3 rutinas AMRAP para entrenar todo el cuerpo

3 rutinas AMRAP para entrenar todo el cuerpo

Carol Álvarez

La variedad y creatividad en las rutinas de entrenamiento es fundamental para no perder la motivación. Hacer siempre los mismos ejercicios, en el mismo tiempo y repeticiones puede llegar a resultar muy monótono. Para darle un extra de intensidad y eficiencia, te enseñamos tres rutinas AMRAP con ejercicios para trabajar todo el cuerpo.

Los amantes del CrossFit estarán muy familiarizados con este término, e incluso lo habrán practicado en algún WOD. Pero si eres nuevo o no te suena de nada, AMRAP se compone de las iniciales de As Many Reps As Possible (tantas repeticiones como sean posibles). Estas rutinas tienen un tiempo delimitado, y tienes que hacer la mayor cantidad de vueltas posibles al circuito. No hay descanso entre uno y otro, por lo que entenderás lo intenso que llega a ser.

En el caso de que tengas poco tiempo para entrenar, este es el tipo de entrenamiento que estás buscando. En tan solo 40 minutos habrás terminado, y con la sensación de haber cumplido. En las rutinas encontrarás el tiempo de descanso entre una y otra, por lo que no te podrás escaquear más de lo debido. Te recomiendo usar una aplicación que te vaya marcando los tiempos.

3 rutinas de AMRAP en 40 minutos

8 minutos:

  • 10 remadas en máquina de remo
  • 8 burpees

4 minutos de descanso

8 minutos:

  • 16 wall ball (6kg)
  • 12 sit ups
  • 8 swing de kettlebell (12kg)

4 minutos de descanso

16 minutos:

  • 4 press de hombros (10 kg)
  • 8 sumo deadlift high pull (18 kg)
  • 12 slams con balón medicinal (6kg)