Bilangan orang yang mengamalkan Pilates setiap minggu sentiasa meningkat. Apa yang pada mulanya mungkin bermula sebagai cara untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sering berkembang menjadi amalan yang sangat berfaedah untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Terdapat banyak faedah mengamalkan pilates berterusan dari semasa ke semasa.
Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda apa faedah berlatih pilates dan ciri-cirinya.
ciri-ciri utama
Salah satu ciri tersendiri Pilates ialah tumpuannya pada sambungan minda-badan. Semasa sesi, penekanan diberikan kepada penumpuan, pernafasan yang betul dan ketepatan dalam pelaksanaan setiap pergerakan. ini Ia bukan sahaja menggalakkan kesedaran tubuh, ia juga membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan.
Pilates menggunakan pelbagai peralatan dan latihan lantai yang boleh disesuaikan dengan tahap kemahiran dan keperluan yang berbeza. Pergerakan adalah lancar dan terkawal, mengelakkan lantunan atau ketegangan yang berlebihan. Ini bukan sahaja melindungi sendi, tetapi juga membantu mengembangkan otot yang lebih panjang dan lebih ramping.
Satu lagi ciri penting ialah serba boleh. Ia boleh diamalkan oleh semua peringkat umur dan tahap kecergasan., kerana latihan boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan individu. Di samping itu, ia telah digunakan sebagai pelengkap dalam pemulihan kecederaan dan sebagai latihan silang untuk atlet pelbagai disiplin.
Faedah mengamalkan pilates
Mempraktikkan Pilates menawarkan pelbagai faedah, termasuk penurunan berat badan, perkembangan otot, postur yang lebih baik dan keupayaan untuk menangani gangguan saraf seperti tekanan dan kebimbangan. Teknik khusus ini membolehkan kita mengekalkan kecergasan fizikal kita tanpa ancaman bahaya yang akan berlaku. Pada masa yang sama, ia memudahkan peningkatan fleksibiliti kita dan memberi kita sosok terpahat yang kita akan enggan menyerah.
Penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur semasa kita mengamalkan senaman ini. Dengan melaksanakan Pilates kami merangsang metabolisme, proses badan yang bertanggungjawab untuk mengawal penggunaan tenaga. Dengan meningkatkan kelajuannya, kami meningkatkan haba badan, peluh dan perbelanjaan kalori. Akibatnya, kami memudahkan pengurangan berat badan secara beransur-ansur.
Untuk mencapai hasil yang terbaik, disyorkan untuk menggabungkan senaman ini dengan beberapa bentuk senaman kardiovaskular, seperti berjalan, menari, berlari, berenang, berbasikal dan aktiviti lain yang serupa.
Dengan menggabungkan kedua-dua senaman toning dan aktiviti kardiovaskular, kita boleh mencapai keseimbangan badan yang optimum. Pendekatan ini Ia bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan tetapi juga memastikan berat badan dikekalkan, menjadikannya kaedah yang paling berkesan dan paling sihat.
Anda meningkatkan otot anda
Melakukan rutin Pilates mingguan adalah kaedah yang sangat berkesan untuk memahat otot dan meningkatkan kedua-dua kekuatan dan daya tahan.
Otot-otot badan yang berbeza dikerjakan dengan teliti dan tepat, menjamin latihan yang komprehensif. Di samping itu, keseimbangan harmoni dicapai antara kawasan atas dan bawah, membezakannya daripada aktiviti sukan lain.
Salah satu faedah utama ialah, sebagai tambahan untuk membangunkan kekuatan otot, kita boleh mencegah sebarang jenis kecederaan. Penggunaan berat badan anda sendiri atau peralatan kecil, seperti Berat ringan, jalur elastik, bola pelbagai saiz dan tali menyumbang kepada keberkesanan latihan ini.
Memperbaiki tona badan
Melalui proses membantu mengurangkan berat badan dan menguatkan otot secara progresif, kami berjaya memahat badan. Saiz otot tidak bertambah, sebaliknya menjadi lebih jelas. Pada masa yang sama, Menggabungkan rutin regangan dan fleksibiliti meningkatkan bentuk fizikal keseluruhan.
Penambahbaikan dalam postur
Kemasukan unsur-unsur yang disebutkan di atas juga membawa kepada peningkatan ketara dalam postur badan. Otot perut yang berkembang dengan baik memberikan sokongan yang sangat baik kepada kawasan rektum di belakang. Badan yang disokong dengan baik bergantung pada kaki dan glute yang kuat. Seluruh badan berfungsi dengan harmoni.
Pilates mengambil pendekatan holistik, memastikan setiap bahagian badan seimbang dan berfungsi, tidak meninggalkan ruang untuk ketidakseimbangan.
meningkatkan fleksibiliti
Regangan adalah komponen penting dalam setiap senaman Pilates. Ia disepadukan dengan sempurna ke dalam kedua-dua fasa memanaskan badan dan fasa menyejukkan badan, selain digabungkan ke dalam latihan toning itu sendiri.
Untuk memastikan otot berfungsi sepenuhnya dan Tidak terhad kepada penguncupan mudah, adalah penting untuk memasukkan rutin regangan yang betul.
Melalui regangan yang berterusan, kita dapat melihat peningkatan yang ketara dalam fleksibiliti kita, yang seterusnya membantu mencegah kecederaan dan masalah otot dan sendi. Tambahan pula, ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan postur yang baik dan memupuk kecenderungan yang baik untuk menyertai pelbagai aktiviti sukan.
Kurangkan tekanan
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, membina otot, dan meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan, tetapi ia Ia juga menawarkan banyak manfaat untuk sistem saraf. Dengan bersukan, kita boleh memerangi keadaan seperti tekanan, kebimbangan dan kemurungan dengan berkesan.
Kepekatan dan koordinasi yang baik adalah penting untuk mengamalkan Pilates. Kemahiran ini memaksa kita mengosongkan fikiran dan mengetepikan sebarang kebimbangan dalam kehidupan seharian kita, sama ada berkaitan dengan pekerjaan, keluarga, atau ketegangan emosi.
Semasa sesi, minda mengarahkan perhatian anda kepada pelbagai aspek, termasuk pergerakan, kekuatan, keseimbangan dan pernafasan. Akibatnya, amalan Pilates muncul sebagai penawar yang berkesan kepada tekanan.
Penyelidik menggesa komuniti saintifik untuk meneroka lebih lanjut topik pilates dan potensi kesannya terhadap kesihatan mental, seperti yang dinyatakan dalam penerbitan 2017 oleh Majalah Universidad y Salud. Walaupun ujian tambahan diperlukan, aktiviti ini dipercayai mempunyai kesan positif. Oleh itu, adalah penting untuk meneruskan penyelidikan untuk memahami topik dengan lebih baik.
Seperti yang anda lihat, Terdapat banyak faedah mengamalkan Pilates secara konsisten dari semasa ke semasa. Perkara yang paling penting ialah anda menikmati sesi dan sedikit demi sedikit anda meningkatkan kebolehan anda.
Saya berharap dengan maklumat ini anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang faedah yang berbeza untuk mengamalkan Pilates dengan cara yang berterusan dan betul.