Ahli fisioterapi terbiasa merawat dan menangani sakit leher, patologi biasa yang mereka hadapi dan bekerja dengan hampir setiap hari. Untuk melegakan kesakitan, ketidakselesaan, atau kekakuan yang berkaitan dengan sakit leher, ada senaman regangan untuk mengelakkan kontraktur serviks dan menyediakan pilihan rawatan diri yang sangat berkesan dan boleh diakses.
Dalam artikel ini kami akan mengajar anda senaman regangan yang terbaik untuk membantu mengekalkan kontraktur serviks.
Langkah-langkah untuk melegakan sakit leher
Pakar terapi fizikal serviks sangat mengesyorkan regangan leher khusus ini untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Apabila kita terus mematuhi trend sosial, mengekalkan gaya hidup pantas, dan mengalami tekanan dan kebimbangan yang tinggi, pengabaian terhadap leher kita telah menjadi perkara biasa. Akibatnya, Ia semakin biasa bagi orang untuk mengalami sakit leher atau ketidakselesaan serviks kronik, yang menghalang keupayaan untuk berehat secukupnya atau melakukan senaman yang kerap.
Untuk menangani pelbagai cabaran yang disebabkan oleh sakit leher, seperti pening, batasan, dan masalah harian yang lain, adalah penting untuk melakukan satu siri regangan serviks khusus yang bertujuan untuk melegakan kontraktur serviks. Objektif utama bahagian ini termasuk:
- Melegakan dan mengurangkan kesakitan yang ditimpakan kepada kita.
- Kembangkan julat pergerakan.
- Meningkatkan kekuatan otot di kawasan serviks.
Selepas menggabungkan dan secara konsisten melakukan regangan yang disyorkan untuk kontraktur serviks atau sakit leher, Ia mungkin bermanfaat untuk meneroka latihan tambahan yang bertujuan untuk menguatkan leher. Senaman ini akan meningkatkan lagi proses melegakan ketidakselesaan dan menghapuskan sebarang sakit leher atau masalah serviks yang berterusan.
Senaman regangan untuk mengelakkan kontraktur serviks
Untuk melegakan ketidakselesaan dan kesakitan serviks, orang ramai boleh melakukan regangan serviks yang disyorkan ini di rumah pada masa tertentu: semasa bangun dan sebelum tidur, dan juga pada waktu siang jika perlu.
Regangan untuk sakit leher akan berulang selama 30 saat pada mulanya, meningkat secara beransur-ansur sebanyak 5 saat setiap hari sehingga mencapai tempoh 1 minit. Regangan ini boleh dilakukan dengan selesa di mana-mana sahaja, asalkan kerusi atau tempat duduk yang selesa dan, jika boleh, tuala tersedia.
Lakukan regangan yang direka khusus untuk kontraktur serviks atau sakit leher berkesan boleh melegakan ketidakselesaan dan kekakuan yang biasanya dikaitkan dengan keadaan ini. Perlu diingat bahawa melakukan regangan serviks ini setiap hari atau senaman yang direka khusus untuk melegakan kontraktur serviks boleh menguatkan otot dengan berkesan dan meningkatkan julat pergerakan, yang boleh mengurangkan pening dalam banyak kes.
Ahli terapi fizikal telah membangunkan satu siri enam regangan serviks yang direka khusus untuk menyasarkan kawasan leher.
Regangan untuk kontraktur serviks
Mari mulakan senaman regangan untuk kontraktur serviks dengan meletakkan tangan anda pada kaki atau tuala dan perlahan-lahan condongkan leher anda ke bawah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat untuk meregangkan otot leher anda dengan berkesan. Dengan siri 3 dan sebanyak 10 ulangan, senaman ini agak cekap dalam menghilangkan kesakitan kontraktur serviks.
Regangan leher
Untuk latihan kedua, Lakukan sambungan aktif semasa anda meregangkan. Letakkan tangan anda pada kaki anda atau pada tuala dan teruskan dengan regangan leher ini yang direka khusus untuk melegakan kesakitan. Tahan setiap regangan selama 30 saat. Dengan kiraan siri 3 dan jumlah ulangan sebanyak 10 adalah lebih daripada mencukupi.
Putaran aktif
Untuk senaman 3, anda perlu melakukan pusingan aktif semasa regangan. Letakkan tangan anda di atas bantal dan putar leher anda ke satu arah, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Adalah disyorkan untuk melakukan regangan serviks ini dua kali pada setiap sisi. Tahan setiap regangan selama 30 saat. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 3 set 10 ulangan untuk kesan yang lebih.
Kecondongan leher sisi
Untuk latihan 4, Anda perlu melakukan kecenderungan sisi leher untuk melegakan sakit leher. Letakkan tangan anda di atas kaki atau bantal mereka dan lakukan regangan ini. Seperti regangan sebelumnya, ingat bahawa anda boleh mengulangi pergerakan ini pada kedua-dua belah pihak. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Untuk kesan yang lebih besar, adalah dinasihatkan untuk melakukan 3 set 10 ulangan setiap satu.
Condongkan leher ke arah bertentangan seperti tangan
Untuk melegakan ketidakselesaan leher, senaman ini boleh dilakukan dengan menggenggam tempat duduk dengan satu tangan dan menggunakan tangan yang lain untuk perlahan-lahan mencondongkan leher anda ke sisi bertentangan. Pegang kecondongan sisi ini selama 30-40 saat sebelum kembali ke posisi permulaan. Dalam latihan ini kita hanya akan melakukan satu siri 3 ulangan.
Regangan lentur dengan putaran
Untuk menyimpulkan siri regangan kami untuk sakit leher, kami mempunyai fleksi satu tangan dengan regangan putaran. Mulakan dengan menggenggam tempat duduk dengan kuat dengan satu tangan sambil menggunakan tangan yang lain untuk membantu mencapai fleksi leher maksimum dan putaran ke sisi bertentangan. Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 40 saat sebelum kembali ke posisi permulaan. Latihan ini hanya mempunyai satu siri 3 ulangan.
Tabiat yang baik untuk serviks
Senaman yang kita lihat ini agak bagus untuk melegakan sakit pangkal rahim terutama kontraktur. Walau bagaimanapun, sebelum melakukan senaman untuk melegakan kesakitan Perkara yang paling asas adalah untuk memperoleh tabiat postur yang baik supaya leher kita tidak sakit. Perlu diambil kira bahawa ramai orang duduk selama 8 jam di pejabat dan berakhir dengan kedudukan yang menyebabkan sakit leher. Bagi mereka ini, perkara yang paling disyorkan ialah bangun dari tempat duduk setiap kali untuk dapat meregangkan dan menggerakkan leher.
Sebaliknya, melakukan senaman kekuatan di gim boleh membantu anda meningkatkan jisim otot trapezius dan melindungi leher anda dengan lebih baik. Ini semua tentang kekal aktif yang mungkin dan mengekalkan tabiat postur yang buruk ini.
Saya berharap dengan maklumat ini anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang senaman regangan untuk membantu dengan kontraktur leher.