Trong các phòng tập thể dục, đặc biệt là trong lĩnh vực thể hình, chúng ta nghe đủ loại lý thuyết tập luyện. Không chỉ những người nghiệp dư nhất trong phòng sẽ cho chúng tôi lời khuyên về kỹ thuật, mà một số người còn được khuyến khích bởi "khoa học".
Đã bao nhiêu lần bạn nghe nói các cơ hoạt động trong squats là gì? Có phải chúng ta chỉ tập thể dục gluteus? Hay cả cơ tứ đầu và gân kheo? Rõ ràng, squat là một bài tập tổng hợp đòi hỏi sự tham gia của một số cơ, bao gồm cả cơ thẳng bụng. Lực lớn nhất được tạo ra bởi đôi chân, nhưng nó cũng không phải là một bài tập cụ thể để tăng thể tích gân kheo của bạn.
Chức năng của gân kheo trong squats là gì?
Một số người nghĩ rằng deep squats dành riêng cho việc phát triển gân kheo, nhưng điều đó không hoàn toàn chính xác. Chức năng của cơ này là uốn cong đầu gối và mở rộng hông, vì vậy các bài tập như gập chân hoặc Romanian deadlift Chúng rất lý tưởng để kích hoạt và phát triển gân kheo.
Khi chúng ta ngồi xổm, chúng ta không thể thực sự khiến gân kheo tham gia nhiều (chỉ kích hoạt 20%) dựa trên những gì một số nghiên cứu cho biết. Điều này là do trong giai đoạn đồng tâm (giai đoạn nâng cao của squat), chúng ta đang mở rộng khớp hông, đây thực sự là một trong những chức năng của gân kheo; tuy nhiên, chúng tôi cũng đang kéo dài khớp gối, do đó kéo căng cơ. Vì đây là điều xảy ra đồng thời, gân kheo không co bóp quá nhiều.
Vì vậy, không phải là chúng ta cảm thấy cơ gân kheo của mình hoạt động như thế nào sao?
Thật ra bạn đang bối rối gân kheo (bắp tay đùi) với cộng hưởng từ. Chúng nằm ở một vị trí rất giống nhau và cả hai đều đang tập thể dục thông qua động tác ngồi xổm. 
Về mặt logic, cơ gân kheo hoạt động như một chất ổn định động tuyệt vời. Trên thực tế, khi đầu gối bị cong hơn 90º, lực căng của gân kheo sẽ giúp ổn định đầu gối, do các lực hướng đến cơ tứ đầu (lực trật khớp) trên đầu gối bị phản tác dụng.
Tuy nhiên, khi nói đến việc tăng cơ bắp đó, squat một mình không thể được sử dụng như một công cụ để xây dựng cơ gân kheo. Như chúng tôi đã nói với bạn trước đây, gập chân và Romanian deadlift là hai trong số những bài tập tốt nhất để đạt được mục tiêu này. Mặc dù vậy, squats của bạn cũng nên là một phần của thói quen tập luyện.
Xin chào;
Mặc dù một bài viết như vậy không phải là không có hứng thú, đặc biệt là đối với những người mới học, sự thật là họ không thể là đối thủ cạnh tranh, bắt đầu bởi vì đào tạo chức năng là một khái niệm nhiều hơn và do đó có thể được tích hợp vào nhiều bộ môn khác và kết thúc bởi vì, như chúng tôi đã nói, đào tạo chức năng là một phần của CrossFit.
Một điều rất khác là bạn định hướng đào tạo chức năng này "để làm gì" hoặc "để làm gì", bởi vì mục tiêu có thể là các chức năng khác nhau theo tiên nghiệm như các chức năng của công việc nội trợ hoặc chức năng của lính cứu hỏa, mặc dù việc đào tạo có thể giống nhau (bạn không bao giờ biết khi ai đó đang sửa nhà phải nhảy ra khỏi cửa sổ... và dập lửa trong vườn hehe), có vẻ hợp lý là họ sẽ rất khác nhau.
Tuy nhiên, trò đùa này rất phù hợp vì trên thực tế, bài tập chức năng sẽ chuẩn bị cho bạn bất kỳ hoạt động nào mà cuộc sống đòi hỏi bạn vào bất kỳ lúc nào, có lẽ còn hơn thế nữa đối với những tình huống đòi hỏi đặc biệt như tình huống đã đề cập.
Mặc dù vậy, và mặc dù là một môn thể thao, và tôi nghĩ đây là lúc nhiều người hơi lạc lõng và so sánh không cần thiết (mặc dù đúng là bài viết này sẽ đánh giá nó sau), các trụ cột của CrossFit và các nguyên tắc của nó thường bị lãng quên .các mục tiêu chính, như sẽ thấy, không khác xa mục tiêu của đào tạo chức năng vì trên thực tế và như tôi đã nói, đây là một phần của mục tiêu đầu tiên và có một mục tiêu chung: hình thành một cá nhân hoàn thiện và hiệu quả hơn từ quan điểm vật lý.
Hoặc theo cách nói của chính kỷ luật:
Chúc mừng.