Có hai loại người: những người thích đạp xe ngoài trời (nhưng thời tiết xấu ngăn cản họ) và những người thích các lớp đạp xe trong nhà. Dù bạn là ai, quay có một cái gì đó để đóng góp cho đào tạo của bạn.
Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp nhiều lựa chọn lớp học, thậm chí một số lớp học ngắn 20 phút, vì vậy chúng ta luôn có thể sắp xếp lịch tập luyện phù hợp với lịch trình bận rộn của mình. Các lớp kéo sợi vừa thách thức vừa phấn khởi. Lợi ích của một lớp học bao gồm giảm cân, cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng.
¿Que es?
Quay đề cập đến các lớp đạp xe trong phòng tập thể dục trên một loại xe đạp tập thể dục cố định nhất định. Những chiếc xe đạp này to và nặng, không được thiết kế để mang ra khỏi phòng tập thể dục hoặc phòng khách và không thích hợp để đạp xe ngoài trời. Các lớp kéo sợi là các lớp tập thể dục theo nhóm tập trung vào khoảng thời gian dựa trên độ bền, rèn luyện nhịp tim và đôi khi là tập luyện toàn thân.
Các lớp kéo sợi được thiết kế để tạo động lực và hấp dẫn vì chúng hiệu quả. Mặc dù chúng tôi sẽ không có bản đồ ảo hoặc nhiều màn hình để xem, nhưng chính người hướng dẫn và các bạn cùng lớp sẽ giúp chúng tôi có động lực và đạp xe. Âm nhạc năng lượng cao sẽ được phát ở mức âm lượng tối đa và một màn hình phát ra sẽ giúp đẩy chúng ta đến giới hạn.
Chúng ta có thể coi quay là một phương thức hiếu khí ở đó, dựa trên xe đạp tập thể dục và nhịp điệu của âm nhạc, khả năng hô hấp và tim mạch được khuyến khích. Đây rõ ràng là một bài tập tim mạch, rất được khuyến khích cho những ai muốn giữ dáng mà không cần dùng đến máy móc hay cử tạ.
Phạm vi lớp điển hình từ 12 đến 24 người ngồi trên xe đạp tập thể dục trong nhà chuyên dụng. Khi lớp học bắt đầu, người hướng dẫn (người thường sẽ cưỡi ngựa cùng học sinh của mình từ đầu lớp) dẫn dắt cả lớp đi xe lên dốc, xuống dốc và vượt qua một số cuộc chạy nước rút thực sự điên rồ. Các lớp học thường kéo dài giữa 40 và 55 phút và chúng được thiết lập với danh sách phát đầy cảm hứng, động lực và cực kỳ thú vị.
Cũng được đề xuất trong nhiều dịp để giảm cânĐó là một bài tập phù hợp với nhu cầu và phẩm chất của mỗi người. Vâng, đúng là nó có thể phù hợp với tất cả mọi người, nhưng sự khởi đầu rất khó khăn, và hơn thế nữa nếu chúng ta có thể chất kém.
sinh ra ở đâu?
Kéo sợi không phải là một hoạt động giống như những hoạt động khác có quá nhiều truyền thống. Và đó là anh ấy đã hơn 25 tuổi. Phương thức này ra đời ở Hoa Kỳ, dưới bàn tay của Jonathan Goldberg (được biết đến trên toàn thế giới với tên Johny G), một tay đua xe đạp chuyên nghiệp bắt đầu tìm kiếm các giải pháp thay thế để không phải đạp xe xa nhà hàng ngày.
Tất cả bắt nguồn từ việc anh ấy chuẩn bị cho một cuộc đua hơn 3.100 dặm trên khắp nước Mỹ, nơi anh ấy suýt bị cán khi tập luyện vào ban đêm. Anh quyết định không tập luyện vào ban đêm nữa và tạo ra con quay.
Khi sự nghiệp chuyên nghiệp của anh ấy bắt đầu kết thúc, anh ấy đã nhìn thấy một cơ hội tuyệt vời để cung cấp kéo sợi như một chương trình đào tạo thương mại và kể từ năm 1992, việc thương mại hóa nó đã không còn giới hạn.
cơ bắp làm việc
Xoay tròn là một bài tập toàn thân hoạt động tất cả các nhóm cơ chính. Chủ yếu, đây là những cơ hoạt động khi đi xe đạp:
- Bụng. Chúng tôi sử dụng cốt lõi để ổn định cơ thể trong giờ học, giúp cân bằng tổng thể, đặc biệt là khi đứng.
- Phần trên của cơ thể. Chúng tôi sẽ sử dụng phần trên của cơ thể để hỗ trợ mình trên xe đạp. Một số lớp kết hợp các bài tập thân trên với tạ tự do hoặc dây kháng lực.
- Ngang lưng. Chúng tôi sẽ duy trì một cột sống khỏe và ổn định trong suốt lớp học, điều này sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc các cơ lưng.
- Mông. Chúng ta sẽ cảm nhận được cơ mông hoạt động như thế nào với mỗi lần bơm, đặc biệt là khi chúng ta đứng dậy khỏi yên xe, tạo độ nghiêng hoặc tăng lực cản.
- Cơ tứ đầu. Cơ tứ đầu sẽ là cơ chính được sử dụng khi đạp xe và leo dốc, giúp chúng ta có một đôi chân khỏe và săn chắc.
- gân kheo Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh và nới lỏng gân kheo, giúp nâng bàn đạp lên sau mỗi chu kỳ và ổn định các khớp.
- Sinh đôi. Chúng tôi sẽ vận động bắp chân với mỗi hành trình đạp, giúp bảo vệ mắt cá chân và bàn chân khi đạp xe và trong các hoạt động hàng ngày.
lợi ích
Các lớp quay là một thử thách đáng kể, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể thấy kết quả nhanh chóng. Để gặt hái những lợi ích đầy đủ, chúng ta sẽ cần cam kết tham gia từ ba đến sáu lớp học một tuần với tổng thời lượng 150 phút.
phù hợp với tất cả mọi người
Quay là một trong những điều có vẻ hơi đáng sợ nếu bạn chưa từng làm trước đây. Nhưng miễn là bạn có thể đến phòng tập thể dục, bạn có thể tham gia các lớp học từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm, mỗi lớp giúp phát triển các cơ chính được sử dụng để đạp xe và hệ thống tim mạch của bạn.
Ngày nay, có những loại xe đạp tập thể dục tại nhà truyền trực tiếp các lớp học vào phòng khách của bạn, như Peloton, NordicTrack hoặc Technogym. Ví dụ, các lớp dành cho người mới bắt đầu của Peloton dạy cho người tham gia hình thức và kỹ thuật phù hợp, mặc dù hầu hết các trung tâm và người hướng dẫn đều cung cấp nhiều lựa chọn phù hợp với nhu cầu hoặc mức độ kinh nghiệm của bạn.
Và nếu bạn đã có đủ thể lực để leo dốc và đạp xe ngoài trời nhiều, thì bạn đã sẵn sàng hơn rất nhiều để chinh phục hạng quay.
Đó là một trải nghiệm độc đáo
Không cần phải nói rằng việc tham gia một lớp đạp xe trong nhà không giống như đạp xe ngoài trời. Mặc dù bạn có thể trải nghiệm địa hình tương tự (địa hình nghiêng và bằng phẳng), các lớp học có thể giống như một bữa tiệc hơn là một buổi tập luyện. Tùy thuộc vào người hướng dẫn, bạn sẽ tìm thấy âm nhạc từ các thập kỷ khác nhau, từ nhạc rock cổ điển đến EDM và họ sẽ sử dụng cách luyện tập xen kẽ, tabata hoặc luyện tập nhịp tim, vì vậy đây vẫn là một bài tập luyện tuyệt vời.
Rất nhiều lần khi bạn đang đạp xe bên ngoài, chỉ có bạn và giọng nói trong đầu bạn. Đó có thể là một điều tốt khi bạn muốn hòa mình vào thiên nhiên và giải tỏa tâm trí, nhưng nó có thể là một điều tồi tệ khi giọng nói bảo bạn về nhà. Tham gia một lớp học sẽ thay đổi mọi thứ, đặc biệt là khi bạn có động lực từ một người hướng dẫn khuyến khích bạn.
cải thiện tính xã hội
Khi bạn tham gia một lớp đạp xe trong nhà, tất cả mọi người từ người hướng dẫn đến những người tham gia khác đều ở đó để khuyến khích và hỗ trợ bạn.
Có thể thực sự khó khăn khi ở một mình trên chiếc xe đạp của bạn, cố gắng hoàn thành một chuyến đi đặc biệt khó khăn. Đôi khi bản năng đầu tiên của bạn là bỏ cuộc. Nhưng khi có những người khác xung quanh bạn, điều đó khiến bạn muốn tiếp tục và chứng minh rằng bạn có thể hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu. Đó chính xác là những gì xảy ra trong các lớp học nhóm.
Hoạt động toàn bộ cơ thể
Một lớp xoay tròn không chỉ mang lại lợi ích cho cơ bắp của bạn, từ chân đến cơ trung tâm, mà còn là một bài tập tim mạch tác động thấp tuyệt vời, cải thiện lưu lượng máu, tăng sức chịu đựng, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa các vấn đề mãn tính như huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường.
Do bài tập tim mạch cường độ cao này, bạn cũng sẽ đốt cháy một lượng lớn calo. Mức trung bình có thể là khoảng 400 đến 600 calo mỗi lớp, mặc dù có những người đi xe đạp có thể đốt cháy nhiều hơn nếu họ tập luyện nhiều sức đề kháng và cường độ cao hơn.
tùy chọn đào tạo nhanh
Cưỡi ngựa bên ngoài có thể mất tổng cộng vài giờ và hầu hết mọi người không có thời gian đó trong tuần. Vì vậy, tham gia một lớp đạp xe trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời khi lịch trình của bạn đã kín và bạn chỉ có một giờ hoặc ít hơn để tập thể dục.
Nhưng đừng lo lắng: tập thể dục trong khoảng thời gian ngắn hơn không có nghĩa là bạn sẽ không nhận được những lợi ích tương tự như khi tập luyện trong thời gian dài hơn.
Đốt cháy calo
Các lớp học xoay tròn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tùy thuộc vào độ khó và thời lượng của lớp học, chúng ta có thể đốt cháy 400 đến 600 calo mỗi lớp. Chúng ta sẽ cần tham gia các lớp học từ ba đến sáu lần một tuần để thấy được kết quả giảm cân.
Kéo sợi và rèn luyện sức mạnh là đủ để có tác động tích cực đến sức bền và sức mạnh mà không cần thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều carbohydrate và protein.
Đó là tác động thấp
Đi xe đạp trong nhà là một bài tập tác động thấp. Nó hoàn hảo cho những người mới trở lại sau chấn thương, vì hông, đầu gối và mắt cá chân sẽ không bị ảnh hưởng. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người chưa sẵn sàng 100% sau khi bị thương hoặc cho những người cao tuổi đang tìm cách duy trì hoạt động mà không gây thêm căng thẳng cho khớp của họ.
Đoàn tàu phía dưới được tăng cường
Có nhiều người cho rằng phần khó tập nhất thường là chân và mông, và nhiều khi tìm được vật thay thế để nâng tạ là một niềm vui lớn. Vì lý do này, quay vòng sẽ không chỉ là một hoạt động tim mạch khác, mà tùy thuộc vào cấu hình của chiếc xe đạp bạn sử dụng, bạn sẽ có thể đạp mạnh và thực hiện cả giờ, tăng cường sức mạnh một cách sống động hơn và ít khó khăn hơn về mặt tinh thần hoạt động.
Với điều này, chúng tôi không khuyến khích thay thế hoàn toàn các thói quen tập thể dục mà chúng ta thường có, trên thực tế, Không nên chỉ quay, nhưng điều đúng đắn là bổ sung bằng các bài tập khác mà chúng ta cũng bắt đầu phần thân trên và xen kẽ.
Bạn có thể là huấn luyện viên của riêng bạn
Đúng là việc đạp xe mà không có màn hình chỉ dẫn phải làm gì và nói khi nào xuống xe và khi nào thì không, trở nên đơn điệu hơn, nhưng đồng thời chúng ta có thể kiểm soát bản thân nhiều hơn so với các hoạt động khác, vì không ai biết cơ thể của chúng ta và giới hạn của chúng ta nhiều hơn chính chúng ta.
Khi các buổi tập tiến triển, chúng ta có thể tăng cường độ đạp mạnh hơn hoặc vào một ngày mà chúng ta mệt mỏi hơn, hãy tập luyện nhẹ nhàng hơn và bù lại bằng một ngày khác mà chúng ta có nhiều năng lượng hơn. Điều tốt khi quay sợi và đó là mỗi người quyết định họ sẽ làm được bao xa trong quá trình luyện tập đó.
dễ thích nghi
Trên đường, bạn không thể đi xuống dốc núi nếu bạn không sẵn sàng đi lên vào ngày hôm đó. Nhưng cái hay của lớp quay là bạn có thể tùy chỉnh nó theo nhu cầu của riêng mình.
Người hướng dẫn ở đó để hướng dẫn bạn, nhưng bạn luôn có thể sửa đổi quá trình đào tạo. Ví dụ: bạn không cần phải ngồi trên xe đạp trong phần huấn luyện cho bạn biết nếu bạn cảm thấy an toàn hơn trên mặt đất cứng. Nó cũng có thể giảm tốc độ nếu bạn cần, bạn không phải lo lắng về việc ai đó sẽ đến phía sau và kéo bạn xuống. Và nếu lớp học thúc đẩy bạn cố gắng hơn nữa, có lẽ hãy thử cạnh tranh với đối tác của bạn bên cạnh. Mọi người trong lớp đều ở đó để phát huy hết khả năng của mình, đồng thời tận hưởng những rung cảm thăng hoa của nhóm.
Rủi ro có thể xảy ra
Bạn phải cẩn thận không cố gắng quá sức, đặc biệt là lúc đầu. Mặc dù chúng ta có thể cố gắng theo kịp các lớp học, nhưng chúng ta cũng phải lắng nghe cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu chúng ta bị chấn thương hoặc các vấn đề y tế có thể ảnh hưởng đến việc đạp xe. Thực hiện một cách tiếp cận vừa phải là cách tốt nhất để giữ an toàn và tránh bị thương. Nó là bình thường để cảm thấy đặc biệt mệt mỏi và đau sau vài lớp đầu tiên, nhưng có thể thấy rằng chúng ta có thể chịu được thời gian đạp xe lâu hơn và cường độ cao hơn.
chúng tôi sẽ đảm bảo uống nhiều nước trước mỗi phiên quay. Uống nước trong những ngày trước và sau đó giúp chúng ta giữ nước.
Nếu chúng ta có một công việc bàn giấy và dành nhiều thời gian để ngồi, chúng ta chắc chắn sẽ cân bằng các lớp đạp xe trong nhà với các hoạt động khác, chẳng hạn như kéo dài, rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng cũng như các bài tập vận động cơ thể thông qua các chuyển động đầy đủ. .
Sự khác biệt với chu kỳ trong nhà
Thật hiếm khi hai thế giới đạp xe trong nhà va chạm: đạp xe trong nhà và xoay tròn. Spinning thực sự là nhãn hiệu đã đăng ký của các sản phẩm và chương trình đào tạo. Nó cũng có thể được mô tả là các bài tập đạp xe trong nhà theo nhóm, thường được thực hiện trong phòng tập thể dục lớn. Tuy nhiên, đi xe đạp trong nhà là một thuật ngữ chung hơn đề cập đến việc đi xe đạp cố định trong nhà.
Cả hai đều tập trung vào cả thế giới ảo và thực. Trong một lớp học trong nhà, chúng ta có thể kết nối với các ứng dụng và khám phá hàng nghìn con đường, thế giới và bài tập khác nhau một cách thoải mái ngay tại nhà của mình. Thay vào đó, các lớp quay nhấn mạnh các khía cạnh trong thế giới thực của cộng đồng và đạp xe. Người hướng dẫn sẽ hướng dẫn chúng tôi qua tất cả các khoảng thời gian. Các màn hình khuôn mặt Đó là sự khác biệt lớn nhất giữa đạp xe trong nhà và Spinning.
Đạp xe trong nhà thường là sở thích của những người đạp xe trong thế giới thực, cũng như những người chạy ảo và có lẽ cả những người hướng nội. Chúng tôi sẽ không cần thực hiện bất kỳ tương tác xã hội nào và chúng tôi sẽ có quyền truy cập vào một đào tạo có cấu trúc khó hơn và tốt hơnhoặc so với Spinning. Đạp xe trong nhà chủ yếu là về sức mạnh, điều mà bạn sẽ không tìm thấy trên hầu hết các xe đạp Spin.
Một khía cạnh không được đánh giá cao khác của đạp xe trong nhà là xe đạp đặc biệt phù hợp với chúng tôi. Trong các lớp học Spin truyền thống, chúng tôi sẽ có một chiếc xe đạp thông thường được nhiều người khác sử dụng (tất nhiên là họ sẽ vệ sinh chúng giữa các lớp học). Xe đạp có nhiều kích cỡ khác nhau, nhưng chúng cũng bị giới hạn về phạm vi phù hợp. Khi đạp xe trong nhà, chúng ta sẽ có thể tự lái chiếc xe đạp của mình, hoàn chỉnh với tay lái, yên xe, tầm với và vị trí chính xác mà chúng ta muốn.