6 razones por las que tienes la testosterona baja
Una vez superada la barrera de que tomar suplementación no es necesario para elevar los niveles de testosterona, te contamos 6 razones por las que la producción normal está siendo inferior.
Niveles altos de grasa abdominal
Hace tiempo te hablamos sobre el problema de ser obeso abdominal. Quizá no estés en el nivel de ser obeso, pero sí acumulas demasiada grasa en tu abdomen. No vas a solucionar este problema tomando suplementación, lo que necesitas es perder grasa. La grasa del abdomen aumenta la actividad de una enzima llamada aromatasa, que transforma la testosterona en estrógeno, una de las principales causas de tener un nivel bajo.
Así que si quieres aumentar la testosterona, céntrate en perder la panza de cerveza.
La falta de sueño
No solamente ganar peso y grasa favorece a la reducción de testosterona. Tener un mal descanso afecta negativamente en cualquier ámbito de la salud física y mental. Realmente, dormir es el «medicamento» más barato que existe y que asegurará un aumento de los niveles bajos, además de mejorar en masa muscular, estado de ánimo, salud y libido. La Revista de la Asociación Médica Estadounidense comprobó que los hombres sanos (de unos 24 años) que dormían solo cinco horas, durante una semana, experimentaron una reducción del 10-15% en la testosterona. Para elevar los niveles de testosterona, duerme al menos 7-9 horas cada noche, y anímate a tomar siestas (de 30 minutos) para aumentar el tiempo de sueño semanal total.
Estás muy estresado
La vida moderna es muy estresante, reconocedlo. Estamos conectados 24/7 a un móvil o un ordenador, pendientes del trabajo u obsesionados con los problemas familiares. La hormona del estrés, cortisol, se crea de los mismos componentes hormonales que la testosterona, por que si agotas las reservas de cortisol tu cuerpo tirará de la testosterona. Hacer deporte es un factor importante para desestresarnos, aunque hacerlo en exceso (sobreentrenar) puede causar estrés. Para compensar el estrés, evita tomar demasiado cafeína, elimina el alcohol y encuentra tiempo para meditar o desconectar completamente.
Falta de nutrientes
Mantener una alimentación variada y equilibrada es fundamental para estar nutrido correctamente. Micronutrientes como el zinc o la vitamina D son necesarios en la producción de testosterona. Y tener un estilo de vida en el que bebemos demasiado alcohol, tomamos demasiado cereal, nos falta exposición de luz solar o tenemos bajos niveles de azúcar en sangre, provocan deficiencias de este tipo de nutrientes. Para obtener más información sobre cómo potenciar tus niveles de testosterona de forma natural, puedes consultar esta guía de alimentos recomendados y evitar el uso innecesario de suplementos. Así que si piensas que por tomar un suplemento, aumentarás tus niveles, te equivocas. Hay estudios que demuestran que tomar suplementación de zinc o vitamina D, tan solo sirve para incrementar el nivel en personas con deficiencia. Si realmente quieres tener una producción normal, lo ideal es que estés en tu peso, duermas lo suficiente y no te estreses.
Hiperinsulinemia
Tener sobrepeso y una gran acumulación de grasa en el abdomen perjudica a los niveles de testosterona, insulina y azúcar en sangre. Esto suele ocurrir cuando se tiene una alimentación cargada de hidratos de carbono procesados, azucares y exceso calórico. Tener un nivel alto de insulina desplaza la producción de testosterona hacia la androstenediona, una hormona mucho más débil de testosterona, y ocupará las zonas en los receptores que le corresponderían a la testosterona. Recuerda que aunque sea tentador usar suplementación, lo único que te servirá será bajar de peso.
