Cuando nos referimos a perder grasa, existen una gran cantidad de mitos e ideas preconcebidas. Uno de ellos es que saltar a la comba adelgaza. Perder grasa no consiste únicamente en realizar ejercicio cardiovascular de alta intensidad ni sudar mucho. Es un conjunto de procesos que se deben mantener en el tiempo para llegar al objetivo.
Por ello, vamos a dedicar este artículo a contarte si de verdad saltar a la comba adelgaza, cuáles son los beneficios de saltar a la comba y cómo debes perder grasa.
Saltar a la comba adelgaza
Saltar a la comba es una actividad física efectiva para quemar calorías. Si bien muchas personas la consideran solo un juego infantil, es en realidad un excelente ejercicio cardiovascular que involucra a todo el cuerpo y puede mejorar significativamente la salud física. Sin embargo, no es lo único que te va a hacer adelgazar.
Al saltar a la comba, se involucran los músculos de las piernas, los glúteos, los abdominales, los brazos y los hombros. Además, es una actividad de alta intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que significa que se queman muchas calorías en poco tiempo. Se estima que saltar a la comba durante 10 minutos puede quemar entre 100 y 150 calorías, dependiendo del peso corporal y de la intensidad del ejercicio. Es decir, si se realiza esta actividad durante 30 minutos, se puede quemar hasta 450 calorías, lo que es comparable a correr a un ritmo moderado durante el mismo tiempo.
Obviamente, todo esto te da una gran ventaja a la hora de crear un déficit calórico en tu día a día para poder adelgazar. Lo que muchas personas piensan es que solamente con esto se va a perder peso.
Saltar a la comba es una actividad muy versátil que se puede realizar en cualquier lugar y con poco equipamiento. Solo se necesita una cuerda y un espacio abierto, por lo que es ideal para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio o prefieren hacer ejercicio al aire libre.
Beneficios de saltar la comba
Saltar la comba a un ritmo constante y volver a iniciar el salto aunque falles es considerado un ejercicio cardiovascular. Al ser un ejercicio cardiovascular, mejora la salud del corazón y los pulmones, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria y el infarto de corazón.
Saltar a la comba también es una actividad de impacto, lo que significa que ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, una enfermedad que afecta a menudo a las personas mayores y puede llevar a fracturas y discapacidad. Las personas con mucho sobrepeso u obesidad tienen que tener más cuidado con este tipo de impactos ya que pueden dañar a las rodillas y el resto de articulaciones.
Otro beneficio es que es un ejercicio de coordinación que mejora la capacidad de concentración y la memoria a corto plazo. También puede mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor de espalda al fortalecer los músculos de la columna vertebral y el abdomen. El hecho de saltar a la comba puede liberar endorfinas en el cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad. Esto hace que sea una actividad ideal para aquellos que buscan mejorar su salud mental y reducir el riesgo de depresión.
¿Es suficiente para adelgazar?
La respuesta rápida es que no. Hay que tener en cuenta que para poder perder grasa y adelgazar hace falta a un déficit calórico nuestro día a día. Esto significa que debemos comer menos calorías de las que gastamos. Por ello, tenemos dos opciones. O reducimos la ingesta de calorías como menos comida o aumentamos del gasto calórico a través de ejercicio.
Como hemos visto, el ejercicio cardiovascular tiene numerosas ventajas y beneficios para la salud. Saltar a la comba, es un ejercicio que nos hace gastar más calorías, por lo que, si lo unimos con una reducción de la ingesta de calorías diarias, será más fácil conseguir el déficit calórico que nos hará perder grasa y adelgazar.
Hay algunos contextos más especiales en los que una persona puede llegar a adelgazar con solo saltar la comba. Por ejemplo, hay personas que trabajan sentados en una oficina durante 8 horas al día. Son personas que tienen una actividad física muy reducida y son generalmente sedentarios. También son personas que casi siempre suele comer las mismas cantidades y repiten las mismas comidas al cabo de la semana dado que se preparan la comida para llevarla a la oficina.
Estos casos, al introducir este ejercicio cardiovascular estaremos generando un gasto calórico extra que puede que sea suficiente para hacernos perder grasa. Sin embargo, probablemente nuestro organismo se acostumbre rápidamente a esta actividad y no nos pueda dar resultados durante mucho tiempo. Al final, la única manera más sencilla y efectiva de adelgazar que crear un déficit calórico diario con la ayuda de una menor ingesta calórica y una mayor cantidad de ejercicio cardiovascular y de fuerza.
Consejos para saltar bien la comba
Aunque saltar a la comba es una actividad física segura y efectiva, es importante tomar algunas precauciones para evitar lesiones. Como hemos mencionado antes, las personas con sobrepeso excesivo u obesidad, deben consultar antes con un médico para evitar lesiones en articulaciones. Estos son algunos consejos para saltar bien a la comba:
- Solo mueve las muñecas. El codo siempre debe estar doblado 90º.
- Ajusta el tamaño de la cuerda. Para ello, tienes que pisar el centro y estirar hasta que el agarre llegue a tu pecho. A medida que mejoren sus habilidades, puede acortarlo, pero no más de 5 cm.
- Cae ligeramente con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies ligeramente flexionadas. Evita golpes innecesarios.
- Mantén la espalda recta y el core contraído. Reduce la tensión y el riesgo de lesiones en la columna.
- No saltes demasiado alto. Lo ideal es saltar unos centímetros, poder ir a un ritmo decente y aguantar más sin cansarse.
- Haz entrenamiento de intervalos. Para hacerlo más divertido, puedes agregar una cuerda para saltar a tu entrenamiento Tabata o HIIT.
- Combínalo con otro tipo de entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, lo mejor es combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza.
- Calienta antes de empezar. Sí, es necesario preparar las articulaciones y los músculos antes de ejercer esta demanda.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre si saltar a la comba adelgaza y algunos de los trucos para saltar a la comba correctamente.