Si actualmente no puedes acceder a tu material deportivo del gimnasio, no necesitas abandonar la rutina de entrenamiento de fuerza. Y tampoco tienes que invertir demasiado dinero para montar tu propia sala de musculación en casa. Puedes reutilizar artículos comunes e, incluso, otros equipos de ejercicio para usar como sustitutos de las mancuernas.

Es una gran noticia para todos los recién casados, porque el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos y a facilitar las tareas cotidianas (piensa en cargar alimentos, levantar niños, etc.). También contrarresta la pérdida de masa muscular que viene con el envejecimiento. Así que si te encuentras sin un par de pesas, prueba una de estas opciones creativas.

Productos enlatados

Usa sopas en lata, guisantes o frijoles de la despensa como alternativa con mancuernas. Aguanta una en cada mano y úsalas para curls de bíceps, extensiones de tríceps o press de pecho.

Las latas más pequeñas son más fáciles de sostener, pero si puedes agarrarlas con seguridad, pasa a las latas más grandes cuando el ejercicio sea demasiado fácil. ¿Todavía es muy fácil? Llena una bolsa con varias latas y sosténlas mientras haces sentadillas, zancadas y peso muerto.

Botellas de agua llenas

Usa botellas de agua u otras botellas de plástico de tamaño similar como pesas para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Utiliza botellas de agua nuevas sin abrir o rellena botellas vacías con arena o agua. Si las rellenas, usa el tipo que tiene una tapa de rosca por razones de seguridad.

Las botellas con forma de reloj de arena son más fáciles de agarrar, especialmente para manos más pequeñas. O elija un garrafa de agua (o una jarra de leche reutilizada) y usa el asa para facilitar el agarre.

Libros de texto

Los libros gruesos y pesados ​​son un buen sustituto de las pesas en casa, en la oficina o en cualquier lugar donde pueda encontrarlos. Si deseas ejercitar ambos brazos al mismo tiempo, busque libros de aproximadamente el mismo peso.

Si solo tienes un libro o no puedes encontrar dos similares, ejercita primero un brazo y luego el otro. Usa un libro grande, como un diccionario íntegro, como un solo peso pesado. Y al igual que con los productos enlatados, también puedes llenar una bolsa con libros o hacer ejercicios como flexiones y sentadillas búlgaras en una pila de libros.

Pesas de tobillo

Ve a la vieja escuela y usa pesas en los tobillos como sustituto de las mancuernas. Hazlos más fáciles de agarrar y menos flexibles al sujetarlos en un bucle. Una vez que los hayas enlazado, podrá usarlos en cualquiera de tus ejercicios ponderados habituales, incluso los de la parte superior del cuerpo. Si tienes el tipo de pesas extraíbles, comienza con un peso ligero y aumenta a medida que te fortalezcas.

Bandas de resistencia

Las bandas elásticas de entrenamiento pueden sustituir a las pesas para darle un entrenamiento completo de la parte superior e inferior del cuerpo. Las bandas vienen en diferentes fuerzas, similares a diferentes pesos con mancuernas. Son perfectas para transportar, son livianas y fáciles de empacar incluso en una bolsa de mano.

Las mejores bandas de resistencia para entrenar en cualquier lugar

Detergente para la ropa

Toma una botella extra grande de detergente para la ropa la próxima vez que te abastezcas de artículos esenciales para hacer press de hombros, elevaciones laterales o peso muerto de una sola pierna. Al igual que otros artículos en esta lista, es posible que tengas que ejercitar un lado cada vez o puedes sostener una sola botella en el pecho para ejercicios como sentadillas profundas.

Bolsas de productos

Si has estado comprando a granel y tienes bolsas de naranjas, manzanas o cebollas, puede usarlas en algunos de tus ejercicios con pesas favoritos. Pruébalos en un swing de kettlebell.

Otras ideas

Aunque los elementos anteriores probablemente estén en tu casa ahora mismo, hay algunas otras opciones menos comunes que es menos probable que tenga (¡pero quién sabe!).

  • Latas de pintura
  • Bolsas de arena, rocas o mezcla de concreto.
  • Bloques de cemento
  • Maleta llena
  • Cubos de agua (o arena)
  • Sacos de pienso
  • Base de sombrilla de bar
  • Bombona vacía

Aunque muchos deportistas hacen dos o tres series de cada ejercicio en un entrenamiento, una sola serie de 12 repeticiones es suficiente para ayudarte a desarrollar fuerza. Lo más importante es la seguridad. Ten especial cuidado al levantar pesas pesadas, como libros grandes o botellas grandes llenas de arena. Usa ropa adecuada para hacer ejercicio, incluidas zapatillas. No intentes levantar latas enormes u otros artículos pesados ​​que no puedas agarrar con seguridad.