Một trong những câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất trong thế giới thể hình là biết các bài tập giảm cân ở chân là gì. Một số khuyến nghị thực hiện các động tác liên quan đến phần dưới cơ thể ở mức độ lớn hơn, chẳng hạn như squats, lunge hoặc các bài tập aerobic (chạy hoặc quay). Nhưng nó thực sự làm việc? Chúng tôi giải quyết những nghi ngờ của bạn để bạn có thể bắt đầu giảm khối lượng và mỡ ở chân càng sớm càng tốt.
Squats và lunges không làm giảm mỡ đùi
Khi chúng ta tập phần dưới cơ thể bằng các bài tập sức mạnh hoặc bằng trọng lượng của chính mình, chúng ta sẽ tăng khối lượng cơ bắp, nhưng chúng tôi sẽ không giảm mỡ cục bộ. Như bạn đã biết, bạn không thể chọn lượng mỡ mà bạn muốn giảm, vì vậy nếu bạn muốn ít mỡ hơn, bạn sẽ phải tạo ra một chế độ ăn kiêng. thâm hụt calo.
Cả hai bài tập, squats và lunges, kích hoạt cơ mông, cơ tứ đầu và bắp chân của bạn với tỷ lệ lớn hơn. Chúng trông rất giống nhau, nhưng squats được thực hiện bằng cả hai chân cùng một lúc, trong khi lunges hoạt động riêng biệt.
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bạn không thể giảm mỡ đùi một cách cụ thể và các bài tập sẽ làm tăng khối lượng của chúng, vì ngăn cơ bắp khỏi teo. Vì vậy, những chuyển động này không ảnh hưởng đến các mô mỡ của chân.
Điều này không có nghĩa là việc rèn luyện sức mạnh là không có lợi, bởi vì trên thực tế, nó hoàn toàn cần thiết. Cả squats và lunges sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh, cũng như làm săn chắc phần dưới cơ thể và cảm thấy hoạt động hiệu quả hơn hàng ngày.
Vậy làm cách nào để giảm kích thước vòng XNUMX?
Không có bài tập giảm mỡ chân cụ thể nào, vì bạn cần giảm mỡ với việc giảm tổng lượng calo hàng ngày. Tức là bạn phải tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Giới thiệu hoạt động thể chất hàng ngày của bạn và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Điều quan trọng nữa là bạn không mắc phải sai lầm khi chỉ tập luyện tim mạch, bởi vì cuối cùng bạn sẽ tiêu hao cơ bắp của mình. Ngoài ra, với các bài tập sức mạnh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn cùng với sự phát triển của cơ bắp.
Từng chút một, bạn sẽ thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm đi như thế nào và bạn sẽ nhận thấy những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh.