Bạn có đang đối xử với việc đào tạo bổ sung của mình như đối xử với rau của động vật ăn thịt không? Đó là, như là lựa chọn cuối cùng để cải thiện. Người thực hiện các động tác mà không chủ tâm, không tập trung, thì chẳng khác nào ăn phải rau mềm, chín quá.
Khi được thực hiện một cách chính xác, có chủ ý và có tính toán, việc tập luyện bổ sung sẽ không còn là phần dễ dàng vào cuối mỗi buổi tập. Trên thực tế, đó là nơi bạn sẽ đạt được nhiều thành tựu và bạn sẽ cải thiện những điểm yếu.
Đào tạo bổ sung là gì?
Trước khi tiếp tục, thật thú vị khi chúng ta đi sâu vào loại công việc này.
Bài tập này là về việc thực hiện những gì về cơ bản bổ sung cho sức mạnh và kỹ năng khác trong thói quen thông thường của bạn. Nó ở đó để giúp bạn nâng cao lợi ích mà bạn đã nhận được từ các bài tập chính mà bạn thực hiện, như squat, deadlift và press. Công việc phụ kiện cũng có thể bao gồm các bài tập phục hồi chức năng để giúp khắc phục bất kỳ điểm yếu nào trong các kiểu chuyển động của bạn hoặc loại bỏ mất cân bằng cơ bắp.
Các bài tập có thể được coi là bài tập phụ kiện là các động tác như cầu cơ mông, duỗi lưng, chống đẩy hoặc thậm chí đào tạo di động. Thường thì những động tác này có vẻ dễ dàng, nhưng nếu bạn đang tạo ra nhiều căng thẳng cho cơ thể khi thực hiện động tác glute bridge hoặc deadlift, thì dù bạn khỏe hay khỏe đến đâu cũng không thành vấn đề.
Nếu bạn có thể liên quan đến bất kỳ điểm nào sau đây, có lẽ bạn đang thiếu điểm đào tạo bổ sung.
Đánh giá quá trình đào tạo của bạn đang diễn ra như thế nào
Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- «Tốc độ này rất chậm. Tôi không có thời gian cho việc đó. Tôi sẽ làm nhanh hơn một chút để vượt qua họ«. Nếu bạn đã có ý tưởng như vậy, có lẽ bạn sẽ không nhận được những lợi ích của loại hình đào tạo này.
- «Điều này không khó. Tại sao tôi làm điều này? Tôi phải cảm nhận những cơ bắp nào?«. Nếu bạn cảm thấy như vậy trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào việc phát triển càng nhiều căng thẳng trong cơ thể càng tốt trong khi thực hiện các bài tập. Nói cách khác, hãy cố gắng làm nhiều hơn nữa.
- Bạn làm công việc phụ kiện trong khi bạn dành thời gian trên instagram. Nếu bạn có thể đào tạo một cách không chính thức thông qua công việc phụ trong khi đăng bài trên mạng xã hội hoặc cập nhật thông tin, thì rất có thể bạn chưa đủ cố gắng và chắc chắn thiếu mục đích có chủ ý mà chúng tôi đang tìm kiếm. Tương tự, nếu đây là thời gian bạn giao lưu và bắt chuyện với bạn bè, chắc chắn có điều gì đó không ổn.
- «Tại sao mọi người mất quá nhiều thời gian?«. Nếu bạn luôn là người về đích đầu tiên, hãy suy nghĩ lại về cách bạn tiếp cận những nội dung dễ dàng khi kết thúc buổi tập.
- Bạn đã tập rất nhiều bài tập bổ trợ cho cơ mông và cơ gân kheo, nhưng đã không chuyển thành sức mạnh lớn hơn trong bài squat hoặc deadlift của bạn. Nếu công việc phụ kiện không chuyển thành lợi ích ở những nơi khác, thì có lẽ đã đến lúc đánh giá lại quá trình đào tạo phụ kiện của bạn hoặc nhờ một số trợ giúp và tìm ra nơi bạn đang thiếu điểm.
- bạn bỏ qua nó hoàn toàn và bạn quyết định thực hiện 100 cái burpees trong một lần. Nếu bạn nghĩ rằng lúc nào bạn cũng cần số lượng lớn hơn và bạn sẽ không rời phòng tập cho đến khi bạn cảm thấy như mình bị xe buýt đâm, thì bạn đang không tiến bộ nhanh như bạn nghĩ, có điều gì đó không ổn và có thể là do bạn. cần ít burpees hơn và nhiều phụ kiện hơn.