Việc đào tạo và củng cố cốt lõi đã tích hợp các ván bụng hoặc plank là một trong những bài tập cơ bản, ở trên bài tập gập bụng. Có những người bị các vấn đề về cổ tử cung, động tác gập bụng cổ điển không có lợi cho bệnh lý của họ, mặt khác plank lại hoàn hảo vì chỉ yêu cầu giữ thăng bằng trong một thời gian nhất định. Bạn có biết chúng ta phải đợi bao lâu để nhận thấy kết quả không? Chúng ta có phải đặt mục tiêu 2 phút liên tục không? Chúng tôi giải quyết nghi ngờ của bạn dưới đây.
xem tư thế của bạn
Trước khi xác định thời gian lý tưởng để nhận thấy kết quả thực hành của bạn, bạn có tư thế đúng không? Điều tốt nhất là tự soi gương để tự sửa mình hoặc nhờ một người giúp mình làm việc đó. Tay và chân phải chắc chắn, có thể chống đỡ ở các góc độ khác nhau để tạo sự ổn định ít nhiều. Tất nhiên, chúng ta phải giữ lưng thẳng (không ưỡn), không nâng mông quá cao hay hạ thấp hông. Một tư thế xấu có thể tạo ra chấn thương ở vùng lưng dưới.
Thời lượng lý tưởng là gì?
Trong bài viết này trên làm thế nào để đào tạo cốt lõi mà không bị giòn, chúng tôi đã nói với bạn rằng để cơ bắp phát triển tốt thì cần phải thực hiện các động tác lặp lại ngắn. Cơ bắp của chúng ta cần oxy để hoạt động bình thường, do đó, thực hiện 10 giây lặp lại với 3 giây nghỉ ngơi sẽ là lý tưởng.
Đúng là chúng ta cũng có thể xen kẽ nó với các chuỗi dài hơn để tự kiểm tra và nhận thấy sự tiến hóa của mình. Chắc chắn bạn bắt đầu kéo dài 20-30 giây (và hầu như không), nhưng theo thời gian, bạn có thể kéo dài hơn một phút mà không gặp vấn đề gì.
Thêm chúng vào quá trình khởi động của bạn
Theo kinh nghiệm của tôi, cách tốt nhất để thông báo kết quả là bao gồm các bài tập cốt lõi trong tất cả các bài tập của bạn. Tránh dành riêng một ngày để tập bụng và phần còn lại của tuần thậm chí không chạm vào nó. Cốt lõi của chúng tôi có lẽ là lĩnh vực mạnh nhất và chính để duy trì bản thân. Nếu chúng ta không tăng cường nó, chúng ta sẽ bị đau lưng thường xuyên hơn và chúng ta sẽ khó giảm mỡ trong cơ thể.
Một giải pháp để bạn không quên thực hiện chúng là Bao gồm chúng trong quá trình khởi động của bạn. Nó không phải là một bài tập khiến bạn kiệt sức để tập luyện ở cường độ bạn cần và cũng bạn sẽ chuẩn bị bụng cho các động tác đang chờ bạn trong thói quen. Thực hiện 6 lần lặp lại, mỗi lần 20 giây, trong 2-3 hiệp là đủ.
Ngày bạn muốn tập trung hơn vào việc tập cơ bụng, hãy thêm các loại bài tập khác ngoài các tấm cơ bụng.
cạnh tranh với chính mình
Thỉnh thoảng, hãy thực hiện các đánh giá nhỏ để bạn nhận thấy sự cải thiện của mình. Bạn không chỉ tập luyện vì mục tiêu thể chất nào đó mà còn tập luyện để nâng cao năng lực của mình. Tính thời gian bạn có thể kéo dài tối đa bao nhiêu giây và cạnh tranh với bạn tôi từ tương lai.