Estiramientos

El estiramiento muscular es fundamental antes y después de entrenar para prevenir lesiones, adaptar nuestra musculatura antes de realizar un ejercicio físico intenso y sobre todo recuperar. Desde el punto de vista anatómico, estirar el origen y la inserción de un determinado músculo favorece el correcto funcionamiento de las articulaciones y por ello vas a encontrar en lifestyle multitud de artículos que explican como estirar grupos musculares y los diferentes tipos que hay. Vídeos y guías paso a paso que te servirán para realizar los ejercicios de forma correcta.
mujer estirando la espalda para crujirla

Estiramientos para crujir la espalda de manera segura

  • 22 de junio, 2021 • 14:00
  • Carol Álvarez

Cuando buscamos crujir la espalda, deseamos ajustar, movilizar o manipular la columna. Por lo general, no supone un gran riesgo hacer esto en la espalda por nuestra cuenta. Estos ajustes no requieren que esos ruidos de crujidos y estallidos sean efectivos, pero sabemos que ofrecen esa sensación momentánea de alivio.

mujer haciendo estiramientos del cuadrado lumbar

10 estiramientos para el cuadrado lumbar tenso

  • 04 de abril, 2021 • 13:00
  • Carol Álvarez

La mejor manera de estirar el músculo cuadrado lumbar (Quadratus Lumborum) es en realidad extremadamente factible para cualquiera que esté dispuesto a relajar la zona baja de su espalda. Es un conjunto de músculos bastante furtivo. Casi nadie habla de ellos a menos que sea demasiado tarde y estés tumbado sobre una mesa de fisioterapia en posiciones en las que nunca imaginaste que estarías.

¿Qué es el cuadrado lumbar?

Además...

hombre haciendo ejercicios para los flexores de la cadera

¿Cómo calentar los flexores de la cadera antes de entrenar piernas?

  • 17 de marzo, 2021 • 13:00
  • Carol Álvarez

Los músculos que no ves tienen un gran impacto en los músculos que ves, y los flexores de la cadera entran en esta categoría. Aunque no se ven, la fuerza y el rendimiento de los flexores de la cadera afectan directamente el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, la velocidad y la zona lumbar.

¿Qué son los flexores de cadera?

Estos músculos conectan el torso y la parte inferior...

mujer haciendo uttanasana

Uttanasana: la pose de yoga para estirar isquiotibiales

  • 16 de marzo, 2021 • 11:00
  • Carol Álvarez

Muchas posturas de yoga parecen origami y algunas incluso se llaman así. Hoy te enseñamos la mejor pose para estirar los isquiotibiales: Uttanasana o pose de la pinza. Por suerte, no será necesario que te conviertas en un pretzel para sentir los beneficios.

Esta postura relativamente simple estira los tendones de la corva (que, probablemente, se sientan bastante tensos si te sientas en un escritorio todo el día) y puede...

mujer con dolor muscular

8 motivos de tener dolor muscular (sin ejercicio físico)

  • 08 de marzo, 2021 • 13:00
  • Carol Álvarez

Los músculos doloridos y fatigados suelen estar causados por hacer demasiado ejercicio y, en general, se sienten mejor con el paso del tiempo. Pero si no has hecho ejercicio recientemente, los músculos que duelen «sin motivo» podrían ser un indicador de una enfermedad u otra condición de salud.

Es de esperar dolor muscular después del ejercicio. El dolor muscular de aparición tardía , o , suele aparecer entre 24 y...

mujer haciendo pilates en casa

10 ejercicios de Pilates para hacer en casa

  • 22 de febrero, 2021 • 12:00
  • Carol Álvarez

Sabemos que el Pilates es beneficioso en muchos aspectos, pero a veces nos falta tiempo o dinero para dar el paso. Sin embargo, encontrar el modo de no tener que pagar unas clases o desplazarnos al estudio, anima a que practiques la actividad en la tranquilidad de tu casa. Si eres de los que no tiene material deportivo en casa y quieres mantenerte activo, Pilates es la solución.

Tan solo...

hombre haciendo estiramiento de espalda antes de surfear

5 estiramientos dinámicos de espalda para reducir el dolor

  • 15 de febrero, 2021 • 11:00
  • Carol Álvarez

Antes de empezar un entrenamiento de espalda, es importante despertar a tu cuerpo con un calentamiento adecuado para que las articulaciones y músculos se muevan en su rango completo de movimiento. Pero no todos los estiramientos son iguales. Hay una diferencia entre el estiramiento estático y el dinámico: el estiramiento estático es cuando mantienes una pose durante un período de tiempo determinado. Este tipo está destinado a relajar los músculos...

hombre haciendo estiramientos en la cama

4 estiramientos que puedes hacer en la cama por la mañana

  • 12 de febrero, 2021 • 11:00
  • Carol Álvarez

El cuello rígido y la espalda contracturada es uno de los peores tipos de llamadas de atención después de una noche inquieta, sobre todo si van acompañadas de un dolor intenso. Por suerte, incluso después de una noche de sueño horrible, hay algunos estiramientos que puedes hacer en la cama para aliviar los músculos doloridos antes de empezar el día.

La próxima vez que te despiertes sintiéndote tenso o rígido,...