Aktiviti fizikal yang kerap telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan fizikal dan mental kita, di samping mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit tertentu. Senaman boleh dikelaskan kepada empat jenis utama: aerobik, anaerobik, fleksibiliti dan mobiliti, dan imbangan dan koordinasi. wujud perbezaan antara senaman aerobik dan anaerobik Perkara yang perlu anda ambil kira apabila melakukan satu atau yang lain.
Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda apakah perbezaan utama antara latihan aerobik dan anaerobik.
Perbezaan antara senaman aerobik dan anaerobik
Senaman aerobik seperti berlari, berenang dan bermain ski bukan sahaja meningkatkan kecergasan kardiovaskular tetapi juga meningkatkan kekuatan otot. Begitu juga, senaman anaerobik seperti HIIT dan angkat berat juga boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan mobiliti. Adalah penting untuk memberi perhatian Semua bentuk senaman bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan, tetapi mereka boleh mempunyai kesan yang berbeza pada badan. Untuk memaksimumkan faedah, disyorkan untuk memasukkan kesemua empat jenis senaman ke dalam rutin mingguan anda.
Untuk menjalankan aktiviti dan fungsi harian, tubuh manusia memerlukan bekalan tenaga yang berterusan, yang dicapai dengan menukar makanan kepada tenaga. Sebarang tenaga yang berlebihan daripada makanan disimpan di dalam badan, contohnya sebagai lemak atau glikogen. Apabila ia datang untuk memenuhi keperluan tenaga dalam pelbagai situasi, sama ada melakukan tugas mudah seperti memotong sayur atau melakukan aktiviti fizikal yang sengit seperti berlari maraton, badan menggunakan proses yang berbeza.
Beberapa proses ini dipanggil "aerobik", yang menunjukkan penggunaan oksigen dalam proses penjanaan tenaga otot. Sebaliknya, terdapat proses "anaerobik" yang boleh membebaskan tenaga tanpa memerlukan oksigen. Bergantung pada tempoh dan intensiti aktiviti fizikal, badan menyesuaikan diri untuk menjana tenaga dengan cara yang paling cekap., selalunya menggabungkan proses aerobik dan anaerobik untuk memenuhi permintaan tenaga.
Sumber tenaga yang berbeza
Sumber tenaga yang digunakan semasa aktiviti fizikal, sama ada aerobik atau anaerobik, bergantung kepada keamatan, tempoh, dan gentian otot tertentu yang terlibat. Dalam kes senaman anaerobik, badan mengerah tenaga dengan kuat untuk tempoh yang singkat, memerlukan bekalan tenaga yang cepat. Tenaga ini diperoleh daripada rizab sedia ada di dalam badan yang boleh diakses dengan mudah. khususnya, Proses ini tidak bergantung kepada oksigen, walaupun keupayaan untuk membebaskan tenaga melalui medium ini agak terhad.
Sistem anaerobik berfungsi pada kadar yang lebih pantas berbanding sistem aerobik kerana keperluan untuk mengangkut oksigen melalui aliran darah sebelum tenaga dapat dibebaskan. Apabila melakukan senaman aerobik, yang dicirikan oleh intensiti yang lebih rendah tetapi tempoh yang lebih lama, jantung dan paru-paru kita melakukan usaha yang ketara untuk membawa oksigen ke badan. Badan menggunakan oksigen ini untuk memecahkan sumber tenaga seperti lemak dan glukosa, menghasilkan pembebasan tenaga yang boleh digunakan untuk aktiviti fizikal. Secara umumnya, proses aerobik menjana lebih banyak tenaga dengan menggunakan oksigen, manakala proses anaerobik menghasilkan tenaga pada kadar yang lebih cepat.
Daripada mengkategorikan senaman aerobik dan anaerobik sebagai entiti yang berasingan, adalah lebih berfaedah untuk melihatnya pada kontinum yang terdiri daripada sebahagian besar aerobik kepada sebahagian besar anaerobik. Banyak sukan merangkumi gabungan kedua-dua jenis, seperti aktiviti seperti berjalan atau berjoging, yang terutamanya aerobik tetapi mungkin juga termasuk letusan pendek intensiti anaerobik, seperti lari pecut. Perkadaran khusus tenaga yang disediakan oleh setiap jenis senaman berbeza untuk setiap individu dan boleh dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti latihan biasa dan pilihan pemakanan.
Ciri-ciri dan faedah senaman aerobik
Senaman aerobik boleh ditakrifkan sebagai aktiviti fizikal yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan menggalakkan kecergasan kardiovaskular. Ia bergantung pada proses aerobik untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk prestasi. Bentuk senaman ini melibatkan pergerakan berirama otot besar dalam tempoh yang lama, yang meningkatkan penggunaan oksigen badan. Untuk memudahkan ini, Badan meningkatkan kedua-dua pernafasan dan denyutan jantung. Melakukan senaman aerobik adalah penting untuk pelbagai fungsi badan dan menyumbang kepada kesihatan umum jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah kita, sambil meningkatkan kapasiti kardiorespiratori kita.
Senaman aerobik merangkumi pelbagai aktiviti seperti berjalan, berlari, berbasikal dan berenang. Untuk tempoh tertentu, senaman aerobik boleh dilakukan pada pelbagai tahap intensiti.
Terdapat banyak kelebihan yang berkaitan dengan melakukan senaman aerobik. Senaman aerobik yang konsisten telah ditunjukkan dapat mengurangkan kemungkinan mendapat pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, demensia, dan bentuk kanser tertentu. Selain itu, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal secara amnya telah ditunjukkan dapat mengurangkan risiko mengalami kemurungan.
Ciri dan faedah latihan anaerobik
Latihan anaerobik merangkumi aktiviti fizikal yang tidak bergantung kepada kehadiran oksigen untuk menjana tenaga. Apabila melakukan apa yang biasanya dikelaskan sebagai senaman anaerobik, badan bergantung terutamanya pada proses anaerobik untuk menjana tenaga yang diperlukan untuk prestasi. Dengan memasukkan aktiviti seperti latihan kekuatan dan kuasa ke dalam rutin senaman kami, kami boleh meningkatkan saiz, kekuatan dan kuasa otot kami. Latihan-latihan ini Mereka biasanya melibatkan letusan pendek pergerakan intensiti tinggi, berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit.
Terdapat beberapa bentuk senaman anaerobik yang boleh dilakukan. Senaman anaerobik merangkumi pelbagai aktiviti seperti berlari kelajuan, angkat berat, latihan rintangan pada treadmill dan senaman angkat berat badan seperti dips, pull-up, squats dan lunges.
Kelebihan melakukan senaman anaerobik adalah banyak. Melakukan senaman anaerobik dengan kerap mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk meningkatkan ketumpatan tulang kita, dengan berkesan memperlahankan penurunan jisim tulang yang tidak dapat dielakkan yang mengiringi penuaan dan, akibatnya, mengurangkan kemungkinan mendapat osteoporosis. Mengekalkan jisim otot amat penting untuk orang yang lebih tua, kerana kekuatan otot yang berkurangan boleh menyebabkan mobiliti terhad dan peningkatan kerentanan untuk jatuh. Menggabungkan latihan rintangan yang kerap ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kekuatan otot dengan ketara.
Saya berharap dengan maklumat ini anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang perbezaan antara latihan aerobik dan anaerobik.