Esta es la guía sobre actividad física que recomienda Reino Unido

El Reino Unido publicó hace unos días su nueva guía sobre recomendaciones de actividad física. A continuación te mostramos los factores que destacan para mantenernos en plena forma, aunque te avanzamos que le dan una gran importancia al entrenamiento de fuerza.

Así es cómo influye tu tipo de entrenamiento

En esta tabla han recogido el tipo de actividad física más practicada entre los habitantes de Reino Unido, y nos hemos llevado (o no) una gran sorpresa. A pesar de que a muchos les fascina correr, tan solo estarás obteniendo una pequeña parte de los beneficios del ejercicio. Ni aumentas la función muscular, ni la salud de tus huesos, ni el equilibrio.

Si estás buscando un cuerpo funcional, necesitarás trabajar otras capacidades, como la resistencia aeróbica, la fuerza, potencia, equilibrio, coordinación, etc. Siguiendo la guía de recomendaciones, sería interesante incluir calistenia (para trabajar con tu propio peso) y entrenamiento de fuerza con cargas.

Aunque observamos actividades muy completas en deportes colectivos, no quiere decir que dejemos de practicar yoga, ciclismo o running. Lo único que quieren advertir es que no deberíamos centrarnos en un solo tipo de entrenamiento.

Actividad física en adultos y personas mayores

Siguiendo con las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Reino Unido anima a sus habitantes a que realicen al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa a la semana. El ejercicio físico aporta numerosos beneficios a la salud, por lo que se recomienda pasar el mínimo tiempo sentado o tumbado. Además, dan importancia a mejorar el equilibrio realizando actividades como Tai Chi, jugar a los bolos o bailar.