Realizar actividad física es un método excelente para mantener una buena salud. Sin embargo, sus beneficios van más allá del simple bienestar físico. El ejercicio tiene el poder de mejorar el estado de ánimo, estimular la función cerebral, elevar la autoestima y mejorar la calidad de vida en general. Tampoco se limita a los confines de un gimnasio. Existen muchas otras vías a través de las cuales uno puede ejercitar y elevar el ánimo. Muchas personas se preguntan cuáles son los mejores ejercicios para la salud mental.
Por ello, vamos a dedicar este artículo a contarte cuáles son los mejores ejercicios para la salud mental.
Beneficios de la actividad física en el bienestar mental
La naturaleza inherente de los humanos es de movimiento perpetuo. Realizar actividad física tiene el potencial de mejorar nuestro bienestar mental, ya que estimula la producción de endorfinas y hormonas que inducen sentimientos de positividad. Si bien los problemas de salud mental suelen ser complejos y multifacéticos, incorporar ejercicio físico a la rutina puede aliviar ciertas emociones negativas al controlar los niveles de estrés, aumentar la confianza en uno mismo y mejorar tanto la calidad como la duración del sueño. Estos beneficios, a su vez, tienen un efecto dominó en la salud general del cuerpo.
Dedicar una parte de su rutina diaria a cuidar su bienestar físico y su estado físico general también puede facilitar el desarrollo de rutinas nuevas y positivas. Estas rutinas, a su vez, pueden contribuir a mejorar su bienestar mental al promover hábitos alimentarios más saludables y fomentar un sueño más reparador.
Bienestar en general
Realizar actividad física desencadena la liberación de endorfinas, que son sustancias que se unen a los receptores del cerebro y disminuyen la sensación de malestar físico. En consecuencia, realizar ejercicio vigoroso o prolongado contribuirá a una sensación positiva de bienestar.
El acto de realizar actividad física desencadena la liberación de serotonina, dopamina y norepinefrina, todas las cuales tienen una función vital en la regulación del estado emocional. Hacer ejercicio de manera constante puede aumentar eficazmente los niveles de estos neurotransmisores en el cerebro, lo que lleva a una mejora sostenida y constante del estado de ánimo general.
Afrontar el estrés
La «hormona del estrés» del cuerpo, el cortisol, se libera durante la actividad física. Si bien comúnmente se cree que esto es perjudicial para la salud (lo cual es cierto si los niveles de cortisol permanecen altos durante períodos prolongados), el ejercicio constante en realidad disminuye la reacción del cuerpo al cortisol. Como resultado, cuando el cortisol se libera en otros momentos del día, su impacto negativo en el cuerpo se reduce, ya que el ejercicio permite al cuerpo regular eficazmente el cortisol.
Mejora la función cognitiva y la memoria
Realizar actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la función cognitiva y la memoria. Esto tiene el potencial de aliviar problemas de salud mental como la depresión y las emociones negativas.
Mejores ejercicios para la salud mental
Yoga
Se cree que los orígenes del yoga se remontan a hace más de 5.000 años, y algunos incluso especulan que su historia puede extenderse aún más. La práctica moderna del yoga abarca varios estilos, pero todos comparten una creencia común en la interconexión de la mente, el cuerpo y el espíritu.
Al practicar yoga, tenemos la oportunidad de mejorar nuestra conciencia de esta profunda conexión y fortalecerla aún más.
En nuestra sociedad acelerada y que provoca ansiedad, el yoga nos ofrece la oportunidad de desacelerar y restablecer una conexión con nuestro yo interior. Al incorporar movimientos profundos, respiración consciente, meditación y atención plena, nos permite encontrar consuelo y restauración.
La práctica del yoga tiene el potencial de activar la secreción de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, incluidas la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, lo que en última instancia conduce a un aumento de la felicidad general.
Al practicar yoga y utilizar sus diversas técnicas de respiración y movimiento, las personas pueden reducir eficazmente los niveles de cortisol, aliviando así el estrés y controlando eficazmente los síntomas de ansiedad.
Tai Chi
Originario de China y con una rica historia que abarca miles de años, el tai chi es una de las formas más reconocidas de artes marciales. Esta antigua práctica implica una combinación de movimientos deliberados y pausados y acciones rápidas y contundentes.
La base del taoísmo, una filosofía antigua, prioriza el equilibrio y la unidad entre los reinos espiritual y físico, enfatizando la importancia del equilibrio natural.
Participar en la práctica del tai chi, a menudo denominada «meditación en movimiento», ofrece una amplia gama de ventajas tanto para el cuerpo como para la mente. Al incorporar técnicas de respiración rítmica y deliberada, el tai chi promueve una sensación de claridad mental y concentración y, al mismo tiempo, facilita la relajación profunda de los músculos y las articulaciones a través de sus movimientos circulares fluidos.
Participar en la práctica del tai chi es una excelente manera de aliviar el estrés, mejorar la autoconciencia y cultivar un sentimiento de tranquilidad y empoderamiento. Si bien puede presentar desafíos en términos de dominio fuera del aula, la multitud de ventajas físicas y mentales que ofrece sin duda justifican el esfuerzo.
Pilates
Desarrollado por Joseph H Pilates, un preparador físico alemán, a principios del siglo XX, Pilates, originalmente conocido como «controlología», es un programa de entrenamiento físico diseñado para ayudar en la curación y el acondicionamiento del cuerpo.
El pilates abarca diversas formas, que van desde ejercicios de suelo hasta sesiones que utilizan aparatos especializados como la máquina reformer o la silla de Pilates.
El énfasis del pilates radica en fortalecer los músculos estabilizadores más pequeños y a menudo pasados por alto que brindan soporte a las articulaciones. Al igual que el yoga y el tai chi, el pilates no sólo promueve la salud física sino que también contribuye al bienestar mental.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, que tiene sus raíces en el antiguo Egipto, se ha vuelto cada vez más popular entre las personas que disfrutan del ejercicio físico. Esta forma de entrenamiento es buscada por sus numerosas ventajas físicas y mentales.
La práctica del entrenamiento de fuerza consciente fusiona el enfoque convencional para desarrollar fuerza con los principios de la atención plena. Esto implica dirigir la atención al momento presente y a los movimientos precisos que se realizan, fomentando una conexión profunda entre mente y cuerpo durante toda la sesión de entrenamiento.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los mejores ejercicios para la salud mental y sus beneficios.