El spinning es una actividad física que combina el ejercicio cardiovascular con la diversión de montar en bicicleta en grupo. Es una modalidad de fitness en la que los participantes se suben a bicicletas estáticas especialmente diseñadas para simular el pedaleo en carretera. Su fama ha ido en aumento con el paso de los años sobre todo en las edades más adultas. Es una forma perfecta combatir el sedentarismo. Los efectos del spinning se puede notar en nuestro cuerpo sin lo practicamos durante un tiempo.
Por ello, en este artículo vamos a contarte cuáles son los efectos del spinning en nuestro cuerpo, qué beneficios como tenemos y qué aspectos tener en cuenta.
¿Es un ejercicio aeróbico o anaeróbico?
El spinning es una actividad realizada en grupo y dirigida por el monitor. Este programa de entrenamiento se realiza en una bicicleta estática, que se diferencia de una bicicleta estática clásica en que tiene un disco de inercia, lo que significa que sigue moviéndose incluso cuando dejamos de pedalear. Esta característica ayuda a que el pedaleo sea más natural y evita que nuestras rodillas se traben al empujar.
Es muy común hacer spinning como ejercicio aeróbico. Sin embargo, las clases de este deporte pueden incorporar entrenamiento de resistencia cardiovascular, trabajo de velocidad y entrenamiento de intervalos, por lo que el entrenamiento anaeróbico también es parte del enfoque.
Las bicicletas de spinning son adictivas, principalmente porque sudan mucho, hacen mucho ejercicio, son divertidas y emocionantes, cada quien ajusta la resistencia de acuerdo a su condición física, y los movimientos son muy mecánicos y sencillos, a diferencia de la caminata y los aeróbicos.
Efectos del spinning
Poco impacto en las articulaciones
El spinning se considera un ejercicio de bajo impacto, por lo que puedes beneficiarte del entrenamiento sin lastimarte las articulaciones ni las rodillas. Incluso se recomienda su práctica para personas con artritis, según un estudio realizado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU).
Menor riesgo de lesiones
A diferencia de, por ejemplo, correr sobre asfalto o practicar crossfit, el enfoque de bajo impacto tiene menos posibilidades de causar lesiones. Las investigaciones muestran que este tipo de actividades siguen siendo igualmente beneficiosas para mejorar el estado físico, la salud cardiovascular o mejorar la calidad del sueño. Además, como ejercicio de patrón de movimiento repetitivo, es más seguro que otras clases específicas como la calistenia.
Mejora la salud del corazón
Una excelente manera de hacer que tu corazón funcione de una manera más saludable es practicar spinning. Los estudios han demostrado que puede ayudar a mejorar significativamente la salud cardiovascular, además fortalece nuestros órganos vitales, aumenta el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial.
Reducir el estrés
Las bicicletas de spinning ayudan a reducir el estrés y aliviar la tensión, por lo que son ideales para practicar después de un duro día de trabajo. Además, como cualquier forma de actividad física, hacerlo a diario reducirá los niveles de cortisol, una hormona liberada en respuesta al estrés. Este tipo de actividad física mejora la capacidad de nuestro organismo para afrontar el estrés y las consecuencias negativas de este fenómeno.
Ayuda en la pérdida de grasa
El spinning es un ejercicio ideal para quemar calorías porque, dependiendo de la intensidad, puedes quemar hasta 700 calorías en un solo entrenamiento. Además, el entrenamiento por intervalos no solo provoca que quememos calorías durante el entrenamiento, sino también después del ejercicio.
Aumento de la autoestima
La actividad física puede hacerte sentir bien y hacerte lucir mejor, lo que significa que tienes una visión positiva de ti mismo y, por lo tanto, puede aumentar tu autoestima. La actividad física hace que nuestro cuerpo se sienta bien, haciéndonos sentir más seguros y confiados.
Producción de hormonas de la felicidad
Uno de los efectos del spinning es que libera una cascada de químicos en nuestro cerebro, como endorfinas o serotonina. Las endorfinas son responsables de hacernos sentir llenos de energía y vivos después del ejercicio. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión y el estado de ánimo negativo. Las investigaciones muestran que la actividad física aumenta los niveles de estos neuroquímicos.
Te ayuda a dormir mejor
La serotonina no solo mejora el estado de ánimo, sino que también aumenta la producción de la hormona melatonina relacionada con el sueño. Según un estudio de la Universidad de Duke, la actividad física también puede ayudar a mejorar el sueño. Gracias al spinning conseguiremos un sueño reparador y mejoraremos la calidad y cantidad del sueño. Por supuesto, también es conveniente no practicarlo antes de acostarse.
Refuerza el sistema inmunológico
Este tipo de ejercicios puede estimular el sistema inmunológico y prevenir ciertos tipos de cáncer. La actividad física aumenta la cantidad de células en el sistema inmunológico del cuerpo y, aunque el efecto es solo temporal, la actividad física regular puede proteger contra virus y bacterias que pueden causar complicaciones para nuestra salud.
Mejora la resistencia
Aunque el rendimiento atlético está influenciado por muchos factores, está claro que la resistencia juega un papel importante en los deportes. Como entrenamiento a intervalos, el spinning puede mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Aunque no seas deportista, lo notarás en tu día a día, por ejemplo, al subir las escaleras o al ir al trabajo porque te sentirás menos cansado.
Tonifica piernas, glúteos y abdominales
Las bicicletas de spinning no solo aumentan la resistencia, sino que también mejoran el tono muscular, especialmente en el core, los glúteos y las piernas. Cuando aumentamos la resistencia en la bicicleta, tan fuerte como lo hacemos cuando subimos una colina, beneficia el desarrollo muscular en estas áreas.
Mejora las relaciones
Las clases se hacen en un grupo pequeño y es algo muy dinámico. Además, es una gran oportunidad para conocer gente nueva y hacer nuevos amigos. A medida que crece nuestra confianza en nosotros mismos, entramos más en contacto con ciertas personas y nos conectamos más entre nosotros. La música y el ambiente divertido y animado de la clase de spinning fomentan las conexiones sociales.
Fortalece huesos y articulaciones
Con el spinning, no solo se fortalecen los músculos como los glúteos o los isquiotibiales, sino que también se fortalecen los huesos, los tendones y los ligamentos que rodean esos músculos. Esto también es positivo si practicas otros deportes, ya que reduce el riesgo de lesiones.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los efectos del spinning y sus características.