Formas de estirar gemelos tras el entrenamiento
- La forma clásica, más utilizada popularmente, es de pie, buscando un apoyo como una pared, árbol o cualquier otro soporte. Se adelanta una pierna y se flexiona la rodilla buscando estabilidad. La pierna que queda atrás, se mantiene estirada con la planta del pie en el suelo. La intención es llevar los dedos del pie de atrás, hacia arriba, notando cómo se estira el gemelo. No debes forzar. Cambia de pierna.
- De pie, con ambas rodillas estiradas. Las manos pueden apoyarse en una pared o banco, o mantenerse en la cintura. A continuación adelanta un pie y apóyalo sobre el talón. Empuja los dedos hacia arriba y siente cómo se estira la musculatura. El peso corporal está cargado sobre la pierna de apoyo, no sobre la que has adelantado.
- Sentado con las piernas alargadas y los pies en posición de flex, eleva un pie por encima de otro. El pie superior apoya el talón sobre los dedos del inferior. Coge tus dedos del pie elevado con tus manos, y ejerce presión acercándolos hacia ti. Las rodillas están estiradas en todo momento.
- Realiza la misma dinámica que en el estiramiento número 2, pero añade intensidad acercando el tronco hacia la pierna adelantada. En función de la flexibilidad de cada persona, el tronco quedará más o menos cercano a la pierna. Es importante que lleves las manos hacia adelante.
