Các vận động viên chỉ tập trung vào một loại hoạt động có xu hướng thiếu một số khả năng nhất định. Đó là ví dụ rõ ràng về người chạy bộ hoặc người đi xe đạp. Loại thứ hai tăng cường cơ mông, gân kheo và tim ở mức độ lớn hơn; thay vào đó, hông, cơ tứ đầu và cơ trung tâm được vận động ít hơn. Để tránh mất cân bằng cơ bắp, nên thực hiện các loại bài tập khác giúp tăng phạm vi chuyển động trong cơ thể chúng ta.
Một số người đi xe đạp có xu hướng nâng ghế lên quá cao và điều này làm giảm hoạt động cốt lõi cũng như làm suy yếu các cơ gập hông. Bạn càng bỏ bê những cơ bắp đó, bạn càng có nhiều khả năng bị chấn thương.
May mắn thay, việc giới thiệu rèn luyện sức mạnh và sự kết hợp với các hoạt động tim mạch khác có thể giúp bạn trở thành một vận động viên hoàn thiện hơn. Một lựa chọn thú vị là máy tập hình elip, có thể tìm thấy ở tất cả các phòng tập thể dục. Ở đây chúng tôi cho bạn biết những lợi ích tốt nhất bạn có thể nhận được nếu bạn là người đi xe đạp và muốn sử dụng thiết bị thể thao này.
tăng số dư của bạn
Để giữ thăng bằng trên xe đạp, sự cân bằng là rất quan trọng. Về mặt logic, ý tôi là khi bạn đạp xe trên những con đường mòn hoặc lối đi, ở trạng thái tĩnh thì điều đó là không cần thiết. Để đảm bảo quá trình tập luyện không bị lắc lư, điều thú vị là bạn nên rèn luyện cơ thể bằng các bài tập giúp cải thiện sự ổn định, chẳng hạn như bài tập hình elip.
Nếu bạn đã từng thử nó, thì khi đạp xe, bạn phải giữ chặt lõi và hông ở cùng một độ cao, đồng thời đạp theo chuyển động đều. Ngoài ra, để giữ thăng bằng hiệu quả hơn, bạn có thể tránh nắm vào tay cầm của cánh tay. Bằng cách loại bỏ sự ổn định khỏi cánh tay của bạn, các cơ gập hông, lõi, cơ mông và chân của bạn bị tổn hại để giữ cho bạn đứng thẳng.
Nếu bạn sợ đi quá nhanh và không bám chắc vào tay cầm, tôi khuyên bạn nên thêm lực cản để đi chậm hơn và không còn sợ ngã.
Cải thiện cơ chế sinh học
Hình elip mô phỏng chuyển động mà chúng ta thực hiện khi đi lên cầu thang: bạn chống một chân, ép cơ tứ đầu và kéo lên để đi lên. Vấn đề là có những người leo cầu thang một cách không thích hợp. Một số người có xu hướng đẩy thân mình về phía trước, làm cơ gập hông ngắn lại và gây nhiều áp lực lên đầu gối và lưng dưới. Nếu bạn muốn leo cầu thang đúng cách, hãy giữ thẳng lưng, hóp bụng và dang rộng hai chân bằng hông. Điều này buộc các cơ gập hông, lõi, gân kheo và cơ mông của bạn phải hoạt động mạnh qua từng bước.
Vì vậy, trên hình elip, bạn phải có kỹ thuật tương tự. Học cách hoàn thiện chuyển động và tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ cải thiện cơ chế sinh học và tư thế của mình. Không chỉ để đi xe đạp, mà còn cho hàng ngày của bạn. Lõi và hông của bạn càng khỏe thì bạn càng đến đích nhanh hơn.
Giảm nguy cơ chấn thương
Chuyển từ xe đạp sang máy tập elip sẽ không chữa lành vết thương của bạn một cách kỳ diệu, nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ gia tăng chấn thương ở đầu gối và lưng của bạn. Ngoài ra, việc giới thiệu loại máy này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh lõi, hông, gân kheo và cơ mông. Bạn sẽ nhận thấy rằng hình elip cũng phản ánh chuyển động của việc chạy, vì vậy các cơ khác nhau được hoạt động so với khi đạp xe và chúng tôi không tạo ra bất kỳ tác động nào.
Bộ não của bạn nhận thấy một số cứu trợ
Tập luyện chéo cho phép bạn tập trung vào thứ gì đó khác ngoài việc đạp xe và đạp xe. Trong thời gian bạn không đạp xe, bộ não của bạn sẽ nhận thấy tâm lý được nghỉ ngơi nhất định. Nhiều khi chúng ta ép mình tập cùng một môn thể thao để không bị mất dáng, nhưng lại quên mất sự bão hòa về tinh thần. Để tránh điều đó, hình elip sẽ tiếp tục khiến máu bạn chảy và tâm trí bạn chấp nhận một thử thách mới.