Estiramientos

El estiramiento de mariposa es uno de los más fáciles para estirar las piernas. Analizamos por qué no consigues hacerlo correctamente.

Descubre los mejores estiramientos del músculo cuadrado lumbar para mejorar el dolor y la rigidez de la zona baja de la espalda. Aprende a mejorar y descargar el lumbar.

Descubre los mejores ejercicios para calentar los flexores de la cadera antes de entrenar. Conoce cuáles son los músculos trabajados y qué beneficios aporta su entrenamiento.

Aprende a hacer una rutina de pilates en casa. Te enseñamos ejercicios para principiantes, sencillos de hacer en cualquier lugar y sin material.

Aprende cómo estirar la espalda para aliviar el dolor de forma dinámica. Descubre los mejores estiramientos para espalda.

Descubre los mejores estiramientos que puedes hacer en la cama antes de levantarte por la mañana. Conoce una rutina para estirar el cuerpo.

Aprende a hacer los mejores estiramientos de brazos para después de entrenar. Descubre una rutina para estirar el tren superior.

Estirar debe ser una parte habitual del entrenamiento. Descubre por qué es importante estirarse y cuáles son los peligros de no hacer estiramientos. Aprende a hacer una rutina de estiramiento.

Descubre por qué no puedes tocar los brazos por detrás de la espalda. Conoce las causas que impiden tocar los dedos por detrás de la espalda.

Descubre por qué tienes una mala postura corporal. Conoce los mejores remedios para mejorar la postura de la espalda y cómo debe ser una buena higiene postural.

El dolor de pies matutino es bastante común. Descubre los mejores estiramientos para aliviar las tensiones y molestias en la planta del pie.

Descubre por qué no puedes hacer el perro boca abajo. Esta famosa postura de yoga es fácil, pero requiere cierta flexibilidad. Conoce los mejroes consejos para conseguirla.

Descubre los peligros de rebotar durante los estiramientos. Los estiramientos balísticos son conocidos por hacer rebotes muy seguidos.

Aprende a liberar la tensión en un trapecio rígido. Te enseñamos los mejores ejercicios para estirar este músculo junto al cuello.

Descubre los mejores trucos para ser más flexible. Te contamos la mejor manera de aumentar la flexibilidad y mejorar el rendimiento en tu día a día.

No hacer un calentamiento antes de entrenar puede tener numerosos efectos negativos en la salud. Descubre cómo calentar antes de hacer ejercicio físico.

Descubre cómo hacer una vuelta a la calma después de entrenar. Te contamos los errores más habituales del enfriamiento y cómo puedes arreglarlo.

Descubre todos los beneficios que aporta la práctica de Hatha Yoga. Este tipo de actividad puede favorecer a la pérdida de peso y a la mejora de la flexibilidad.

Descubre en qué consiste la práctica de Ashtanga. Este tipo de yoga aporta numerosos beneficios para la salud. Conoce todo sobre esta variante mindfulness.

Estirar es una parte esencial de nuestro entrenamiento. Descubre los errores más habituales al hacer estiramientos y cómo evitar lesionarte.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para mejorar la movilidad articular. Conoce sus beneficios en la postura y lesiones.

La flexibilidad es una característica que vamos perdiendo con el paso de los años. Descubre cómo mejorarla y qué actividades son ideales para ser más flexibles.

El método MELT es una terapia para reducir el dolor de manera natural en casa. Descubre qué es, cómo funciona y cómo debes empezar.

Descubre los mejores estiramientos de TRX para relajar la musculatura de todo el cuerpo. Ayudar a estirar los músculos y mejora la movilidad.

Descubre los mejores estiramientos de isquiotibiales para reducir tensión y evitar lesiones. Introduce estos ejercicios en tu rutina habitual de estiramiento y movilidad.

Descubre los mejores ejercicios y estiramientos para fortalecer el músculo serrato posterior. Te enseñamos a reducir el dolor de espalda baja y a disminuir el riesgo de lesiones.

El ligamento anterior cruzado tiene mucho riesgo de lesionarse en la práctica de algunos deportes. Descubre los mejores estiramientos para prevenir y mejorar las lesiones en esta zona de la pierna.

Descubre los mejores estiramientos de gemelos para liberar tensión en las pantorrillas. Reduce el riesgo de lesión con estos ejercicios y mejora la movilidad de tu cuerpo.

Descubre los mejores estiramientos para aliviar tensión en cuello y hombros. Estos ejercicios ayudarán a estirar los músculos y reducir el riesgo a lesión.

Descubre los mejores estiramientos para el flexor de la cadera. Te enseñamos ejercicios para estirar este músculo y así reducir el dolor y el riesgo de lesiones.

Descubre los mejores estiramientos para el aductor mayor. Estos ejercicios ayudarán a estirar los aductores y los isquiotibiales.

Aprende a realizar los mejores estiramientos matutinos para iniciar el día sin tensiones ni molestias musculares. Esta tabla de estiramientos matutinos aportará numerosos beneficios a tu salud.

Descubre los mejores ejercicios para estirar el tendón de la corva y mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales. Reduce tu riesgo a lesión con estos estiramientos fáciles de hacer.

Descubre los mejores estiramientos para los músculos isquiotibiales. Aprende a estirar el bíceps femoral para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la flexibilidad.

Aprende los mejores ejercicios y estiramientos para aliviar la tendinitis de muñeca. Sin material, haz esta rutina para aliviar el dolor.

Descubre los mejores ejercicios de equilibrio y estabilidad para personas mayores. Rutinas para hacer sin material o con la ayuda de un fitball.

Aprende a hacer la pose del cuervo de manera fácil y segura. Bakasana es una de las posturas básicas de Yoga, que requiere un gran control de brazos y espalda.

Descubre los mejores estiramientos para hernia discal. Reduce los síntomas de las hernias de disco con estos suaves ejercicios.

La hernia de hiato es un problema que provoca síntomas incómodos. Conoce los mejores estiramientos y ejercicios para mejorar los síntomas.

Aprende a estirar el abdomen después de entrenar. Los estiramientos de abdominales también son necesarios para relajar los músculos al terminar una sesión de entrenamiento.

Antes de un entrenamiento de fuerza del tren inferior es necesario activar los músculos para evitar lesiones y aumentar el rendimiento. Aprende a hacer una activación de glúteos en cinco minutos, de manera sencilla.

El estiramiento de hombro es fundamental para mejorar la postura corporal. Descubre por qué no consigues que tus manos se entrelacen por la espalda y cómo hacer la postura de cabeza de vaca (cow face).

Descubre cuáles son los motivos por los que no consigues tocarte la punta de los pies con los dedos de la mano, y cómo mejorarlo.

Descubre por qué los hombres también deberían practicar Pilates con más frecuencia. Te mostramos todos los beneficios y los mejores ejercicios para iniciarse en la práctica de esta disciplina.

La movilidad y la flexibilidad son dos capacidades necesarias. Descubre en qué se diferencian y cómo saber cuál necesitas trabajar.

Descubre qué es el entrenamiento autógeno y cómo realizarlo adecuadamente. Conoce sus beneficios y los ejercicios que conforman esta terapia que lucha contra la ansiedad.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para mejorar la movilidad. Un deportista completo necesita trabajar esta característica del cuerpo para mejorar el rango de movimiento de los ejercicios. Aprende a introducirlos en tus rutinas de entrenamiento para mejorar el rendimiento.

Descubre los mejores estiramientos de glúteo para después de entrenar. Aprende a mejorar la flexibilidad y libera la rigidez de los músculos de la cadena cinética.

Descubre los mejores estiramientos para reducir el estrés en el trabajo. Aprende a controlar la respiración y volver a concentrarte en tu rutina. Ejercicios de yoga que aliviarán tus dolores por estar estresado.

La práctica de yoga es perfecta para tomar consciencia de nuestro cuerpo. Descubre las mejores posturas de yoga que ayudan a aliviar el dolor de cabeza. Fáciles de hacer en cualquier lugar.

Descubre las mejores técnicas para aliviar el dolor de los músculos del pecho por culpa de una mala postura o un sobre entrenamiento. Ayúdate de una puerta o del uso del foam roller.

Realizar estiramientos después de cada entrenamiento es fundamental. Descubre siete estiramientos que relajan zonas del cuerpo que no estás acostumbrado a estirar. Mejora tu rendimiento deportivo con los mejores estiramientos después de una sesión de levantamiento de peso.

Descubre los mejores estiramientos para ciclistas en el Día Mundial de la Bicicleta. El ciclismo requiere mantener una misma posición a largo plazo, así que necesitarás estirar tu tren inferior para evitar lesiones.

El foam roller (o rodillo de espuma) es un material muy usado entre los deportistas para calentar antes de entrenar o recuperar al terminar el entrenamiento. Descubre si realmente aporta beneficios a la salud.

La banda iliotibial es una de las partes del cuerpo que más dolores causan en runners y ciclistas. Descubre qué es, por qué se genera dolor y cómo puedes evitar que suceda. ¿Se puede estirar realmente?

Pilates es una disciplina que mejora nuestra flexibilidad y fortalece los músculos para evitar molestias musculares. Descubre qué cosas debes hacer para mejorar tu rendimiento en esta clase.

Algunas rutinas de entrenamiento causan dolor en los músculos, a pesar de no haber variado los ejercicios. Descubre las causas de su aparición y por qué con algunos entrenamientos experimentas más dolor que con otros.

El psoas iliaco es un músculo conocido como el flexor de la cadera. Muchos deportistas realizan estiramientos de este músculo, pero no notan resultados favorables. Descubre cuáles pueden ser las causas.

El yoga es una disciplina que mejora nuestra agilidad y flexibilidad a largo plazo. En ocasiones sufrimos un dolor muscular al finalizar la sesión de entrenamiento. Descubre por qué ocurre esto y cómo puedes evitarlo.

El pilates es una disciplina que trabaja todo los músculos del cuerpo y mejora la forma física. Descubre en qué consiste, cuáles son sus fundamentos y para qué sirve realmente. ¿Es parecido al Yoga? ¿Se puede combinar con otros entrenamientos?

Después de entrenar es necesario que realices la vuelta a la calma. Aprende estiramientos estáticos para mejorar movilidad y la recuperación.

El psoas ilíaco es un músculo fundamental para mantener una buena postura corporal. Descubre cinco ejercicios para estirarlo correctamente y reducir el riesgo de lesiones. Realízalos después de entrenar o después de estar mucho tiempo sentado.

Practicar yoga es una buena opción para ganar flexibilidad, fortalecer los músculos y oxigenar todo el cuerpo. Descubre cinco posturas de yoga que deberías realizar cada mañana al despertar.

La flexibilidad es una capacidad pendiente en muchos deportistas. Descubrimos un estudio que examinó cómo influye el entrenamiento de fuerza en la flexibilidad de los músculos y articulaciones. ¿Es conveniente realizar estiramientos estáticos? Conoce los detalles de la investigación.

La recuperación es un factor importante en cualquier entrenamiento, si quieres evitar las sobrecargas y conseguir resultados. Descubre todo lo que ocurre en tu cuerpo si no te recuperas adecuadamente después de hacer ejercicio físico.

Descubre los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad de los músculos. Conoce una rutina de entrenamiento para ser más flexible.

El estrés y la ansiedad suelen estar presentes en nuestro día a día. Descubre algunos ejercicios de relajación y consejos que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida, tanto física como psicológicamente.

Halasana o la Postura del Arado, es una de las posturas invertidas de yoga. Tiene grandes beneficios físicos y mentales que debes conocer.

Los estiramientos forman una parte fundamental de toda rutina deportiva. Existen algunos errores frecuentes que podrían hacerlos menos efectivos.

Descubre por qué estirar no es lo mismo que calentar. Hay deportistas que sustituyen el calentamiento por unos estiramientos previos, y esto puede derivar en lesiones. Te contamos si el foam roller está indicado para antes de entrenar.

Al terminar una competición o un entrenamiento, pocas personas dedican tiempo a la vuelta a la calma. Te contamos porque es tan importante que la realices y cómo debe hacerse correctamente.

Los calambres musculares pueden suceder mientras entrenamos o a medianoche. Te contamos por qué suceden y cómo un estudio ha determinado los tres factores claves que se relacionan con la aparición de los calambres.

Estirar es parte de una rutina completa de entrenamiento, por ello, no debes pasarlo por alto. Descubre algunos estiramientos para cuádriceps y ponlos en práctica.

El pectoral es un gran músculo que solemos emplear a menudo en nuestro entrenamiento. Si eres de los que, posteriormente, lo pasa por alto, aprende ejercicios para estirar el pectoral.

El estiramiento tras el entrenamiento es imprescindible para devolver la calma al cuerpo correctamente. Aprende a estirar tras tu sesión de spinning.

Estirar tras el entrenamiento es fundamental para evitar lesiones y dolencias. Aprende a estirar gemelos de distintas formas y mantén tu musculatura en buen estado.

Descubre una rutina de estiramientos con bandas elásticas. Conoce los mejores ejercicios para estirar con ayuda de bandas de resistencia.

El dolor de espalda es un mal muy común en nuestra sociedad. Aspectos como la mala postura corporal, una vida sedentaria o aspectos emocionales, podrían influir en tus molestias.

Realizar una rutina de estiramientos relajantes puede ser muy favorecedor para lograr un sueño reparador y un descanso efectivo.

Las posturas de equilibrio propias del yoga resultan muy beneficiosas a nivel interno y externo. Presta atención a sus ventajas y aprende algunas de ellas.

El yoga más allá de ser una auténtica filosofía de vida, sirve para facilitarnos nuestro día a día. Descubre 4 posturas para recargarte de energía.

Te enseñamos cómo estirar correctamente los abdominales después de una sesión de entrenamiento. Los estiramientos son fundamentales para ayudar a recuperar al músculo y relajarlo después del ejercicio.

Aunque seamos personas activas y deportistas, pasar muchas horas sentados, o en la misma posición, puede acarrear los riesgos propios del sedentarismo.

Si pasas demasiadas horas sentado y sientes cómo tu cuerpo se resiente, no solo a nivel físico, sino a nivel mental, deberías probar estos sencillos estiramientos. Te ayudarán a reconectar contigo mismo y a rendir más intelectualmente.

El ejercicio de puente, o elevación de pelvis en el suelo, es sencillo y efectivo al mismo tiempo. No obstante, debes trabajarlo correctamente para que cumpla con los resultados que esperas.

Realizando tres sencillos ejercicios de estiramiento lograrás mejorar tu flexibilidad y dotar a tu cuerpo de energía y salud. Si los haces cada mañana sentirás cómo mejora tu bienestar.

Dedicar tiempo a que los niños se diviertan practicando ejercicio físico, es una inversión para toda la vida. Crearéis un vínculo maravilloso mientras adquiere una cantidad de valores muy importantes.

El yoga aporta muchos beneficios para la salud física y mental. El Saludo a la Luna, concretamente, sirve para relajarnos y liberar tensiones y estrés. Aprende a hacerlo y disfruta de la práctica diaria.

El yoga es una actividad ideal para practicarla, de forma aislada, o como complemento a tu deporte. Además, cuando sientas molestas en el cuerpo a causa de las agujetas, recuerda que practicar algunas posturas puede mejorar tu sensación.

Si eres de los que se pasa muchas horas sentado, tal vez te interese conocer algunos estiramientos que puedes llevar a cabo en esta posición. Aliviará muchas de tus molestias, si ya las padeces, y te ayudará a prevenir lesiones.

Conoce las principales causas de no conseguir ser demasiado flexible. Descubre cómo mejorar en flexibilidad para mejorar la salud.

Practicar yoga nos ayuda a liberar tensiones, mejorar nuestra elasticidad y aprender a meditar. La postura del Saludo al Sol es una de las más conocidas en esta disciplina. Te contamos los beneficios que aporta su práctica.

Aporta originalidad a tus estiramientos y hazlo de forma salvaje. Existen estiramientos inspirados en algunos animales, que te servirán de calentamiento preparatorio al entrenamiento. ¡Descúbrelo!

Todos conocemos la importancia de una buena sesión de estiramientos. Pero, ¿alguna vez te has planteado hacerlo en los ratos muertos del día? Cualquier acción cotidiana se puede convertir en una oportunidad para estirar.

Terminar el día con estiramientos de relajación, es una forma inmejorable de conciliar el sueño y de mejorar la condición de tu musculatura.

Sigue esta rutina de estiramientos y verás como te sientes relajado y con fuerzas para afrontar el día con optimismo. ¿La mejor parte? ¡Puedes hacerlos antes de salir de la cama!

En ocasiones olvidamos incluir los estiramientos en la rutina de entrenamiento. Esto resulta fatal para nuestra musculatura ya que podemos sobrecargarla y evitar el desarrollo de la flexibilidad muscular.

Estirar nuestros músculos es fundamental para evitar lesiones y sobrecargas. Además, nos ayudará a ganar flexibilidad y podremos incrementar el rango de movimiento. Te enseñamos cómo estirar tus bíceps sin necesidad de material deportivo.

Solemos hablar de la importancia que tiene el calentamiento y los estiramientos en un entrenamiento normal, ¿pero habías pensado en hacer un "descalentamiento"? La vuelta a la calma debemos hacerla siempre, dando igual el deporte que practiquemos.

La facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP es un protocolo de estiramiento, el cual posee evidencias científicas, por las que se demuestra una mayor ganancia de movilidad con mayor rapidez que otros estiramientos.

Los pies y los tobillos son los que soportan nuestro peso en mayor medida, ¿los estiras después de entrenar? Te enseñamos cómo hacerlo.

En las rutinas de gimnasio veremos a mucha gente que decide estirar entre serie y serie de un determinado ejercicio. ¿Esto es positivo o no?

Poco se comenta la importancia que tiene estirar antes y después de entrenar. Preparar a tus músculos para una sesión de entrenamiento es fundamental para no sufrir lesiones. Al igual que estirar al terminar para evitar la sobrecarga.

Es fundamental estirar. Después del ejercicio estiramos poco y mal, sin embargo hay estiramientos para todos los grupos musculares.

Es clave estirar, pero previamente a un ejercicio no podemos hacerlo de manera estática. Conoce estiramientos dinámicos para calentar.