TRX là một vật liệu tuyệt vời để rèn luyện toàn bộ cơ thể với trọng lượng của chính bạn. Sự thật là dù nó có mặt ở hầu hết các phòng tập nhưng rất ít người biết cách sử dụng nó đúng cách. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết 6 tội lỗi chết người của bất kỳ người mới bắt đầu (và nghiệp dư) nào sẽ tiết lộ rằng bạn vẫn còn nhiều điều phải học.
6 lỗi thường gặp khi luyện tập với TRX
Đừng để dây đai cọ xát vào da của bạn.
Trong các động tác ấn (chẳng hạn như chống đẩy hoặc mở ngực), dây đai thường xuyên cọ xát vào cánh tay của bạn. Để tránh điều này xảy ra, hãy giơ tay cao hơn một chút để tách nhẹ dây đai ra khỏi da. Bạn cũng có thể khéo léo xoay tay ra ngoài.
Bằng cách này, chúng sẽ tiếp tục ở một vị trí lý tưởng, gần với cơ thể nhưng không chạm vào nhau.
Tránh mất liên kết cột sống
Điều quan trọng là lưng của bạn không cong, đặc biệt là ở lưng dưới, khi thực hiện các bài tập mà cơ thể bạn nằm trên tấm ván. Cố gắng luôn có sự liên kết tốt và kiểm soát hoàn hảo vùng bụng của bạn để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Bạn sẽ phải kích hoạt chuỗi sau để di chuyển toàn khối.
Nếu nó quá khó đối với bạn, có thể là bạn có thiên hướng cao hơn khả năng xử lý của mình. Quay trở lại một chút để bạn không song song với mặt đất.
Các dây phải luôn căng
Trong một số bài tập, chẳng hạn như chèo thuyền, bạn có thể nhận thấy dây bị chùng xuống khi kết thúc hành trình. Luôn tìm điểm căng và kiểm soát chuyển động. Nếu bạn quá cao để giảm căng thẳng, bạn sẽ không tập đúng cách.
TRX không phải là ròng rọc
Dây của bạn có bị xê dịch khi bạn đang tập thể dục không? Nếu bạn thực hiện bài tập với sợi dây bên trái dài hơn sợi dây bên phải, đó là vì bạn đã không tạo áp lực như nhau lên cả hai. Bạn phải tránh các chuyển động dao động làm chuyển động không đồng đều. Ngoài ra, ma sát đó có thể rút ngắn tuổi thọ của TRX của chúng tôi.
Luôn có cùng số đo ở cả hai bên và nếu bạn phải thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào, đừng thực hiện bằng cách mang trọng lượng lên nó.
Đừng bắt đầu bài tập cho đến khi bạn ở vị trí tốt
Bất kỳ thay đổi nào bạn muốn thực hiện, một khi bạn bắt đầu thực hiện, luôn mất nhiều thời gian hơn và khó khăn hơn để chịu đựng. Hãy chắc chắn rằng bạn có TRX ở đúng vị trí và rằng bạn đang ở vị trí hoàn hảo.
Không dừng lại trong khi tập thể dục
Sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu là bắt đầu một bài tập và bỏ cuộc vì bạn không thể theo kịp. Ưu điểm của việc tập luyện với TRX là tất cả các bài tập có thể được điều chỉnh phù hợp với mọi cấp độ, giúp bạn từ độ nghiêng và con lắc. Luôn cố gắng hoàn thành thời gian làm việc, ngay cả khi bạn bắt đầu với cường độ cao và phải giảm xuống khi cảm thấy mệt mỏi.
Nó rất đơn giản, vì chỉ cần lùi hoặc tiến một bước sẽ thay đổi cường độ một cách đáng kể. Theo logic, nếu bạn đã đạt đến điểm mất kỹ thuật, tốt hơn là dừng lại hơn là tiếp tục thực hiện động tác một cách kém cỏi và làm tăng nguy cơ chấn thương.