Cho đến bây giờ, bạn có thể chưa bao giờ nghe nói về "bản lề hông", nhưng bạn đã thành thục động tác squat đến mức hoàn hảo. Bạn có thể cho tôi biết cái nào được sử dụng trong deadlift hoặc swing của tạ tay không? Nếu câu trả lời của bạn là "ngồi xổm", tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm một chút.
Để thành thạo cả động tác deadlift và lắc chuông ấm, bạn cần biết cách vận hành bản lề hông. Có nhiều động tác ngồi xổm sâu mà bạn có thể nhầm lẫn với bản lề, nhưng chúng không giống nhau. Việc thực hiện chúng khác nhau đến mức vì lý do này, các bài tập được phân loại khác nhau trong từng trường hợp.
Tôi hiểu sự giống nhau của chúng về cơ chế sinh học, nhưng điểm khác biệt nổi bật nhất là khớp mà chuyển động được nhấn mạnh: hông hoặc đầu gối.
Bản lề hông hoặc bản lề hông
La bản lề hông nó bắt đầu tại khớp được đặt tên và nhấn mạnh nhiều hơn vào việc thực hiện nó. Trong trường hợp này, hông sẽ cao hơn đầu gối và sẽ có rất ít hoặc không có góc nghiêng về phía trước của ống chân.
Vì vậy, khi bạn thực hiện một chuyển động mà chúng tôi coi là kiểu "bản lề" (ví dụ: đu chuông ấm), hãy xem biểu mẫu của bạn và xem liệu bạn có đáp ứng các đặc điểm của một bản lề hay không. Nếu bạn thấy rằng đầu gối của bạn đang mở rộng qua các ngón chân và hông của bạn đang tụt xuống dưới đầu gối, thì bạn đang cố gắng áp dụng mô hình ngồi xổm cho chuyển động bản lề.
Ở tư thế ngồi xổm, khớp gối được chú trọng nhiều hơn, vì vậy trong người ngồi xổm (ngồi xổm) chuyển động có sự hiện diện lớn hơn ở đầu gối của bạn. Trên thực tế, khi chúng ta hạ người xuống tư thế ngồi xổm (ít nhiều), hông sẽ ở dưới đầu gối, ống chân hướng ra ngoài và đầu gối sẽ di chuyển về phía trước qua các ngón chân.
Cả hai bài tập đều cần thiết cho hiệu suất của các hợp chất khác, vì vậy không có cái nào tốt hơn cái kia. Điều bạn cần lưu ý là bạn không thể sử dụng động tác ngồi xổm khi đến lúc thực hiện động tác xoay người hoặc ngược lại.