La técnica perfecta siempre se debe enseñar y dominar antes de pasar a cargas pesado. Eso es un hecho. Pero, ¿qué sucede cuando conoces las reglas y, sin embargo, resulta que las «rompes» cuando pruebas pesos pesados ​​o haces una repetición máxima? ¿Por qué hay deportistas que sufren valgo de rodillas?

En la práctica del levantamiento de peso, es probable que hayas visto a personas participar en reuniones competitivas (levantamiento de potencia) en las que tienen que elevar su máximo. ⁣Lo que también se ve es que generalmente no suelen mostrar una técnica perfecta, a pesar de que siempre es lo que se enseña y aprende. Pero, ¿por qué sucede esto? ¿Es porque no conocen la técnica? ¿Es porque son débiles? ⁣

Si estás levantando entre 2 y 3 veces tu peso corporal, es probable que tenga músculos fuertes; pero para poder levantar esa cantidad de peso, debes dominar el ejercicio antes de poder hacerlo. ⁣

Como siempre, el contexto importa

En los levantadores avanzados, las rodillas se doblan en una pequeña porción del ejercicio, saliendo de una sentadilla que se «contrae» en la aducción de cadera cuando se encuentra en la parte inferior de la sentadilla (que es cuando se inicia la parte concéntrica del movimiento), y generalmente se revierten para volver a tener las rodillas extendidas después de pasar la región de adherencia.

Una contracción de valgo de rodilla es aceptable para levantadores de pesas y levantadores de pesas olímpicos, siempre que no esté asociada con dolor en la rodilla. Pero, el mismo argumento no es válido para los principiantes: cuando los principiantes aprenden por primera vez la sentadilla, la gran mayoría de ellos hunden las rodillas hacia dentro. ⁣

Después de una práctica suficiente con la técnica adecuada, la mayoría de los levantadores pueden reajustar sus patrones motores y la técnica automática de sentadilla predeterminada cambiará a una estrategia de rodillas. ⁣Los principiantes deben aprender las reglas antes de poder romper las reglas y dominar la técnica de las rodillas al ponerse en sentadillas. ⁣Una solución puede ser el entrenamiento de sentadillas con bandas de resistencia por encima de la rodilla, para así forzar a mantener la apertura adecuada.

Dado que muchas personas parecen ser más fuertes en el valgo leve de rodilla, esto indica que la producción de torsión de extensión de cadera es más fuerte en la ligera aducción y rotación interna de la cadera, por lo que se ven grandes diferencias de esta manera, aunque se requiere más investigación sobre el tema.