Como todos los países han pasado a varias fases de reapertura, es posible que te preguntes qué significa esto al entrenar en grupo o para reunirte para tomar una cerveza después del entrenamiento. Desde marzo, cuando el mundo comenzó la cuarentena y el distanciamiento físico o social para reducir la propagación del coronavirus, la forma más segura de hacer ejercicio ha sido hacerlo solo o con un miembro de tu familia. Pero ahora, estamos haciendo la transición de entrenar solo para descubrir cómo, y si, puedes hacer la transición para moverte de manera segura con otros.

Aunque las recomendaciones variarán según el lugar donde vivas, hay algunas cosas generales que debes tener en cuenta al decidir lo que significa para ti entrenar con seguridad en medio de las preocupaciones de la pandemia. Todas las decisiones son individuales, pero es importante saber cómo progresa la propagación del virus en tu país y ciudad y seguir las recomendaciones de salud locales.

¿Está bien volver a entrenar con un amigo o compañero de entrenamiento?

Si entrenas al aire libre, probablemente esté bien reunirse con un amigo cercano o un compañero de entrenamiento en el que confíes, siempre y cuando recuerdes mantener la distancia y evitar el contacto físico. Debes consultar tus normas locales de salud para ver cuál es el riesgo actual en tu zona antes de tomar esta decisión. Tener conversaciones con tus compañeros sobre la cantidad de exposición que pudieron haber tenido al coronavirus o la cantidad de tiempo que pasaron cerca de otros es importante para evaluar el riesgo.

Es clave poder confiar en que las personas se quedarán en casa si no se sienten bien y que tú hagas lo mismo. Aunque siempre existe el riesgo de exponerse o propagar COVID-19 de manera asintomática, hacer estas cosas puede ayudar a mantener bajo el riesgo.

Aunque la propagación del coronavirus es un riesgo cada vez que estás cerca de otras personas, cuando las personas están juntas en espacios reducidos, es cuando el virus se vuelve muy transmisible. Si estás al aire libre con unas pocas personas en una zona donde el número de casos y la propagación es baja y sigues las pautas básicas de distanciamiento social, el riesgo de propagación es menor. Pero es posible que desees evitar tus paradas habituales a mitad de camino en cafeterías estrechas.

Antes de considerar viajar con una pareja o un grupo pequeño, pregúntate:

  • ¿Hay alguna restricción en las actividades o reuniones en mi zona?
  • ¿Están aumentando o disminuyendo los casos de coronavirus en mi ciudad?
  • ¿La cifra es baja?
  • ¿Me estoy sintiendo enfermo?
  • ¿Se quedarán en casa aquellos con los que viajo si se sienten enfermos?
  • ¿Estamos entrenando en una zona donde podemos extendernos?
  • ¿Estamos en un área donde no tendremos contacto con otros?
  • ¿He estado yo o mis compañeros de entrenamiento cerca de otros durante un período prolongado de tiempo, como en un bar o restaurante, una oficina o un club?
  • ¿Vivo con alguien que es inmunocomprometido?

¿Es seguro entrenar en grupo de nuevo?

Ahora mismo, sigue siendo mejor viajar solo o tal vez con uno o tres amigos de confianza hasta que tengamos esto bajo control. Todos debemos pensar en formas en que podemos reducir la propagación del virus durante los siguientes meses, y el paseo de compras del sábado por la mañana probablemente no sea una buena opción.

Si consideras que entrenar con un grupo pequeño es algo con lo que te sientes cómodo, querrás asegurarte de que estas pocas personas hayan tenido el cuidado adecuado en los últimos meses, al igual que si estuvieras entrenando con otra persona. Además, tu pequeño grupo debe ejercitarse a un lugar que sepa que no tendrá contacto cercano con otros.

Y, aun así, querrás mantenerte alejado y hacer ejercicio con una mascarilla siempre que sea posible. Estar fuera puede ayudar a mitigar parte del riesgo de propagación del virus, y aunque todavía no tenemos una idea clara de la distancia que necesitas tener, para mantenerte a salvo, al menos 2 metros de distancia ha sido la recomendación.

ciclista entrenando solo con mascarilla

¿Cómo de grande debe ser el grupo?

En este momento, lo mejor es entrenar con una o tres personas. Esto asegurará que puedas mantener una distancia entre tú y cualquier otra persona que puedas encontrar.

Cuanto más pequeño sea el grupo, mejor. También debes considerar dónde entrenarás para asegurarte de que tu grupo pueda mantenerse alejado de los demás. Será mucho más difícil distanciarse socialmente si tienes un grupo grande y estáis en una zona popular.

¿Cómo evitar pillar el coronavirus en el gimnasio?

¿Hay algún riesgo de entrenar en grupo?

Aunque ha habido cierta confusión reciente sobre la propagación del virus, la OMS dijo recientemente en una sesión en directo que la propagación asintomática sigue siendo una preocupación. Esto significa que puedes transmitir el virus a otras personas sin saber que lo tienes, y que otros pueden contagiártelo a ti.

Además, aún se desconoce cuándo puede ocurrir la propagación presintomática (el tiempo antes de que comience a mostrar síntomas del virus), por lo que es mejor continuar con las prácticas de distanciamiento social, lavarse las manos y usar una mascarilla cuando te encuentres en situaciones en las que el distanciamiento social será difícil.

Otra incógnita es exactamente cuánto espacio debe haber entre tú y otros deportistas, y cómo de lejos puede llegar el virus debido al flujo de aire. Entonces, aunque es mejor darse el mayor espacio posible, probablemente sea inevitable que termines en la corriente de alguien más, que es donde usar una mascarilla puede ser beneficioso.

Pero es probable que la velocidad del ciclismo presente desafíos adicionales, y 2 metros no sea suficiente distancia si estás siguiendo a otro ciclista, ya que rápidamente entrará en la respiración exhalada de la persona frente a ti.

En un entorno urbano, es posible que no tengas el espacio para extenderte tanto como quisieras (o puede que no sea seguro hacerlo). Los grupos más pequeños tienen más sentido aquí, ya que tendrás un mejor control sobre el grupo.

¿Qué debes tener en cuenta para hacer deporte?

Lo primero que debes considerar antes de participar en cualquier ejercicio en este momento es si te sientes bien o no.

Si uno tiene síntomas sugestivos de COVID, no debe hacer ejercicio por dos razones. Primero, obviamente para no propagar el virus, sino también para evitar la miocarditis (inflamación del corazón). Una enfermedad viral (varios virus, incluido el coronavirus) puede causar inflamación del miocardio y dañar el músculo cardíaco. Esto empeora con el ejercicio.

Sin embargo, si te sientes bien, el ejercicio moderado puede ser beneficioso para tu sistema inmunológico, siempre y cuando estés seguro mientras lo haces.

También debes considerar cuántas otras personas podrías encontrarte. Montar en bicicleta en un entorno rural y abierto es muy diferente a andar en un área urbana concentrada, especialmente en carriles o senderos para bicicletas.

Y, a medida que avanzamos hacia el verano y muchos establecimientos interiores permanecen cerrados, cada vez más personas compartirán espacios públicos al aire libre populares. De manera similar a lo que se sugirió cuando comenzó la pandemia, es posible que debas modificar tu ruta o andar en diferentes momentos para evitar zonas o senderos llenos de gente.

Finalmente, considera si estás poniendo a otros en riesgo. Por ejemplo, si tú o alguien más en tu casa es inmunocomprometido y estás buscando una forma de ejercicio de riesgo cero, o si le preocupa haber estado expuesto al virus y podría propagarlo, pero no siente enfermo, hacer ejercicio en casa es lo mejor.

hombre tosiendo con mascarilla

¿Deberías ponerte una mascarilla?

En el pasado, probablemente entrenabas muy cerca de tus compañeros de entrenamiento, hablabas, respirabas mucho o escupías. Estas son todas las formas en que las gotas que transportan el virus pueden propagarse, por lo que debes tener cuidado. Esto significa que no debes escupir y continuar distanciado, así como usar una mascarilla siempre que sea necesario. Y, especialmente si entrenas a sotavento de la persona, puede que no te duela usar una mascarilla.

Pero si decides no usarla y aún entrenas con otra persona, querrás asegurarse de que ambos hayáis sido cuidadosos y vigilantes y que estéis en una zona donde los dos podáis manteneros separados de los demás para evitar posibles propagaciones.

Y, si bien es posible que decidas no usar una mascarilla mientras entrenas, aún debes llevar una en caso de una emergencia que te pondrá en contacto cercano con otra persona o un evento inesperado (como un accidente o ir a una tienda a comprar una bebida, ya que la mayoría de los lugares de negocios requieren una máscara).

¿Qué debes tener considerar antes de reunirte con un grupo?

Cuantas más personas se encuentren, mayor será el riesgo de exposición o propagación asintomática del virus.

Querrás pensar en lo que otros han estado haciendo para estar seguros, y que puedas confiar en que las personas con las que entrenas también se están tomando en serio la amenaza de infección al quedarse en casa tanto como puedan, usando mascarillas cuando no estén en casa, y serán sinceros contigo si alguien de tu familia ha estado enfermo o si no se siente bien.

Nuevamente, sigue las pautas lógicas: no choques los cinco, no comparta botellas de agua, conduce en coches separados hasta tu lugar de reunión y evita quedarte charlando cerca (o ten una mascarilla a mano si está haciendo algo para hablar socialmente distanciado).

Si vives con alguien inmunocomprometido, ¿es seguro entrenar en grupo?

Cada vez que vamos en público, no solo nos ponemos en riesgo, sino que llevamos ese riesgo a las personas con las que vivimos.

Si vives con alguien que es inmunocomprometido (tiene un sistema inmunitario debilitado debido a afecciones como el tratamiento del cáncer, la médula ósea o los trasplantes de órganos, el VIH o la toma de ciertos medicamentos), es de edad avanzada (65 años o más) o está en un nivel superior riesgo de complicaciones graves por infección, debes tenerlo en cuenta al tomar tus decisiones. Ha habido más de 182.000 casos (hasta el 10 de junio) y más de 77.000 muertes por COVID-19 (hasta el 6 de junio) en personas de 65 años o más desde el 1 de febrero.

Es más seguro entrenar solo hasta que la transmisión de la enfermedad sea baja en tu ciudad.

¿Hay otros riesgos a considerar?

En general, andar por rutas o senderos llenos de gente en este momento no es ideal. También querrás asegurarte de ir al baño en casa para evitar usar los baños públicos cuando estés fuera, suponiendo que estén abiertos. Las inquietudes con un baño público abierto deberían ser obvias en este punto: podría haber alguien estornudando o tosiendo en sus manos cerca de ti o en superficies en el baño, lo que probablemente no obtienes una limpieza a fondo después de cada uso y tiene poca ventilación. (A pesar de que no se sabe exactamente cuánto tiempo permanecen las gotas en una zona, los estudios han encontrado que el virus tiene mayores probabilidades de transmisión en espacios cerrados).

En general, a medida que las temperaturas se calientan, querrás asegurarte de estar bien hidratado y llevar tu propia agua si planeas estar fuera por mucho tiempo para que puedas evitar el uso de fuentes públicas de agua potable.