El peso muerto es un ejercicio compuesto que deberías incluir en tu rutina de entrenamiento, tanto para mejorar tu tren inferior como para reducir dolores de espalda y fortalecer el core. No obstante, este es otro de los temas candentes en cualquier gimnasio. Muchos consideran que el peso muerto sumo es entrenar con trampa, y que la manera más efectiva es el peso muerto convencional. ¿Es eso cierto? ¿Cuál de los dos es mejor para progresar?

12 consejos para mejorar tu técnica de peso muerto

¿El peso muerto sumo es menos beneficioso para el entrenamiento?

Es cierto que este tipo de ejercicio tiene un 20-25% menos de rango de movimiento, pero esto no hace que el levantamiento sea «más fácil» en comparación con el convencional. ⁣De hecho, lo normal es odiar también su versión sumo. A pesar de que hay una disminución en el rango de movimiento (ROM), en ambos levantamientos encontramos un promedio de 5 a 8 segundos hasta completar las repeticiones de carga máxima (1RM). ⁣

Los pesos muertos de sumo son generalmente, aunque no siempre, más difíciles de levantar, pero más fáciles de bloquear, mientras que el peso muerto convencional es lo opuesto. Estamos ante dos estilos diferentes de tirar, con distintas configuraciones que activarán al máximo diferentes músculos. Sin embargo, cuando queremos saber cuáles son las principales diferencias en la actividad muscular, según algunos estudios, encontramos principalmente dos:

  • El peso muerto sumo tiene un mayor énfasis en los cuádriceps (cuando se tira de la barra desde el suelo), en comparación con el estilo convencional.
  • El peso muerto convencional pondrá un mayor énfasis en el músculo erector de la columna (al levantar la barra del suelo), en comparación con la versión sumo. ⁣⁣

⁣⁣En cuanto a la actividad del glúteo y los isquiotibiales, es prácticamente la misma.

¿Es cierto que trabajamos intensamente los isquiotibiales en las sentadillas?

Opino que ambos son ejercicios muy importantes, y que los dos deberían incluirse en las rutinas de entrenamiento. Además, debemos dejar de pensar que uno de ellos es «más fácil» que el otro, ya que las diferencias anatómicas y las diferencias en la fuerza muscular tienen un papel fundamental en la elección del estilo que mejor se adapte a tus necesidades.

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