Fitness

Tìm hiểu những con chim vai là gì. Biết những lợi thế của bài tập này và những sai lầm phổ biến nhất.

Tìm hiểu Hyrox là gì và các bài kiểm tra thi đấu thể lực là gì. Khám phá sự khác biệt với CrossFit và cách tham gia.

Tìm hiểu cách sử dụng máy chèo thuyền. Chúng tôi phân tích những lợi ích của việc chèo thuyền và những hạn chế có thể xảy ra khi sử dụng nó.

Tìm hiểu các bài tập aerobic tốt nhất là gì. Biết những gì chúng bao gồm và những tác động chúng tạo ra trong cơ thể.

Khám phá các thói quen Đẩy Kéo bao gồm những gì. Chúng tôi phân tích những lợi thế của đào tạo này và khám phá một số thói quen.

Khám phá tất cả các loại pull-up hiện có. Tìm hiểu về các động tác kéo xà dễ nhất hoặc khó nhất, tùy thuộc vào cách cầm và vật liệu của bạn.

Học cách thực hiện một hàng cáp đứng để tập luyện cho lưng và cánh tay của bạn một cách khác. Biết các biến thể và lựa chọn thay thế của nó.

Nếu chúng ta đang tìm kiếm một môn thể thao vui nhộn giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân, chúng ta có thể thử Sh'bam.

Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện báo chí quân đội quả tạ với kỹ thuật tốt. Tìm hiểu về lợi ích và các biến thể của bài tập vai này.

Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện các động tác uốn cong gân kheo của quả tạ. Tìm hiểu về các mẹo, biến thể và lựa chọn thay thế tốt nhất cho bài tập này.

Học cách nhấn vai với kỹ thuật này. Chúng tôi dạy bạn các biến thể và mẹo tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho vai.

Khám phá lý do tại sao Dead Hang là bài tập bùng nổ nhất cho cánh tay, lưng, bụng và mông. Biết cách treo người trên xà.

Chống đẩy và gập bụng là những bài tập tăng cường sức mạnh cho ngực theo nhiều cách khác nhau. Tìm ra cái nào tốt hơn và hiệu quả hơn.

Tìm hiểu cách thực hiện động tác cuộn tròn của nhà thuyết giáo để làm to bắp tay. Biết những lợi thế của bài tập này và các biến thể của nó.

Chúng tôi giải thích phương pháp Wim Hof ​​​​là gì và nó bao gồm những gì, ngoài việc cho biết phương pháp này nên được thực hiện như thế nào, những lợi ích và hạn chế.

Đi bộ thú mỏ vịt là cách hoàn hảo để làm săn chắc và làm đẹp vòng mông của chúng ta, đạt được vẻ ngoài căng tròn và gợi cảm.

Khám phá những lợi ích của việc thực hiện các bài tập đạn đạo trong thói quen đào tạo của bạn. Giới thiệu chúng và cải thiện sức mạnh hiệu suất của bạn.

Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một cách chính xác các cuộc khủng hoảng xe đạp. Chúng tôi đếm những lợi ích của bài tập bụng này, bên cạnh những sai lầm phổ biến nhất gây đau.

Khám phá cách nâng bắp chân với kỹ thuật cải tiến. Chúng tôi phân tích lợi ích của bài tập này và các biến thể của nó.

Khám phá các máy tập thể dục tốt nhất để tăng cường cơ tam đầu. Làm quen với các loại máy tập cơ tam đầu ở các góc độ khác nhau.

Tìm hiểu cách thực hiện Press Svend đúng kỹ thuật. Biết những lợi ích, các cơ đã hoạt động, các biến thể và lựa chọn thay thế.

Tìm hiểu làm thế nào để làm JM báo chí. Chúng tôi phân tích các cơ đã hoạt động và lợi ích của cơ tam đầu là gì.

Tìm hiểu cách thực hiện động tác ngồi xổm sumo với kỹ thuật phù hợp. Biết những lợi ích, các cơ đã hoạt động và các biến thể.

Tìm hiểu về những lợi ích của nâng cao bên để tăng cường sức mạnh cho vai. Nó sẽ tốt hơn chuyến bay phụ chứ?

Khám phá những sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện động tác đá mông. Học cách thực hiện cú đá lừa đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Tìm hiểu xem bạn phải giữ tư thế plank bụng trong bao lâu. Chúng tôi phân tích thời gian chính xác cho người mới bắt đầu và kỹ thuật chính xác là gì.

Tìm hiểu làm thế nào để biết bạn có một bên vai khỏe hơn bên kia hay không. Chúng tôi hướng dẫn bạn hai bài kiểm tra để kiểm tra sự mất cân bằng ở vai và các bài tập tốt nhất để củng cố vai như nhau.

Khám phá những lợi ích của việc sải bước thường xuyên. Chúng tôi phân tích các cơ hoạt động trong phổi và cách thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn bị đau khi nhảy squats. Chúng tôi phân tích nguyên nhân và cách bạn có thể tránh làm tổn thương đầu gối, mắt cá chân hoặc hông khi nhảy.

Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể trở thành một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Chúng tôi cung cấp cho bạn các bước để làm theo để có được bằng cấp như một huấn luyện viên cá nhân.

Tìm hiểu cardio tác động thấp là gì. Tìm hiểu về lợi ích của loại bài tập này và đâu là môn thể thao tốt nhất để tránh chấn thương.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể thực hiện động tác gập bụng khi đạp xe. Chúng tôi phân tích các yếu tố khiến bạn không thể thực hiện động tác gập người khi đạp xe mà không bị đau và cách đạt được điều đó.

Tìm hiểu các bài tập tác động thấp là gì và những lợi ích mà chúng mang lại cho sức khỏe. Chúng tôi phân tích một số ví dụ về thói quen.

Khám phá tác dụng và lợi ích của việc tự bốc bài tập mỗi ngày. Chúng tôi phân tích tác động của việc thực hành một thói quen tập thể dục với trọng lượng của chính bạn một cách thường xuyên.

Các cơn bốc hỏa khi tập thể dục thường xuất hiện nếu bạn đã mãn kinh. Chúng tôi dạy cho bạn những thủ thuật tốt nhất để tránh bị bốc hỏa trong quá trình luyện tập.

Khám phá tất cả những lợi ích của việc có một cơ mông to và khỏe. Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn bạn những thủ thuật hay nhất để có được một vòng mông săn chắc.

Học cách thực hiện động tác squat trên cao đúng cách. Khám phá những lời khuyên tốt nhất để thực hiện động tác squat trên cao.

Tìm hiểu vali deadlift là gì hay còn gọi là vali deadlift. Khám phá những lợi thế của nó và các cơ đã hoạt động.

Tìm hiểu cách sử dụng đĩa trượt (thanh trượt) để đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình luyện tập của bạn. Khám phá những bài tập tốt nhất và mọi thứ bạn cần biết trước khi mua chúng.

Dây kháng lực là một phụ kiện thể thao hoàn hảo để tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Khám phá những lỗi phổ biến nhất và cách bạn có thể tránh chúng để cải thiện hiệu suất của mình.

Tìm hiểu cách sử dụng tăng thông khí trong luyện tập sức mạnh để tăng và cải thiện hiệu suất luyện tập. Khám phá những lợi ích của thực hành này và những bài tập để làm điều đó.

Tìm hiểu cách thực hiện động tác nhảy cầu mà không bị thương. Biết những lợi ích, lượng calo bị đốt cháy, cơ bắp hoạt động và các loại khác nhau.

Tập luyện sức mạnh đốt cháy nhiều calo hơn sau khi bạn hoàn thành. Khám phá lý do tại sao có cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn và các bài tập tốt nhất là gì.

Sải bước là bài tập tác động đến phần thân dưới và bụng. Khám phá những lợi thế và rủi ro của việc thực hiện chúng mỗi ngày.

Học cách nâng tạ trước. Chúng tôi phân tích những lợi thế của bài tập này và những lời khuyên tốt nhất.

Các phòng tập và hộp CrossFit là những nơi bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi cuộc khủng hoảng sức khỏe do COVID-19. Khám phá các lựa chọn thay thế tốt nhất cho các phòng tập thể dục đã đóng cửa. Bạn có thể làm gì?

Tập thể dục ở nhà không dễ dàng như nó có vẻ. Khám phá những sai lầm phổ biến nhất khi tập thể dục trong phòng khách của bạn và cách tránh mắc phải chúng.

Plank bụng là một bài tập isometric cơ bản để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Khám phá những lợi ích của việc làm nó mỗi ngày là gì. Có bài tập nào tốt hơn không?

Tìm hiểu cách thực hiện động tác Xoắn kiểu Nga, còn được gọi là động tác vặn người kiểu Nga. Biết cơ bắp nào đang hoạt động và chúng mang lại lợi ích gì.

Tìm hiểu điều gì xảy ra trong cơ thể khi chúng ta tập squats hàng ngày. Chúng tôi cho bạn biết tất cả những lợi ích của bài tập này với trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Tìm hiểu Phương pháp Waff là gì và lợi ích của việc tập luyện thường xuyên là gì. Một cách để tăng cường cơ bụng và cải thiện sự cân bằng ở bất kỳ ai.

Khám phá tác dụng của việc tập elip mỗi ngày. Chúng tôi phân tích thời gian khuyến nghị để thực hiện một khóa đào tạo hiệu quả.

Hàng tạ là một bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Khám phá sự khác biệt với hàng tạ và cái nào tốt hơn để khắc phục tình trạng phì đại và mất cân bằng cơ.

Học cách thực hiện Cối xay gió với chuông ấm đúng kỹ thuật. Khám phá những lợi ích, biến thể và lựa chọn thay thế của bài tập này.

Cầu cơ mông và lực đẩy hông là những bài tập tương tự. Biết sự khác biệt giữa chúng.

Đào tạo đình chỉ có thể khó thực hiện nếu bạn là người mới bắt đầu. Tìm hiểu những lỗi TRX phổ biến nhất và cách tránh chúng.

Đào tạo ảo đã trở thành một thói quen giữa đại dịch coronavirus. Khám phá cách để có một phiên ảo hoàn hảo và các mẹo hay nhất để không xảy ra sự cố nào.

Các quỹ của Nga là một bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Tìm hiểu cách thực hiện động tác nhảy kiểu Nga, những cơ nào hoạt động và những lợi ích mà chúng mang lại.

Tìm hiểu Jefferson Curl là gì và nó được thực hiện như thế nào. Khám phá những thuận lợi và nguy cơ có thể xảy ra ở cột sống.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn bị chấn thương nếu bạn đang tập các bài tập thể hình. Thực hiện nhiều lần lặp lại có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Chúng tôi cho bạn biết tất cả các lý do.

Biết sự khác biệt giữa động tác nâng cao đầu gối và thực hiện động tác này với đôi chân thẳng. Cái nào trong hai cái tốt hơn?

Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện squat tường với kỹ thuật thích hợp. Chúng tôi cho bạn biết về lợi ích của động tác ngồi xổm tĩnh và các cơ hoạt động trong bài tập này.

Rack Pull là một trong những bài tập biến thể của deadlift. Khám phá cách nó được thực hiện, kỹ thuật của nó là gì và cơ nào được kích hoạt.

Rối loạn cơ bắp là một cách tập luyện có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng trì trệ trong quá trình giảm cân. Tìm hiểu xem nó được thực hiện như thế nào và nó khác với quá tải lũy tiến như thế nào.

Tìm hiểu làm thế nào để làm cầu cơ mông một cách chính xác. Chúng tôi dạy bạn cách thực hiện glute bridge, những lợi ích mà nó mang lại và những sai lầm phổ biến nhất.

Khám phá cách tăng cường cơ tam đầu mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của vai. Quỹ là một trong những bài tập được thực hiện nhiều nhất, nhưng chúng tôi dạy bạn cách chống đẩy xuống (cơ tam đầu đẩy) để tập luyện hiệu quả và an toàn.

Học cách sử dụng quả mìn để rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn với một thiết bị tập thể dục duy nhất. Tìm hiểu làm thế nào để sử dụng nó và làm thế nào để tránh chấn thương do thực hành xấu.

Tập luyện sức mạnh là nơi có nhiều huyền thoại về việc nâng tạ, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Khám phá những niềm tin sai lầm và học cách tận dụng tối đa thói quen tập luyện của bạn trong phòng tập thể dục.

Kích hoạt cơ bắp là rất cần thiết trong rèn luyện sức đề kháng và sức mạnh. Khám phá cách tập luyện hiệu quả để cải thiện hiệu suất của bạn bằng cách tập luyện với tải trọng nặng và nhẹ.

Thể hình và thể lực thường được đánh dấu bằng hai giai đoạn: khối lượng và độ nét. Tìm hiểu cách giữ dáng trong thời gian nghỉ thi đấu để tiếp tục cải thiện thành tích của bạn trong phòng tập.

Tìm hiểu cách giới thiệu thời gian không tải vào đào tạo của bạn. Tải trọng là gì? Làm thế nào để làm điều đó đúng cách? Tìm hiểu xem bạn nên làm điều đó khi nào và liệu có thể thực hiện được ở tất cả các vận động viên hay không.

Căng cơ là một trong những yếu tố có thể giúp cải thiện tình trạng phì đại cơ. Khám phá cách tối ưu hóa sự căng thẳng này trong quá trình tập luyện để đạt được mục tiêu về thể chất của bạn.

Tìm ra nơi bạn phải đặt chân vào băng ghế dự bị, để hiệu suất là tối ưu. Bạn nên đặt chúng trên mặt đất hay chúng có thể ở trên không? Biết những lợi ích và hạn chế của các kỹ thuật khác nhau.

Học cách giữ thăng bằng bằng một chân. Khám phá những gì có thể là nguyên nhân của việc không thể giữ thăng bằng trong một thời gian dài và làm việc để cải thiện khả năng này của con người.

Khám phá Kế hoạch FITT bao gồm những gì và cách bạn có thể cải thiện tiến độ của mình nhờ kế hoạch đó. Tìm hiểu làm thế nào để tạo ra một thói quen đào tạo thích hợp.

Máy ép băng ghế dự bị là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Khám phá cách tập luyện để kích hoạt các góc khác nhau trong cơ bắp. Chúng ta có làm việc với độ nghiêng giống như trên máy bay không?

Khám phá lý do tại sao cần phải tập phần trên cơ thể và đâu là sự cân bằng hoàn hảo để tận hưởng sức khỏe tốt về lâu dài.

Các bài tập Isometric là cần thiết trong bất kỳ thói quen đào tạo nào. Khám phá tất cả những lợi ích của việc thực hiện chúng thường xuyên và liệu chúng có thực sự giúp tăng sức mạnh cơ bắp hay không.

Ghế của thuyền trưởng là một vật liệu mà chúng tôi tìm thấy trong nhiều phòng tập thể dục để tập cơ bụng trực tràng. Tìm hiểu những lợi ích là gì.

Tìm hiểu cách thực hiện bài tập Bird Dog. Tìm hiểu về lợi ích, các biến thể và giải pháp thay thế cũng như các lỗi phổ biến nhất.

Megaformer là loại hình đào tạo mới nhằm mục đích vượt trội hơn các buổi HIIT. Khám phá xem nó bao gồm những gì, nó mang lại những lợi ích gì và đâu là những bài tập phổ biến nhất.

Nhiều vận động viên giới thiệu tập bổ trợ để cải thiện sức mạnh và điểm yếu trong một số bài tập. Khám phá những lý do tại sao loại thói quen này không hiệu quả và cách cải thiện.

Nhấn sàn với máy Smith là một bài tập thú vị cho người mới bắt đầu và có kinh nghiệm. Hãy khám phá những lợi ích của việc ép ngực này.

Tìm hiểu tại sao sự co cơ chậm lại có thể dẫn đến tăng sức mạnh. Tìm hiểu làm thế nào để có được nhiều hơn từ đào tạo của bạn trong phòng tập thể dục.

Máy ép băng ghế dự bị là một trong những bài tập đa khớp nổi tiếng nhất để tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Khám phá những lỗi phổ biến nhất trong động tác này và cách thực hiện động tác bấm máy hoàn hảo.

Tìm hiểu cơ cốt lõi là gì và làm thế nào bạn có thể tập luyện hiệu quả cho phần cốt lõi được tạo thành từ cơ bụng.

Bench press là bài tập đòi hỏi nhiều kỹ thuật để tránh chấn thương. Khám phá lý do tại sao vòm lưng lại quan trọng như vậy và lợi ích của tư thế cột sống này là gì. Chúng ta có thể làm tổn thương lưng dưới?

Tìm hiểu Phương pháp Sakuma là gì. Hệ thống Nhật Bản này dường như giúp giảm cân và điều chỉnh tư thế. Chúng tôi phân tích xem đó có phải là một lựa chọn tốt để giảm cân hay không và nó che giấu những lầm tưởng nào.

Lực đẩy hông (còn được gọi là lực đẩy hông) là một trong những bài tập nổi tiếng nhất để tăng sức mạnh cho cơ mông. Chúng tôi phân tích xem nó có tốt hơn so với thực hiện động tác ngồi xổm trong bài tập chân của bạn hay không.

Tìm hiểu cách thức hoạt động của lớp kéo sợi. Chúng tôi phân tích các tác động lên cơ thể và sự khác biệt của nó với chu kỳ trong nhà.

Biết phì đại là gì và đạt được nó như thế nào. Chúng tôi xem xét các loại và tác động khác nhau của cơ bắp phì đại.

Bài tập bắp tay có vẻ như là một trong những bài dễ nhất. Nhiều vận động viên dựa vào việc luôn thực hiện các bài tập giống nhau và bỏ bê kỹ thuật vì nhàm chán. Khám phá những sai lầm phổ biến nhất khi chúng ta thực hiện động tác gập bắp tay.

Nguyên tắc Henneman được biết đến với việc dạy thứ tự huy động các sợi cơ. Tìm hiểu nó là gì và làm thế nào bạn có thể đào tạo hiệu suất tốt hơn với lý thuyết này.

Hầu hết các vận động viên đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện ngoài trời đều có thói quen tập luyện hướng dẫn họ để cải thiện tình trạng thể chất. Tìm hiểu tần suất thay đổi thói quen để cải thiện các mục tiêu.

Quả tạ bay là một bài tập có thể khó ở đầu và cuối động tác. Tìm hiểu cách thực hiện đúng và tại sao sẽ thú vị nếu nhờ một người bạn tập gym giúp đỡ.

Khám phá các bài tập nghiêng tốt nhất để tăng sức mạnh và tránh các cao nguyên đào tạo. Chúng tôi cũng hướng dẫn bạn cách tận dụng tối đa quá trình luyện tập chạy bộ.

Máy GHD (phát triển cơ mông) được sử dụng rộng rãi để phát triển cơ mông và gân kheo. Chúng tôi dạy cho bạn những bài tập tốt nhất.

Đổ mồ hôi là một cơ chế tự nhiên của cơ thể để điều chỉnh nhiệt độ của chúng ta. Chúng tôi phân tích xem mồ hôi có mối quan hệ trực tiếp nào với việc đốt cháy calo và chất béo hay không, ngoài cường độ tập luyện. Đổ mồ hôi nhiều hơn có tốt hơn không?

Tập luyện không mang giày, đi tất hoặc đi chân trần chắc chắn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho hiệu suất. Tìm hiểu làm thế nào để đào tạo chân trần.

Hiệu suất đào tạo tốt phụ thuộc rất nhiều vào loại lặp lại bạn thực hiện. Khám phá cách lặp lại hiệu quả để tận dụng tối đa thói quen tập luyện của bạn.

Box squats là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện phần dưới cơ thể. Khám phá những lợi ích của việc luyện tập của họ và lý do tại sao bạn nên đưa họ vào thói quen luyện tập của mình.

Phòng tập thể dục là nơi thiêng liêng dành cho các vận động viên, nhưng là lãnh thổ chưa được khám phá đối với nhiều người ít vận động. Nếu đây là ngày đầu tiên bạn đến phòng tập thể dục và bạn không biết phải làm gì, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên hữu ích để bạn không cảm thấy lạc lõng.

Brooklyn Fitboxing được trình bày như một hoạt động giúp bạn có thân hình cân đối trong thời gian kỷ lục. Đấm bốc không tiếp xúc, với các đòn đá Kick Boxing và các bài tập chức năng. Khám phá những lợi ích của nó và việc đào tạo tại các trung tâm của nó sẽ như thế nào.

Squats là một trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện phần dưới cơ thể. Khám phá sự khác biệt tồn tại giữa việc thực hiện chúng miễn phí với một thanh hoặc với sự trợ giúp của máy Smith. Làm thế nào để bạn có được kết quả tốt hơn?

Khám phá đâu là máy tập gym đạt kết quả tốt nhất về thể chất. Đào tạo không phải là đơn điệu. Học cách sử dụng các máy khác nhau để tạo ra các thói quen đào tạo hoàn chỉnh hơn.

Sự gia tăng khối lượng cơ bắp có liên quan nhiều đến cách bạn tập luyện. Sự lặp lại là một yếu tố cần thiết để tăng kết quả. Khám phá những sai lầm bạn mắc phải trong quá trình đào tạo và bắt đầu cải thiện hiệu suất.

Tay cầm rộng là một trong những cách được sử dụng nhiều nhất trong các bài tập lưng, chẳng hạn như kéo ngực hoặc chèo thuyền. Chúng tôi phân tích xem đó có phải là lựa chọn tốt nhất để phát triển và tăng tốc độ tăng trưởng của lats hay không.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng khối lượng cơ bắp trong phòng tập thể dục, thì bạn nên thực hiện một số hiệp và số lần lặp lại nhất định. Tìm hiểu phì đại sarcoplasmic là gì và bạn cần làm gì để tăng khối lượng cơ bắp.

Hàng Gironde là một bài tập thú vị để làm việc cho lưng. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác và tránh chấn thương.

Tìm hiểu những sai lầm phổ biến nhất mà chúng ta mắc phải khi tập hình elip. Cải thiện hiệu suất của bạn bằng cách đào tạo và tránh những thói quen xấu có thể làm bạn chệch hướng khỏi mục tiêu của mình.

Hack squat là một bài tập mà bạn nên đưa vào thói quen tập luyện của mình. Khám phá cách nó được thực hiện và kỹ thuật thích hợp.

Deadlift là một trong những bài tập tổng hợp thú vị nhất để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Tìm hiểu sự khác biệt giữa deadlifts sumo và thông thường. Là một dễ dàng hơn khác?

Squat là một trong những bài tập tốt nhất cho phần dưới cơ thể. Có đúng là chúng rất lý tưởng để tăng khối lượng cơ ở gân kheo không? Khám phá những cơ nào tham gia vào chuyển động này và cải thiện quá trình luyện tập của bạn.

Bench press là một trong những bài tập ngực cổ điển nhất. Khám phá những sai lầm phổ biến nhất khiến bạn làm sai cả đời. Tránh làm tổn thương bản thân và tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp do kỹ thuật kém.

Dây xích là một phụ kiện mà một số vận động viên cử tạ kết hợp vào quá trình tập luyện của họ. Tìm hiểu lý do tại sao sử dụng xích trong squats, deadlifts hoặc bench press lại có lợi. Kháng chỗ ở là gì?

Squats là một bài tập cơ bản để tăng sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Khám phá những sai lầm phổ biến nhất trong quá trình luyện tập của bạn và cách bạn có thể cải thiện chúng để không bị chấn thương. Tăng hiệu suất đào tạo của bạn với những lời khuyên này.

Để rèn luyện sức mạnh, cần phải biết các giao thức khác nhau giúp cải thiện hiệu suất của chúng tôi. Back off set khuyến khích bạn giảm tải để hoàn thành set. Khám phá dữ liệu của một nghiên cứu gần đây, đảm bảo rằng bạn có thể tăng sức mạnh của mình theo cách này.

Nhiều vận động viên không biết sự khác biệt giữa tập luyện sức mạnh và phì đại. Khám phá các chìa khóa để cải thiện hiệu suất của bạn trong việc nâng tạ hoặc tăng khối lượng cơ bắp của bạn.

Supersets là một phương pháp tập luyện được sử dụng rộng rãi để tăng sức mạnh cơ bắp. Tìm hiểu xem chúng được thực hiện như thế nào, những lợi ích mà chúng mang lại cho hiệu suất của chúng ta và những nhược điểm mà chúng có thể gây ra.

Squats là một bài tập cổ điển để rèn luyện phần thân dưới của chúng ta. Khám phá lý do tại sao chúng không thể thiếu trong thói quen tập luyện của bạn và những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể.

Một xu hướng tập thể dục mới đã thách thức chúng ta thực hiện động tác ngồi xổm úp mặt vào tường. Khám phá những lợi ích của việc luyện tập của bạn và kỹ thuật phù hợp để đạt được thành tích thể thao tốt nhất.

Việc sử dụng các bước trong đào tạo có thể tăng sức mạnh và hiệu suất của bạn. Khám phá những lợi ích của việc thực hiện Step Up.

Phổi là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, lõi và cơ mông. Khám phá những lợi ích của việc sử dụng quả tạ.

Mỏi cơ là vấn đề mà nhiều vận động viên thường mắc phải. Tìm hiểu nó là gì, tại sao nó xuất hiện, các triệu chứng của nó là gì và làm thế nào chúng ta có thể phục hồi. Không làm giảm hiệu suất thể thao của bạn hoặc tăng nguy cơ chấn thương.

Tìm hiểu CXWORX (Đào tạo cốt lõi mới) từ Les Mills bao gồm những gì và bạn sẽ nhận được những lợi ích gì với các bài tập gập bụng của họ.

Tập Zumba đã trở thành một hoạt động thu hút một bộ phận lớn dân số. Những người sáng tạo đã quyết định tung ra một phiên bản cường độ cao hơn nhiều, trong đó kết hợp đào tạo cường độ cao. Khám phá xem nó như thế nào và những lợi ích mà nó mang lại.

Để thay đổi thói quen luyện tập của bạn, hãy khám phá những lợi ích của việc hỗ trợ đầu gối trong các bài tập thân trên. Quỳ gối là tư thế giúp bạn tăng cường cơ bắp và kích thích các kích thích khác nhau.

Ballet Fit là một hoạt động gần đây kết hợp các động tác Ballet với các bài tập Fitness khác nhau. Khám phá kinh nghiệm của tôi, trong đó tôi nêu bật những lợi ích và hạn chế của việc thực hành nó.

Thời gian nghỉ giữa các đợt tập luyện là một biến số mà rất ít vận động viên xem xét. Khám phá xem bạn nên dành bao nhiêu thời gian để nghỉ ngơi trong mỗi bài tập để tăng hiệu suất của mình.

Máy tập elip là một máy tập tim mạch có thể cải thiện hiệu suất đạp xe của bạn. Hầu hết những người đi xe đạp đều bị khiếm khuyết ở một số cơ, vì vậy bài tập hình elip có thể cải thiện và ngăn ngừa chấn thương. Biết tất cả những lợi ích của việc sử dụng nó.

Bụng là một nhóm cơ mà chúng ta tìm thấy trong thân của cơ thể. Chức năng thích hợp của chúng mang lại sự ổn định và giảm chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho chúng. Khám phá cách để có cơ bụng và bắt đầu thay đổi của bạn.

Thanh lục giác là một vật liệu mang tính cách mạng trong thế giới cử tạ. Khám phá những lợi thế mà nó mang lại trong deadlift.

Nhiều người được khuyến khích luyện tập thể chất để đạt được mục tiêu ngắn hạn. Nhưng có thể nào chúng ta phải ngừng đào tạo vì một lý do nào đó không? Tìm hiểu những tình huống nào tốt hơn là không nên đến phòng tập thể dục.

Mỏi cơ là cảm giác mà tất cả các vận động viên đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong quá trình tập luyện của họ. Khám phá những loại mệt mỏi tồn tại và cách chúng ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp (phì đại).

Vốn là bài tập cơ bản trong bất kỳ buổi tập luyện thể dục nào. Khám phá sự khác biệt giữa tập cơ tam đầu và tập ngực.

Nhiều người yêu thích thể thao không biết sự khác biệt giữa tập luyện và tập thể dục. Khám phá cách phân biệt chúng và cách tránh trì trệ trong tiến trình thể thao của bạn.

Tăng sản là một thuật ngữ mà nhiều người nhầm lẫn với phì đại. Chúng tôi dạy bạn cách phân biệt chúng, ngoài việc biết mối quan hệ của nó với số lần lặp lại bạn thực hiện trong quá trình luyện tập.

P90X là một chương trình huấn luyện thể dục tuyên bố sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối chỉ sau 90 ngày. Tìm hiểu những gì nó bao gồm.

Động lực trong đào tạo là điều cần thiết để đạt được mục tiêu thể chất. Khám phá bốn lời khuyên sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được thành tích thể thao tốt hơn.

Bắp tay là một cơ bắp mà tùy thuộc vào di truyền và quá trình luyện tập mà bạn có thể phát triển với kỹ năng nhiều hay ít. Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể làm cho chúng tăng kích thước.

Tốc độ trong rèn luyện sức mạnh là câu hỏi mà nhiều vận động viên tự đặt ra. Body Pump thực hiện nhiều lần lặp lại với mức tải thấp. Đào tạo theo cách này có lợi không? Chúng ta nên có tốc độ cao hay thấp?

Đạt được khối lượng cơ bắp là một trong những mục tiêu phổ biến nhất của những người yêu thích thể dục. Tìm hiểu những gì có thể khiến bạn không tiến bộ đúng cách. Bạn đang tập sai cách? Bạn ngủ một chút điều?

Trong thế giới thể hình, có nhiều người ủng hộ các bài tập riêng lẻ, nhưng xu hướng mới nhất khiến chúng ta tập luyện theo cách hiệu quả hơn. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao việc thực hiện loại bài tập này trong thói quen tập luyện của bạn cũng thuận tiện cho bạn.

Trò chơi điện tử đã là một lĩnh vực bùng nổ trong vài năm. Ngành công nghiệp game thủ đã tung ra một số trò chơi thể dục trên thị trường thu hút mọi lứa tuổi. Tìm hiểu xem bạn có thực sự có thể lấy lại vóc dáng với những trò chơi điện tử này không.

Khoe được cơ bụng săn chắc là ước mơ của nhiều người yêu thích thể hình. Chúng tôi mách bạn XNUMX sai lầm mà bạn nên tránh để có cơ bắp săn chắc.

Giảm mỡ là một trong những mục tiêu hình thể mà nhiều người có. Khám phá ba yếu tố cơ bản để giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu hay bài tập kỳ diệu.

Trong tập luyện sức đề kháng, điều thú vị là cách kích hoạt cơ bắp diễn ra. Chúng tôi nói với bạn về ba định luật vật lý cũng được thực hiện trong đào tạo. Bạn sẽ khám phá ra trọng lực, nguyên tắc kích thước và di truyền học ảnh hưởng như thế nào đến thành tích thể thao của bạn.

Incline press là một bài tập nâng tạ cơ bản. Tìm hiểu cách nó được thực hiện, ưu và nhược điểm của nó cũng như thiết bị tập thể dục đầu tiên trông như thế nào.

Những người yêu thích thể hình thường nghi ngờ thứ tự các bài tập của họ. Tôi nên tập cardio trước hay sau khi tập luyện sức mạnh? Khám phá kết quả nghiên cứu và cải thiện thành tích thể thao của bạn.

Trong thế giới thể hình, chúng ta luôn nghe những cụm từ như "no pain, no gain" hoặc "less is more". Chúng tôi phân tích cái sau để tìm hiểu xem liệu chúng tôi có đang đào tạo hiệu quả hay không.

Khám phá năm bài tập tác động thấp sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể và giảm cân. Chăm sóc khớp của bạn khỏi các tác động, nhưng đừng ngừng tập luyện cường độ cao.

Phục hồi và nghỉ ngơi sau khi tập luyện căng thẳng là điều cần thiết để thực hiện tốt. Chúng tôi mách bạn những yếu tố cơ bản không thể bỏ qua nếu muốn phục hồi tốt về cơ bắp và tinh thần.

Đánh dấu vùng bụng là một trong những mục tiêu thể chất của nhiều người yêu thích thể hình và vận động viên. Chúng tôi cung cấp cho bạn các thủ thuật giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, cũng như hiểu được cấu tạo vùng bụng của bạn như thế nào.

Phạm vi chuyển động là một trong những yếu tố tận dụng tối đa quá trình đào tạo của chúng tôi. Một nghiên cứu phân tích các biến và xác định xem phạm vi đầy đủ hay một phần tốt hơn. Phí cũng sẽ thay đổi?

Thể hình là một phương thức đào tạo được coi là kém trong thời gian gần đây, so với đào tạo chức năng và crossfit. Chúng tôi cho bạn biết bốn lý do tại sao thể hình có thể giúp bạn trong việc cử tạ.

Squats và ép chân là hai bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Chúng tôi phân tích sự khác biệt giữa cả hai động tác và xác định xem động tác nào tốt hơn cho thói quen tập luyện của chúng tôi.

Nhịp đập mỗi phút và nhịp tim tối đa là hai dữ liệu mà chúng ta nên biết để thiết lập vùng đốt cháy chất béo. Tìm hiểu cách tính toán dữ liệu này và tỷ lệ phần trăm bạn phải đào tạo.

Một nghiên cứu muốn biết cách đào tạo TRX ảnh hưởng đến hiệu suất. Tập luyện trên bề mặt ổn định hay ở trạng thái treo tốt hơn? Khám phá tất cả các chi tiết của cuộc điều tra này.

Một nghiên cứu tiết lộ liệu tập luyện cắn có thực sự hiệu quả trong các thói quen rèn luyện sức mạnh hay không. Chúng tôi cho bạn biết tất cả các chi tiết và ý nghĩa của tắc tĩnh mạch. Nguy hiểm?

Huấn luyện viên của bạn có thể là một người rất kiên nhẫn và ôn hòa, nhưng một số cụm từ nhất định có thể khiến anh ta nổ tung như một quả bom. Chúng tôi cho bạn biết 8 cụm từ mà tất cả các huấn luyện viên thể thao đều ghét phải nghe.

Nhịp sinh học là nhịp điều khiển toàn bộ cơ thể chúng ta trong suốt 24 giờ trong ngày. Thời gian chúng ta tập luyện có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao của chúng ta không? Chúng tôi cho bạn biết dữ liệu của một nghiên cứu muốn biết nên tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn.

Một nghiên cứu muốn biết kích thước cơ bắp ảnh hưởng đến sức mạnh như thế nào. Rõ ràng là những người có cơ bắp lớn sẽ có nhiều sức mạnh hơn những người gầy hơn, nhưng điều này không nhất thiết phải như vậy. Khám phá tất cả các chi tiết của cuộc điều tra.

Sải bước là một trong những bài tập bị đánh giá thấp nhất. Nhiều người tập trung vào squats mà không biết những lợi ích và chức năng mà lunges mang lại.

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc đạt được mục tiêu thể thao, chúng tôi sẽ cho bạn biết về một kỹ thuật thể dục được hỗ trợ bởi hai cuộc điều tra.Phương pháp FIT có thể giúp bạn duy trì động lực và cải thiện thành tích trong thời gian dài.

Xoay hông và ngồi xổm là những chuyển động tương tự nhưng rất khác nhau. Sự khác biệt chính là khớp liên quan. Biết cái nào tốt hơn và khi nào bạn nên tập từng cái.

Bài tập nâng hông được biết đến trong Pilates và rất nhiều lợi ích của nó. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó và các biến thể của nó.

Trong nhiều trường hợp, chúng tôi không có thời gian để tập luyện tốt. Điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể tận dụng tối đa phòng tập thể dục.

Niềm tin phổ biến đã khiến nhiều vận động viên tin vào những lời nói dối nhất định về thể lực. Chúng tôi cho bạn biết sáu điều quan trọng nhất mà bạn không nên tin vào để cải thiện thành tích thể thao của mình.

Tất cả các vận động viên đều đưa ra các bài tập huấn luyện mà cuối cùng chúng ta ghét, đặc biệt là vì chúng khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái. Chúng tôi nói với bạn tám bài tập mà chúng tôi nghĩ là đáng ghét, nhưng chúng tôi phải tiếp tục thực hiện.

Máy ép băng ghế dự bị là một trong những bài tập được thực hiện nhiều nhất trong phòng tập thể dục. Một nghiên cứu đảm bảo rằng việc thực hiện nó với dây thun sẽ cải thiện thành tích thể thao. Khám phá tất cả các chi tiết của cuộc điều tra này.

Nếu bạn vẫn chưa biết về Antigravity Yoga, hãy khám phá những lợi ích tuyệt vời của nó. Đó là một kỷ luật tuyệt vời có lợi cho bạn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bạn còn chờ gì nữa?

Các lớp học kéo sợi có một lượng lớn cử tri tham gia tại hầu hết các phòng tập thể dục. Nó rất năng động và có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, có một số khó chịu thường xảy ra trong hoặc sau khi tập.

Mệt mỏi cơ bắp thường xuất hiện trong một số thói quen rèn luyện sức mạnh. Có đúng là nó ủng hộ việc tạo ra cơ bắp? Một nghiên cứu cho thấy tại sao đào tạo để thất bại không phải là lựa chọn tốt nhất.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa cho biết các yếu tố không phụ thuộc vào cơ bắp có thể ảnh hưởng lớn đến thành tích thể thao. Khám phá cách cải thiện thói quen đào tạo của bạn.

Nếu bạn chưa nghe nói về rucking, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu về xu hướng tập thể dục này. Sẽ không để bạn thờ ơ. Bạn có dám thực hành không?

Pound Fitness được lấy cảm hứng từ việc tiêu hao calo và phát triển sức mạnh do các tay trống của ban nhạc rock thực hiện. Hãy khám phá xem hoạt động này là gì, nguồn gốc ra sao và nó mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe.

Tìm hiểu xem việc siết chặt cơ mông trong squats, deadlifts và khởi động có tốt không. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác.

Trong tất cả các bài tập (với máy, tạ hoặc tạ tự do), một lực cản khác nhau được thực hiện. Ngay cả trên hai máy, điện trở là khác nhau. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao không nên so sánh chúng nếu bạn muốn tiếp tục tăng hiệu suất của mình.

Trong các phòng tập thể dục luôn có những nhân viên có trình độ có thể giúp bạn giải quyết mọi nghi ngờ có thể nảy sinh. Có một số khía cạnh mà bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của một huấn luyện viên thể chất để đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa quá trình luyện tập của mình.

Vượt qua rào cản của những ngày đầu tiên đến phòng tập đôi khi rất phức tạp. Nhưng phức tạp không phải là không thể, nó chỉ đòi hỏi nhiều công việc hơn. Bạn dám?

Có một số trường hợp cần thuê dịch vụ của huấn luyện viên cá nhân. Tìm hiểu khi nào thuận tiện để làm điều đó và phân tích xem bạn có nhận ra mình trong bất kỳ trường hợp nào trong số này không.

Tập luyện sức mạnh không dễ thiết lập như chúng ta nghĩ. Trong những tuần đầu tiên, chúng tôi sẽ nhận thấy kết quả nhanh chóng, nhưng theo thời gian, chúng tôi có thể bị đình trệ. Chúng tôi cho bạn biết bốn lý do tại sao bạn không hoàn thành việc tăng sức mạnh của mình.

Đạt được cơ bắp phì đại là một trong những mục tiêu phổ biến nhất trong phòng tập thể dục. Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để cơ bắp phát triển về đường kính hoặc chiều dài, tùy thuộc vào các yếu tố luyện tập khác nhau.

Một trong những lầm tưởng lớn nhất về đào tạo là nghĩ rằng càng nhiều càng tốt. Chúng tôi xem xét lý do tại sao điều này không đúng và nó ảnh hưởng tiêu cực đến thành tích thể thao của bạn như thế nào.

Đôi khi có thể khó biết cách phân biệt dây giày với vết thương lớn hơn. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số nét vẽ để giúp bạn. Đừng chơi nó!

Khám phá cách thực hiện side plank đúng cách và lợi ích của nó. Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ bụng của bạn bằng các bài tập isometric.

Mới đến phòng tập thể dục là một ý tưởng có thể ngăn cản chúng ta khi quyết định đến một phòng tập thể dục. Những gì bạn không biết là nó có nhiều lợi thế.

Tập luyện với Fitball là một ý tưởng tuyệt vời để bổ sung cho thói quen thể thao của bạn. Nó là một tài liệu rất linh hoạt có thể tăng cường đào tạo của bạn, tùy thuộc vào mục tiêu bạn theo đuổi.

Các lớp GAP là một lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng tận dụng được nó như ý muốn. Thay đổi con chip và cố gắng hết sức.

Nâng tạ trong tập luyện hoặc hàng ngày là một hành động mà chúng ta thực hiện không đúng cách. Chúng tôi cho bạn biết nó nên được thực hiện như thế nào và nó ảnh hưởng đến vùng lưng dưới như thế nào. Nếu bạn muốn tránh chấn thương lưng dưới, hãy lưu ý lời khuyên.

Thay đổi thói quen của bạn và chọn một lối sống lành mạnh là một quyết định tuyệt vời. Hãy chú ý đến một số sai lầm thường mắc phải khi bắt đầu tập gym.

Hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tập gym, hãy làm theo những lời khuyên này và đừng đánh mất ham muốn trên đường đi.

Aquapilates là một hoạt động đã trở nên rất thịnh hành ở Hoa Kỳ. Chúng tôi cho bạn biết lợi ích của nó là gì và nó có thể so sánh với việc tập luyện Pilates truyền thống như thế nào. Bạn có dám xuống bể bơi và thư giãn không?

Hiện tại, chúng ta có thể quan sát cách mỗi lần vở ba lê trình bày một số sửa đổi cho phép nó thích nghi với một trung tâm thể thao. Bạn có nghĩ rằng nó là một bổ sung tốt cho thói quen đào tạo của bạn?

Đôi chân thon gọn là mục tiêu của nhiều người. Chúng tôi cho bạn biết nếu có những bài tập dành riêng cho nó. Là squats và lunges là lựa chọn tốt nhất? Khám phá các bài tập thể dục tốt nhất và những gì sẽ làm cho bạn giảm béo.

Đào tạo tắc nghẽn có thể làm tăng sự phát triển cơ bắp. Chúng tôi cho bạn biết nó được thực hành như thế nào và sự nguy hiểm của việc sử dụng nó.

Máy tập hình elip là một trong những máy được yêu cầu nhiều nhất trong các phòng tập thể dục. Nếu bạn muốn thử, nhưng không dám, hãy chú ý đến các mẹo sau.

Proprioception là một cảm giác liên kết não bộ với các chuyển động cơ thể của chúng ta. Chúng tôi cho bạn biết nó hoạt động như thế nào và điều gì sẽ xảy ra nếu cảm giác này làm bạn thất bại. Nó có thể cải thiện? Nó ảnh hưởng đến việc đào tạo như thế nào?

Người mới bắt đầu và có kinh nghiệm có thể cảm thấy nghi ngờ khi chọn một phòng tập thể dục. Và có một số điều bạn phải tính đến để hài lòng với quyết định.

Trong phòng tập tạ và trong CrossFit WODs, người ta thường nghe thấy các vận động viên hét lên khi họ hoàn thành một bài tập cường độ cao. La hét có ích lợi gì không? Chúng tôi nói với bạn những gì khoa học nói. Có lẽ bây giờ bạn cũng sẽ bắt đầu hét lên trong việc rèn luyện sức mạnh hoặc sức mạnh.

Có một vùng bụng xác định không có nghĩa là nó khỏe. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao các vận động viên cử tạ không tiết kiệm lượng mỡ nhưng lại có một cơ trung tâm khỏe mạnh? Chúng tôi cho bạn biết chức năng của cơ bụng là gì và tại sao việc xem cơ bụng sáu múi không quan trọng.

Đau khổ về thể chất và tinh thần trong đào tạo là khá phổ biến. Chúng tôi cho bạn biết những nguyên nhân có thể ngăn cản bạn tiến tới các mục tiêu của mình. Bạn phải đối mặt với bộ não của mình và tiếp tục làm việc cho đến khi đạt được mục tiêu của mình.

Being Fit là một phong cách sống, rèn luyện và nâng cao kỹ năng cũng như khả năng của bạn. Biết bạn nên như thế nào để coi mình là Phù hợp.

Trong thế giới thể dục có một lầm tưởng sai lầm rằng dây giày là một dấu hiệu tốt của chứng phì đại cơ bắp. Chúng tôi cho bạn biết tại sao niềm tin này không đúng và nó thực sự ảnh hưởng đến việc đào tạo của chúng tôi như thế nào.

Việc tập luyện Pilates thường xuyên mang lại những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó có nhiều lợi thế và có thể được thực hiện độc lập hoặc bổ sung cho quá trình đào tạo của bạn.

Hiện nay có rất nhiều hoạt động hướng đến phòng tập thể dục và nhà thi đấu thể thao. Tìm một thực hành làm bạn phấn khích là vấn đề thời gian. Bạn có biết Elipdoor?

Có những người yêu thích thể dục không biết tầm quan trọng của việc khởi động trước khi tập luyện sức mạnh. Để nâng tạ, cơ bắp cũng cần được chuẩn bị, nhưng không phải bằng mọi cách. Chúng tôi mách bạn một số sai lầm có thể bạn đang mắc phải trước khi tập luyện.

Fitball, hay Swiss ball, là một phụ kiện hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và vùng lõi. Chúng tôi hướng dẫn bạn một số bài tập để bạn có thể đưa chúng vào thói quen chức năng của mình hoặc để thay đổi cách tập luyện gập bụng của bạn.

Động tác trồng cây chuối, tư thế lộn ngược hay trồng cây chuối là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta.

Chắc chắn bạn đã nghe nói về sự lặp đi lặp lại đến thất bại cơ bắp. Bạn có biết loại hình đào tạo này là gì không? Chúng tôi cho bạn biết những nhược điểm của nó và hồ sơ vận động viên mà nó nhắm đến.

Nếu bạn thích tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính mình và đưa các động tác lắc mông vào thói quen của mình, hãy thử một số biến thể để tránh sự đơn điệu.

Tập luyện cơ bụng của bạn có thể là cực hình nếu bạn chọn một thói quen có cấp độ khác với cấp độ của bạn. Chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập để tăng cường sức mạnh cốt lõi, không có động tác gập bụng và không có số lần lặp lại. Khám phá chúng!

Aquaspinning là một phương thức trong thực hành thể dục dưới nước. Đi xe đạp dưới nước giúp nâng cao lợi ích của chu kỳ và mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe cũng như hoạt động của cơ thể bạn.

Để tăng khối lượng hoặc khối lượng cơ bắp của bạn, không cần thiết phải sử dụng các chất bổ sung hợp pháp hoặc bất hợp pháp. Chúng tôi cho bạn biết bạn có thể đạt được bao nhiêu cơ bắp một cách tự nhiên và sẽ mất bao lâu. Đừng tin vào những huyền thoại và bắt đầu đào tạo.

Cẳng tay là một phần của cơ thể chúng ta mà chúng ta không dành các bài tập cụ thể để tăng cường sức mạnh cho chúng. Việc tập luyện của bạn là cần thiết để bảo vệ khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Chúng tôi cho bạn biết những bài tập bạn có thể làm cho nó.

Việc tập luyện Pilates ngày càng trở nên phổ biến và không có gì lạ. Đó là một cách rất hiệu quả để vận động các cơ, đặc biệt là phần cốt lõi. Khám phá 3 bài tập giúp bạn có được cơ bụng rắn chắc.

Chúng ta thường sử dụng các khái niệm Aquagym và Aquafitness để chỉ cùng một thứ. Nhưng, sự thật là chúng có những điểm khác biệt nhất định mà chắc chắn bạn sẽ muốn biết.

Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói nổi tiếng "No pain no gain", và nhiều vận động viên đã sử dụng nó đến mức cực đoan mà không biết rằng nó hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao câu nói này không hoàn toàn đúng và làm thế nào bạn có thể luyện tập mà không bị đau khổ.

Nhảy twerk đã trở thành mốt trong những năm gần đây. Đó có phải là điệu nhảy chỉ dành cho phụ nữ không? Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong một giờ twerking? Liệu nó tạo ra lợi ích trong cơ thể của chúng tôi? Chúng tôi cho bạn biết mọi thứ về điệu nhảy thời trang.

Bụng là một bài tập cơ bản và cơ bản để củng cố cốt lõi của chúng ta. Các động tác gập bụng nổi tiếng thường được thực hiện không đúng cách, gây căng thẳng cho cổ và gây đau cổ tử cung. Chúng tôi dạy bạn cách thực hiện động tác gập bụng đúng cách mà không làm hỏng cổ.

Chắc chắn, hơn một lần, bạn đã tưởng tượng ra cảnh đánh một bao cát. Và đó là cách thực hành này ảnh hưởng đến cả trạng thái cơ thể và tâm trí của chúng ta. Bạn còn chờ gì nữa?

Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc muốn tiếp tục hoạt động thể chất, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số bài tập tim mạch để bạn có thể bắt đầu lấy lại vóc dáng. Bạn dám?

Rèn luyện sức mạnh phức tạp hơn nhiều so với nâng vật nặng. Sự trì trệ hoặc thói quen không hiệu quả có thể ngăn bạn đạt được sức mạnh mong muốn. Chúng tôi xin mách bạn một số sai lầm mà bạn có thể đang mắc phải khi quyết định tập luyện sức mạnh.

Surfset đã đến Tây Ban Nha như một bộ môn mới giúp tăng cường tính linh hoạt, sự cân bằng, sức mạnh và tim mạch. Chúng tôi cho bạn biết mọi thứ về lướt sóng trong phòng tập thể dục của bạn mà không cần phải sử dụng bộ đồ lặn hay bước trên bãi biển. Bạn có dám với bài huấn luyện này không?

Tìm hiểu xem lớp GAP bao gồm những gì. Nhiều lợi ích sức khỏe của nó làm cho nó trở nên cần thiết cho bất kỳ khóa đào tạo nào. Biết một số thói quen để làm ở nhà.

Thể dục nhịp điệu là một hoạt động có nhiều năm sống. Tìm hiểu về những tác dụng đối với cơ thể và cách tập thể dục nhịp điệu an toàn.

Dòng động vật là một loại hình đào tạo chức năng bắt chước chuyển động của các loài động vật hoang dã khác nhau. Khám phá lợi ích của nó.

Thực hiện các động tác gập bụng hoặc gập bụng, không quan tâm đến chế độ ăn uống hoặc không thay đổi thói quen có thể khiến bạn không nhận thấy sự tiến triển khi xác định vùng bụng của mình. Chúng tôi mách bạn một số sai lầm có thể bạn đang mắc phải để có một bản lĩnh vững vàng suốt cả năm.

Nhảy dây là bài tập có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, mặc dù nó có vẻ rất đơn giản, nhưng nó đáng để chú ý đến những lỗi thường gặp nhất. Bằng cách này, chúng tôi sẽ cải thiện kỹ thuật của mình và bài tập sẽ hiệu quả hơn.

Kéo xà là một trong những bài tập thể dục phức tạp nhất. Nó liên quan đến việc có sức mạnh ở cánh tay và lưng của bạn để có thể kéo trọng lượng của chính bạn lên. Chúng tôi dạy bạn cách làm chúng từ đầu với sự giúp đỡ.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc bạn không biết nhiều loại máy tập gym là điều bình thường. Chúng tôi giúp bạn nhận ra chúng để bạn biết chức năng của chúng là gì. Tận dụng hạn ngạch của trung tâm thể thao của bạn!

Body Combat là một trong những lớp Les Mills được yêu cầu nhiều nhất trong các phòng tập. Chúng tôi cho bạn biết những lợi ích mà việc thực hành nó mang lại để bạn tham gia vào thói quen.

Aerial Yoga hay Aeroyoga là một bộ môn đang thịnh hành thời gian gần đây. Mặc dù lúc đầu không dễ thực hành, nhưng theo thời gian, chúng ta sẽ nhận thấy những lợi ích trong cơ thể mình. Bạn có muốn biết nó dựa trên cái gì và ưu điểm của nó là gì không?

Nếu bạn cảm thấy mình không nhận được kết quả về khối lượng mà bạn đang tìm kiếm, hãy sử dụng các nguyên tắc này. Biến mong muốn tăng khối lượng của bạn thành năng lượng để tăng sức mạnh. Bạn sẽ quan sát thấy một sự thay đổi lớn.

Không có nhiều vận động viên chọn thực hiện loạt chạy trong quá trình luyện tập của họ. Chúng tôi cho bạn biết chúng dùng để làm gì và tại sao bạn cần đưa chúng vào thói quen của mình. Không còn nghi ngờ gì nữa, chúng sẽ giúp bạn cải thiện thời gian và khoảng cách của mình.

Khám phá xem Aerodance là gì và lợi ích của việc luyện tập nó là gì. Cũng biết quần áo cần thiết và những rủi ro sức khỏe có thể xảy ra.

Khi chúng ta muốn đạt được sức mạnh và tốc độ, điều quan trọng là chúng ta phải tập luyện plyometric. Bạn có biết plyometrics là gì và nó ảnh hưởng đến cơ bắp của chúng ta như thế nào không? Chúng tôi dạy bạn các bước nhảy plyometric khác nhau để rèn luyện thân dưới của bạn.

Phụ nữ tập tạ liệu có giống Hulk? Là cardio tốt hơn so với đào tạo sức mạnh? Có rất nhiều lầm tưởng về máy tập gym và tạ ở nữ giới, chúng tôi sẽ cho bạn biết đó là lời nói dối. Thể thao không chỉ dành cho nam giới.

Tấm bụng hoặc tấm ván là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi của chúng ta mà không làm cong cột sống. Bạn có biết bạn phải kiên trì bao lâu để nhận thấy kết quả của việc tu tập không? Tìm hiểu và đưa chúng vào thói quen đào tạo của bạn!

Bạn có thích nhảy dây không? Hãy thử những kiểu nhảy này và biến thói quen nhảy của bạn thành một vũ đạo thực thụ.

Jumping Fitness, Body Jump hoặc Air Fit dựa trên việc luyện tập bằng cách nhảy trên tấm bạt lò xo. Bạn có thấy buồn cười không? Vâng, chú ý đến tất cả các lợi ích của nó. Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy 700 calo trong 1 giờ?

Dây tập thể dục hoặc leo dây là một đồng minh hoàn hảo để rèn luyện phần thân trên của chúng ta. Đưa nó vào thói quen tập luyện sẽ giúp chúng ta hoạt động hiệu quả hơn và tăng sức mạnh mà không cần sử dụng máy móc hay tạ. Chúng tôi dạy bạn cách luyện tập với nó mà không cần phải tải nó lên.

Cùng tồn tại với bạn tập thể dục của bạn là điều cần thiết. Điều cần thiết không chỉ là bạn phải tuân thủ các quy tắc của trung tâm mà còn phải có một số chi tiết về giáo dục và tôn trọng. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên để trở thành đối tác lý tưởng.

Chèo thuyền là một bài tập rất hiệu quả và chúng tôi sử dụng nó thường xuyên. Chắc chắn bạn đã thực hành nó, hoặc thực hành nó thường xuyên. Nhưng bạn có nghĩ rằng bạn đang làm điều đó một cách chính xác? Tìm ra!

Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, bạn có thể đã bối rối với hàng ngàn lời khuyên. Bạn đã từng được khuyến khích nâng nhiều tạ để tăng cơ bắp chưa? Bạn đã thử các lớp học nhóm chưa? Chúng tôi mách bạn một số lời khuyên sai lầm mà bạn nên tránh.

Chắc chắn bạn đã nhận thấy các cơ run lên như thế nào khi bạn chỉ còn vài lần lặp lại trong một chuỗi, bạn có biết tại sao điều đó lại xảy ra không? Nó có thể tránh được? Chúng tôi cho bạn biết mọi thứ về những rung động cơ bắp này để cải thiện thành tích thể thao của bạn.

Phần còn lại giữa loạt và loạt là điều cần thiết để giúp cơ thể chúng ta thiết lập lại một chút. Chúng tôi cho bạn biết thời gian nghỉ giữa các bài tập nên kéo dài bao lâu để đốt cháy chất béo hoặc tận dụng tối đa quá trình luyện tập của bạn.

Có nhiều người nghi ngờ liệu trước khi tăng cơ, họ có nên giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể hay liệu họ có thể làm được điều đó với cùng một bài tập hay không. Có thể đạt được cả hai mục tiêu cùng một lúc không? Không có vấn đề tốt hơn hay tệ hơn khi giảm mỡ trước khi tăng cơ bắp, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lý do để làm điều đó.

Khi chúng tôi đăng ký phòng tập thể dục, chúng tôi không chắc mình nên tập luyện như thế nào. Tốt hơn là chỉ tập thể dục trong phòng tập tạ hay chúng ta cũng nên đăng ký các lớp học được hướng dẫn? Chúng tôi cho bạn biết những gì là tốt nhất cho hiệu suất của bạn.

Khi chúng ta tập luyện thể hình, câu hỏi đặt ra là nên tập với tạ hay với máy thì tốt hơn. Cả hai đều mang lại lợi ích và hoàn toàn tương thích trong thói quen của chúng tôi. Bạn có muốn biết đó là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu? Chúng tôi nói với bạn!

Chúng ta thường mắc sai lầm là không biết cách phân biệt xem chúng ta muốn săn chắc hay xác định cơ bắp của mình. Chúng tôi hướng dẫn bạn ý nghĩa của từng thuật ngữ để bạn có thể thực hiện tốt nhất trong quá trình tập luyện và đạt được mục tiêu của mình.

Khi chúng ta ngừng tập luyện một thời gian, chúng ta sẽ thấy cơ bắp của mình kém đi trông thấy và lượng mỡ trong cơ thể chúng ta tăng lên. Cơ bắp có thể biến thành mỡ không? Chúng tôi phá bỏ huyền thoại thể thao này cho bạn.

Tìm hiểu đào tạo bò bao gồm những gì. Chúng tôi phân tích những ưu điểm của nó, các bài tập phổ biến nhất và cách tránh những sai lầm.

Chắc chắn bạn đã nghe nói về đào tạo trao đổi chất để giảm cân hoặc chất béo. Nó bao gồm những gì? Nó có tốt hơn là chỉ tập luyện aerobic truyền thống không? Chúng tôi cho bạn biết về những lợi ích của nó để bạn có thể đánh giá xem bạn có nên đưa nó vào thói quen của mình hay không.

Burpees là một bài tập rất hoàn chỉnh tác động lên toàn bộ cơ thể chúng ta. Tìm hiểu về lợi ích của nó và các biến thể cường độ cao tốt nhất.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ vạch trần một số lầm tưởng chính xung quanh việc tập luyện và dinh dưỡng sẽ gây hại cho thành tích của bạn.

Hiện nay, do sự tiến bộ của công nghệ, máy đo nhịp tim được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực thể thao. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ kể tên một số ưu điểm của việc sử dụng loại công nghệ này và cách chúng tôi có thể tận dụng lợi thế của nó trong đào tạo.

Cố gắng đốt cháy chất béo ở một khu vực nhất định vì lý do thẩm mỹ là một trong những mục tiêu của nhiều người. Đây là một quan niệm sai lầm, nó sẽ dẫn bạn đến thất bại hoàn toàn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích tính xác thực của việc đốt cháy chất béo cục bộ.

Có một số sai lầm nhất định trong phòng tập thể dục được thực hiện với một số quy tắc. Những lỗi này rất có thể khiến bạn không tiến bộ đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến một số lỗi phổ biến nhất, giải thích cách khắc phục chúng.

Nếu chúng ta trì trệ trong quá trình tái tạo cơ thể, có thể có một số yếu tố có thể ảnh hưởng. Tiếp theo, chúng tôi sẽ liệt kê những yếu tố chính có thể gây ra tình trạng trì trệ trong phòng tập.

Người ta thường thấy vô số bạn tập thể dục giúp nhau thực hiện các bài tập. Điều này chắc chắn sẽ không tích cực cho sự tiến bộ của bạn trong phòng tập thể dục. Tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết hơn tại sao việc trợ giúp trong các bài tập có thể không tốt như vậy và chúng tôi sẽ đưa ra kết luận cuối cùng.

Toning up là một khái niệm phổ biến mà một số lượng lớn người theo đuổi. Tuy nhiên, bạn có thực sự biết nó là gì? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích khái niệm này thực sự là gì, nó đề cập đến điều gì và một số mẹo để tránh phạm sai lầm.

Thế giới thể hình không ngừng phát triển và mỗi năm đều có những xu hướng mới. Tìm ra những xu hướng thể dục có ảnh hưởng nhất trong năm 2017.

Vận động là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể thao. Di chuyển không chính xác sẽ tạo ra một chấn thương có thể xảy ra. Trong bài viết này, chúng ta sẽ hiểu về tính di động, cũng như tầm quan trọng và mối quan hệ của nó với việc đào tạo.

Đã đến lúc tặng quà và bạn không biết nên tặng gì? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến một số món quà thể dục tốt nhất mà bạn có thể tặng cho một người muốn có một cuộc sống lành mạnh.

Tất cả mọi người đều có thể tập Yoga, nhưng tập ở nhiệt độ 40º thì sao? Chúng tôi cho bạn biết Bikram Yoga bao gồm những gì.

Nếu bạn đã quen với cuộc sống ít vận động, việc duy trì động lực trong phòng tập thể dục có thể khó khăn. Chúng tôi cho bạn lời khuyên để bạn không từ bỏ môn thể thao này.

Đào tạo không phải là nhàm chán. Zuu dựa trên việc huấn luyện với các chuyển động của động vật. Chúng tôi cho bạn biết nguồn gốc và lợi ích của nó.

Tập múa cột mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá những tác động về thể chất và tâm lý của môn múa cột này.

Phương pháp Bulgari hay phương pháp tương phản là một loại hình đào tạo giúp cải thiện sức mạnh và sức đề kháng của vận động viên. Điều này sẽ làm cho khối lượng cơ bắp của bạn tăng lên đáng kể. Chúng tôi cho bạn biết thêm về loại hình đào tạo này.

Mẹo và thủ thuật để tập cơ bụng. Có được bụng phẳng, hoặc cơ bụng khô, săn chắc, với các bài tập cơ bản này.

Bóng thuốc nên là một phụ kiện nữa trong thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn. Bạn những lợi ích nó mang lại và các bài tập tốt nhất.

Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao quả bóng Thụy Sĩ lại được gọi như vậy chưa? Chúng tôi có câu trả lời, nằm giữa Thụy Sĩ, Ý và Hoa Kỳ.

Huấn luyện tạm dừng bằng TRX sẽ làm cho quá trình tập luyện của bạn hoàn toàn khác và bạn sẽ thoát khỏi thói quen. Biết những lợi ích và vui lên!

Đào tạo với kích thích điện là rất thời trang, nhưng có nhiều người không tin tưởng vào kỹ thuật này. Chúng tôi cho bạn biết những ưu điểm và nhược điểm của nó.

Con lăn bọt là một phụ kiện tuyệt vời mà bạn nên kết hợp vào quá trình tập luyện của mình. Chúng tôi cho bạn biết nó là gì và làm thế nào để luyện tập với nó.

Tập luyện với dây đàn hồi hoặc dây kháng lực sẽ khiến bạn thay đổi thói quen tập luyện của mình. Bạn sẽ thêm cường độ và tập luyện gấp đôi cơ bắp.

Mỏi cơ là một hiện tượng rất phổ biến xuất hiện khi tập thể dục. Tuy nhiên, nó có thể được kiểm soát bằng các thói quen đơn giản.

Khám phá mô hình đào tạo mới đang cách mạng hóa phòng tập thể dục. GRIT Series là cách thú vị nhất để thực hiện HIIT. Tìm ra!

Ưu điểm và lợi ích của quyền anh. Tìm hiểu xem môn thể thao chiến đấu này được luyện tập trong phòng tập với túi tập mang lại cho bạn những gì.

Có nhiều thói quen tập luyện aerobic, nhưng không có thói quen nào hứa hẹn giảm cân trong XNUMX ngày. Khám phá những ưu điểm của Xtreme-Fit.

Body Combat là một phần của các hoạt động thể chất tại Les Mills. Tìm hiểu bodycombat là gì và lợi ích của nó là gì.

Boxing là trong thời trang. Vì lý do này, thể dục đã đến với môn quyền anh, sự kết hợp giữa thể dục chéo, quyền anh và các môn võ thuật khác.

Nhảy dây có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Biết bạn phải bỏ qua bao lâu để có hiệu quả.

Khám phá tác dụng của việc thực hiện Body Pump thường xuyên. Chúng tôi phân tích những ưu điểm của nó và các lớp Bodypump Les Mills như thế nào.