Có hai loại người: những người đổ mồ hôi nhiều ngay khi bắt đầu tập luyện hoặc những người không đổ mồ hôi trong suốt quá trình tập luyện. Khi bạn tập luyện trong một nhóm, bạn sẽ nhận ra mọi người khác nhau như thế nào. Trong trường hợp của tôi, tôi đổ mồ hôi ngay từ phút khởi động đầu tiên, trong khi các đồng đội của tôi nhìn tôi một cách kỳ lạ. Không có vấn đề gì nếu bạn đang thực hiện cùng một thói quen với bạn bè của mình, mỗi người đổ mồ hôi khác nhau. Và đây là lúc nảy sinh nghi ngờ: nếu tôi đổ mồ hôi nhiều hơn, liệu tôi có làm việc nhiều hơn không? Tại sao có những lớp học trong nhà đổ mồ hôi nhiều mà ngoài trời không một giọt nào rơi?
Nhiều người đã liên kết đổ mồ hôi với việc đốt cháy calo trong nhiều thập kỷ, nhưng điều này có thực sự xác định mức độ tập luyện của bạn không? Đổ mồ hôi hàng lít trong khi tập thể dục có nghĩa là bạn đang tập luyện tốt (có nghĩa là bạn đã đốt cháy rất nhiều chất béo và/hoặc calo), phải không? Đổ mồ hôi về cơ bản là một dấu hiệu của sự gắng sức, vì vậy thật dễ dàng để cho rằng nhiều hơn đồng nghĩa với việc luyện tập cường độ cao hơn.
Mồ hôi thực sự là gì?
Những giọt nhỏ li ti nổi lên từ cơ thể bạn là cách cơ thể bạn duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường khi cơ bắp hoạt động. Các tuyến mồ hôi của chúng ta tiết ra một chất tiết giàu nước trên bề mặt da. Khi mồ hôi bốc hơi khỏi da, kết quả là tạo ra hiệu ứng làm mát tự nhiên, từ đó giúp ngăn nhiệt độ cơ thể bạn tăng quá cao.
Tuy nhiên, đúng là một số người dường như đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác. Không phải ai cũng đổ mồ hôi như nhau khi thực hiện cùng một hoạt động, và mức độ tập thể dục của bạn đóng một vai trò quan trọng: Bạn càng khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh nhiệt độ càng hiệu quả. Nhưng có những yếu tố khác đang diễn ra. Ví dụ, đàn ông thường đổ mồ hôi nhiều hơn phụ nữ và những người thừa cân có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn những người có cân nặng bình thường.
Chưa hết, hoàn toàn có thể xảy ra trường hợp hai người cùng giới tính, kích thước và mức độ thể chất đổ mồ hôi khác nhau. Các di truyền học nó cũng có vai trò quan trọng trong việc đổ mồ hôi, vì vậy một người đổ mồ hôi nhiều hơn có thể là do họ có nhiều tuyến mồ hôi hơn.
Hơn nữa, phản ứng sinh lý của hệ thống thần kinh điều nhiệt của con người vốn có và phản ứng khác nhau với nhiệt độ và tập thể dục. Tức là cách cơ thể bạn xử lý sự thay đổi nhiệt độ có thể khác với cách cơ thể của người khác.
Mặt khác, yếu tố bên ngoài Họ cũng có thể ảnh hưởng Uống rượu hoặc caffein trước khi tập luyện có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Ngay cả quần áo nặng hơn hoặc làm từ vật liệu tổng hợp (chẳng hạn như polyester) cũng giữ nhiệt nhiều hơn và tiết ra nhiều mồ hôi hơn so với quần áo nhẹ hơn hoặc làm từ sợi tự nhiên (chẳng hạn như bông hoặc len).
Và những gì về lượng calo?
Nếu tôi đổ mồ hôi nhiều, tôi có thể giảm cân nhanh hơn không? Một buổi tập cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một buổi tập ít cường độ hơn, đó là điều hợp lý. Nhưng bạn phải nhớ rằng đổ mồ hôi nhiều không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục nhiều. Ví dụ, một lớp của Yoga nóng, trong đó nhiệt độ rất cao, việc bạn bị ướt sũng do độ ẩm và nhiệt độ là điều bình thường. Nhưng hoạt động trơn tru và cường độ thấp.
Ngoài ra, chỉ vì bạn đổ mồ hôi nhiều không có nghĩa là bạn đã đốt cháy nhiều chất béo. Hầu hết đó là nước mà bạn sẽ phục hồi bằng cách dưỡng ẩm.
Vậy bạn nên tin ai?
Nhiều biến số phụ thuộc vào mức độ mồ hôi hoặc khô của bạn. Thật ngọt ngào máy bay phản lực Điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn đang có một buổi tập luyện tuyệt vời; giống như việc không đổ mồ hôi nhiều không có nghĩa là bạn đang tập luyện dễ dàng. Vâng, những hạt mồ hôi là một dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang hoạt động và đang tạo ra đủ nhiệt để khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên. Nhưng đổ mồ hôi nhiều hơn không phải lúc nào cũng tương ứng với việc làm việc chăm chỉ hơn.
En Một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-LaCrosse, các nhà khoa học đã cho những người khỏe mạnh, cân đối tham gia lớp học yoga trong một giờ trong phòng có nhiệt độ 21 độ F. Ngày hôm sau, các tình nguyện viên quay lại lớp học yoga, nhưng lần này, nhiệt độ phòng tăng lên 33 độ C. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người đổ mồ hôi nhiều hơn và cảm thấy như họ đang làm việc chăm chỉ hơn khi căn phòng ấm hơn.
Tuy nhiên, nhịp tim là như nhau ở cả hai lớp, vì vậy cơ thể không làm việc chăm chỉ hơn ở lớp ấm hơn.
Điều này cho thấy rằng tỷ lệ mồ hôi của bạn không quyết định chất lượng đào tạo. Bạn có thể đổ mồ hôi rất nhiều và không đốt cháy nhiều calo hoặc chất béo; hoặc bạn có thể bị khô và đã đốt cháy quá nhiều calo hoặc chất béo. Mức độ tập thể dục, di truyền, lượng rượu hoặc caffein, môi trường và quần áo bạn mặc đều đóng một vai trò trong việc bạn đổ mồ hôi bao nhiêu khi tập thể dục.