El Chi Kung, también conocido como Qigong, es una práctica milenaria originada en China que combina movimientos suaves, respiración consciente y enfoque mental para cultivar y equilibrar la energía vital, que en la cultura china se denomina «chi» o «qi». A través de una serie de movimientos fluidos y posturas estáticas, se busca armonizar la circulación de esta energía por todo el cuerpo. Hay numerosos ejercicios de Chi Kung para iniciarse en este mundillo.
En este artículo vamos a enseñarte cuáles son los mejores ejercicios de Chi Kung para iniciarse en este deporte.
En qué consiste el Chi Kung
La base del Chi Kung radica en la idea de que el chi fluye por canales energéticos dentro de nuestro cuerpo, conocidos como meridianos, y que su flujo saludable es esencial para el bienestar físico, emocional y espiritual. La práctica regular de Chi Kung busca mejorar esta circulación energética, promoviendo la vitalidad, la relajación, la concentración y el equilibrio general.
Aunque existen diversas escuelas y enfoques dentro del Chi Kung, muchos de los ejercicios comparten principios similares. Esto incluye movimientos suaves y controlados que se sincronizan con la respiración consciente, lo que ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente. A través de la repetición constante de estos ejercicios, se pretende mejorar la conexión entre el cuerpo y la mente, así como fortalecer la energía interna.
El Chi Kung se practica a menudo en entornos tranquilos y silenciosos, lo que facilita la concentración y la introspección. A medida que se avanza en la práctica, se puede profundizar en ejercicios más complejos y sutiles, enfocándose en aspectos como la purificación y el equilibrio de los diferentes sistemas del cuerpo.
Aunque el Chi Kung es una práctica individual, también puede ser enseñado en grupo por instructores capacitados. Además de sus beneficios para la salud física y mental, muchas personas encuentran que el Chi Kung les brinda un sentido de conexión con la naturaleza y una mayor conciencia de su propio cuerpo y energía interna.
Los mejores ejercicios de Chi Kung para iniciarse
Relajar los músculos del pecho
- Ponte de pie con los pies ligeramente separados, dobla las rodillas y relaja los hombros.
- Usa las yemas de los dedos para tocar el esternón en la región de la línea media de la caja torácica.
- Frota firmemente hacia arriba y hacia abajo hasta que notes un cambio en la temperatura de la zona.
Esta manipulación actúa sobre el meridiano Ren para liberar la tensión miofascial en la región media del pecho. Destaca la importancia del punto de Dan Zhong.
Área lateral de fricción
El punto 21 del bazo es importante para una buena movilidad de las zonas laterales para mejorar la función respiratoria. Se encuentra en el sexto espacio intercostal sobre la línea axilar media.
- Mantén los brazos ligeramente separados del cuerpo.
- Toca con la yema de los dedos la línea que forman las costillas hacia el centro de la axila, frotando hacia arriba y hacia abajo hasta sentir un aumento de temperatura.
- Al mismo tiempo, realiza pequeños movimientos rítmicos con el pecho. Te ayudarán a detectar las zonas más tensas.
Esta área está asociada con los músculos serrato anterior e intercostales. Un buen ajuste del tono de toda la zona contribuye a un movimiento suficientemente libre del tórax.
Frota la espalda con un cepillo
Los puntos Shu en el área interescapular están relacionados con el pulmón, el pericardio, el corazón, el meridiano Du y el diafragma.
- En contacto con la piel, frotar el espacio escapular correspondiente a estos puntos en sentido ascendente y descendente con el cepillo.
- Haz este frotamiento hasta que notes un cambio de temperatura.
- Si al mismo tiempo tocas el pecho, podrás encontrar más claramente las áreas de mayor tensión.
Zona del pecho abierta
El primer punto del meridiano del pulmón se encuentra a unos seis pulgares del esternón y a un pulgar debajo de la clavícula. Se encuentra en la zona delimitada por el pectoral mayor y el deltoides anterior.
Para este ejercicio, simplemente coloca el dedo corazón sobre el dedo índice y presiona este punto varias veces. Desde un punto de vista miofascial, se asocia con los músculos pectoral mayor y menor. El acortamiento de los tejidos favorece la rotación interna de los hombros y la posición elevada de la escápula, lo que tiende a resultar en una respiración más superficial.
La relajación de los tejidos de la zona pectoral favorece lo contrario: una respiración más profunda.
Fortalecer el chi del pulmón
- Ponte de pie con las piernas ligeramente flexionadas y coloca una pelota de goma en el área interescapular entre los omóplatos.
- Haz pequeños movimientos para presionar el punto Shu en la espalda.
- Insiste en el espacio del punto 13 de la vejiga, al nivel del borde inferior del proceso transverso de la tercera vértebra torácica.
- La presión relaja las regiones del trapecio y el romboides y mejora la movilidad vertebral y de las costillas.
- Alterna los lados izquierdo y derecho para mantener el equilibrio.
Movilizar la caja torácica
- Con los pies paralelos y alineados con el centro de las caderas, dobla las rodillas y levanta los brazos.
- Mueve la caja torácica con fluidez mientras respiras ampliamente y sin esfuerzo.
- Extiende y retrae los brazos para exponer áreas restringidas.
- Busca la sensación de apertura y movimiento que te da la combinación de respiración y libertad de movimiento. Finalmente, abre el meridiano del tendón pulmonar.
- Levanta los brazos mientras inhala, colocándolos frente a ti hasta que estén paralelos al piso y formen un círculo sobre el pecho.
- Girar las palmas desde esta posición, extiende los brazos a la altura de los hombros, inhala y gira las palmas hacia arriba. Los pulgares deben estar abiertos hacia atrás sin tensión (abajo). Mientras exhala, regresa a la posición anterior y relaja el pecho. Repite varias veces.
- Al final de la sesión, cierra los ojos y siente los efectos del ejercicio.
Como pueden ver, este deporte es perfecto para una relajación total de nuestro cuerpo. Espero que con esta información puedan conocer más sobre los ejercicios de Chi Kung para poder iniciarse.