Huấn luyện tắc nghẽn thường là một chủ đề lặp đi lặp lại đối với những người đã tập luyện sức mạnh trong một thời gian. Theo những gì họ nói, bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp nhanh hơn nếu bạn tập luyện truyền thống, nhưng điều đó có đúng không?
Chúng tôi cho bạn biết loại hình đào tạo này là gì, lợi ích của nó và những rủi ro có thể xảy ra khi thực hành nó. Nếu bạn chuẩn bị bắt đầu một khóa đào tạo khớp cắn, ít nhất bạn cũng biết mình đang phải đối mặt với điều gì, phải không?
Như thế nào?
Một số bạn cũng biết như Kaatsu hoặc đào tạo hạn chế máu, và bao gồm một kiểu luyện tập giới hạn lượng máu lưu thông đến cơ bắp mà chúng ta đang luyện tập. Con mắt! Hạn chế tuần hoàn không phải là cắt hoàn toàn dòng máu mà là gtạo ra một số áp lực bằng băng để làm chậm máu.
Có thể nguy hiểm nếu bạn không kiểm soát độ khít của băng. Mục tiêu của việc tập luyện này là giữ máu trong cơ càng lâu càng tốt để nó có tác dụng tích cực đối với sự phát triển của cơ.
Máu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy, glucose, chất dinh dưỡng và tất cả các chất cho phép chúng ta sống trong cơ thể. Tất nhiên, cơ bắp của chúng ta đòi hỏi một dòng chảy liên tục để tập luyện chính xác.
Như bạn đã biết, tim bơm máu đi khắp cơ thể để hoạt động trong bất kỳ hoạt động nào. Khi chúng ta tập luyện sức mạnh, các cơ sẽ đưa máu trở lại tim với tốc độ nhanh hơn, gây ra phồng lên trong giây lát. Bằng cách nghỉ ngơi, sưng giảm.
Trong đào tạo khớp cắn, người ta tìm kiếm kéo dài sự sưng tấy đó lâu hơn, để tăng căng thẳng trao đổi chất mà không cần phải thực hiện quá nhiều căng thẳng hoặc quá nhiều lần lặp lại.
Một trong những nguyên nhân chính gây phì đại cơ là căng thẳng chuyển hóa. Theo logic, bằng cách thực hiện căng cơ với một vài lần nghỉ, nó gây ra căng thẳng mà chúng ta đang nói đến. Bằng cách làm chậm dòng chảy của máu, các hợp chất trong máu sẽ lưu lại trong cơ bắp lâu hơn, khiến bài tập đó trở nên căng thẳng hơn. căng thẳng trao đổi chất. Vì vậy, vâng, đào tạo khớp cắn hoạt động.
lợi ích
Những lợi ích bao gồm trọng lượng thấp hơn mà chúng tôi đào tạo. Vì chúng tôi sẽ có một số hạn chế khi chịu tải trọng lớn, trọng lượng phải giảm và chúng tôi sẽ bảo vệ các khớp và gân. Ngoài ra, nguy cơ chấn thương khi nâng cũng giảm. Đây là một bài tập thú vị dành cho những người vừa mới khỏi chấn thương và không muốn cơ bắp bị quá tải nhanh chóng, nhưng cũng không muốn giảm khối lượng.
cải thiện vóc dáng
Bất cứ ai muốn thu hút và gây ấn tượng, cho dù điều đó có nghĩa là bắp tay to hơn hay mông to hơn, đều có thể làm như vậy với kiểu tập luyện này.
Chúng ta có thể đang bước qua tuổi trung niên để tìm cách đảo ngược sự suy giảm về thể chất mà bạn thấy ở phía trước. Các đặc tính xây dựng cơ bắp độc đáo mà chỉ đào tạo tắc nghẽn mang lại sẽ thúc đẩy chúng ta hướng tới những mục tiêu thường có vẻ khó nắm bắt. Bạn không bao giờ quá trẻ (nếu bạn trên 16 tuổi) hoặc quá già để đeo thắt lưng, hãy lớn hơn, khỏe hơn nhanh hơn và được chú ý.
Tăng hiệu suất
Khoa học là đá rắn. Lợi ích của việc tập luyện khớp cắn không chỉ giới hạn trong việc tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Lợi ích cũng bao gồm một tăng sức bền cơ bắp và tim mạch. Nó mang lại cho chúng tôi lợi thế so với đối thủ cạnh tranh mà bạn đang tìm kiếm. Môn thể thao của chúng ta là gì không quan trọng. Huấn luyện loại trừ sẽ đưa chúng ta lên một tầm cao mới, cho dù đó là bóng đá hay khiêu vũ, quần vợt hay bơi lội, đạp xe hay crossfit, bóng quần hay bóng bầu dục.
Có một lý do tại sao đào tạo tắc đã trở thành một thực tế phổ biến cho các vận động viên ưu tú. Nó mang lại cho họ thêm sức chịu đựng mà họ cần để giành chiến thắng. Cho dù chúng ta đang thi đấu với các đội khác hay chỉ thi đấu với chính mình, thì lợi ích sức bền của việc luyện tập khớp cắn là có thật.
phục hồi tốt hơn
Các quá trình sinh lý giúp xây dựng kích thước và sức mạnh cơ bắp cũng giống như các quá trình sửa chữa cơ bắp. Cơ bắp phát triển khi các sợi cơ bị rách trong quá trình tập luyện, được sửa chữa và sau đó được tăng cường sức mạnh trước buổi tập luyện hoặc thi đấu tiếp theo. Cải thiện sau phục hồi. Vì luyện tập khớp cắn kích thích quá trình sinh lý này nên nó cũng tăng tốc độ phục hồi. Các vận động viên ưu tú biết rằng phục hồi nhanh hơn sau một trận đấu hoặc cuộc thi khác có nghĩa là có thể quay lại tập luyện sớm hơn và sẵn sàng cho sự kiện tiếp theo sớm hơn.
Bất kể môn thể thao nào chúng tôi tham gia, chúng tôi biết rằng chúng tôi cần nghỉ ngơi và phục hồi trước khi thực hiện lại. Nếu chúng tôi chưa phục hồi, hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng.
phục hồi chấn thương
Các cầu thủ bóng bầu dục, cầu thủ bóng đá và vận động viên thể hình biết rằng chấn thương hoặc phẫu thuật sẽ khiến họ trở lại. Chúng sẽ giảm kích thước, sức mạnh và sức chịu đựng vì cường độ luyện tập bị ảnh hưởng trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng trong khi chúng lành lại.
Tất cả chúng ta đều biết rằng bài tập do nhà trị liệu vật lý chỉ định phần lớn nhằm giúp chúng ta duy trì sức mạnh cơ bắp khi trải qua quá trình chữa bệnh.
Rủi ro
Ngược lại, chúng tôi có một số nghiên cứu đảm bảo rằng không nên lạm dụng loại hình đào tạo này. Có thể nói rằng rủi ro chính là không thiết lập chính xác áp lực gây ra, do đó việc huấn luyện khớp cắn sẽ được thực hiện kém.
Các yếu tố rủi ro lớn nhất đến từ một vài biến số: chiều rộng garô không đủ, áp lực garô quá lớn và vị trí garô không chính xác.
Trước hết, chiều rộng của cửa quay là chìa khóa. Những cái rộng hơn làm giảm áp lực cần thiết để hạn chế lưu lượng máu. Điều này có nghĩa là các vòng bít nhỏ được bán bởi nhiều nhà sản xuất làm tăng nguy cơ tổn thương mô mềm. Nên sử dụng garô rộng hơn để giảm thiểu điều này.
Yếu tố rủi ro tiếp theo là áp lực dư thừa, đã được bảo hiểm một phần. Áp lực tắc chi phải là áp lực tối thiểu cần thiết cho một bệnh nhân cụ thể, ở một chi cụ thể, vào một ngày cụ thể, để chặn lượng máu thích hợp.
Cuối cùng là vị trí băng nó cực kỳ quan trọng. Chỉ có hai nơi nên đặt thiết bị. Đó chính là bắp tay và đùi trên. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ tổn thương thần kinh. Đặt garô ở các khu vực khác được biết là gây ra các vấn đề tổn thương thần kinh, bao gồm liệt dây thần kinh như thả bàn chân.
Làm thế nào để thực hiện một bài tập khớp cắn tốt?
Bạn nên biết rằng loại hình đào tạo này chỉ có thể hoạt động trên các chi (chân và tay), vì nó không an toàn lắm khi thực hiện trên các vùng rộng hơn của cơ thể.
Băng trên cánh tay phải được đặt ở ngang nách, trong khi băng ở chân phải được đặt trên đáy quần.
Hãy chắc chắn rằng nó không quá căng để gây mất cảm giác hoặc ngứa ran.