El peso muerto es uno de los ejercicios compuestos más interesantes para trabajar el tren inferior y corregir la postura corporal. Normalmente se realiza con una barra normal, pero cada vez es más común encontrar la barra hexagonal en los gimnasios. El rango de movimiento varía considerablemente, ya que se parte de una posición más cercana a la sentadilla. Esto permite que se cree un ángulo más profundo en las rodillas frente al peso muerto tradicional.

Con la barra hexagonal se consigue un mayor trabajo en los cuádriceps, además de una mayor implicación de los isquiotibiales, glúteos, abdominales, la zona baja de la espalda baja, antebrazos y trapecios. Así que, posiblemente, es una de las mejores formar de realizar peso muerto.

¿Qué beneficios consigue la barra hexagonal en el peso muerto?

Puede ser que aún no te hayas atrevido a probar este material deportivo, pero te aseguro que sería una buena opción en tus entrenamientos. Como beneficios obtienes:

  • Entrenas casi todo el cuerpo.
  • Se crea una mayor activación de los cuádriceps, frente al peso muerto tradicional.
  • Disminuye la tensión en la zona baja de la espalda, ya que mantenemos un ángulo más vertical del torso.
  • Generas una fuerza y potencia mayor que en el peso muerto tradicional.
  • Puedes conseguir una mayor velocidad que con la barra convencional.

La barra hexagonal permite aumentar la intensidad del rango de movimiento, convirtiéndose en todo un desafío para los músculos. El peso muerto en este tipo de barra crea un movimiento con curva de fuerza ascendente, por lo que te vuelve más fuerte en todo el rango de movimiento. Empiezas siendo más fuerte en el tren superior, así que el punto más difícil es partir de la posición de sentadilla y mover el peso del suelo. Una vez que hayas pasado las rodillas, bloquear el peso es mucho más fácil.

Mejora tu peso muerto

Tus músculos tendrás que trabajar a la máxima potencia para iniciar el levantamiento, pero es mucho más fácil (mecánicamente hablando) que con la barra tradicional. Trabajan fuerte en la primera parte del levantamiento, pero no durante todo el ejercicio. Así que si realmente quieres elevar la intensidad para que sea un ejercicio igual de exigente que el clásico, incorpora una banda elástica en la barra para que, conforme levantas el peso, aumente la tensión de la banda.

A muchos deportistas y amantes del fitness les resulta incómodo el agarre que se usa en la barra tradicional. En este caso, el agarre pasa de prono a neutro, por lo que es mucho más fácil para levantar el peso y mantener una buena postura corporal. Mejorando el agarre, se reduce la fatiga y podrás seguir entrenando con una carga alta durante más tiempo.

No tengas miedo de introducir nuevos elementos deportivos en tus entrenamientos. Prueba la barra hexagonal para realizar peso muerto o sentadillas. Entenderás por qué se ha convertido en el material más demandado en los gimnasios.