Cuando las personas empiezan un proceso de pérdida de peso, tiene sentido que pongan un gran énfasis en el número que la báscula marca. Es fácil de medir, es fácil de seguir el progreso y hace que sea muy importante si estás progresando hacia el peso corporal ideal que has establecido para ti.

Entonces, ¿cuál es el problema con el peso? ¿Cómo creció este simple número para llevar tan inmenso peso y poder? Bueno, la mayoría de nosotros hemos crecido para equiparar nuestro peso corporal (o peso corporal ideal) con una sensación particular: si pesamos una cierta cantidad, nos veremos de cierta manera. Si alcanzamos un cierto número en el IMC, sentiremos una forma particular de nosotros mismos. Como son estos sentimientos lo que buscamos, perseguimos números en la báscula todopoderosa.

Pero hay un problema. Cuando alcanzamos nuestro número sagrado, no nos sentimos como esperábamos. O bien, llegamos a la sensación que queremos pero aún no hemos alcanzado nuestro peso objetivo.

En cualquier caso, se crea mucha confusión y frustración girando dentro de nosotros. En el primer caso, creemos que nuestro peso corporal ideal original podría no haber sido suficiente. Necesitamos volvernos más y más delgados hasta lograr la sensación que buscamos. Y aquí se crea el problema de prácticas obsesivas y poco saludables.
En el segundo caso, podríamos sentir que no hemos alcanzado nuestro objetivo. Nos sentimos bien con nosotros mismos y dónde estamos, pero no ver el número que queremos hace que no lo sintamos como un logro.

La verdad sobre tu peso corporal ideal

La verdad del asunto es que el «peso corporal ideal» es más un rango que un objetivo difícil. Los pesos corporales ideales en la mayoría de los gráficos pueden ser muy inexactos. Por ejemplo, de acuerdo con los cuadros en la mayoría de las consultas médicas, debería pesar unos 15 kilos menos de lo que peso ahora. Y he estado ahí, pero os aseguro que 57 kilos en mis 1’73 cm es un peso excesivamente bajo.

Según mi IMC, ahora mismo tengo sobrepeso, aunque mi porcentaje de grasa corporal está en un 22%. Si tuviera que guiarme por el número que marca la báscula, posiblemente quisiera llorar. Evidentemente, habrá un peso en el que te sentirás mejor, pero mientras tu análisis de sangre salga en buenos rangos, tu peso corporal real es menos «importante».

Ya sea que puedas convencerte de que no es tan importante como nos hacen creer, esta información sigue teniendo algún significado de progreso para nosotros. En lugar de tratar de ignorar esto, lo mejor es diluir su poder con otras formas de éxito no escalables que también pueden rastrearse fácilmente.

Te sientes satisfecho después de las comidas

Uno de los problemas de comer alimentos altamente procesados ​​es que no te dan la misma sensación de saciedad que los alimentos más ricos en nutrientes. Como resultado, puedes comer una cantidad importante de calorías sin sentirte realmente lleno, dejándote con hambre y con ganas de más.

Al incorporar alimentos ricos en nutrientes en tu dieta, deberías poder terminar tu comida y sentirse satisfecho.

Tienes más energía

Después de comenzar una rutina de ejercicio regular, puedes notar que tiene más energía por la mañana y durante todo el día (en comparación con cuando no haces ejercicio). Este es uno de los beneficios de una dieta saludable y actividad habitual. ¡Incluso podrías llegar a descubrir que no necesitas tanto café!

Duermes mejor

Te resulta más fácil quedarte dormido y despertarte menos durante la noche. El ejercicio regular y una dieta saludable mejoran la calidad general del sueño para que te sientas más descansado al despertar.

Tu ropa te queda mejor

Tal vez tengas un par de jeans en los que antes no podías entrar, o tal vez tu ropa actual te quede más holgada de lo habitual. La manera en la que tu ropa te queda bien es una buena indicación de si tu programa de ejercicios está funcionando o no.

Recuerda, el músculo es más pequeño que la grasa. Incluso aunque tu peso no varíe, aún podrías estar disminuyendo la grasa.

Generalmente estás de mejor humor

Se ha demostrado que el ejercicio proporciona beneficios para mejorar el estado de ánimo. De hecho, el ejercicio se ha vuelto más popular como tratamiento prescrito para la depresión, ya que puede aliviar muchos síntomas depresivos. Además de los mecanismos directos para mejorar el estado de ánimo, el aumento de la autoestima y la confianza obtenida del ejercicio regular también puede ponerte en un mejor estado de ánimo.

Eres más fuerte y no te cansas tan fácilmente

¿Te has dado cuenta de que no te falta el aliento después de subir un tramo de escaleras o correr detrás del autobús? ¿Quizás tuviste que mover algo pesado y no parecía tan difícil como antes? Si notas que estás más fuerte y menos cansado en tu vida cotidiana, este es una buen indicador de que tu estado físico está mejorando.

Es más como un estilo de vida que una dieta

¿Encuentras que naturalmente giras hacia opciones de alimentos más saludables? Tal vez te viste obligado a perder un entrenamiento, y no te sientes tan bien. Una buena indicación de progreso es cuando las actividades físicas (preparación de alimentos, ejercicio, registro, etc.) las haces más naturales y no forzadas. Estas actividades comienzan a formar parte de tu vida y, como tal, será más fácil mantener estos hábitos saludables a largo plazo.