Qua nhiều năm, các cơ trên toàn bộ cơ thể chúng ta bắt đầu teo đi nếu chúng ta không tập thể dục. Squats là bài tập mà nhiều người ghét, nhưng chúng chủ yếu tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần dưới cơ thể ở cường độ cao. Lối sống ít vận động khiến chúng ta có tư thế xấu, đau lưng xuất hiện và chúng ta dành nhiều giờ ngồi trước máy tính. Đúng là hàng ngày của chúng tôi rất căng thẳng và mệt mỏi, nhưng không quá nhiều về mặt thể chất.
Tôi muốn nhấn mạnh một số lý do tại sao squats lại cần thiết trong thói quen tập luyện của chúng ta. Bạn đã sẵn sàng?
đúng vị trí cơ thể
Các cơ giữ thẳng cột sống của chúng ta có thể được tăng cường bằng cách dồn đủ trọng lượng vào lưng để các cơ cương cứng tự nhiên khỏe hơn. Nhiều người đến phòng tập thể dục đã chán ngấy với việc ấn và chống đẩy, nghĩ rằng đó là những bài tập thích hợp nhất để cải thiện tư thế cơ thể, nhưng thực tế không phải vậy. Những bài tập này làm tăng khối lượng cơ bắp, nhưng có thể làm mất cân bằng cơ bắp.
Tăng cường hormone tăng trưởng
Trong bất kỳ bài tập nào, chúng ta càng tăng (tăng dần) mức tạ, thì các cơ sẽ gắng sức một chút, gây ra tổn thương cần phải sửa chữa. Điều này làm cho tuyến yên giải phóng hormone tăng trưởng của con người để sửa chữa cơ bắp. Trên thực tế, những hormone này không chỉ "chữa lành" các sợi cơ mà còn kích thích sức mạnh của xương, tăng năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm mỡ, kiểm soát tâm trạng, v.v.
Có những người tiêu thụ hormone tăng trưởng một cách tổng hợp, nhưng squats có thể được sử dụng để giải phóng chúng một cách tự nhiên.
Đốt cháy chất béo
Có một sự đánh giá quá cao với các bài tập tim mạch, vì người ta luôn tin rằng chúng rất lý tưởng để đốt cháy chất béo. Trên thực tế, bạn chỉ đốt cháy chất béo trong tối đa hai giờ sau khi hoàn thành bài tập. Khi chúng ta thực hiện các bài tập tạ, chúng ta sẽ tăng số giờ kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Cơ bắp càng lớn, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo. Thực hiện các thói quen rèn luyện sức mạnh với số lần lặp lại cao sẽ tạo ra mức tiêu thụ oxy sau tập luyện quá mức (EPOC), làm tăng quá trình trao đổi chất sau khi tập luyện. Nếu bạn muốn xây dựng hoặc duy trì cơ bắp trong khi giảm cân, squats là dành cho bạn.
Họ chống lão hóa
Squats thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, do đó đạt được cơ bắp săn chắc hơn. Một lợi ích bổ sung là bằng cách tăng tốc độ và lưu lượng máu của chúng ta, nhiều chất dinh dưỡng được chuyển đến các tế bào da và giảm các dấu hiệu lão hóa điển hình.
Mặc dù "chống lão hóa" là điều được chú ý nhiều nhất, nhưng chức năng chính của collagen là giữ cho gân, da và sụn ở tình trạng tốt.
Họ làm việc mất cân bằng cơ thể
Cơ thể chúng ta là một chuỗi: xương được giữ với nhau bằng dây chằng và dây chằng gắn cơ vào xương. Trừ khi bạn có cơ khỏe để có thể giữ xương cố định, nếu không chúng sẽ di chuyển và gây đau. Squats là một bài tập đối xứng hoàn hảo, xây dựng đủ sức mạnh cơ bắp và dây chằng để loại bỏ cơn đau.
Một số người thích dùng thuốc hoặc đến bác sĩ chỉnh hình để bẻ xương và giảm các triệu chứng tạm thời. Nhưng bạn biết rằng sau vài ngày, cơn đau lại quay trở lại. Điều này là do bạn vẫn chưa tạo cơ sở hạ tầng cần thiết để giữ xương cố định một cách tự nhiên. Đi cho squats!
Họ tăng cường đầu gối
Squats làm tăng sức mạnh của cơ bụng trong và cơ tứ đầu, chịu trách nhiệm ổn định và bảo vệ đầu gối. Ngừng tin tưởng rằng squats có hại cho đầu gối của bạn. Trên thực tế, chúng rất lý tưởng để bảo vệ và củng cố chúng. Nếu bạn bị chấn thương hoặc thoái hóa mãn tính ở đầu gối, bạn phải chấp nhận rằng cơn đau sẽ tăng lên theo năm tháng. Trừ khi bạn quyết định tăng cường sức mạnh cho các cơ bao quanh khớp.
Nhiều tháng trôi qua, bạn sẽ nhận thấy đầu gối của mình ổn định hơn và việc tập squats sẽ bảo vệ bạn khỏi bất kỳ chấn thương nào trong tương lai.
Tăng tính linh hoạt
Squats tăng tính linh hoạt ở hông, lồng ngực, vai, đầu gối và mắt cá chân. Các khớp linh hoạt cần ít năng lượng hơn để di chuyển trong phạm vi chuyển động lớn hơn, do đó giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất thể chất.