Mặc dù điều này có vẻ giống như lẽ thường, nhưng tôi nghi ngờ nhiều người nhận thức được lý do thực sự tại sao cần phải tập trung vào việc co cơ chậm khi thực hiện các hiệp lặp lại. Hoặc có thể bạn luôn tự hỏi tại sao và hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn thấy câu trả lời.
Cơ bắp của chúng ta co lại do nhiều phản ứng sinh học và hóa học khác nhau, tất cả đều diễn ra trong vòng vài phần nghìn giây. Điều này cho phép các cầu nối chéo hình thành actin và myosin (hai loại protein) tăng lên khi cơ bắp co lại. Số lượng trọng lượng chúng ta di chuyển trong quá trình luyện tập càng ít (không đạt đến sự thất bại), tốc độ co bóp càng nhanh, cho phép một số lượng nhỏ cầu nối actin-myosin hình thành.
Vì biểu hiện lực của chúng ta tỷ lệ thuận với số lượng cầu nối chéo được hình thành, nên có ít cầu nối chéo actin-myosin được hình thành hơn có nghĩa là tạo ra ít lực hơn.
Mặt khác, tải càng nặng thì tốc độ co lại càng chậm, cho phép hình thành nhiều cầu nối actin-myosin hơn. Một lần nữa, lực đầu ra tỷ lệ thuận với số lượng cầu nối chéo được hình thành, điều này có nghĩa là lực lượng sản xuất cũng sẽ lớn hơn.
Hãy tập trung vào nguyên lý lực-vận tốc
Khi tốc độ rút ngắn của các sợi cơ (co giật nhanh) tăng lên, lực tạo ra sẽ giảm (và ngược lại). Các sợi cơ tạo ra lực cao khi rút ngắn từ từ, nhưng lực thấp khi rút ngắn nhanh. Điều này là do tốc độ rút ngắn chậm cho phép nhiều cầu nối actin-myosin hình thành cùng một lúc, và các cầu nối chéo actin-myosin là thứ cho phép mỗi sợi cơ tạo ra lực.
Ngược lại, tốc độ rút ngắn nhanh khiến các cầu nối actin-myosin trong các sợi cơ bị phá vỡ với tốc độ nhanh hơn, dẫn đến ít cầu nối đồng thời hình thành cùng một lúc. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng sức mạnh của mình, điều cần thiết là bạn phải tập trung vào việc thực hiện động tác co cơ chậm.