Không ai sinh ra đã biết tập luyện, đó là lý do tại sao nhiều người chọn tham gia phòng tập thể dục. Ai không tin rằng trong một trung tâm thể thao họ biết về hoạt động thể chất? Sự thật là đôi khi họ cho chúng ta những lời khuyên sai lầm và chúng ta phải biết cách diễn giải nó để rèn luyện một cách thông minh. Con mắt! Chúng tôi không đề cập đến thực tế là màn hình là những người đưa ra những hướng dẫn không nên dùng cho chúng tôi, nhiều lần chúng tôi dựa vào kinh nghiệm mà máy hoặc bạn cùng lớp cho chúng tôi biết.
Chúng tôi mách bạn một số mẹo không phải tất cả đều đúng mà họ muốn chúng ta xem.
Bạn có thể vào bất kỳ lớp nào, bất kể trình độ của bạn
Lỗi. Không phải tất cả chúng ta đều xuất phát từ cùng một điều kiện vật chất và đó là điều phải được tính đến trước khi bước vào một giờ quay hoặc tập cơ thể. Tất nhiên, người hướng dẫn của bạn sẽ khuyến khích bạn thử tham gia các lớp học với mục đích thúc đẩy bản thân, nhưng bạn cần xin lời khuyên của họ để biết liệu họ có thể chất phù hợp hay không.
Bò vào lớp trong một giờ và chết dở trong vòng 20 phút. Nó có thể gây ra sự thất vọng và mất động lực. Ngoài ra, bạn có thể tăng chấn thương xảy ra vì muốn cho đi tất cả mà không gặp một sự phản kháng cần thiết nào.
Thông thường, người hướng dẫn của bạn sẽ cho bạn biết rằng bạn có thể vào lớp, điều chỉnh nó theo tốc độ của bạn và dừng lại khi bạn cần.
Bạn càng nâng được nhiều trọng lượng, cơ bắp của bạn sẽ càng phát triển.
Có hai loại người: những người ngại nâng tạ quá nặng vì nghĩ rằng mình sẽ trở thành Hulk (thường là phụ nữ) và những người tập quá sức vì nghĩ rằng mình sẽ tiến hóa nhanh hơn theo cách đó.
Khi chúng ta bắt đầu tập gym, mức tạ chúng ta nâng khá thấp, nhưng chúng ta thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại, giúp khối lượng cơ bắp của chúng ta phát triển nhanh chóng. Nếu chúng ta bắt đầu nâng một mức tạ nặng, thì sẽ không thể thực hiện được nhiều lần lặp lại như vậy và ngoài ra, chúng ta sẽ cảm thấy nản lòng.
Việc tăng khối lượng cơ bắp của bạn sẽ phụ thuộc vào cường độ bạn tập luyện và chế độ ăn uống của bạn.
Chỉ có một loại bài tập cơ bản
Chúng tôi đã hơn một lần cho bạn thấy những khả năng vô tận tồn tại để thực hiện các động tác squats, sit-up, planks, push-up, burpees, v.v. Đúng là tất cả đều bắt đầu từ một động tác cơ bản, nhưng những thay đổi sẽ khiến bạn tập các vùng khác trên cơ thể và đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Ví dụ: bạn có các bài nhảy squats, isometrics, với chuông ấm, với động tác lắc lư sang bên, trên một chân, với sự hỗ trợ... Khi bạn khám phá ra tất cả các loại đang tồn tại, những loại cổ điển cuối cùng sẽ biết rất ít.