Con người luôn tìm cách giải quyết vấn đề của mình theo cách đơn giản nhất và trên hết là tốn ít công sức nhất có thể. Chúng tôi mệt mỏi khi nói rằng chế độ ăn kiêng kỳ diệu Chúng không có tác dụng giảm cân lành mạnh và duy trì lâu dài, nhưng có những người dựa vào các phương pháp tập luyện tuyên bố đốt cháy calo trong các buổi tập kéo dài 5 phút. Đây là trường hợp của Phương pháp Sakuma, trong đó người tạo ra nó tự hào về việc có thể giảm cân trong năm phút mà không cần nỗ lực nhiều. Làm? Có phải chúng ta đang mất hàng giờ tập luyện trong phòng tập thể dục?
Phương pháp Sakuma là gì?
Kenichi Sakuma là chuyên gia thể hình ở Nhật Bản, nổi tiếng nhờ cuốn sách phương pháp sakuma. Với hơn hai triệu bản đã được bán ra, nó tiếp tục đặt cược vào một loại hình đào tạo rất ngắn, trong đó bạn có thể đạt được mục tiêu của mình càng sớm càng tốt và định hình cơ thể chỉ sau hai tuần. Chìa khóa? Các đào tạo cốt lõi.
Đúng là cốt lõi (cơ bụng, lưng và ổn định cơ bắp) rất quan trọng để có được sức khỏe thể chất tốt và trên hết là một tư thế cơ thể đẹp. Hầu hết chúng ta đều áp dụng những tư thế xấu trong cuộc sống hàng ngày, khiến chúng ta mất sức mạnh cơ bắp và tăng nguy cơ chấn thương. Như Sakuma đã nói trong cuốn sách của mình, phương pháp của anh ấy bao gồm việc điều chỉnh các thói quen về tư thế của cơ thể khiến chất béo không bị mất đi. Tức là khác điều chỉnh tư thế chỉ trong năm bài tập, mỗi bài một phút. Trong hai tuần đầu tiên, anh ấy khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này hàng ngày và sau tuần thứ ba, xen kẽ chúng với những ngày nghỉ ngơi (chỉ thực hiện chúng 3 ngày một tuần).
Tuy nhiên, dù tôi khẳng định rằng phương pháp này là hoàn hảo để cải thiện vóc dáng và sự trao đổi chất cơ bản, chúng tôi đảm bảo với bạn rằng nó không thể tương đương với việc tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ hoặc CrossFit. Nó sẽ không làm bạn giảm cân, cũng không định hình dáng của bạn.
Đây là những bài tập soạn nó
Hầu hết chúng sẽ trông quen thuộc với bạn nếu bạn thường tham gia các lớp yoga hoặc pilates. Các 1 Nó bao gồm nằm sấp, hai tay ôm sau cổ, cằm hướng xuống và ngực hơi lơ lửng. Từ vị trí đó, thực hiện hai động tác: ép hai chân vào nhau và giữ nguyên tư thế trong 10 giây; và bắt chéo chân ở mắt cá chân và thực hiện một động tác uốn cong nhỏ nâng cao chân và thân của bạn như thể một sợi dây đang kéo từ trần nhà. Anh ấy khuyên nên thực hiện bài tập ba lần và không nghỉ giữa các lần lặp lại.
El bài tập thứ hai chúng tôi cũng sẽ làm điều đó nằm xuống. Chúng tôi sẽ tìm cách vận động cơ mông, uốn cong đầu gối đến 90º và bắt chéo mắt cá chân. Hai chân phải mở rộng và từ vị trí này, siết chặt cơ mông và nâng cao chân mà không làm giảm mức độ uốn cong.
Nếu bạn nhìn vào hình ảnh trước đó, nó cũng có một phiên bản để làm việc và theo người tạo ra nó, nó sẽ khiến bạn có một vòng eo con kiến. Mặc dù bạn muốn tin rằng tất cả những chuyển động này có thể ngăn chặn hiệu ứng phục hồi của chế độ ăn kiêng hoặc giảm lượng calo sau bữa ăn thịnh soạn: điều đó không đúng.
Cuốn sách đề cập đến những thay đổi trong cho ăn, chẳng hạn như ăn nhiều chất đạm trong ngày để giữ cho chúng ta no và ăn sáng trong vòng nửa giờ sau khi đứng dậy. Điều nổi bật về suy nghĩ này là nó nhấn mạnh nó bằng một tuyên bố điên rồ, nói rằng «Bỏ bữa sáng là một trong những thói quen mà các đô vật sumo tuân theo để tăng cân.".
Nếu bạn là người tin tưởng vững chắc vào Phương pháp Sakuma hoặc được ai đó giới thiệu phương pháp này cho bạn, chúng tôi rất tiếc đã làm bạn thất vọng. Không có phép màu nào khiến bạn có thân hình số 10, hay khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Để giảm béo, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và có công việc của một huấn luyện viên cá nhân. Khỏe mạnh là một lối sống, không phải là một quá trình tạm thời.