Hanya sedikit orang yang mengetahuinya, tetapi terseliuh boleh dicegah jika kita tahu bagaimana untuk menguatkan kaki, buku lali, dan betis. Ini adalah rutin senaman yang harus kita perkenalkan kepada anak-anak kita, kepada orang yang lebih tua di sekeliling kita, dan kepada diri kita sendiri sebagai orang dewasa. Kami akan menerangkan jenis latihan bagaimana ia dilakukan.
Kami mempunyai rahsia terbaik yang disimpan di hadapan kami dan ia adalah mungkin untuk mengelakkan terseliuh dan tiada siapa yang memberitahu kami. Pergelangan kaki adalah kawasan yang sangat sensitif dalam badan kita kerana ia menahan semua berat badan kita dan membolehkan kita melakukan pergerakan yang tidak terhingga yang kita tidak terlepas sehingga kita hilang upaya.
Pergelangan kaki adalah bahagian penting dalam badan kita dan juga sangat terdedah kepada segala-galanya yang berkaitan dengan aktiviti fizikal kita dan rupa bumi di mana kita berjalan. Sebarang kejatuhan teruk boleh menyebabkan kita mencederakan buku lali, jadi penting untuk menjangka dan menguatkan sendi tersebut.
Jika kita adalah salah seorang yang percaya bahawa latihan anti-seliuh tidak wujud, kita akan kekal sehingga akhir, untuk menunjukkan bahawa ia benar-benar wujud. Malah, anda benar-benar mengalami terseliuh yang serius beberapa tahun yang lalu dan akibatnya saya berjanji kepada diri sendiri untuk tidak lagi. Jenaka itu datang apabila dua tahun kemudian saya berakhir dengan lontaran setinggi lutut pada buku lali saya yang lain. Tetapi berseloroh, buku lali itu pulih dengan baik kerana sebelum ini telah diperkuatkan dan selepas pulih saya terus menguatkan kaki, buku lali dan betis.
Mereka mengenai latihan yang sangat mudah yang anda perlu lakukan beberapa kali seminggu, anda tidak perlu melakukannya setiap hari. Mereka boleh dilakukan di atas sofa, di atas katil, semasa kita menyidai pakaian, berjalan dengan anjing, bercakap di telefon, di pejabat, dll.
Faedah menguatkan buku lali
Menguatkan pergelangan kaki melangkaui pemulihan lebih cepat daripada kecederaan atau menyokong beberapa aktiviti fizikal dengan lebih baik, malah kita boleh menikmati lebih banyak jenis kasut tertentu, seperti halnya tumit pada wanita, tetapi hari ini terdapat banyak faedah di sekitar latihan ini untuk menguatkan buku lali, kaki dan betis.
- Peluang untuk mengalami kecederaan seperti terseliuh berkurangan.
- Pemulihan yang lebih cepat.
- Selepas kecederaan buku lali, kawasan yang terjejas akan kembali ke keadaan normal dengan lebih cepat.
- Keseimbangan yang lebih baik.
- Memperbaiki peredaran darah.
- Kami akan dapat menampung lebih banyak berat badan.
- Kami akan lebih tangkas.
- Kami menghalang atrofi otot.
- Kami akan mempunyai jejak yang lebih cekap.
- Kami membetulkan postur badan.
Seperti yang dapat kita lihat, mempunyai buku lali yang terlatih adalah tambahan yang sangat penting untuk hari ke hari kita, itulah sebabnya kami mengesyorkan agar kedua-dua kanak-kanak dan warga emas serta diri kita sendiri harus melakukannya. Ia adalah senaman yang sangat mudah yang tidak menyebabkan kesakitan atau kekakuan, tetapi sedikit demi sedikit ia membantu seluruh badan, terutamanya dengan peredaran, keseimbangan dan langkah kaki.
senaman anti terseliuh
Senaman ini akan menambah baik hari ke hari kita, kerana ia akan membantu kita melakukan tugas rutin dengan kemahiran yang lebih tinggi, seperti berdiri di atas jari kaki, berjalan lebih cepat dan meningkatkan peredaran darah kita. Kami ulangi bahawa ini adalah senaman yang sangat mudah dan sesuai untuk seisi keluarga.
Berjalan berjinjit dan bertumit
Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan. Ia terdiri daripada berjalan di atas jari kaki anda dan kemudian berjalan di atas tumit anda. Ia adalah perkara biasa untuk melihat kanak-kanak bermain untuk membuat pergerakan ini, jadi lebih mudah untuk memasukkan mereka dalam rutin mereka.
Untuk berjinjit, kita boleh melakukannya tanpa alas kaki, dengan stokin, dengan kasut atau seperti yang kita mahu. Supaya pues lebih santai, lebih baik melakukannya dengan stoking yang tidak ketat atau dengan kaki kosong.
Kami perlu berjalan ke hadapan beberapa meter dan juga ke belakang, berselang-seli dengan hujung kaki dan tumit. Mereka adalah dua latihan yang sangat mudah yang akan membantu kita bersenam buku lali dan meregangkan kaki dan betis.
ponteng
Kemungkinan besar kita tidak pernah mendengar perkataan ini, tetapi kita telah berlari tanpa bergerak dan membawa lutut ke dada. Dan ia adalah bahawa ia terdiri daripada latihan yang meningkatkan kestabilan kita, meningkatkan kadar denyutan jantung dan melatih banyak kumpulan otot.
Di samping itu, kita boleh berlari dengan kaki rata atau di atas jari kaki, iaitu bagaimana kaki, buku lali dan betis dikuatkan dengan latihan ini. Semasa kita melakukannya, jangan lupa bahawa lengan mesti bergerak pada kadar yang sama, adalah sangat penting untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, menggerakkan lengan dan tidak kehilangan keseimbangan.
Lompat setinggan
Kami melakukan jongkong biasa, tetapi apabila kami bangun, kami berdiri di atas hujung kaki dan melakukan sedikit lompatan ke atas. Apabila kita jatuh, kita mengulangi latihan sehingga badan kita boleh mengendalikannya dan kita berehat selama beberapa saat atau minit, dan kita mengulangi lompat mencangkung semula.
Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang sangat tua, jadi ia boleh ditukar kepada versi tanpa melompat. Iaitu, kita melakukan jongkong ringan, apabila kita bangun kita berdiri di atas jari kaki kita dan bukannya melompat, kita mengangkat tangan kita ke atas.
Jelas sekali ia bukan usaha yang sama, tetapi ia adalah penyesuaian untuk orang yang kurang pergerakan atau yang tidak boleh melompat kerana beberapa masalah perubatan.
langkah-langkah
Mudahnya nak naik lif kan? Baiklah, mulai sekarang, kita akan mula melakukannya menaiki tangga. Menaiki anak tangga dengan cara yang berlebihan menguatkan sendi buku lali, dan dengan cara yang berlebihan kami bermaksud menaiki satu langkah pada satu masa melakukan lenturan yang sama seperti yang kami lakukan secara semula jadi, tetapi lebih perlahan dan memaksa lebih banyak lenturan buku lali, meningkatkan lutut lebih banyak dan meregangkan lutut lebih.kaki. Seolah-olah kami dalam gerakan perlahan.
Latihan lain dengan langkah atau langkah ialah meletakkan jari kaki (lebih baik dengan kasut) di hujung langkah dan cuba menaikkan dan menurunkan badan kita beberapa kali. Kami berehat dan ulangi. Latihan ini membantu menguatkan tendon dan otot seluruh kawasan kaki, buku lali dan betis.
Jalur elastik
Ikatan elastik dengan sekutu kita dan dengan mereka kita boleh membantu kaki kita untuk membuat pergerakan dan regangan dengan cara yang lancar.
Salah satu latihan adalah meletakkan band di kawasan buku lali, seolah-olah ia adalah pembalut yang menutupi tumit, dan dengan tangan kita kita tarik hujungnya. Seterusnya, kita membuat pergerakan bulat dengan kaki, pertama satu kaki dan kemudian yang lain sambil kita kekal duduk di atas lantai, sofa, katil, dll.
Latihan lain ialah meletakkan pita di sekeliling punggung kaki dan tolak ke satu sisi dan dengan kaki menolak daya ke bahagian yang bertentangan. Kita juga boleh meletakkan jalur elastik di kawasan jari (untuk perak) dan tarik ke arah kita untuk meregangkan tapak kaki.
Bola papan atau imbangan
Ia adalah meja cekung atau dengan kaki bulat di mana kita perlu naik dan menahan keseimbangan. Kita juga boleh duduk di atas kerusi, meletakkan kaki di atas meja itu dan melakukan tekan tubi buku lalis, iaitu memaksa kaki menyentuh tanah dan kemudian kembali ke kedudukan asal.
Bola imbangan adalah sama. Mereka seperti sejenis bola yoga dengan permukaan yang diperbuat daripada bahan keras, tahan dan rata. Terdapat juga versi minimalis, atau kita juga boleh menggunakan pelampung atau tikar, maksudnya ialah ia bukan permukaan yang stabil dan otot kita diperkuat dan kita meningkatkan keseimbangan kita.