Kecederaan tulang rusuk boleh menjadi sangat menyakitkan. Subluksasi di tapak ini, juga dipanggil sindrom rusuk tergelincir, berlaku apabila tulang rusuk terkehel sebahagian. Yoga boleh membantu dengan tulang rusuk subluxated dalam dua cara: dengan mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh kecederaan dan dengan meregangkan dan menguatkan otot yang menyokong tulang ini.
Nasib baik, kita boleh berusaha untuk membetulkan postur dengan beberapa latihan mudah yang menguatkan tulang rusuk. Meregangkan otot-otot kecil yang sering dilupakan di antara tulang rusuk, yang dipanggil otot intercostal, boleh melegakan ketegangan pada batang tubuh dan mengembalikan tulang rusuk kepada penjajaran postur yang betul.
Yoga untuk subluksasi tulang rusuk
Tulang rusuk anda mempunyai otot di antara mereka, dipanggil interkostal. Pose yoga meregangkan otot ini di bahagian depan dan belakang tulang rusuk, serta otot di perut, belakang, dan bahu yang juga bersambung ke tulang rusuk.
pose ular tedung
Cobra Pose meregangkan dada, paru-paru, bahu dan perut. Perut mendekatkan tulang rusuk ke pelvis. Meregangkan perut anda boleh membantu melegakan ketegangan dan mengembalikan tulang rusuk anda ke kedudukan neutral.
- Baring menghadap lantai.
- Regangkan kaki anda ke belakang dan letakkan tangan anda rata di atas lantai di bawah bahu anda dengan siku anda dekat dengan badan anda.
- Tekan bahagian atas kaki dan peha anda dengan kuat ke dalam tanah.
- Semasa anda menarik nafas, luruskan tangan anda untuk mengangkat dan meregangkan dada anda dari lantai dengan perlahan.
- Picit bilah bahu anda bersama-sama dan perlahan-lahan tolak rusuk sisi anda ke hadapan.
- Tahan pose selama 15 hingga 30 saat sambil menarik nafas perlahan.
- Kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
Pose Puppy Dipanjangkan
Pose Puppy Extended meregangkan otot belakang dan bahu yang melekat pada satu atau lebih tulang rusuk. Otot-otot ini boleh sakit kerana subluksasi tulang rusuk.
- Mulakan dengan merangkak.
- Berjalan perlahan-lahan di atas tangan anda sambil meregangkan dada anda ke arah lantai, menjaga pinggul anda di atas lutut anda dan lengan anda seluas bahu.
- Semasa anda menghembus nafas, tekan tangan anda ke bawah, jangkakan tangan anda ke hadapan sambil anda menarik pinggul anda ke arah tumit anda.
- Pastikan siku anda tidak menyentuh tanah.
- Letakkan dahi anda di atas lantai dan berehat leher anda, rasakan regangan di tulang belakang anda.
- Tahan pose ini selama 30 saat hingga seminit.
- Semasa anda menghembus nafas, masukkan tangan anda ke dalam dan kembali ke lutut anda.
kucing/lembu
Pose kucing dan lembu boleh dilakukan secara individu atau digabungkan dalam satu latihan dengan berselang-seli antara dua pose. Pose Kucing meregangkan bahagian belakang tulang rusuk anda, manakala Pose Lembu menyasarkan bahagian depan dada anda.
- Mulakan dengan merangkak dengan tangan anda selaras dengan bahu anda dan lutut anda selaras dengan pinggul anda.
- Tarik nafas, kemudian semasa anda menghembus nafas, lengkungkan belakang anda ke arah siling dan perlahan-lahan tarik dagu anda ke dada anda. Ini adalah pose kucing.
- Semasa anda menarik nafas, bergerak ke dalam Pose Lembu dengan merendahkan perut anda ke arah lantai dan melihat ke siling.
- Gantikan pose ini untuk lima nafas perlahan.
postur kanak-kanak
Kami akan memulakan regangan lembut dengan bernafas sepenuhnya ke dalam rusuk menggunakan regangan sisi yang lembut ini. Pada setiap penyedutan, kita akan menumpukan pada pernafasan ke belakang dan sisi rusuk, mengembangkan pada setiap penyedutan dan melepaskan ketegangan pada hembusan. Jika kita mempunyai lutut yang sensitif, kita akan meletakkan selimut di bawahnya untuk kusyen.
- Mulakan pada tangan dan lutut dalam kedudukan atas meja. Sentuh jari kaki anda dan gerakkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah ke tumit anda. Buka lutut anda dan rentangkan tangan anda di hadapan anda.
- Gerakkan tangan anda ke kanan, cukup jauh untuk merasakan regangan di sebelah kiri badan anda. Tinggal di sana selama 5 nafas dalam.
- Lulus tangan anda melalui tengah dan kemudian ke sebelah kiri. Tahan 5 nafas lagi.
Selekoh Sisi Duduk
Regangan sisi memanjangkan otot antara rusuk dan pelvis, meningkatkan mobiliti. Anda boleh melakukan regangan ini berdiri atau di mana-mana tempat duduk. Ia juga boleh diuji di meja pejabat.
- Dapatkan posisi duduk yang selesa.
- Tarik nafas untuk mencapai lengan kiri di atas bahu.
- Hembus nafas untuk bersandar ke kanan, letakkan tangan kanan anda di atas lantai.
- Tinggal selama 5 nafas dan ulangi pada sisi lain.
benang jarum
Regangan ini membuka dada dan bahu, melepaskan ketegangan di bahagian atas belakang, dan meningkatkan mobiliti di tulang belakang.
- Kami akan merangkak dengan lutut lebih lebar daripada pinggul dan tangan bersama.
- Kami akan menarik nafas untuk mencapai lengan kanan ke siling untuk berpusing. Kemudian, kita akan menghembus nafas untuk "melepasi" lengan kanan ke bawah antara lengan kiri dan lutut, turun ke arah bahu kanan.
- Kami akan menarik nafas untuk mencapai siling semula dan mengulangi pergerakan.
- Kami akan melakukan tiga ulangan, kemudian kami akan menukar sisi.
Anak patung kain buruk
Regangan ini membuka otot belakang dan melepaskan ketegangan di leher. Jika kita mahukan regangan yang baik di bahagian hamstring, kita akan perlahan-lahan meluruskan kaki sambil melepak dalam pose ragdoll.
- Kami akan berdiri dengan kaki kami selebar pinggul.
- Kami akan membengkokkan lutut dan bersandar ke hadapan pada ketinggian pinggul, meletakkan dada di atas paha.
- Kami akan memegang siku yang bertentangan dengan tangan dan menarik nafas dalam-dalam. Kami akan menghembus nafas, dan kami akan melepaskan sebarang ketegangan di leher dan belakang.
- Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini selama 5 nafas dalam.
meregangkan dengan berhati-hati
Walaupun yoga boleh memberi manfaat untuk subluksasi tulang rusuk, regangan berlebihan boleh memburukkan kecederaan. Lakukan pose yoga dalam kedudukan yang meregang atau menarik perlahan-lahan, tetapi tidak menyakitkan, tulang rusuk anda dan otot sekeliling.
Lihat doktor untuk diagnosis yang tepat jika anda mengalami sakit dada. Dalam sesetengah kes, ia boleh menjadi tanda keadaan yang mengancam nyawa, seperti serangan jantung.