La variedad y creatividad en las rutinas de entrenamiento es fundamental para no perder la motivación. Hacer siempre los mismos ejercicios, en el mismo tiempo y repeticiones puede llegar a resultar muy monótono. Para darle un extra de intensidad y eficiencia, te enseñamos tres rutinas AMRAP con ejercicios para trabajar todo el cuerpo.
Los amantes del CrossFit estarán muy familiarizados con este término, e incluso lo habrán practicado en algún WOD. Pero si eres nuevo o no te suena de nada, AMRAP se compone de las iniciales de As Many Reps As Possible (tantas repeticiones como sean posibles). Estas rutinas tienen un tiempo delimitado, y tienes que hacer la mayor cantidad de vueltas posibles al circuito. No hay descanso entre uno y otro, por lo que entenderás lo intenso que llega a ser.
En el caso de que tengas poco tiempo para entrenar, este es el tipo de entrenamiento que estás buscando. En tan solo 40 minutos habrás terminado, y con la sensación de haber cumplido. En las rutinas encontrarás el tiempo de descanso entre una y otra, por lo que no te podrás escaquear más de lo debido. Te recomiendo usar una aplicación que te vaya marcando los tiempos.
3 rutinas de AMRAP en 40 minutos
8 minutos:
- 10 remadas en máquina de remo
- 8 burpees
4 minutos de descanso
8 minutos:
- 16 wall ball (6kg)
- 12 sit ups
- 8 swing de kettlebell (12kg)
4 minutos de descanso
16 minutos:
- 4 press de hombros (10 kg)
- 8 sumo deadlift high pull (18 kg)
- 12 slams con balón medicinal (6kg)