Nhiều người bắt đầu tập gym với mục đích tăng khối lượng cơ bắp. Trên thực tế, sớm hay muộn nó thường là mục tiêu chung nhất của người dùng. Vào thời điểm đó, nhiều câu hỏi và nghi ngờ bắt đầu nảy sinh về việc tập luyện, nghỉ giải lao, thói quen tập thể dục và số buổi phải thực hiện mỗi tuần.
Có một số loại phì đại và tùy thuộc vào các yếu tố nhất định, bạn có thể kích thích cơ bắp theo một cách khác. Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để cơ bắp phát triển về đường kính hoặc chiều dài.
Có hai loại phì đại: sarcomeric và sarcoplasmic. Khi chúng ta tập luyện sức mạnh và phục hồi thích hợp, cơ bắp của chúng ta sẽ tăng khối lượng.
Sự khác biệt giữa hai loại phì đại là một loại gây ra sự gia tăng nhiều hơn về số lượng sợi, trong khi loại kia làm thay đổi kích thước cơ bằng cách tăng kích thước của các sợi. Tuy nhiên, mặc dù chúng là những phì đại khác nhau, cái này không thể xảy ra mà không có cái kia.
Làm thế nào để phì đại xảy ra?
Để cơ phát triển và tăng kích thước, phải xảy ra một kích thích gây căng cơ. Sự kích thích này làm cho các sợi cơ thay đổi kích thước, nhưng cũng có một cách khác để tạo ra sự phì đại.
Vì căng thẳng được tạo ra một cách gián tiếp, số lượng sợi nhỏ tăng lên và do đó làm tăng kích thước của cơ.
Có ba yếu tố quyết định quá trình phì đại cơ diễn ra như thế nào.
tốc độ lặp lại
Tất nhiên, tốc độ lặp lại các bài tập với một lực cản nhất định ảnh hưởng đến bữa tiệc mà chúng ta tạo ra trong cơ bắp.
Khi chúng ta thực hiện bài tập nhanh, sức căng cơ học ở các cơ chính sẽ giảm đi. Vì vậy, lý tưởng là thực hiện các lần lặp lại chậm nếu chúng ta muốn tăng kích thước ngang của cơ. Nếu chúng ta tiếp tục làm điều đó một cách nhanh chóng, chúng ta sẽ tăng kích thước của các bó cơ.
phạm vi của chuyển động
Yếu tố này thường không được nhiều người tính đến. Điều cực kỳ quan trọng là thực hiện rèn luyện sức mạnh với phạm vi chuyển động rộng để tăng căng thẳng cơ học. Bằng cách này, chúng tôi cũng tăng lực thụ động, vì có một số sợi nhất định sẽ giãn ra khi chuyển động đạt đến một điểm nhất định.
Khi phạm vi chuyển động rộng, phì đại làm cho các mô tăng kích thước, điều sẽ không xảy ra nếu chuyển động ngắn hơn.
hình thức co lại
Đôi khi, chúng tôi đã nói với bạn về tầm quan trọng của việc đưa các động tác lệch tâm vào thói quen luyện tập của bạn. Các bài tập này làm tăng kích thước của các bó cơ, không giống như các chuyển động đồng tâm chỉ tạo ra sự gia tăng theo chiều ngang của cơ.
Lý tưởng nhất là kết hợp hai loại hình đào tạo để tìm kiếm sự kích thích đa dạng nhất trong cơ bắp.