Nếu bạn đã từng tập luyện mệt mỏi trong nhà để xe của mình, bạn sẽ biết rõ rằng tập luyện tại nhà không giống như đi dạo trong công viên, bất chấp những gì một số người có thể nghĩ. Tùy thuộc vào các bài tập bạn đang thực hiện, chúng không nhất thiết phải an toàn hơn ở nhà.
Mặc dù tập luyện tại nhà nổi tiếng là dễ dàng và an toàn hơn so với tập luyện trong phòng tập thể dục, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Trong lần tập luyện tiếp theo của bạn, hãy tránh những sai lầm phổ biến này để giữ an toàn và không bị chấn thương.
5 sai lầm có thể gây nguy hiểm cho việc tập luyện tại nhà của bạn
Bạn bỏ qua phần khởi động của mình
Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp tập thể dục theo nhóm, bạn sẽ dễ dàng có một khoảng thời gian vui vẻ hoặc hoàn toàn bỏ bê việc khởi động của mình. Nhưng điều đó có thể khiến bạn bị đau hoặc thậm chí bị thương.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là không có hệ thống sưởi thích hợp. Khởi động là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể được chuẩn bị và sẵn sàng thực hiện các động tác trong luyện tập. Nếu không khởi động đúng cách, bạn sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Thực hiện ít nhất hai phút cardio nhẹ để tăng nhịp tim và chuẩn bị cơ bắp cho công việc. Sau đó theo dõi với một số bài tập vận động. Nếu bạn không chắc mình phải làm gì trong quá trình khởi động, hãy bắt đầu với một số động tác chậm, có kiểm soát trọng lượng cơ thể, tương tự như các bài tập trong thói quen bạn đã chọn.
Bạn không có kế hoạch tập luyện
Đối với một số người, duy trì động lực là một thách thức lớn khi tập thể dục tại nhà. Nhưng việc bạn thiếu ý tưởng có thể còn tồi tệ hơn nếu bạn không có một kế hoạch vững chắc.
Thông thường, khi mọi người tham gia một buổi tập luyện mà không có kế hoạch, họ sẽ quay trở lại thói quen tập thể dục mà họ đã thực hiện trước đây. Theo thời gian, lặp đi lặp lại cùng một động tác có thể dẫn đến chấn thương do lạm dụng. Ngoài ra, bạn có thể sẽ không thấy nhiều tiến bộ nếu lặp đi lặp lại cùng một thói quen.
Cân nhắc chia thói quen của bạn theo bộ phận cơ thể. Đối với các bài tập tại nhà, tốt nhất bạn nên luân phiên giữa thân trên và thân dưới mỗi ngày. Có một kế hoạch vào đầu mỗi tuần và thay đổi các bài tập của bạn theo thời gian.
Bài tập của bạn quá phức tạp
Tập thể dục tại nhà với thiết bị hạn chế chắc chắn có thể trở nên đơn điệu. Nhưng cũng giống như việc không có kế hoạch đào tạo, bạn cũng không muốn đi quá xa theo hướng khác và tạo ra một chương trình phức tạp.
Một chút sáng tạo trong thói quen tập thể dục của bạn không phải là điều xấu, nhưng bạn không muốn lấp đầy toàn bộ thói quen của mình bằng các bài tập phức tạp lấy cảm hứng từ mạng xã hội, đặc biệt nếu chúng vượt quá mức thể lực hiện tại của bạn. Nếu những động tác này quá phức tạp đối với bạn hoặc nếu bạn thiếu kỹ thuật cụ thể, điều này có thể nhanh chóng dẫn đến chấn thương hoặc tai nạn trong quá trình luyện tập của bạn.
Thay vì tìm kiếm các động tác phức tạp để thử nghiệm, hãy thử thay đổi số lần lặp lại hoặc thêm cường độ. Thay vì thực hiện 10 lần squats, hãy thử một AMRAP một phút (càng nhiều lần lặp lại càng tốt).
Kỹ thuật của bạn không đạt tiêu chuẩn
Nếu bạn thường tham gia các lớp đào tạo với một màn hình giúp điều chỉnh tư thế của bạn, bạn có thể khó tự mình chuyển sang đào tạo.
Thực hành và theo dõi tư thế của chính bạn cần phải thực hành, đặc biệt nếu đó không phải là điều bạn thường làm trong phòng tập thể dục. Nhưng ngay cả khi thực hiện các bài tập thể hình với kỹ thuật kém cũng có thể dẫn đến tải khớp không đủ, có thể gây đau khớp hoặc cơ theo thời gian.
Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật của mình, hãy thử thực hành từng bài tập trước gương. Điều này sẽ giúp bạn chú ý đến các kiểu chuyển động của mình. Hoặc xem xét việc thuê một huấn luyện viên ảo.
Bạn đang sử dụng vật liệu tự chế
Có nhiều cách sáng tạo và an toàn để sử dụng đồ vật gia đình trong quá trình đào tạo của bạn. Không có một quán bar? Đổ đầy ba lô với những vật nặng. Không có trọng lượng? Lon súp sẽ hoạt động trong tình trạng khẩn cấp.
Nhưng bạn cũng không muốn thử nghiệm quá nhiều với các lựa chọn thay thế vật liệu tập luyện tại nhà của mình. xin lỗi nhưng nhấn ghế sofa bằng chân của bạn có lẽ không phải là một ý kiến hay, bất chấp điều mà những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội có thể khiến bạn tin như vậy.
Nâng đồ vật với kỹ thuật không đều hoặc các trọng lượng khác nhau có thể gây ra sự bất đối xứng trong cơ thể và tải trọng không đều lên các khớp của bạn.
Cố gắng tìm các vật phẩm có hình dạng và trọng lượng tương tự để sử dụng trong các bài tập của bạn. Nếu bạn đang thực hiện các động tác uốn bắp tay bằng chai nước, hãy đảm bảo rằng mỗi chai đều được đổ đầy một lượng nước như nhau. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các vật phẩm bạn sử dụng đều ổn định và không bị hỏng khi bạn sử dụng chúng.