Perbezaan antara senaman aerobik dan anaerobik
Kami menerangkan perbezaan utama antara latihan aerobik dan anaerobik. Ketahui lebih lanjut di sini.
Senaman regangan untuk mengelakkan kontraktur leher
Kami mengajar anda cara melakukan senaman regangan yang terbaik untuk mengelakkan kontraktur leher. Ketahui lebih lanjut di sini.
Faedah mengamalkan pilates
Kami memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang faedah mengamalkan Pilates dengan konsisten. Ketahui lebih lanjut di sini.
Bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang
Kami mengajar anda senaman yang terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Ketahui lebih lanjut mengenainya di sini.
Senaman punggung di rumah
Kami memberitahu anda senaman lat yang terbaik di rumah dan memberi anda beberapa petua untuk melakukannya dengan betul.
rutin membina kuasa
Kami memberitahu anda semua yang anda perlukan untuk mempunyai rutin membina kuasa dan ciri-cirinya. Ketahui lebih lanjut mengenainya di sini.
Latihan terbaik untuk bekerja gluteus medius
Kami mengajar anda bagaimana anda harus melakukan senaman untuk bekerja gluteus medius dengan berkesan dan tanpa kecederaan. Ketahui lebih lanjut di sini.
Bagaimana untuk menguatkan sistem imun
Kami memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang cara menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan kesihatan anda setiap hari.
Latihan kekuatan di rumah
Adakah anda ingin melakukan latihan kekuatan di rumah? Masuk di sini kerana kami menerangkan latihan yang terbaik.
pilates dinding
Kami memberitahu anda apa itu pilates dinding dan beberapa latihan terbaik untuk mengamalkannya di rumah.
Hamstring dan regangan betis
Adakah anda ingin mengetahui tentang regangan hamstring dan betis yang terbaik? Di sini kami mengajar anda semua yang anda perlu tahu.
sambungan quadriceps
Manfaatkan sepenuhnya kaki anda dengan petua dan helah sambungan quadriceps mesin ini. Ketahui lebih lanjut di sini.
Bagaimana untuk mengurangkan sarung
Kami memberitahu anda petua dan kiat terbaik untuk mempelajari cara mengurangkan sarung. Ketahui lebih lanjut di sini.
Hipopresif di rumah
Kami mengajar anda rutin hipotekanan di rumah supaya anda boleh mengencangkan perut anda dan mendapat manfaat daripadanya.
Bagaimana untuk melakukan papan perut: petua dan helah
Kami memberitahu anda semua petua untuk mempelajari cara melakukan papan perut dengan betul dan tidak mencederakan diri sendiri. Ketahui lebih lanjut di sini.
Tolak tekan tubi: cara melakukannya dan faedahnya
Tekan tubi telah lama menjadi komponen penting dalam rutin senaman mana-mana peminat kecergasan….
Semua yang anda perlu tahu tentang penekan bangku dumbbell: Faedah dan langkah berjaga-jaga
Kami memberitahu anda apakah petua terbaik untuk melakukan penekan bangku dengan dumbbell dengan betul. Masuk untuk mengetahui lebih lanjut!
Bagaimana untuk berlatih dengan sacroiliitis?
Menghidapi sacroiliitis seharusnya tidak menghalang anda daripada bersenam. Temui pergerakan yang dilarang dengan kecederaan ini dan mana yang boleh digemari.
Jadi anda boleh menguatkan teras di rumah tanpa bahan
Untuk melakukan rutin latihan yang lengkap, latihan teras di rumah tidak sepatutnya hilang. Temui sesi yang mudah dan sengit.
5 helah untuk melakukan sit-up tanpa mengangkat kaki anda dari tanah
Ketahui mengapa anda tidak boleh melakukan crunches tanpa mengangkat kaki anda. Ketahui sama ada tidak baik untuk mengangkat kaki anda dan helah untuk menahannya.
Bagaimana untuk mengelakkan penyakit ketinggian apabila mendaki gunung?
Ketahui apa itu penyakit ketinggian. Ketahui cara mengenal pastinya dan apakah tanda yang paling biasa. Bolehkah ia dielakkan ketika mendaki gunung?
Bolehkah anda melakukan yoga setiap hari?
Ramai yogi tertanya-tanya berapa kali seminggu anda boleh berlatih yoga. Mengetahui kekerapan yang sesuai mengikut objektif dan keadaan fizikal.
Bagaimana untuk mengamalkan Iyengar Yoga?
Temui kandungan yoga Iyengar dan perbezaannya dengan jenis yoga yang lain. Kami menganalisis faedah anda.
Jenis deadlift ini akan mengembangkan hamstring anda.
Ketahui cara mematikan loceng kettlebell. Ketahui tentang faedah latihan ini dan kesilapan yang paling biasa.
7 kelebihan berlari di pantai sepanjang tahun
Temui kelebihan berlari di pantai. Kami melihat kesan kesihatan dan potensi risiko. Juga tahu beberapa petua.
7 pose yoga untuk dilakukan di pantai
Temui postur yoga terbaik di pantai. Kami menganalisis kelebihan amalan ini dan pose paling mudah di pasir.
Bina bahu keluli dengan jenis tekan tubi ini.
Ketahui cara melakukan tekan tubi (pike push up). Ketahui tentang kelebihannya dan beberapa langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kecederaan.
Wall Balls vs Slam Balls: Kebaikan, Keburukan, dan Mana Yang Lebih Baik?
Ketahui masa untuk menggunakan pelbagai jenis bola ubat dalam CrossFit. Ketahui kebaikan Wall Ball dan Slam Ball.
Ketahui cara melakukan pose roda tanpa sakit belakang
Ketahui cara melakukan pose roda dan apakah kesilapan utama. Ketahui juga kebaikan Urdhva Dhanurasana.
7 pose yoga untuk meningkatkan penghadaman
Temui pose yoga terbaik untuk masalah pencernaan dan perut. Ketahui tentang asana yang meningkatkan fungsi pencernaan.
Belajar untuk menguasai teknik larian
Ketahui cara teknik larian mempengaruhi prestasi larian. Ketahui cadangan terbaik untuk berjalan dengan berkesan.
Kuatkan perut dengan senaman Fitball ini
Temui rutin latihan perut dengan bola. Ketahui tentang senaman terbaik dengan Fitball untuk menguatkan teras.
Bolehkah anda berlari sebagai ibu yang menyusukan?
Ketahui cara menggabungkan penyusuan susu ibu dengan berlari. Ketahui kemungkinan risiko dan helah terbaik untuk amalan anda.
Prowler Sled: Crossfit Sled hanya untuk orang kuat
Temui cara menggunakan Prowler Sled, Crossfit Sled. Ketahui faedahnya dan latihan yang paling diamalkan dengan bahan ini.
Mencapai dua bawah dengan petua ini
Temui cara untuk mendapatkan lompatan berganda dengan tali atau lompat tali. Ketahui teknik dan otot yang betul bekerja.
Bagaimana untuk melakukan rehat aktif?
Ketahui apa itu rehat aktif dan cara ia diamalkan. Ketahui tentang faedah dan pelbagai jenis pemulihan aktif.
Jadi anda boleh mengaktifkan skapula dalam setiap senaman
Ketahui untuk apa skapula di belakang. Kami menganalisis fungsinya dan latihan terbaik untuk mengaktifkan dan menguatkan.
Dapatkan lengan besi dengan latihan ini dengan gelang getah
Temui rutin senaman dengan gelang getah untuk menguatkan lengan. Ketahui cara menggunakan jalur elastik untuk bahagian atas badan.
8 jenis dumbbell yang mungkin anda tidak tahu
Temui pelbagai jenis berat yang wujud. Kami menganalisis bentuknya yang berbeza dan kegunaan dumbbell.
Dapatkan Hamstrings of Steel dengan Nordic Curl
Ketahui cara melakukan lengkung hamstring Nordic. Ketahui cara ia dilakukan dan pilihan terbaik untuk melakukannya tanpa pasangan.
Bolehkah anda melatih otot yang sama dua hari berturut-turut?
Ketahui sama ada berbahaya untuk melatih otot yang sama dua hari berturut-turut. Ketahui kesan dalam latihan dan nasihat.
Adakah anda mahu melakukan pull-up? Mulakan dengan tarikan dada
Ketahui cara melakukan tarikan dada. Kami menganalisis langkah-langkah, kelebihannya dan varian terbaik latihan lat ini.
Belajar untuk hipertrofi gluteus dengan latihan ini
Temui senaman terbaik untuk meningkatkan gluteus. Kenali rutin latihan untuk hipertrofi punggung.
Elakkan kecederaan cuff pemutar dengan latihan ini
Ketahui cara melatih manset pemutar untuk mengelakkan kecederaan. Ketahui tentang senaman terbaik untuk cuff bahu.
Bagaimana menggunakan rantai kinetik untuk melatih?
Ketahui apakah rantai kinetik itu. Ketahui fungsinya dan latihan yang perlu dilakukan untuk rantai kinetik terbuka dan tertutup.
Ini semua otot belakang
Temui bagaimana otot belakang disusun. Kami menganalisis otot belakang dan fungsi setiap satu.
Dapatkan six pack yang sempurna dengan roda perut
Temui senaman terbaik untuk menguatkan perut dengan roda perut. Belajar rutin mudah untuk abs.
Kurangkan kebimbangan dengan pose yoga ini
Ketahui bagaimana yoga boleh mengurangkan tahap kebimbangan. Belajar postur dan asana yang mudah dan santai.
Berapa banyak jenis kontraksi yang dilakukan oleh otot?
Temui pelbagai jenis pengecutan otot. Belajar untuk membezakan antara penguncupan isotonik, isometrik atau isokinetik.
Yoga rakan kongsi? Berani dengan pose lucu ini
Temui pose yoga terbaik untuk pasangan. Ketahui postur yang mudah dan menyeronokkan untuk dilakukan antara dua orang.
Senaman terbaik untuk melegakan batu karang
Ketahui senaman yang baik untuk sakit pundi hempedu dan batu karang anda. Ketahui postur yoga untuk memperbaiki serangan.
Ketahui fleksibiliti anda dengan ujian Thomas
Ketahui cara melakukan ujian Thomas untuk mengetahui sama ada kita mengalami kekakuan atau kekurangan pinggul pada psoas.
Bagaimana untuk menggunakan mesin penekan kaki?
Ketahui cara mesin penekan kaki berfungsi. Ketahui tentang faedahnya, jenis yang berbeza dan perbezaan dengan squats.
Dapatkan bahu seperti kelapa dengan senaman ini
Ketahui apa itu burung bahu. Ketahui kelebihan latihan ini dan kesilapan yang paling biasa.
Mengapa pemanjang pinggul penting?
Temui untuk tujuan pembesaran pinggul dan otot yang membentuknya. Ketahui kepentingan melatih mereka dan latihan terbaik.
Hyrox: pertandingan yang menggabungkan larian dengan senaman
Ketahui apa itu Hyrox dan apakah ujian pertandingan kecergasan. Temui perbezaan dengan CrossFit dan cara untuk mengambil bahagian.
Mendayung: satu-satunya mesin gim yang patut anda gunakan
Ketahui cara menggunakan mesin mendayung. Kami menganalisis faedah mendayung dan apakah kemungkinan kelemahan penggunaannya.
Apakah senaman aerobik yang terbaik?
Ketahui apakah senaman aerobik yang terbaik. Ketahui kandungannya dan apakah kesan yang mereka hasilkan dalam badan.
Latih seluruh badan dengan rutin Push Pull ini
Temui apa yang terdiri daripada rutin Push Pull. Kami menganalisis kelebihan latihan ini dan menemui beberapa rutin.
Apakah jenis pull-up yang ada?
Temui semua jenis pull-up yang wujud. Ketahui tentang tarikan tarik yang paling mudah atau paling sukar, bergantung pada cengkaman dan bahan anda.
Bagaimana untuk melakukan Ujian Navette Kursus?
Ketahui apa itu Ujian Course Navette, juga dikenali sebagai ujian bip. Ketahui tujuan ujian berjalan ini.
Bagaimanakah saya boleh berlari lebih pantas?
Ketahui cara untuk berlari lebih pantas. Ketahui helah larian terbaik untuk meningkatkan kelajuan dan menempuh lebih banyak jarak dalam masa yang lebih singkat.
Yoga Sculpt: bolehkah anda melakukan yoga dengan berat?
Ketahui cara melakukan yoga dengan bebanan untuk menguatkan otot. Ketahui tentang kesan Yoga Sculpt pada badan.
Bagaimana untuk melakukan barisan kabel berdiri?
Belajar untuk melakukan barisan kabel berdiri untuk memberikan punggung dan lengan anda senaman yang berbeza. Ketahui varian dan alternatifnya.
Apakah yoga Kundalini?
Yoga Kundalini ialah satu bentuk yoga yang membantu kita mengatur antara badan, minda dan jiwa kita.
Berapa banyak langkah harian yang perlu kita lakukan?
Ketahui berapa banyak langkah harian yang disyorkan yang perlu kita lakukan. Kami menganalisis kuantiti mengikut objektif fizikal dan kami memberi helah untuk berjalan lebih banyak.
Gaya muzik terbaik untuk dilatih
Latihan dengan muzik mempunyai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Kami memberitahu anda gaya muzik terbaik mengikut sukan.
Bagaimana untuk melatih kembali dengan dumbbells?
Ketahui senaman belakang terbaik dengan dumbbell. Ketahui tentang faedah melatih punggung anda dengan bahan ini.
Sh'bam dari Les Mills: menari dan kehilangan kalori
Jika kita mencari sukan yang menyeronokkan untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan, kita boleh mencuba Sh'bam.
Bagaimana untuk menghapuskan gas dengan postur Yoga?
Ketahui kedudukan mana yang paling berkesan untuk menghapuskan gas. Belajar senaman Yoga untuk melegakan gas dan keradangan.
Bagaimana untuk melakukan akhbar tentera dengan dumbbells?
Ketahui cara melakukan penekan tentera dumbbell dengan teknik yang baik. Ketahui tentang faedah dan variasi senaman bahu ini.
Panduan Lengkap Yoga untuk Pemula
Ketahui tentang postur asas dan petua terbaik untuk memulakan yoga. Temui panduan lengkap untuk yoga untuk pemula.
Bagaimana untuk melakukan dumbbell hamstring curl?
Ketahui cara melakukan keriting hamstring dumbbell. Ketahui tentang petua, variasi dan alternatif terbaik untuk latihan ini.
Adakah berbahaya untuk melompat di atas trampolin?
Melompat di atas trampolin adalah bersamaan dengan senaman 30 minit yang sengit, namun, tidak semua orang boleh menggunakannya.
Apakah latihan yang perlu dilakukan dengan cincin Pilates?
Cincin ajaib atau cincin pilates sangat berguna untuk bekerja semua otot badan, ia sangat biasa dalam pilates, yoga dan kecergasan.
Kekuatan badan, sukan berimpak rendah
Kekuatan badan mencampurkan beban dengan aerobik, senaman kardio berimpak rendah yang sesuai untuk membakar lemak dalam beberapa minggu.
Bagaimana untuk menghapuskan lemak ketiak dengan senaman?
Ketahui cara menghilangkan lemak ketiak dengan rutin latihan yang mudah. Lakukan senaman ini untuk mengencangkan ketiak anda.
Bagaimana untuk menguatkan lengan bawah dalam senam?
Mendapatkan otot di lengan bawah agak lebih rumit daripada bisep, contohnya. Dengan latihan ini, anda akan mencapainya dalam beberapa bulan.
Regangkan deltoid untuk mengelakkan kontraktur
Meregangkan deltoid adalah lebih penting daripada yang dipercayai ramai. Mengetahui cara melepaskan tekanan anda menyelamatkan kami kontraktur yang menyakitkan.
Bagaimana untuk melakukan pose unta?
Temui kesan positif melakukan pose unta. Kami mengajar anda langkah-langkah untuk diikuti dan beberapa petua daripada amalan anda.
Senaman berat badan untuk glutes
Jika anda ingin membesarkan dan menguatkan punggung dengan berat badan, kami memberitahu anda beberapa latihan utama untuk mencapainya.
Utkatasana, pose kerusi yang menguatkan perut
Ketahui cara melakukan Utkatasana, pose kerusi dalam Yoga. Ketahui tentang kelebihannya dan beberapa cadangan daripada amalannya.
Regangan Abductor dan Adductor
Adalah sangat penting untuk meregangkan penculik dan penambah untuk mengelakkan gentian otot tersebut daripada memendek selepas beban kerja.
Serlahkan bisep anda dengan latihan ini
Senaman bisep adalah mudah jika kita mengikuti rutin berat badan yang sempurna ini langkah demi langkah yang kita tinggalkan di bawah.
Bagaimana untuk melatih glutes dengan mesin gim?
Kami memberitahu anda mesin terbaik untuk mendapatkan punggung yang sempurna, dan juga mengapa penting untuk melatih punggung.
Mengapa tidak baik untuk tidak melakukan kardio?
Temui risiko tidak pernah melakukan kardio. Kami menganalisis berapa banyak yang anda perlu lakukan sehari dan apakah latihan kardiovaskular yang terbaik.
Tekan bahu, senaman untuk menguatkan dan nada
Belajar untuk menekan bahu dengan teknik ini. Kami mengajar anda variasi dan petua terbaik untuk menguatkan bahu.
Dead Hang, latihan untuk menggantung dari bar
Temui sebab Dead Hang ialah senaman yang paling meletup untuk lengan, belakang, perut dan punggung. Tahu cara menggantung di bar.
Tekan tubi atau tekan bangku, yang mana lebih baik untuk dada?
Tekan tubi dan penekan bangku adalah latihan yang menguatkan dada dengan cara yang berbeza. Ketahui mana yang lebih baik dan lebih berkesan.
Preacher curl, senaman untuk membesarkan bisep
Ketahui cara melakukan pendakwah curl untuk membesarkan bisep. Ketahui kelebihan latihan ini dan variasinya.
Bolehkah atlet melakukan hubungan seks sebelum bertanding?
Adakah benar bahawa atlet tidak boleh melakukan hubungan seks sebelum bertanding? Kami menerangkan dari mana kepercayaan itu datang dan apa yang dikatakan sains.
Lakukan senaman AMRAP dengan rutin ini
Temui cara melakukan rutin AMRAP dengan kettlebell, dumbbell, jalur elastik atau berat badan. Ketahui tentang senaman yang berbeza.
Ini adalah sebab mengapa anda perlu melakukan Zumba
Zumba adalah sukan yang terus menimbulkan rasa ingin tahu. Kami memberitahu anda semua kebaikan yang dibawakan oleh tarian terkenal ini kepada kami.
Senaman dan postur buruk yang menyebabkan kecederaan pinggul
Pinggul adalah salah satu kawasan yang paling sensitif dalam badan kita, dan sebarang keletihan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan pinggul.
Semua tentang Bhujangasana, pose ular tedung Yoga
Temui faedah melakukan pose yoga cobra. Kami membincangkan teknik yang betul dan otot yang diperkuatkan.
Faedah utama melakukan pose pahlawan
Temui teknik yang betul untuk melakukan pose pahlawan. Ketahui tentang kelebihan pose yoga ini dan helah untuk mencapainya.
Elakkan terseliuh dengan rutin senaman ini
Terdapat beberapa siri latihan yang boleh kita masukkan ke dalam rutin kita dan yang akan membantu kita menguatkan buku lali dan mengelakkan terseliuh.
Anda boleh meningkatkan tumpuan anda dengan petua ini
Meningkatkan tumpuan bukanlah mudah, jadi kami akan memberikan anda beberapa petua yang telah berkesan untuk kami selama bertahun-tahun.
Bagaimana untuk mengira satu ulangan maksimum?
Ketahui cara mengira ulangan maksimum sesuatu latihan. Kami menganalisis untuk tujuan apa data itu, cara menggunakannya dan kelebihannya dalam latihan.
Ketahui apakah perlumbaan malam di Sepanyol
Perlumbaan malam mempunyai keajaiban istimewa yang jarang diketahui, itulah sebabnya kami memberitahu anda perlumbaan malam terbaik untuk anda sertai
Senaman yang perlu dielakkan dengan osteoarthritis pinggul
Osteoartritis pinggul adalah penyakit yang boleh diatasi dengan bersukan, tetapi tidak semua senaman sesuai untuk jenis osteoarthritis ini.
Senaman tidak disyorkan dengan stenosis lumbar
Stenosis lumbar membolehkan kita melakukan pelbagai jenis aktiviti fizikal, tetapi terdapat senaman terlarang tertentu yang tidak sepatutnya kita lakukan.
Belajar melakukan putaran bahu untuk mengelakkan kecederaan
Ketahui cara melakukan putaran bahu untuk memastikan sendi anda sihat. Belajar pergerakan dalaman dan luaran dengan band.
Adakah anda mempunyai scoliosis? jangan buat latihan ini
Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal dan ini menghalang aktiviti fizikal seperti judo, bola sepak, berlari, dll.
Axle Deadlift, faedah gandar deadlift
Temui faedah melakukan deadlift paksi. Kami menganalisis teknik Axle Deadlift, serta otot bekerja.
Berapa lama latihan kekuatan harus berlangsung?
Ketahui berapa lama latihan kekuatan perlu bertahan untuk menjadi berkesan. Kami menganalisis kesan mengikut sesi mingguan dan masa.
Senaman yang perlu dielakkan dengan sciatica atau sakit belakang bawah
Temui latihan yang tidak disyorkan untuk sciatica. Ketahui juga aktiviti yang dibenarkan untuk melegakan sakit pinggang.
Belajar untuk turun dengan basikal dengan helah ini
Menuruni bukit dengan basikal tidak begitu mudah. Kenali helah dan cadangan terbaik untuk menuruni cerun dengan basikal.
Ini adalah pemanasan badan yang dilakukan oleh perenang
Pemanasan badan renang menyelamatkan kita daripada banyak kecederaan, itulah sebabnya ia sangat penting, serta regangan selepas latihan.
Jangan lakukan senaman ini atau anda akan mencederakan lutut anda
Lutut adalah sangat sensitif, jadi kami akan menjelaskan dengan jelas senaman yang meningkatkan peluang untuk mencederakan lutut.
Jadi anda boleh menyambung semula berlari selepas bersalin
Berlari selepas bersalin merupakan aktiviti yang ingin dipraktikkan oleh ramai wanita. Dapatkan maklumat dan petua untuk kembali berlari.
Senaman yang perlu dielakkan dengan meniskus yang koyak
Ketahui tentang latihan yang dilarang dengan meniskus yang koyak. Ketahui juga senaman apa yang dibenarkan untuk mengurangkan sakit lutut.
Varian pose yoga untuk atlet yang berlebihan berat badan
Ketahui cara melakukan pose yoga jika anda berlebihan berat badan, obes atau menganggap diri anda bersaiz besar. Ketahui tentang varian terbaik yang disesuaikan.
Apakah kaedah Wim Hof?
Kami menerangkan apakah kaedah Wim Hof dan kandungannya, selain daripada memberitahu cara ia harus dilakukan, faedah dan kelemahannya.
Latihan ini tidak baik untuk lantai pelvis anda
Jika anda melakukan apa-apa senaman fizikal, pernahkah anda berhenti untuk berfikir jika ia memberi kesan negatif pada lantai pelvis anda? Kami memberitahu anda latihan yang dilarang.
Adakah anda mempunyai banyak jambatan? Latihan terbaik untuk pes cavus
Kaki cavus mempunyai banyak ketegangan akibat kecacatan, jadi kami mengesyorkan latihan terbaik untuk melegakan ketegangan di kawasan itu.
Latihan utama untuk wanita hamil
Terdapat senaman untuk wanita hamil dan, bergantung pada keadaan kesihatan anda dan cadangan doktor, aktiviti ini boleh menjadi ringan atau sederhana.
Petua untuk menyertai triatlon
Menjalankan triatlon bukan untuk kanak-kanak, oleh itu, untuk tidak berputus asa dan tidak terlalu menderita, kami telah menyediakan petua ini
Platypus berjalan untuk punggung yang sempurna
Jalan kaki platypus sangat sesuai untuk mengencangkan dan mencantikkan punggung kita, mencapai penampilan yang bulat dan seksi.
Berlatih Larian Jejak dengan petua ini
Mempraktikkan Larian Jejak memerlukan sedikit pengalaman dengan rupa bumi jenis ini, keadaan fizikal yang baik dan mengikuti petua ringkas ini.
Senaman berat badan untuk pektoral
Temui senaman terbaik untuk menggerakkan dada dan dada dengan berat badan anda sendiri dan tanpa peralatan sukan.
Petua terbaik untuk latihan dengan basikal
Temui petua dan cadangan terbaik untuk latihan dengan basikal dengan selamat dan tanpa risiko kecederaan. Tingkatkan prestasi anda.
Rutin Trisep Berat Badan
Temui senaman berat badan terbaik untuk menguatkan trisep tanpa peralatan sukan. Rutin latihan yang sengit.
Bagaimana untuk berlatih berpuasa dengan selamat?
Ketahui cara berlatih berpuasa dengan selamat. Kami menganalisis faedah dan risiko. Juga tahu petua terbaik.
Apa yang perlu diambil kira semasa memilih gim?
Temui petua terbaik untuk memilih gim yang sesuai dengan keperluan anda. Ketahui faktor yang perlu anda pertimbangkan.
Kebaikan melakukan Happy Baby Pose
Ketahui cara melakukan pose yoga bayi gembira. Ketahui tentang faedah, kesilapan yang paling biasa dan petua terbaik.
Bagaimana untuk mengaktifkan glutes sebelum latihan?
Ketahui cara mengaktifkan glutes sebelum latihan. Ketahui kepentingan dan latihan pengaktifan gluteal terbaik.
Bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti dalam hamstring?
Ketahui cara meningkatkan fleksibiliti dalam hamstring. Kami mengajar anda latihan dan petua terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti.
Bagaimana untuk membezakan antara penculik dan penambah?
Ketahui cara membezakan antara penculik dan penambah. Kami menganalisis fungsi mereka yang berbeza dan latihan terbaik untuk menguatkannya.
Bagaimana untuk melakukan pose merpati?
Ketahui cara melakukan pose merpati. Ketahui tentang faedah Eka Pada Kapotasana dalam yoga dan petua terbaik untuk mencapainya.
Petua untuk mendaki secara bertanggungjawab
Melangkah ke laluan mendaki bukanlah keluar untuk menghabiskan hari di luar bandar, tetapi memerlukan perancangan yang baik dan peralatan yang baik.
Senaman berat badan terbaik untuk bahagian bawah belakang
Temui latihan pemuatan diri terbaik untuk menguatkan bahagian bawah belakang. Ketahui cara untuk mengelakkan kecederaan belakang bawah.
Latihan yang disyorkan untuk kaki rata
Ketahui cara merawat kaki leper. Ketahui tentang senaman terbaik untuk meningkatkan mobiliti dan mengurangkan kesakitan di tapak kaki.
Meregangkan untuk retak belakang dengan selamat
Temui senaman dan regangan terbaik untuk retak belakang anda dengan selamat. Ketahui cara melakukannya tanpa risiko kecederaan.
Perbaiki tendinitis patellar dengan latihan ini
Temui latihan terbaik untuk pemulihan tendonitis patellar. Ketahui cara senaman meningkatkan kecederaan lutut.
Mengapa anda tidak boleh melakukan regangan rama-rama?
Regangan rama-rama adalah salah satu yang paling mudah untuk meregangkan kaki anda. Kami menganalisis sebab anda tidak boleh melakukannya dengan betul.
Ikuti petua ini jika anda akan berlari maraton
Anda tidak boleh memulakan perlumbaan tanpa persediaan atau organisasi, jadi kami akan memberikan anda petua terbaik untuk maraton.
Peduli! Ini adalah kecederaan yang paling biasa apabila berlatih di rumah
Kami telah membiasakan diri dengan latihan di rumah, tetapi jika kami tidak berhati-hati atau mempunyai pengalaman terdahulu, kami mudah mencederakan diri sendiri.
Belajar latihan balistik untuk meningkatkan prestasi
Temui faedah melakukan latihan balistik dalam rutin latihan anda. Perkenalkan mereka dan tingkatkan kuasa prestasi anda.
Ini adalah waktu terbaik untuk bersukan pada musim panas
Untuk mengetahui masa yang terbaik untuk bersukan pada musim panas, akal yang waras tidak mencukupi, kerana kita boleh membahayakan kesihatan kita.
Bagaimana untuk melakukan rutin latihan HIIT untuk pemula?
Ketahui cara melakukan HIIT untuk pemula. Kami memberitahu anda tentang faedah latihan selang waktu dan pelbagai jenis yang wujud.
Apakah senaman terbaik untuk orang yang alah kepada debunga?
Temui senaman terbaik untuk mereka yang alah kepada debunga pada pertengahan musim bunga. Kami mengajar anda rutin latihan dan petua terbaik untuk mengelakkan serangan alahan.
Mengapa anda mengalami kesakitan semasa melakukan crunch basikal?
Ketahui cara melakukan crunch basikal dengan betul. Kami mengira faedah senaman perut ini, sebagai tambahan kepada kesilapan yang paling biasa yang menyebabkan kesakitan.
17 senaman untuk pesakit terlantar
Temui senaman terbaik untuk pesakit terlantar yang tidak boleh bergerak sendiri atau memerlukan beberapa hari berehat.
Bagaimana untuk menghapuskan kes kartrij dengan senaman?
Temui latihan terbaik untuk menghapuskan tali pinggang kartrij. Ketahui rutin latihan untuk menghapuskan lemak pinggul.
10 regangan untuk quadratus lumborum yang ketat
Temui regangan otot quadratus lumborum terbaik untuk memperbaiki sakit belakang bawah dan kekakuan. Belajar untuk memperbaiki dan memunggah lumbar.
Latihan tinju di rumah untuk pemula tanpa peralatan
Temui rutin latihan tinju terbaik di rumah. Kami mengajar anda pergerakan asas untuk pemula dan rutin tanpa peralatan sukan untuk dilakukan di mana-mana sahaja.
3 Sebab Mengapa Anda Perlu Melakukan Kardio Selepas Kekuatan
Ketahui mengapa anda perlu melakukan kardio selepas latihan kekuatan. Kami melihat faedah mengangkat berat terlebih dahulu untuk melakukan yang lebih baik.
Bagaimana cara menaikkan anak lembu duduk?
Temui cara melakukan kenaikan anak lembu dengan teknik yang dipertingkatkan. Kami menganalisis faedah latihan ini dan variannya.
Bagaimana untuk menguatkan trisep dengan mesin gim?
Temui mesin gim terbaik untuk menguatkan trisep. Kenali mesin untuk melatih trisep pada sudut yang berbeza.
6 Senaman Lembut untuk Mengurangkan Sakit Lengan Vaksin
Temui senaman lengan terbaik untuk mengurangkan kesakitan akibat vaksin COVID-19. Ketahui sebab lengan anda sakit selepas suntikan vaksin dan bagaimana senaman boleh meningkatkan kesakitan.
Bagaimana untuk memanaskan fleksor pinggul sebelum melatih kaki?
Temui senaman terbaik untuk memanaskan fleksor pinggul sebelum latihan. Ketahui otot mana yang dikerjakan dan apa faedah yang dibawa oleh latihan mereka.
Tekan Svend, senaman yang menguatkan dada
Ketahui cara melakukan Press Svend dengan teknik yang betul. Ketahui faedah, otot yang berfungsi, varian dan alternatif.
Uttanasana: Pose Yoga untuk Meregangkan Hamstring
Uttanasana atau Forward Pose ialah pose yoga yang membantu meregangkan hamstring. Ketahui cara melakukannya dengan betul.
Rutin 20 minit untuk pulih selepas selesema
Ketahui apakah senaman terbaik selepas selesema. Kami mengajar anda rutin latihan mudah dengan pergerakan kekuatan, memanaskan badan dan mobiliti.
Latihan pemulihan selepas COVID-19
Temui rutin senaman pemulihan pasca COVID-19. Kami mengajar anda pergerakan mudah dan ringan untuk pulih.
JM Press: Senaman Terbaik untuk Trisep Kuat
Ketahui cara membuat akhbar JM. Kami menganalisis otot yang berfungsi dan apakah faedah untuk trisep.
7 Latihan Foam Roller untuk meningkatkan mobiliti
Kenali rutin latihan dengan senaman Foam Roller untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti. Kami mengajar anda pergerakan dengan penggelek buih.
Tujahan pinggul atau deadlift: yang mana lebih baik untuk glutes?
Temui apakah senaman terbaik untuk glutes. Kami menganalisis faedah tujahan pinggul dan perbandingannya dengan deadlift.
Kesilapan biasa semasa melakukan sumo squat
Ketahui cara melakukan cangkung sumo dengan teknik yang betul. Ketahui faedah, otot berfungsi dan variasi.
Rutin latihan: 6 latihan kaki barbell
Ketahui rutin senaman kaki barbell. Kami mengajar anda senaman terbaik untuk melatih bahagian bawah badan dengan hanya bar gim.
Senaman papan dengan kettlebell untuk perut
Temui senaman papan terbaik dengan kettlebell untuk menguatkan perut. Kami mengajar anda rutin perut dengan berat Rusia.
Bagaimana untuk melakukan senaman abs pada TRX?
Temui senaman perut terbaik di TRX. Kami mengajar anda rutin latihan untuk melakukan abs dan menguatkan teras.
Ketinggian skapular atau penerbangan sisi: yang mana lebih baik?
Ketahui tentang kelebihan dongakan sisi untuk menguatkan bahu. Adakah ia lebih baik daripada penerbangan sampingan?
9 kesilapan dalam tendangan keldai yang tidak menguatkan gluteus
Temui kesilapan yang paling biasa semasa melakukan tendangan gluteal. Ketahui cara melakukan tendangan keldai dengan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Berapa lama anda perlu memegang seterika?
Ketahui berapa lama anda perlu memegang papan perut. Kami menganalisis masa yang tepat untuk pemula dan apakah teknik yang betul.
2 cara untuk mengetahui sama ada anda mempunyai satu bahu lebih kuat daripada yang lain
Ketahui cara untuk mengetahui sama ada anda mempunyai satu bahu lebih kuat daripada yang lain. Kami mengajar anda dua ujian untuk memeriksa ketidakseimbangan pada bahu dan latihan terbaik untuk menguatkannya secara sama rata.
10 senaman Pilates untuk dilakukan di rumah
Ketahui cara melakukan rutin pilates di rumah. Kami mengajar anda latihan untuk pemula, mudah dilakukan di mana-mana dan tanpa bahan.
Bagaimana untuk mengelakkan mempunyai segi empat sama serong?
Pinggang segi empat adalah rupa fizikal yang datang daripada mempunyai obliques berkembang. Ketahui cara untuk mengelakkan pinggang yang lurus.
5 faedah mengambil langkah setiap hari
Temui faedah mengambil langkah biasa. Kami menganalisis otot yang bekerja dalam lunges dan bagaimana melakukan teknik pergerakan yang betul.
Viparita Karani: pose yoga untuk tidur lebih nyenyak
Ketahui cara melakukan postur yoga yang terbaik. Kami mengajar anda pose Viparita Karani dan faedah yang dibawanya kepada kesihatan.
Mengapa anda mengalami kesakitan semasa melakukan lompat cangkung?
Ketahui mengapa anda mengalami kesakitan apabila anda melakukan lompat mencangkung. Kami menganalisis punca dan cara anda boleh mengelakkan kecederaan lutut, buku lali atau pinggul semasa melompat.
Yoga bergerak untuk gelongsor rusuk
Temui regangan terbaik untuk subluksasi rusuk. Ketahui cara melakukan yoga untuk tulang rusuk yang licin.
Bagaimana untuk melegakan sakit belakang dengan regangan?
Ketahui cara meregangkan belakang anda untuk melegakan kesakitan yang dinamik. Temui regangan belakang yang terbaik.
Bagaimana untuk meregangkan di atas katil?
Temui regangan terbaik yang boleh anda lakukan di atas katil sebelum anda bangun pada waktu pagi. Tahu rutin untuk menganjalkan badan.
Barisan Pendlay lwn Baris Barbell: Mana Yang Lebih Baik untuk Hipertrofi?
Temui perbezaan antara baris pendlay dan baris barbell. Ketahui yang mana antara keduanya lebih baik untuk hipertrofi dan kuasa.
Bagaimana untuk meregangkan bahagian atas badan?
Ketahui cara melakukan regangan lengan selepas senaman yang terbaik. Temui rutin untuk meregangkan bahagian atas badan.
6 senaman berimpak rendah untuk orang berumur lebih 50 tahun
Temui latihan berimpak rendah berfungsi terbaik untuk orang berumur lebih 50 tahun. Kami mengajar anda rutin latihan yang mengurangkan risiko kecederaan dan menguatkan otot.
5 Latihan Penambah Terbaik untuk Mencegah Kecederaan
Temui latihan terbaik untuk adductor. Kami menganalisis anatomi otot kaki ini dan memberitahu anda tentang faedah menguatkannya. Belajar untuk memanaskan adductor sebelum latihan.
Bagaimanakah anda melakukan penekan tolak barbell?
Ketahui cara menekan tekan dengan bar. Kami menganalisis faedah latihan dan variasi dengan periuk api. Kami mengajar anda perbezaan dengan tolak jerk.
Bagaimana untuk melakukan rutin untuk meregangkan?
Regangan harus menjadi sebahagian daripada latihan biasa. Ketahui mengapa penting untuk meregangkan dan apakah bahaya jika tidak melakukan regangan. Belajar melakukan rutin regangan.
Plank vs crunches: yang mana lebih baik untuk perut?
Ketahui sama ada papan perut atau crunch adalah senaman perut yang terbaik. Ketahui mana yang lebih berfaedah dan bagaimana untuk melakukannya.
8 langkah untuk menjadi jurulatih peribadi
Ketahui cara anda boleh menjadi jurulatih peribadi bertauliah. Kami memberi anda langkah-langkah yang perlu diikuti untuk mendapatkan ijazah sebagai jurulatih peribadi.
Bagaimana untuk melakukan Dead-Bug untuk abs?
Ketahui cara melakukan Dead Bug dengan betul. Kami melihat mengapa anda tidak boleh melakukan senaman abs ini dan bagaimana untuk melakukannya.
Bagaimana untuk menguatkan serratus dengan latihan?
Ketahui apa itu serratus anterior, bagaimana ia dilakukan dan apakah faedah melatihnya. Pelajari latihan untuk menguatkannya.
5 faedah melakukan kardio berimpak rendah
Ketahui apa itu kardio berimpak rendah. Ketahui tentang faedah jenis senaman ini dan apakah sukan terbaik untuk mengelakkan kecederaan.
Helah untuk menyentuh jari di belakang belakang
Ketahui mengapa anda tidak boleh menyentuh tangan anda di belakang anda. Ketahui punca-punca yang menghalang jari daripada menyentuh bahagian belakang.
Bagaimana untuk menggunakan bar hex?
Temui latihan terbaik dengan bar heksagon. Temui rutin latihan dengan bar perangkap untuk menguatkan seluruh badan.
Mengapa sangat berbahaya untuk tidak melakukan latihan kekuatan?
Ketahui faedah melakukan latihan kekuatan secara berkala. Kami memberitahu anda jenis latihan kekuatan yang terbaik.
Latihan untuk menguatkan psoas
Temui senaman psoas terbaik untuk mengekalkan otot yang kuat. Kami mengajar anda rutin untuk mengelakkan kecederaan pinggul.
5 kesilapan dalam latihan mendayung yang perlu anda elakkan
Temui kesilapan yang paling biasa dalam latihan mendayung dumbbell. Kami menganalisis teknik yang betul dan memberi anda petua untuk membetulkan postur anda dan mengelakkan kecederaan dalam latihan belakang.
4 sebab kenapa anda susah nak naik tangga
Ketahui sebab anda menghadapi masalah menaiki tangga atau melakukan langkah naik di gim. Kami melihat punca dan bagaimana anda boleh mengelakkan sakit sendi dan ketegangan.
5 senaman untuk menguatkan lats di gim
Temui senaman terbaik untuk menguatkan lats di gim. Kenali rutin latihan yang mudah dan berkesan untuk mengembangkan kelantangan di bahagian punggung.
Bolehkah anda diserang selsema kerana berlari dalam kesejukan?
Ketahui jika berlari dalam kesejukan boleh menyebabkan anda diserang selsema. Kami menganalisis cara suhu rendah mempengaruhi dan berlatih di luar rumah. Bolehkah sejuk membuat anda sejuk?
3 Sebab Mengapa Anda Tidak Boleh Melakukan Crunches Basikal
Ketahui mengapa anda tidak boleh melakukan crunches basikal. Kami menganalisis faktor-faktor yang menghalang anda daripada dapat melakukan crunches basikal tanpa kesakitan dan bagaimana untuk mencapainya.
Rutin senaman mesin Smith
Temui latihan untuk dilakukan pada mesin Smith. Temui rutin senaman untuk dilakukan di gim dengan mesin Smith.
Bagaimana untuk mempunyai postur belakang yang baik?
Ketahui mengapa anda mempunyai postur badan yang buruk. Ketahui tentang ubat-ubatan terbaik untuk memperbaiki postur belakang dan betapa baiknya kebersihan postur.
5 regangan untuk sakit kaki pagi
Sakit kaki pagi adalah perkara biasa. Temui regangan terbaik untuk melegakan ketegangan dan ketidakselesaan di tapak kaki.
Anjing Menghadap ke Bawah: Pose Yoga Paling Mudah untuk Dilakukan
Ketahui sebab anda tidak boleh melakukan anjing menghadap ke bawah. Pose yoga terkenal ini mudah, tetapi memerlukan sedikit kelenturan. Ketahui petua terbaik untuk mendapatkannya.
Bagaimana untuk melatih dada dengan dumbbell?
Ketahui cara melatih dada dengan dumbbell. Kami mengajar anda rutin senaman dada unilateral untuk menguatkan.
Panduan Lengkap Latihan HIIT
Temui kesan melakukan senaman HIIT setiap hari. Kami menganalisis bagaimana jenis senaman intensiti tinggi ini memberi kesan.
Bagaimana untuk melakukan jongkong depan yang sempurna?
Ketahui cara melakukan cangkung depan dengan teknik yang betul. Kami menganalisis faedahnya, otot berfungsi, apakah alternatif dan variannya.
Farmer Walk: Panduan Lengkap untuk Farmer's Walks
Ketahui cara melakukan langkah petani. Temui faedah Berjalan Petani dan otot yang diperkuatkan dengan senaman ini.
5 senaman terbaik jika anda sudah lama tidak bergerak
Temui latihan terbaik untuk menyambung semula latihan selepas berehat panjang tanpa bersenam. Ketahui rutin latihan terbaik untuk mengelakkan kecederaan.
Panduan Lengkap untuk Penggelek Buih
Ketahui apa itu Foam Roller dan kelebihan penggunaannya. Ketahui cara memilih penggelek buih dan senaman terbaik.
Bagaimana untuk melatih bahagian belakang dengan jalur elastik?
Ketahui tentang senaman belakang terbaik dengan jalur elastik. Temui rutin untuk menguatkan punggung anda dengan jalur rintangan.
6 senaman untuk kekal bermotivasi pada Krismas
Temui senaman terbaik untuk kekal bermotivasi pada cuti Krismas. Kami mengajar anda beberapa rutin latihan untuk keluar dari kebosanan.
5 senaman berimpak rendah untuk orang dewasa yang lebih tua
Temui latihan berimpak rendah terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua. Kami memberitahu anda apa itu senaman berimpak rendah dan apakah faedah yang dibawanya.
4 latihan dengan jalur rintangan yang anda lakukan salah
Temui kesilapan yang paling biasa apabila anda melakukan senaman dengan jalur rintangan. Kami menganalisis bagaimana teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan senaman berimpak rendah?
Ketahui apakah latihan berimpak rendah dan apakah faedah yang dibawanya kepada kesihatan. Kami menganalisis beberapa contoh rutin.
Ini adalah senaman terbaik untuk sista Baker
Temui senaman terbaik untuk memperbaiki kesakitan sista Baker. Kami mengajar anda rutin untuk memulihkan mobiliti di lutut.
Mengapa sukar untuk anda melakukan Jumping Jacks?
Ketahui mengapa anda mempunyai masa yang sukar untuk melompat bicu. Kami menganalisis faktor-faktor yang menyebabkan kesakitan pada lompatan dan cara memperbaikinya.
Senaman belakang dengan TRX
Temui latihan TRX terbaik untuk bahagian belakang. Belajar untuk menguatkan punggung anda dengan rutin latihan penggantungan ini.
Bagaimana untuk melatih trisep dengan dumbbell?
Ketahui tentang senaman trisep dumbbell terbaik untuk dilakukan di rumah atau di gim. Kuatkan dengan rutin latihan ini.
3 Senaman untuk Mengelakkan Regangan Hamstring
Ketahui cara untuk mengelakkan ketegangan hamstring dengan latihan ini. Kami mengajar anda pergerakan yang terbaik untuk mengelakkan koyak di hamstring dan belakang paha.
Set Drop: siri menurun untuk hipertrofi
Ketahui apakah siri menurun (set jatuh) dan kelebihannya. Temui rutin latihan dengan siri menurun.
Senaman bukan Kegel untuk lantai pelvis
Ketahui cara menguatkan lantai pelvis, tanpa senaman Kegel. Rutin untuk mempunyai lantai pelvis yang kuat pada lelaki dan wanita.
5 kesan menakjubkan melakukan senaman beban sendiri setiap hari
Temui kesan dan faedah melakukan senaman pemuatan sendiri setiap hari. Kami menganalisis kesan mengamalkan rutin senaman dengan berat badan anda sendiri secara berkala.
Mengapa anda tidak boleh melantun apabila anda meregang?
Temui bahaya melantun semasa regangan. Regangan balistik terkenal kerana melantun ke depan dan ke belakang.
Senaman kekuatan yang boleh kita lakukan dengan duduk
Ketahui cara melatih kekuatan dengan senaman duduk. Temui rutin latihan untuk menguatkan otot dan menurunkan berat badan.
12 latihan kekuatan untuk pelari yang ingin berlari lebih laju
Temui latihan kekuatan terbaik untuk pelari. Kami mengajar anda cara melatih kekuatan dalam pencinta larian untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi.
4 Latihan Penculik Terburuk Yang Perlu Anda Hentikan
Temui latihan penculik terbaik yang boleh anda lakukan dalam rutin latihan anda. Kami juga memberitahu anda latihan penculikan yang paling teruk.
5 senaman yang melegakan kesakitan pada osteoarthritis
Temui rutin latihan dengan senaman pinggul terbaik untuk melegakan kesakitan osteoarthritis. Kami mengajar anda pergerakan yang mudah dan selamat untuk dilakukan dengan arthritis pinggul.
Ini adalah latihan Henry Cavill untuk The Witcher
Ketahui cara Henry Cavill berlatih untuk peranannya dalam The Witcher. Ketahui senaman asas rutin anda, serta jenis makanan yang perlu anda ambil.
Manfaatkan faedah berbasikal luar untuk membakar kalori
Temui faedah berbasikal di luar rumah. Kami menganalisis perbezaan utama antara berbasikal luar dan dalam. Yang manakah membakar lebih banyak kalori?
Bagaimana untuk berlatih dengan pancaragam untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun?
Bertemu latihan dengan jalur elastik untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun. Belajar rutin untuk menguatkan otot seluruh badan.
Basikal Udara: Kebaikan dan Keburukan Basikal Udara
Ketahui apa itu Basikal Udara dan cara ia berfungsi. Ketahui tentang faedah basikal udara (atau basikal serangan) dan cara berlatih dengannya.
6 helah untuk mengelakkan kilat panas semasa latihan
Kilasan panas semasa bersenam biasanya muncul jika anda telah menopaus. Kami mengajar anda helah terbaik untuk mengelakkan hot flashes semasa latihan.
9 latihan badan penuh untuk dilatih di rumah dengan pancaragam
Temui rutin badan penuh untuk berlatih di rumah atau di gim dengan band rintangan. Kami mengajar anda senaman terbaik untuk menguatkan semua otot badan.
6 senaman perut yang boleh anda lakukan di bar
Temui senaman perut terbaik yang boleh anda lakukan dengan tergantung di bar. Kuatkan perut anda dengan rutin senaman yang mudah.
5 perkara yang anda tidak boleh lakukan sebelum berlari perlumbaan
Ketahui apakah kesilapan terburuk yang boleh anda lakukan sebelum anda berlari. Kami melihat pemikiran yang paling negatif apabila menjalankan perlumbaan buat kali pertama.
Bakar kalori selepas latihan dengan kesan EPOC
Ketahui cara membakar lebih banyak kalori selepas latihan. Kami memberitahu anda apa itu EPOC dan jenis latihan yang perlu dilakukan untuk mencapainya. Ketahui semua faedah amalan anda.
6 senaman belakang yang boleh mengurangkan kesakitan pada orang berusia lebih 50 tahun
Temui senaman belakang terbaik untuk mencegah dan memperbaiki sakit pinggang pada orang yang berumur lebih dari 50 tahun. Kami mengajar anda rutin latihan untuk dilakukan di mana-mana sahaja.
Temui rutin latihan pemuatan sendiri Mike Tyson
Temui rutin latihan berat badan Mike Tyson. Ketahui cara berlatih di rumah dengan latihan pemuatan sendiri dan tanpa peralatan sukan.
7 Senaman Triceps Terbaik untuk Penunggang Basikal
Ketahui apakah senaman trisep terbaik untuk penunggang basikal. Kami mengajar anda rutin latihan untuk latihan silang berbasikal anda.
5 kebaikan mempunyai punggung yang kuat dan besar
Temui semua faedah mempunyai gluteus yang kuat dan besar. Di samping itu, kami mengajar anda helah terbaik untuk mendapatkan punggung yang jelas.
Bagaimana untuk menggantikan senaman Superman untuk bahagian belakang?
Temui alternatif terbaik untuk senaman superman untuk menguatkan punggung dan punggung. Tahu rutin untuk mana-mana peringkat.
Panduan lengkap untuk mencangkung atas kepala
Ketahui cara melakukan jongkong atas kepala dengan betul. Temui petua terbaik untuk melakukan jongkong atas kepala.
Bagaimana untuk melakukan deadlift beg pakaian?
Ketahui apa itu deadlift beg pakaian, juga dikenali sebagai deadlift beg pakaian. Temui kelebihannya dan otot berfungsi.
Mengapa anda menguap semasa bersenam?
Ketahui sebab anda berasa ingin menguap semasa bersenam. Kami menganalisis punca dan sebab yang paling jelas untuk menguap semasa melakukan rutin latihan.
Senaman eksentrik terbaik untuk menguatkan kaki
Ketahui cara melakukan senaman kaki sipi. Kami mengajar anda senaman eksentrik terbaik dan faedah yang mereka bawa.
Regangan untuk merehatkan trapezius yang tegang
Belajar untuk melepaskan ketegangan pada trapeze tegar. Kami mengajar anda senaman terbaik untuk meregangkan otot ini di sebelah leher.
Bolehkah anda melatih kekuatan jika anda mempunyai arthritis?
Latihan kekuatan adalah penting untuk mana-mana orang dan umur. Ketahui cara berlatih jika anda menghidap arthritis, untuk mengelakkan kecederaan.
Bagaimana untuk menggunakan peluncur untuk meningkatkan keamatan latihan anda?
Ketahui cara menggunakan cakera gelongsor (gelangsar) untuk memanfaatkan lebih banyak latihan anda. Temui latihan terbaik dan semua yang anda perlu tahu sebelum membelinya.
6 Kesilapan Biasa Yang Anda Lakukan Dengan Jalur Rintangan Anda
Band rintangan adalah aksesori sukan yang sempurna untuk latihan di rumah atau di gim. Temui kesilapan yang paling biasa dan cara anda boleh mengelakkannya untuk meningkatkan prestasi anda.
5 Latihan Dumbbell yang Mengerjakan Deltoid Belakang Anda
Temui latihan terbaik untuk menguatkan deltoid belakang dengan dumbbell. Kami mengajar anda rutin latihan yang mudah dan sempurna untuk dilakukan di gim atau di rumah.
5 latihan sengit untuk melatih gluteus di rumah
Temui senaman terbaik untuk melatih gluteus anda secara intensif di rumah. Kami mengajar anda rutin latihan untuk menguatkan bahagian belakang dan seluruh bahagian bawah badan.
5 Variasi Peningkatan Sisi untuk Deltoid yang Lebih Besar
Temui variasi kenaikan sisi terbaik untuk membangunkan deltoid yang lebih kuat. Di samping itu, kami memberi anda petua terbaik untuk meningkatkan prestasi anda semasa menaikkan bahu.
8 helah untuk menjadi lebih fleksibel
Temui helah terbaik untuk menjadi lebih fleksibel. Kami memberitahu anda cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan prestasi dalam hari ke hari anda.
Bolehkah hiperventilasi menjadikan anda lebih kuat?
Ketahui cara menggunakan hiperventilasi dalam latihan kekuatan untuk meningkatkan dan meningkatkan prestasi latihan. Temui faedah amalan ini dan di mana latihan untuk melakukannya.
10 senaman kardio tanpa melompat untuk berlatih di rumah
Temui senaman kardio terbaik tanpa melompat untuk berlatih di rumah tanpa mengganggu jiran. Kami mengajar anda rutin latihan yang mudah dan melakukannya di mana-mana sahaja.
Deadlift dalam defisit: tingkatkan kekuatan kaki anda
Ketahui cara untuk deadlift dengan defisit. Kami menganalisis teknik pergerakan yang betul dan apakah faedah amalannya.
Tingkatkan Pembakaran Kalori Melakukan Lompatan Jack
Ketahui cara melakukan lompat bicu tanpa mencederakan diri sendiri. Ketahui kebaikan, kalori yang dibakar, otot bekerja dan jenis yang berbeza.
Bolehkah anda menunggang basikal jika anda mempunyai buasir?
Buasir boleh muncul pada mana-mana orang, walaupun seorang atlet. Ketahui cara menunggang basikal dengan buasir.
Berapa lama badan anda membakar kalori selepas latihan?
Latihan kekuatan membakar lebih banyak kalori selepas anda selesai. Temui sebab mempunyai otot menggunakan lebih banyak kalori dan apakah senaman yang terbaik.
Inilah sebab mengapa anda mendapat lebih banyak urat selepas latihan
Ramai atlet perasan bagaimana urat mereka membonjol selepas mengangkat berat dan latihan kekuatan. Temui punca-punca kesan ini dan jika benar ia bertambah besar apabila anda bersenam.
3 senaman terburuk untuk menguatkan bahagian bawah abdomen
Belajar untuk menguatkan perut anda dengan senaman yang betul. Temui senaman yang paling teruk untuk bahagian bawah abdomen dan yang mana yang benar-benar berkesan.
Reverse Hollow Rock: senaman yang menguatkan bahagian bawah belakang anda
Ketahui cara melakukan reverse hollow rock (reverse Superman) untuk menguatkan perut dan bahagian bawah punggung. Ketahui tentang semua faedah latihan CrossFit tipikal ini.
Faedah CrossFit pada orang yang berumur lebih dari 60 tahun
CrossFit ialah sukan yang memberikan banyak manfaat kesihatan pada sebarang umur. Kami menganalisis jika amalannya pada orang tua berbahaya.
7 genggaman berbeza untuk digunakan dengan loceng kettle
Ketahui cara untuk mendapat lebih banyak daripada latihan kettlebell. Ketahui tentang genggaman kettlebell yang berbeza dan ketahui masa untuk menggunakan setiap genggaman dan dalam latihan yang mana.
7 Kesilapan Angkat Berat Yang Mengehadkan Kemajuan Anda Dan Menyebabkan Kecederaan
Ketahui apakah kesilapan yang paling biasa dalam angkat berat. Ketahui cara mereka bentuk rutin latihan untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda di gim.
Bagaimana untuk melakukan kenaikan betis yang berkesan?
Jika anda melakukan ternakan anak lembu, anda mesti berhati-hati agar tidak melakukan kesilapan biasa ini. Belajar melakukan senaman dengan baik.
5 latihan untuk menguatkan bisep di rumah (dengan hanya tuala)
Melatih bisep anda tanpa pergi ke gim juga boleh dilakukan. Temui latihan bisep terbaik untuk dilakukan di rumah tanpa bahan. Dengan hanya tuala anda boleh menguatkan bahagian atas badan anda.
Bagaimana untuk menjadikan dada luaran kuat?
Belajar untuk menguatkan pektoral luaran dengan rutin latihan yang ideal untuk gim. Kami mengajar anda senaman terbaik.
Bagaimana untuk meneruskan latihan jika anda patah jari?
Jari yang patah boleh melambatkan anda dalam rutin latihan anda, tetapi anda tidak sepatutnya berhenti bersenam. Temui latihan yang boleh anda lakukan dengan jari yang patah.
Apa yang berlaku apabila kita melakukan langkah setiap hari?
Langkah adalah senaman yang melatih bahagian bawah badan dan perut. Temui kelebihan dan risiko melakukannya setiap hari.
Latihan kekuatan untuk perenang
Ketahui tentang latihan terbaik untuk melatih kekuatan dalam perenang. Temui rutin latihan untuk meningkatkan berenang.
5 senaman terburuk yang boleh anda lakukan selepas bercuti
Percutian, kecederaan atau penyakit boleh membawa kita meninggalkan latihan buat sementara waktu. Temui latihan terburuk yang boleh anda lakukan selepas beberapa ketika tanpa latihan.
4 latihan jalur rintangan yang akan menguatkan trisep anda
Ketahui cara melakukan senaman jalur elastik terbaik untuk menyerikan trisep anda. Rutin latihan untuk dilakukan di rumah atau di gim.
Ini adalah bahaya melangkau pemanasan badan sebelum latihan
Tidak memanaskan badan sebelum latihan boleh mendatangkan banyak kesan kesihatan negatif. Ketahui cara memanaskan badan sebelum bersenam.
Alternatif kepada squats Bulgaria (tetapi sama berkesannya)
Temui alternatif terbaik untuk mencangkung Bulgaria. Ketahui tentang beberapa varian yang sama berkesan untuk menguatkan bahagian bawah badan.
Kegagalan yang menjadikan abs tidak berkesan
Temui apakah kesilapan yang paling biasa semasa melakukan sit-up. Belajar untuk mengelakkannya untuk mengurangkan risiko kecederaan serius.
4 kesilapan yang paling biasa untuk kembali tenang
Ketahui cara menyejukkan badan selepas latihan. Kami memberitahu anda ralat penyejukan yang paling biasa dan cara anda boleh membetulkannya.
Panduan untuk mencangkung dinding statik
Ketahui cara melakukan pelbagai jenis cangkung dinding untuk menguatkan kaki, teras dan bahagian atas badan anda.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan Latihan Murphy?
Ketahui tentang maksud senaman Murphy dan bagaimana ia boleh membantu anda mendapatkan bentuk badan. Ketahui tentang faedah Crossfit's Wod Murph.
Senaman 20 minit untuk menguatkan lengan anda dengan Kettlebell
Belajar untuk melatih badan anda dengan kettlebell. Kami mengajar anda rutin latihan untuk menguatkan lengan dan perut anda hanya dengan kettlebell.
Bolehkah anda berlari dengan sakit gluteus maximus?
Sakit pada gluteus maximus apabila berlari adalah perkara biasa di kalangan pelari. Temui punca ketidakselesaan ini dan jika ia berbahaya untuk berlari dengan kesakitan.
Bagaimana untuk melakukan kenaikan hadapan dumbbell?
Ketahui cara melakukan angkat hadapan dumbbell. Kami menganalisis kelebihan latihan ini dan petua terbaik.
Memanaskan badan dinamik untuk dilakukan sebelum perlumbaan seterusnya
Ketahui cara melakukan pemanasan dinamik dalam masa 5 minit sahaja sebelum larian anda. Ketahui latihan asas dan semua kelebihannya.
Hatha Yoga: kurangkan berat badan dengan postur ini
Temui semua faedah yang dibawa oleh amalan Hatha Yoga. Jenis aktiviti ini boleh menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan fleksibiliti.
Apakah amalan Ashtanga?
Temui apa yang mengandungi amalan Ashtanga. Jenis yoga ini memberikan banyak manfaat kesihatan. Ketahui segala-galanya tentang varian kesedaran ini.
Bagaimana untuk mengelakkan kesilapan semasa membuat side plank?
Seperti apakah kesilapan yang paling biasa apabila melakukan side plank untuk menguatkan perut. Temui teknik yang sempurna.
Ini adalah 2 senaman betis paling teruk yang boleh anda lakukan
Ketahui apakah senaman betis terburuk yang boleh anda lakukan di gim. Kami mengajar anda alternatif terbaik untuk menguatkan betis tanpa menyebabkan kecederaan.
Kebaikan dan keburukan bar keselamatan untuk jongkong depan
Bar Keselamatan digunakan sebagai alternatif kepada bar Olimpik di jongkong hadapan. Temui faedah dan kelemahan penggunaannya dalam angkat berat.
8 Kesilapan Mengerikan yang Anda Lakukan Semasa Regangan (Dan Cara Mengelakkannya)
Regangan adalah bahagian penting dalam latihan kami. Temui kesilapan yang paling biasa semasa melakukan regangan dan cara mengelak daripada mencederakan diri sendiri.
Apa yang perlu dilakukan jika gim ditutup semula?
Gim dan kotak CrossFit adalah yang paling terjejas oleh krisis kesihatan COVID-19. Temui alternatif terbaik untuk gim tertutup. Apa yang kau boleh buat?
Maksud warna cakera angkat Olimpik
Ketahui maksud warna cakera angkat Olimpik yang berbeza. Belajar mengira berat angkat berat.
6 senaman dada untuk menguatkan bahagian atas badan tanpa melakukan tekan tubi
Ketahui cara melatih bahagian atas badan tanpa melakukan tekan tubi. Kami mengajar anda senaman dada terbaik untuk dilakukan di gim dan menguatkan tanpa tekan tubi klasik.
Adakah berjalan mudah untuk anda? Berhati-hati dengan 6 kesilapan biasa ini!
Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk kekal cergas, pada mana-mana tahap kecergasan. Temui kesilapan yang paling biasa dalam amalan anda dan cara mengelak daripada mencederakan diri anda.
5 kesilapan yang merosakkan senaman anda di rumah
Melakukan senaman di rumah tidak semudah yang disangka. Temui kesilapan yang paling biasa semasa bersenam di ruang tamu anda, dan cara mengelak daripada terjerumus.
Bagaimana untuk mengelakkan kesilapan dalam langkah?
Temui apakah kesilapan yang paling biasa semasa melakukan langkah. Ketahui tentang kegagalan teknikal dan kami mencari penyelesaian untuk mengelakkan kecederaan.
Bagaimana untuk meningkatkan mobiliti sendi?
Temui senaman yang terbaik untuk meningkatkan mobiliti sendi. Ketahui tentang faedahnya dalam postur dan kecederaan.
Apa yang berlaku dalam badan apabila melakukan papan perut setiap hari?
Papan perut adalah senaman isometrik asas untuk menguatkan perut. Ketahui apakah faedah melakukannya setiap hari. Adakah terdapat latihan yang lebih baik?
Berapa banyak siri dan ulangan yang perlu dilakukan untuk membesarkan bisep?
Bisep adalah otot utama lengan. Ketahui berapa banyak set dan ulangan yang diperlukan untuk menjadikannya lebih besar dan lebih kuat.
Apakah otot yang anda kuatkan dengan sentuhan Rusia?
Ketahui cara melakukan Russian Twist, juga dikenali sebagai Russian twist. Ketahui otot mana yang berfungsi dan apa faedah yang diberikannya.
Kegagalan utama apabila melakukan papan perut
Temui kesilapan utama yang kita lakukan semasa melakukan papan lengan bawah. Kawalan untuk mengelakkan sakit pinggang daripada muncul.
Mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan walaupun anda berlari?
Ketahui mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan walaupun anda berlari. Kami menganalisis ralat yang paling biasa dan cara membetulkannya.
Apa yang berlaku jika anda melakukan squats setiap hari?
Ketahui apa yang berlaku dalam badan apabila kita melakukan squats setiap hari. Kami memberitahu anda semua manfaat senaman ini dengan berat badan anda sendiri.
Menguatkan perut dan meningkatkan keseimbangan dengan Kaedah Waff
Ketahui apakah Kaedah Waff dan apakah faedah latihan secara berkala. Satu cara untuk menguatkan perut dan meningkatkan keseimbangan pada sesiapa sahaja.
Bagaimana untuk melakukan tekan tubi untuk menguatkan bisep?
Biceps curl adalah senaman luar biasa untuk menguatkan bahagian atas badan. Ketahui cara membuatnya.