Durante años, en las diferentes disciplinas del deporte se menciona el término «robar». Hay quienes adaptan ciertas posturas de yoga para crear secuencias de movilidad en entrenamientos de fuerza. También te sonará eso de los pasos de baile y Zumba, o CrossFit y la halterofilia.  Sin embargo, durante la Gran Pandemia de 2020, los entrenadores han tenido que reinventarse para crear rutinas de entrenamiento sin material deportivo y, sobre todo, sin pesas. (Aunque ya te enseñamos alternativas para las mancuernas).  ¿Tienes un suelo sobre el que apoyarte? Entonces estás listo para hacer flexiones.

La flexión es movimiento que todos hemos estado esperando

Los entrenadores y deportistas de todo el mundo han descubierto las flexiones, también llamadas push ups. Sin un gimnasio para mostrar su envidia por los implementos, nuestros gurús del fitness confían en que las personas hagan lo que el ser humano ha hecho desde el principio de los tiempos.

Las flexiones se inventaron en el período prehistórico posterior, cuando los primeros humanos comenzaron a dormir boca abajo y se vieron obligados a levantarse rápidamente del suelo de la cueva para empezar a correr para evitar ser comidos por un tigre dientes de sable o velociraptor.

Podría haber sido cualquiera de los dos, pero sucedió mucho, así que, después de un tiempo, el hombre prehistórico, al darse cuenta de que cuanto más rápido se levantaba del suelo, más rápido podía comenzar a correr, comenzó a hacer flexiones para mejorar las velocidades de escape dentro la tribu.

Sin embargo, después de que los extraterrestres vinieron a la tierra y se comieron todos los tigres y velociraptores, la necesidad de hacer flexiones simplemente desapareció y nadie los hizo hasta algún momento en febrero de 2020, en Instagram, cuando inventaron los primeros challenges.

Este es el motivo por el que no consigues hacer flexiones

Tipos de flexiones

Bromas aparte, las flexiones son tu fuerza y ​​tu condición de salvación en este momento. A continuación, encontrarás una gran cantidad de vídeos para aprender nuevos tipo que te salven de la monotonía en el entrenamiento.

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Flexión T con mancuernas

Todos estamos un poco de mal humor por no levantar pesas tanto como nos gustaría, así que en esta variación de flexiones con un par de mancuernas estaremos rescatando un poco de lo que más nos gusta. Como la mayoría de los adictos, necesitamos esta solución. Podrás hacer esta variante si dispones de dos pesas que se mantengan fijas en el suelo, sin que resbalen. Ten cuidado con la muñeca, ya que podría ser la primera que se lesionase.

Flexión con deslizamiento

Luego está esa cosa del deslizamiento. Probablemente puedas encontrar un montón de vídeos en las redes sociales donde las personas están haciendo flexiones de deslizamiento usando trapos en un suelo de madera pulida, ya sabes, están trabajando y manteniendo su casa bien limpia. Si no tienes dos discos de desplazamiento (sliders), puedes hacerte con un par de camisetas viejas o unas toallas.

Flexiones con tempo

Por supuesto, una forma segura de hacer todo lo relacionado con la fuerza es reducir la velocidad. El entrenamiento con tempo no solo mata el tiempo, sino que también contribuye al desarrollo efectivo de la fuerza. El movimiento más simple con poco o ningún peso puede convertirse en una hazaña desafiante.

Flexiones Spiderman

Y, finalmente, el cardio es genial. Es posible que correr no sea una opción, y es probable que no tengas una cinta de correr o una máquina de remo, pero las flexiones de Spiderman son la mejor opción. Hazlo a un ritmo rápido y abrirá esos pulmones. Hazlas de manera lenta y controlada y se abrirán esas articulaciones.