Swing con pesa rusa o Kettlebell
Realizar este ejercicio parece bastante fácil, pero ¡ojo a la técnica! Tenemos que prestar especial atención a que la pesa no suba excesivamente, debemos procurar que nuestros brazos no se eleven por encima de los hombros. Al subir, es importante que el movimiento no nazca de la zona lumbar, sino del glúteo. Mantenlo bien apretado en la subida y aprovecha el balanceo para volver a realizar el movimiento.
Otro dato a tener en cuenta es que tu espalda no puede arquearse al bajar ni echarse hacia atrás al subir. Mantente en un bloque y recto.
Zancadas con balón medicinal
Las zancadas son un ejercicio excelente para trabajar el tren inferior y el equilibrio. ¿Qué podríamos hacer para darle un poco más de intensidad? Usar un balón medicinal nos ayudará a trabajar la fuerza de nuestro core, así como el tren superior. Al final, acabaremos convirtiéndolo en un ejercicio completo.
Para ampliar tus conocimientos sobre cómo potenciar tu entrenamiento, te recomendamos consultar nuestra rutina de entrenamiento metabólico para perder grasa y mantener músculo.
Sentadillas con press de hombros
Evitando las clásicas sentadillas, hemos apostado por una variante con press de hombros. Puedes hacerlas con mancuernas, sacos de arena, balón medicinal o pesa rusa. Aprovecha el impulso de subida para estirar tus brazos hacia arriba, y viceversa. Procura que sea un movimiento seguido y no por partes.
Este ejercicio combina fuerza y movilidad, aspectos fundamentales en una rutina de entrenamiento metabólico para perder grasa y mantener músculo.
Resumen de la rutina
Calentamiento: 8-10 minutos
Entrenamiento (5 rondas):
- 10 segundos de sprints
- 15 burpees
- 20 sentadillas
- 10 swing con pesa rusa
- 10 zancadas con balón medicinal
- 10 sentadillas con press de hombros
- 1 minuto de recuperación
Estiramientos: 5-10 minutos