Son miles los bulbos que existen acerca de la nutrición y la pérdida de grasa. Uno de ellos que si la melatonina engorda o no. La melatonina es una hormona que aparecen nuestro organismo de forma natural y que regula los ciclos de sueño y vigilia. Son muchas las personas que creen que la melatonina engorda y otros creen que adelgazar.
Por ello, en este artículo vamos a contarte si la melatonina engorda, adelgaza por no tiene ningún efecto sobre el peso corporal y el almacenamiento de grasa.
Qué es la melatonina
La melatonina es una hormona producida por el cerebro que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Esta hormona se libera en la oscuridad y se inactiva con la luz. La melatonina es una hormona natural que se encuentra en muchos alimentos, como la carne, los huevos, las nueces y las verduras.
La melatonina está disponible como suplemento para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que la melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, lo que significa que te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a despertarte menos durante la noche. La melatonina también se usa para tratar algunos trastornos del sueño, como el insomnio.
¿La melatonina engorda?
Muchas personas usan suplementos de melatonina para tratar los trastornos del sueño, pero algunos se preguntan si esto puede tener efectos secundarios a largo plazo, como el aumento de peso. Si bien la melatonina afecta el apetito y el deseo de comer alimentos ricos en calorías, no hay evidencia de que engorde. De hecho, algunos estudios muestran que la melatonina no provoca aumento de peso.
Es importante hablar con tu médico antes de tomar suplementos de melatonina para asegurarse de que no cause efectos secundarios no deseados. La mejor manera de tomar melatonina depende de la dosis y de cómo se tome. Los suplementos de melatonina generalmente se toman en forma de cápsulas, tabletas, líquido o polvo. Se recomienda tomar melatonina una hora antes de acostarse para que el organismo la absorba mejor.
Si bien hay algunas investigaciones que muestran que tomar melatonina con el estómago vacío puede mejorar la absorción, es mejor tomarla con alimentos para reducir los efectos secundarios. Es una forma segura y natural de mejorar la calidad del sueño. Esto significa que no hay efectos secundarios graves por el uso de melatonina. Además, la melatonina es un tratamiento seguro y eficaz para los trastornos del sueño como el insomnio.
¿Cuáles son los riesgos de su consumo?
Si bien los suplementos de melatonina generalmente son seguros cuando se toman según las indicaciones, puede haber algunos efectos secundarios y riesgos potenciales. Estos pueden incluir dolores de cabeza, somnolencia diurna, mareos, náuseas, depresión y ansiedad. Más allá de eso, la melatonina puede interactuar con otros medicamentos, por lo que es importante consultar a tu médico antes de tomarla.
Los alimentos más ricos en esta hormona son la mostaza, el cardamomo, el hinojo, las almendras, los cereales, las semillas de girasol, el cilantro, los plátanos, las bayas de goji y las cerezas. También se encuentra en el pollo y el pavo. Los lácteos también son excelentes fuentes de melatonina. En las cebollas y los tomates encontramos que este ingrediente puede ayudarnos a dormir bien.
Por supuesto, con esta lista de alimentos que contienen melatonina a mano, puedes encontrar muchas formas deliciosas de preparar estos alimentos que contienen melatonina. Al comer estos alimentos, podrás dormir mejor, reducir los antojos de alimentos poco saludables y ayudarán a controlar los niveles de la hormona del estrés, el cortisol y la hormona del hambre, la grelina.
Beneficios de tomarla
Uno de los principales beneficios de la melatonina para evitar el aumento de peso es que ayuda a regular los niveles de grelina y leptina, dos hormonas relacionadas con el apetito y el control de la saciedad. Cuando los niveles de grelina son altos, el apetito aumenta, mientras que los niveles bajos de leptina pueden disminuir la sensación de saciedad.
Además, la melatonina también puede influir en la formación de grasa y el metabolismo de la misma. La hormona puede aumentar la producción de adiponectina, una proteína que ayuda a regular el metabolismo de la glucosa y las grasas en el cuerpo. También puede estimular la actividad de la grasa marrón, que quema calorías y ayuda a controlar el peso.
Otro beneficio de la melatonina es que puede mejorar la calidad del sueño, lo que también puede ser beneficioso para el control de peso. La falta de sueño puede afectar negativamente a las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, lo que puede conducir a un aumento de peso.
Hay que señalar que la melatonina no es una solución mágica para evitar el aumento de peso. El ejercicio regular, una dieta saludable y equilibrada y un estilo de vida activo son fundamentales para mantener un peso saludable. Sin embargo, la melatonina puede ser un complemento útil en el control de peso, especialmente si se combina con otros hábitos saludables.
Destrucción del mito de si la melatonina engorda
Al final debemos pensar que la melotonina puede ser un complemento útil debido a que nos pueda ayudar a conciliar el sueño, siendo el sueño del que nos va a regular el resto de hormonas que controlar el apetito y la saciedad. Sin embargo, lo que realmente nos va a hacer perder grasa o no es la cantidad de calorías que ingerimos al cabo de nuestro día y al cabo del tiempo.
Aunque tengamos unos buenos niveles de melatonina el organismo y una buena calidad de sueño, si ingerimos más calorías de las que gastamos y el balance energético es positivo vamos a ganar peso. Por otro lado, si el total de calorías que vamos a consumir es menor que el gasto calórico vamos a adelgazar.
Como siempre, las industrias se aprovechan de este tipo de cosas para vender suplementos y hacer dinero. Simplemente hay que centrarse en cuidar la alimentación, establecer un déficit calórico y entrenar fuerza. Con ello y un poco más de actividad física nuestro día a día conseguiremos perder peso.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre sea la melatonina engorda o no.