Si tus deposiciones están un poco sueltas, es decir, estás experimentando un ataque de diarrea, debes saber que en realidad es un problema bastante común. Aunque es posible que esa camaradería no te haga sentir mejor en el momento, la buena noticia es que hay cambios simples que puedes hacer en tu dieta para ayudar a mejorar los síntomas.

Todos en algún momento de la vida experimentaremos diarrea. A veces puedes tenerla debido a un virus estomacal y otras veces puede deberse a cambios en la dieta. Una buena regla general cuando se trata de deposiciones es que no quiere pasar más de tres días sin defecar y no debe hacerlo. No quieres hacer caca más de tres veces al día.

Si tú eres de esos que van al servicio más de tres veces al día y tus heces son sueltas o acuosas, no te preocupes. Al limitar algunos alimentos en tu alimentación y comer más de otros, es posible que puedas encontrar algo de alivio.

5 peores alimentos para la diarrea

Café

El café tiene una forma de hacer que las cosas funcionen por la mañana. La cafeína, la razón por la que muchos de nosotros bebemos café en primer lugar, es un estimulante, que afecta nuestro sistema nervioso central, haciéndonos estar más alerta. La cafeína también puede «estimular» nuestro intestino, actuando como un laxante.

Las cacas de café son una cosa y si tienes diarrea, beber café puede empeorarlo. La cafeína puede ser dura para el intestino cuando tienes este problema estomacal.

En ese caso es mejor probar un té sin cafeína. Aunque, como el café descafeinado, el té todavía puede contener una cantidad mínima de cafeína.

bol de pimientos chili picante

Alimentos picantes

Pueden tener un sabor muy bueno al entrar, pero en la segunda mitad del proceso de digestión es donde los alimentos picantes pueden causarnos problemas.

Piénsalo dos veces antes de añadir ese chile o salsa cuando tengas diarrea. Es más probable que las comidas picantes agraven tu intestino incluso si no tienes problemas intestinales.

En general, los alimentos picantes son saludables, pero si tienes síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o dispepsia, debes tener cuidado con los alimentos picantes, según la Universidad de Medicina de Chicago. Los pimientos picantes y los condimentos pueden desencadenar síntomas.

Alimentos grasos y fritos

Los alimentos fritos no tienen cualidades positivas cuando se trata de tu salud. De hecho, en algunos casos, pueden causar estragos.

Lo mejor es mantenerse alejado de los alimentos ricos en grasas mientras experimentas síntomas como calambres y heces blandas. Esto se debe a que los alimentos con alto contenido de grasa, especialmente los alimentos fritos, pueden ser duros para el intestino incluso si no tienes diarrea.

Nuestros cuerpos pueden tener dificultades para digerir una gran dosis de grasa como la que puede encontrar en las alitas de pollo fritas o en la pizza grasosa. Si las grasas no se absorben correctamente, continúan a través de nuestras entrañas hasta el colon, donde se descomponen en ácidos grasos. Esto hace que nuestro colon segregue líquido, lo que puede desencadenar o exacerbar la diarrea.

pizza con refrescos

Verduras crucíferas y otros alimentos que producen gases

Los alimentos que son conocidos por dar gases a las personas pueden empeorar la diarrea y/o hacer que se sientan hinchados e incómodos. Los alimentos que pueden provocarte gases son las crucíferas como el repollo o el brócoli, las legumbres como los frijoles y los alimentos con mayor contenido de FODMAP.

Las verduras crucíferas contienen un carbohidrato complejo llamado rafinosa. Esto es lo que realmente fermenta en nuestro intestino como parte de la digestión normal, lo que hace que se acumule gas.
La fibra en algunos alimentos puede producir gases y los alimentos con alto contenido de FODMAP, un carbohidrato de cadena corta, también pueden causar problemas de digestión a algunas personas.

Edulcorantes sin azúcar

No hay escasez de edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar en nuestro suministro de alimentos. Este tipo de edulcorantes se pueden encontrar en caramelos, chicles y refrescos dietéticos sin azúcar. Tener muchos de estos edulcorantes puede llevar agua al intestino y provocar diarrea o empeorarla.

Otras intolerancias alimentarias comunes o sensibles incluyen el gluten, la caseína, los sulfitos (que se encuentran en el vino tinto y la cerveza) y ciertos aditivos alimentarios como el glutamato monosódico (MSG).

¿Qué puedes comer cuando tienes diarrea? Los mejores alimentos

Alimentos suaves

La leche baja en grasa, la compota de manzana, las patatas, los huevos, los postres de gelatina y la pasta son excelentes ejemplos de alimentos suaves. Estos alimentos son bajos en grasa y son bastante blandos por sí mismos, es decir, se utilizan un mínimo de especias.

Seguir con alimentos suaves puede ayudar a calmar el estómago. Esto no significa necesariamente seguir una dieta B.R.A.T. (plátano, arroz, manzana y tostadas), ya que la realidad es que a veces no ayuda mucho.ç

huevos y pasta para diarrea

Sopas

Las sopas simples o el caldo pueden ser excelentes cuando tienes diarrea porque son más fáciles de digerir para tu intestino y te ayudan a mantenerte hidratado.

Querrás evitar las sopas como la crema de brócoli o la sopa de almejas porque tienen un alto contenido de grasa, lo que puede aumentar las complicaciones. Algunas buenas opciones de sopa incluyen esta sopa de verduras simple o sopa de pollo.

Alimentos aptos para el intestino

Aquí está la parte complicada (y molesta): lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Realmente no hay un conjunto específico de alimentos que le gusten a tu intestino. El intestino de cada persona es único, por lo tanto, los alimentos amigables con el intestino de todos son únicos. Sin embargo, los alimentos ricos en probióticos, como el yogur y el chucrut, son algunos de los mejores para ayudar a nutrir el intestino.

Los probióticos suelen ayudar con la digestión. Muchas personas tienen una gran cantidad de bacterias malas en el intestino y los probióticos pueden ayudar a restaurar las bacterias buenas. Averiguar cuáles son los alimentos saludables para el intestino, especialmente si tienes problemas digestivos como el SII, puede ser muy poderoso. Un diario de alimentos será tu herramienta número uno para ayudar a descubrir sensibilidades alimentarias.