposa es uno de los más fáciles para estirar las piernas. Analizamos por qué no consigues hacerlo correctamente.

Descubre los mejores estiramientos del músculo cuadrado lumbar para mejorar el dolor y la rigidez de la zona baja de la espalda. Aprende a mejorar y descargar el lumbar.

Descubre los mejores ejercicios para calentar los flexores de la cadera antes de entrenar. Conoce cuáles son los músculos trabajados y qué beneficios aporta su entrenamiento.

Aprende a hacer una rutina de pilates en casa. Te enseñamos ejercicios para principiantes, sencillos de hacer en cualquier lugar y sin material.

Aprende cómo estirar la espalda para aliviar el dolor de forma dinámica. Descubre los mejores estiramientos para espalda.

Descubre los mejores estiramientos que puedes hacer en la cama antes de levantarte por la mañana. Conoce una rutina para estirar el cuerpo.

Aprende a hacer los mejores estiramientos de brazos para después de entrenar. Descubre una rutina para estirar el tren superior.

Estirar debe ser una parte habitual del entrenamiento. Descubre por qué es importante estirarse y cuáles son los peligros de no hacer estiramientos. Aprende a hacer una rutina de estiramiento.

Descubre por qué no puedes tocar los brazos por detrás de la espalda. Conoce las causas que impiden tocar los dedos por detrás de la espalda.

Descubre por qué tienes una mala postura corporal. Conoce los mejores remedios para mejorar la postura de la espalda y cómo debe ser una buena higiene postural.

El dolor de pies matutino es bastante común. Descubre los mejores estiramientos para aliviar las tensiones y molestias en la planta del pie.

Descubre por qué no puedes hacer el perro boca abajo. Esta famosa postura de yoga es fácil, pero requiere cierta flexibilidad. Conoce los mejroes consejos para conseguirla.

Descubre los peligros de rebotar durante los estiramientos. Los estiramientos balísticos son conocidos por hacer rebotes muy seguidos.

Aprende a liberar la tensión en un trapecio rígido. Te enseñamos los mejores ejercicios para estirar este músculo junto al cuello.

Descubre los mejores trucos para ser más flexible. Te contamos la mejor manera de aumentar la flexibilidad y mejorar el rendimiento en tu día a día.

No hacer un calentamiento antes de entrenar puede tener numerosos efectos negativos en la salud. Descubre cómo calentar antes de hacer ejercicio físico.

Descubre cómo hacer una vuelta a la calma después de entrenar. Te contamos los errores más habituales del enfriamiento y cómo puedes arreglarlo.

Descubre todos los beneficios que aporta la práctica de Hatha Yoga. Este tipo de actividad puede favorecer a la pérdida de peso y a la mejora de la flexibilidad.

Descubre en qué consiste la práctica de Ashtanga. Este tipo de yoga aporta numerosos beneficios para la salud. Conoce todo sobre esta variante mindfulness.

Estirar es una parte esencial de nuestro entrenamiento. Descubre los errores más habituales al hacer estiramientos y cómo evitar lesionarte.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para mejorar la movilidad articular. Conoce sus beneficios en la postura y lesiones.

La flexibilidad es una característica que vamos perdiendo con el paso de los años. Descubre cómo mejorarla y qué actividades son ideales para ser más flexibles.

El método MELT es una terapia para reducir el dolor de manera natural en casa. Descubre qué es, cómo funciona y cómo debes empezar.

Descubre los mejores estiramientos de TRX para relajar la musculatura de todo el cuerpo. Ayudar a estirar los músculos y mejora la movilidad.

Descubre los mejores estiramientos de isquiotibiales para reducir tensión y evitar lesiones. Introduce estos ejercicios en tu rutina habitual de estiramiento y movilidad.

Descubre los mejores ejercicios y estiramientos para fortalecer el músculo serrato posterior. Te enseñamos a reducir el dolor de espalda baja y a disminuir el riesgo de lesiones.

El ligamento anterior cruzado tiene mucho riesgo de lesionarse en la práctica de algunos deportes. Descubre los mejores estiramientos para prevenir y mejorar las lesiones en esta zona de la pierna.

Descubre los mejores estiramientos de gemelos para liberar tensión en las pantorrillas. Reduce el riesgo de lesión con estos ejercicios y mejora la movilidad de tu cuerpo.

Descubre los mejores estiramientos para aliviar tensión en cuello y hombros. Estos ejercicios ayudarán a estirar los músculos y reducir el riesgo a lesión.

Descubre los mejores estiramientos para el flexor de la cadera. Te enseñamos ejercicios para estirar este músculo y así reducir el dolor y el riesgo de lesiones.

Descubre los mejores estiramientos para el aductor mayor. Estos ejercicios ayudarán a estirar los aductores y los isquiotibiales.

Aprende a realizar los mejores estiramientos matutinos para iniciar el día sin tensiones ni molestias musculares. Esta tabla de estiramientos matutinos aportará numerosos beneficios a tu salud.

Descubre los mejores ejercicios para estirar el tendón de la corva y mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales. Reduce tu riesgo a lesión con estos estiramientos fáciles de hacer.

Descubre los mejores estiramientos para los músculos isquiotibiales. Aprende a estirar el bíceps femoral para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la flexibilidad.

Aprende los mejores ejercicios y estiramientos para aliviar la tendinitis de muñeca. Sin material, haz esta rutina para aliviar el dolor.

Descubre los mejores ejercicios de equilibrio y estabilidad para personas mayores. Rutinas para hacer sin material o con la ayuda de un fitball.

Aprende a hacer la pose del cuervo de manera fácil y segura. Bakasana es una de las posturas básicas de Yoga, que requiere un gran control de brazos y espalda.

Descubre los mejores estiramientos para hernia discal. Reduce los síntomas de las hernias de disco con estos suaves ejercicios.

La hernia de hiato es un problema que provoca síntomas incómodos. Conoce los mejores estiramientos y ejercicios para mejorar los síntomas.

Aprende a estirar el abdomen después de entrenar. Los estiramientos de abdominales también son necesarios para relajar los músculos al terminar una sesión de entrenamiento.

Antes de un entrenamiento de fuerza del tren inferior es necesario activar los músculos para evitar lesiones y aumentar el rendimiento. Aprende a hacer una activación de glúteos en cinco minutos, de manera sencilla.

El estiramiento de hombro es fundamental para mejorar la postura corporal. Descubre por qué no consigues que tus manos se entrelacen por la espalda y cómo hacer la postura de cabeza de vaca (cow face).

Descubre cuáles son los motivos por los que no consigues tocarte la punta de los pies con los dedos de la mano, y cómo mejorarlo.

Descubre por qué los hombres también deberían practicar Pilates con más frecuencia. Te mostramos todos los beneficios y los mejores ejercicios para iniciarse en la práctica de esta disciplina.

La movilidad y la flexibilidad son dos capacidades necesarias. Descubre en qué se diferencian y cómo saber cuál necesitas trabajar.

Descubre qué es el entrenamiento autógeno y cómo realizarlo adecuadamente. Conoce sus beneficios y los ejercicios que conforman esta terapia que lucha contra la ansiedad.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para mejorar la movilidad. Un deportista completo necesita trabajar esta característica del cuerpo para mejorar el rango de movimiento de los ejercicios. Aprende a introducirlos en tus rutinas de entrenamiento para mejorar el rendimiento.

Descubre los mejores estiramientos de glúteo para después de entrenar. Aprende a mejorar la flexibilidad y libera la rigidez de los músculos de la cadena cinética.

Descubre los mejores estiramientos para reducir el estrés en el trabajo. Aprende a controlar la respiración y volver a concentrarte en tu rutina. Ejercicios de yoga que aliviarán tus dolores por estar estresado.

La práctica de yoga es perfecta para tomar consciencia de nuestro cuerpo. Descubre las mejores posturas de yoga que ayudan a aliviar el dolor de cabeza. Fáciles de hacer en cualquier lugar.

Descubre las mejores técnicas para aliviar el dolor de los músculos del pecho por culpa de una mala postura o un sobre entrenamiento. Ayúdate de una puerta o del uso del foam roller.

Realizar estiramientos después de cada entrenamiento es fundamental. Descubre siete estiramientos que relajan zonas del cuerpo que no estás acostumbrado a estirar. Mejora tu rendimiento deportivo con los mejores estiramientos después de una sesión de levantamiento de peso.

Descubre los mejores estiramientos para ciclistas en el Día Mundial de la Bicicleta. El ciclismo requiere mantener una misma posición a largo plazo, así que necesitarás estirar tu tren inferior para evitar lesiones.

El foam roller (o rodillo de espuma) es un material muy usado entre los deportistas para calentar antes de entrenar o recuperar al terminar el entrenamiento. Descubre si realmente aporta beneficios a la salud.

La banda iliotibial es una de las partes del cuerpo que más dolores causan en runners y ciclistas. Descubre qué es, por qué se genera dolor y cómo puedes evitar que suceda. ¿Se puede estirar realmente?

Pilates es una disciplina que mejora nuestra flexibilidad y fortalece los músculos para evitar molestias musculares. Descubre qué cosas debes hacer para mejorar tu rendimiento en esta clase.

Algunas rutinas de entrenamiento causan dolor en los músculos, a pesar de no haber variado los ejercicios. Descubre las causas de su aparición y por qué con algunos entrenamientos experimentas más dolor que con otros.

El psoas iliaco es un músculo conocido como el flexor de la cadera. Muchos deportistas realizan estiramientos de este músculo, pero no notan resultados favorables. Descubre cuáles pueden ser las causas.

El yoga es una disciplina que mejora nuestra agilidad y flexibilidad a largo plazo. En ocasiones sufrimos un dolor muscular al finalizar la sesión de entrenamiento. Descubre por qué ocurre esto y cómo puedes evitarlo.

El pilates es una disciplina que trabaja todo los músculos del cuerpo y mejora la forma física. Descubre en qué consiste, cuáles son sus fundamentos y para qué sirve realmente. ¿Es parecido al Yoga? ¿Se puede combinar con otros entrenamientos?

Después de entrenar es necesario que realices la vuelta a la calma. Aprende estiramientos estáticos para mejorar movilidad y la recuperación.

El psoas ilíaco es un músculo fundamental para mantener una buena postura corporal. Descubre cinco ejercicios para estirarlo correctamente y reducir el riesgo de lesiones. Realízalos después de entrenar o después de estar mucho tiempo sentado.

Practicar yoga es una buena opción para ganar flexibilidad, fortalecer los músculos y oxigenar todo el cuerpo. Descubre cinco posturas de yoga que deberías realizar cada mañana al despertar.

La flexibilidad es una capacidad pendiente en muchos deportistas. Descubrimos un estudio que examinó cómo influye el entrenamiento de fuerza en la flexibilidad de los músculos y articulaciones. ¿Es conveniente realizar estiramientos estáticos? Conoce los detalles de la investigación.

La recuperación es un factor importante en cualquier entrenamiento, si quieres evitar las sobrecargas y conseguir resultados. Descubre todo lo que ocurre en tu cuerpo si no te recuperas adecuadamente después de hacer ejercicio físico.

Descubre los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad de los músculos. Conoce una rutina de entrenamiento para ser más flexible.

El estrés y la ansiedad suelen estar presentes en nuestro día a día. Descubre algunos ejercicios de relajación y consejos que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida, tanto física como psicológicamente.

Halasana o la Postura del Arado, es una de las posturas invertidas de yoga. Tiene grandes beneficios físicos y mentales que debes conocer.

Los estiramientos forman una parte fundamental de toda rutina deportiva. Existen algunos errores frecuentes que podrían hacerlos menos efectivos.

Descubre por qué estirar no es lo mismo que calentar. Hay deportistas que sustituyen el calentamiento por unos estiramientos previos, y esto puede derivar en lesiones. Te contamos si el foam roller está indicado para antes de entrenar.

Al terminar una competición o un entrenamiento, pocas personas dedican tiempo a la vuelta a la calma. Te contamos porque es tan importante que la realices y cómo debe hacerse correctamente.

Los calambres musculares pueden suceder mientras entrenamos o a medianoche. Te contamos por qué suceden y cómo un estudio ha determinado los tres factores claves que se relacionan con la aparición de los calambres.

Estirar es parte de una rutina completa de entrenamiento, por ello, no debes pasarlo por alto. Descubre algunos estiramientos para cuádriceps y ponlos en práctica.

El pectoral es un gran músculo que solemos emplear a menudo en nuestro entrenamiento. Si eres de los que, posteriormente, lo pasa por alto, aprende ejercicios para estirar el pectoral.

El estiramiento tras el entrenamiento es imprescindible para devolver la calma al cuerpo correctamente. Aprende a estirar tras tu sesión de spinning.